Hujawahi Kujifunza Kuogelea? Hapa ni Jinsi ya Kuanza

Kuogelea ni mojawapo ya shughuli za kimwili zinazojulikana zaidi, lakini idadi kubwa ya watu ni waogeleaji maskini au hawawezi kuogelea kabisa.

Watu wengi wataanza programu za mazoezi ya nguvu ambayo hujumuisha mazoezi mengi haraka sana, na kusababisha uchovu wa mwili au kuumia.

Tulijaribu uwezo wa utambuzi wa panya wazee kufuatia vipindi vilivyobainishwa vya mazoezi na tukapata kipindi mwafaka au 'mahali pazuri' ambayo iliboresha sana ujifunzaji wao wa anga,

Ingawa watafiti wamejua juu ya athari za kinga za mazoezi kwa miaka mingi, kwa nini haswa ina athari hii kwenye ubongo imebaki kuwa siri.

Wengi wetu tuna saa mahiri au programu kwenye simu zetu zinazohesabu idadi ya hatua tunazofanya. Kwa kawaida, tunalenga kufikia angalau hatua 10,000 kwa siku, ambazo mara nyingi tunakumbushwa kuwa lengo la kusaidia kuboresha afya zetu.

Mapambano sio ya fadhili, na sio tu. Ni kwa sababu hii kwamba lazima kamwe usitafute vita - kwa kiwango chochote. Ikiwa inakupata, hata hivyo, lazima uingie katika kujilinda kwa kibinafsi katika kiwango kinachofaa zaidi ..

Kwa watu wengi, kutembea ni shughuli ambayo haiitaji mawazo au nia - ni mara chache hata hatua ya fahamu. Isitoshe, kwa kuwa kutembea ni kitendo cha asili, tunaweza kujihusisha na shughuli zingine nyingi tukifanya. Kuangalia watu wengine wakitembea wanaweza ...

Kabla ya COVID-19, umaarufu wa kupanda mlima ulikuwa kwenye mteremko wa chini kwa watu wazima na watoto. Lakini umaarufu wake umeongezeka wakati wa janga hilo, na kuona watu wengi wakipitia njia nyingi kuliko kawaida.

Neno "mazoezi ni dawa" limetangazwa vizuri. Ni moja wapo ya njia bora za kukaa na afya, lakini dawa haifanyi kazi ikiwa haujajiandaa kuichukua.

Inashauriwa tufanye mazoezi ya angalau dakika 30 kwa siku - au dakika 150 kwa wiki - kuwa na afya. Lakini dakika 30 zinahesabu 2% tu ya siku. Na wengi wetu hutumia wakati mwingi kupumzika.

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) yamekuwa maarufu katika miaka ya hivi karibuni kwa sababu kadhaa. Hazihitaji muda mwingi kama mazoezi ya kawaida (zingine zinaweza kuchukua kama dakika 10),

Majeruhi hufanyika wakati mzigo wa mafunzo unazidi uvumilivu wa tishu - kwa hivyo kimsingi, wakati unafanya zaidi ya uwezo wa mwili wako. Uchovu, nguvu ya misuli-tendon, mwendo wa pamoja wa mwendo, na kuumia hapo awali kwa tishu zinaweza kuongeza uwezekano wa kupata jeraha.

Kujua jinsi ya kuanzisha (au kurudi) kufanya mazoezi kwa njia ambayo inahisi salama kihisia na kimwili baada ya kupata magonjwa, ajali, au vitendo vya vurugu inaweza kuwa changamoto, kuchochea, na kupindukia. Ikiwa yoyote ya matukio haya yanakusikia, njia nyeti ya kiwewe ya usawa inaweza kusaidia.

Utafiti mpya wa Merika unaonyesha kuwa watu ambao hawajishughulishi sana na mwili wana uwezekano wa kulazwa hospitalini na kufa na COVID-19. Kulingana na hesabu hizi mpya, kutokuwa ...

Tabia moja ya zamani ambayo imeendelea, na bila shaka imekuzwa kwa sababu ya COVID-19, imeketi - na haishangazi kuona kwanini. 

Kahawa, chai ya kijani na vinywaji vingine vyenye kafeini ni njia maarufu ya kuanza asubuhi. Sio tu kwamba huwapa watu wengi nyongeza inayohitajika, lakini kafeini pia inaweza kusaidia linapokuja suala la usawa.

Mara nyingi tunakaribia mazoezi kama kazi nyingine tu - labda hata mzigo. Tunafanya hivyo kwa sababu tunajua tunapaswa. "Kutembea kwa mkazo", watu wengine wameiandika kama wanavyokwenda kupigana na kalori na miaka ya kusonga mbele na mbio za saa ya chakula cha mchana.

Utafiti wetu wa hivi karibuni umeonyesha faida nyingine ya kuwa hai kimwili kwa maisha yote. Tuligundua kuwa huko Merika, watu ambao walikuwa wachangamfu zaidi kama vijana na wakati wote wa watu wazima walikuwa na gharama ndogo za huduma za afya.

Wengi wetu tuna uhusiano na ulimwengu wa nje kwa msingi wa mizozo, mapambano ya nguvu. Inachosha kabisa. Mtu lazima awe macho kila wakati. Je! Kunaweza kuwa na njia nyingine ya kufanya mambo?

Kama ilivyo kwa waganga wengine wengi, kupendekeza mazoezi ya mwili kwa wagonjwa ilikuwa kazi ya daktari kwangu - hadi miaka michache iliyopita. Hiyo ilikuwa kwa sababu mimi mwenyewe sikuwa hai sana.

Utazamaji wa kitamaduni na matiti sita ya tumbo hauonyeshi dalili za kupungua. Na ikiwa utafiti juu ya picha ya mwili wa kiume inaaminika, itakua tu, kwa sababu ya media ya kijamii.

Faida za kiafya na usawa kutoka kwa mazoezi huanza kutoka hatua ya kwanza kabisa ya harakati. Faida hizi zinaendelea kujilimbikiza kwa mtindo wa laini hadi dakika 300 hadi 400 kwa wiki ya shughuli za wastani. Zaidi ya hayo, faida zinaendelea kutokea, lakini kwa kiwango kilichopunguzwa.