Hapa kuna Njia Rahisi ya Kuboresha Afya Yako

Kwa sababu ya maendeleo ya kiteknolojia, muda wa watu wazima katika nchi zilizoendelea kiviwanda kama vile Marekani wanatumia kukaa umekuwa ukiongezeka kwa miongo kadhaa.

Watu wengi wanaotaka kupunguza uzito wana eneo fulani la miili yao ambalo wanatamani wangepoteza mafuta kutoka kwa wengi - iwe ni tumbo, mikono au mapaja.

Ndiyo, bila shaka sote tunajua tunapaswa kufanya mazoezi kila siku wakati wa msimu wa likizo ili kusaidia kukabiliana na mashambulizi ya kalori nyingi...

Ikiwa wewe ni mtu ambaye anapaswa kushughulika na hedhi mara kwa mara, labda unajua ni kiasi gani viwango vya nishati yako vinaweza kubadilika katika mzunguko wako wote kutokana na mabadiliko ya homoni.

Moja ya faida zilizosomwa vizuri za kutembea nyuma ni kuboresha utulivu na usawa. Kutembea nyuma kunaweza kuboresha mwendo wa kwenda mbele (jinsi mtu anavyotembea) na usawa kwa watu wazima wenye afya nzuri na wale walio na osteoarthritis ya goti.

Ingawa haionekani hata kidogo, karibu kila seli, kiungo na mchakato wa kibayolojia unazidi kuwa mbaya zaidi kila mwaka tunapoishi kuanzia umri wa miaka 30 au zaidi.

Faida moja ya mafunzo ya nguvu juu ya Cardio ni kwamba hauhitaji kiwango sawa cha matumizi ya oksijeni. Hii inamaanisha kuwa hatulazimishwi kupumua zaidi na kwa kasi zaidi tunapofanya hivyo.

Habari njema ni kwamba wale wanaoitwa "wapiganaji wa wikendi" (watu wanaofanya mazoezi siku mbili tu kwa wiki) bado wanaweza kufahamu faida za kiafya zinazotokana na mazoezi ya kawaida ... 

Sote tunaambiwa mara kwa mara jinsi ilivyo muhimu kufanya mazoezi kwa afya njema. Lakini kwa ratiba zetu zenye shughuli nyingi, kutafuta wakati wa kufanya mazoezi mara nyingi ni rahisi kusema kuliko kufanya.

Wakati joto la kiangazi linapoongezeka, wazo la kufanya mazoezi linaweza kuwa jambo la mbali zaidi kutoka kwa akili yako. Lakini kwa sababu tu kuna joto haimaanishi kuwa huwezi kubana mazoezi ikiwa unataka, ingawa kuna marekebisho machache ambayo unaweza kuhitaji kufanya kwa utaratibu wako wa kawaida.

Ingawa mazoezi mara nyingi husemekana kuwa salama kufanya ukiwa mjamzito, kukiwa na habari nyingi huko nje, inaweza kuwa ngumu kujua ni kiasi gani cha mazoezi unapaswa kufanya - na ikiwa kuna mazoezi fulani ya kuepuka.

Ingawa mazoezi ya uzani yanaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza uzito na kujenga misuli, inaweza kuwa ya kutatanisha na hata kutisha kujua wapi pa kuanzia.

Ufufuo huu wa kutembea mijini umekuwa wa muda mrefu. Hatua zetu za kwanza za mtoto bado zinaweza kusherehekewa. Lakini tangu mlipuko wa matumizi ya gari katika miaka ya 1950, watu katika Ulaya na Amerika ya Kaskazini wametembea kidogo na kidogo.

Sote tumesikia wale watu wanaosema "kukimbia hukupa kiwango cha juu" au "mazoezi ni ya kulevya," lakini kwa wengi wetu, ni vigumu kupenda mazoezi. Wengine wanaweza hata kusema wanachukia, wanaiogopa, au wazo la kwenda kwenye ukumbi wa michezo huwapa wasiwasi.

Iwapo watu wanajali kuhusu usingizi wao na wana muda mchache wa kufanya mazoezi, wanaweza kutaka kuzingatia kuyapa kipaumbele mazoezi ya upinzani.

Ingawa tishu zetu za mafuta hupoteza kazi muhimu na umri, kiasi kikubwa cha mazoezi kinaweza kuwa na athari kubwa kwa bora, kulingana na utafiti mpya.

Kwa muda mrefu kumekuwa na ushahidi kwamba mazoezi ya wastani ya aerobic (fikiria kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli) ni nzuri kwa afya na ustawi wako wa maisha yote. Lakini nini kingine?

 Tuseme ukweli: Wakati wengi wetu tunapoona halijoto nje inashuka hadi minus tarakimu mbili, silika yetu ya kwanza si kukimbia nje kwa furaha.

Sababu ya msukumo wako kupungua inaweza kuwa ni kwa sababu ulichagua nia na malengo yasiyofaa kuanza. Na utafiti unatuonyesha kuwa kuchagua aina sahihi ya lengo ndio ufunguo wa kutuweka motisha kwa muda mrefu.

Kuogelea ni mojawapo ya shughuli za kimwili zinazojulikana zaidi, lakini idadi kubwa ya watu ni waogeleaji maskini au hawawezi kuogelea kabisa.

Watu wengi wataanza programu za mazoezi ya nguvu ambayo hujumuisha mazoezi mengi haraka sana, na kusababisha uchovu wa mwili au kuumia.

Tulijaribu uwezo wa utambuzi wa panya wazee kufuatia vipindi vilivyobainishwa vya mazoezi na tukapata kipindi mwafaka au 'mahali pazuri' ambayo iliboresha sana ujifunzaji wao wa anga,

Ingawa watafiti wamejua juu ya athari za kinga za mazoezi kwa miaka mingi, kwa nini haswa ina athari hii kwenye ubongo imebaki kuwa siri.