Mafunzo ya ustahimilivu hufanya kazi pamoja na mazoezi ya aerobic katika maeneo yote muhimu, pamoja na afya ya moyo na mishipa. (Shutterstock)
Kila mtu anaweza kukubaliana kwamba mazoezi ni ya afya. Miongoni mwa faida zake nyingi, mazoezi huboresha utendaji wa moyo na ubongo, husaidia kudhibiti uzito, hupunguza athari za kuzeeka na husaidia kupunguza hatari za magonjwa kadhaa sugu. magonjwa.
Kwa muda mrefu sana, ingawa, njia moja ya kujiweka sawa, mazoezi ya aerobic, imechukuliwa kuwa bora kuliko nyingine, mafunzo ya upinzani, kwa ajili ya kukuza afya wakati, kwa kweli, ni ya thamani sawa, na zote mbili zinaweza kutufikisha kwenye lengo moja la usawa wa mwili kwa ujumla.
Mazoezi ya Aerobic kama vile kukimbia, kuogelea na kuendesha baiskeli ni maarufu kwa sababu hutoa faida kubwa na kwa kutosha ushahidi wa kisayansi kuunga mkono hilo.
Kilichokuwa na ushawishi mdogo sana hadi leo ni kwamba mafunzo ya upinzani - iwe ni ya dumbbells, mashine za kunyanyua uzani au push-ups za zamani, mapafu na majosho - hufanya kazi pamoja na mazoezi ya aerobic katika maeneo yote muhimu, pamoja na afya ya moyo na mishipa.
Mafunzo ya upinzani hutoa faida nyingine: kujenga nguvu na kuendeleza nguvu, ambayo inazidi kuwa muhimu kama a umri wa mtu. Video kuhusu aina tofauti za mafunzo ya upinzani huchunguza jinsi zote zinavyofaa katika kujenga nguvu.
Kujenga na kudumisha nguvu za misuli hutufanya tukitoka kwenye viti vyetu, kudumisha usawa na mkao wetu na kuchochea kimetaboliki yetu, kama vile wenzangu na mimi tunavyoelezea katika karatasi hivi karibuni. kuchapishwa na Chuo cha Marekani cha Tiba ya Michezo.
Kwa hivyo, ikiwa mazoezi ya aerobiki na mafunzo ya upinzani yanatoa takriban faida sawa, tuliishiaje na wakimbiaji na waendesha baiskeli wengi ikilinganishwa na vinyanyua vizito?
Ilikuwa ni mchanganyiko wa wakati, uuzaji na maoni potofu.
Kuongezeka kwa aerobics
Upendeleo wa mazoezi ya aerobic ulianza katika utafiti wa kihistoria kutoka kwa Utafiti wa Longitudinal wa Kituo cha Cooper, ambayo ilichukua jukumu muhimu katika kuanzisha ufanisi wa aerobics - Dk. Ken Cooper alivumbua au angalau alitangaza neno hilo maarufu kwa kitabu chake. Aerobics, na kuwachochea Watoto wa Boomers walio na dawati kuanza mazoezi kwa ajili yao wenyewe.
Wakati huo huo, mafunzo ya upinzani yalidhoofika, hasa miongoni mwa wanawake, kutokana na dhana potofu kwamba kunyanyua vitu vizito ni kwa wanaume waliotamani kuwa na misuli iliyopitiliza. charles atlas, yeyote?
Athari za kitamaduni ziliimarisha utawala wa mazoezi ya aerobics katika mazingira ya siha. Mnamo 1977, Jim Fixx alifanya kukimbia na kukimbia kupendwa na Kitabu Kamili cha Kukimbia. Katika miaka ya 1980, Jane Fonda Kamilisha Workout na mazoezi inaonyesha kama vile Aerobicize na Kazi ya Dakika ya 20 ilisaidia kuimarisha wazo kwamba mazoezi yalikuwa juu ya kuongeza mapigo ya moyo wa mtu.
Neno lenyewe "aerobic," ambalo hapo awali lilikuwa limefungwa kwa lexicon ya sayansi na dawa, liliingia katika tamaduni maarufu karibu wakati huo huo na viboresha joto vya miguu, suti za nyimbo na vitambaa vya jasho. Ilieleweka kwa wengi kwamba kupumua kwa bidii na kutokwa na jasho kutokana na harakati za muda mrefu na zenye nguvu ndiyo njia bora ya kufaidika kutokana na kufanya mazoezi.
Wakati wote huo, mafunzo ya upinzani yalikuwa yakingoja zamu yake katika uangalizi.
Kutambua thamani ya upinzani
Ikiwa aerobics imekuwa hare, mafunzo ya upinzani yamekuwa kobe. Mazoezi ya uzani sasa yanakuja sambamba na kujiandaa kumpita mpinzani wake wa haraka, kwani wanariadha na watu wa kila siku wanatambua thamani iliyokuwa hapo kila wakati.
Hata katika mafunzo ya kiwango cha juu cha michezo, kuinua uzito haukuwa kawaida hadi miaka 20 iliyopita. Leo, inaimarisha miili na kuongeza muda wa kazi ya nyota wa soka, wachezaji wa tenisi, wachezaji wa gofu na wengi zaidi.
Kupanda kwa riba maarufu katika mafunzo ya upinzani kunadaiwa deni kwa CrossFit, ambayo, licha ya mabishano yake, imesaidia kuvunja mila potofu na kuwaingiza watu wengi zaidi hasa wanawake katika mazoezi ya kunyanyua vyuma.
Ni muhimu kutambua kwamba mafunzo ya kupinga mara kwa mara hayasababishi kuongezeka kwa wingi, na wala haihitaji kuinua uzito. Kama utafiti wa timu yetu umeonyesha, kuinua uzani mwepesi hadi kushindwa katika seti nyingi hutoa faida sawa.
Nguvu na kuzeeka
Faida za mafunzo ya upinzani huenea zaidi ya kuboresha nguvu za misuli. Inashughulikia kipengele muhimu ambacho mara nyingi hupuuzwa katika mafunzo ya kitamaduni ya aerobic: uwezo wa kutumia nguvu haraka, au kile kinachoitwa nguvu. Kadiri watu wanavyozeeka, shughuli za maisha ya kila siku kama vile kusimama, kukaa chini na kupanda ngazi huhitaji nguvu na nguvu zaidi ya uvumilivu wa moyo na mishipa.
Kwa njia hii, mafunzo ya upinzani yanaweza kuwa muhimu kwa kudumisha utendaji wa jumla na uhuru.
Kufafanua upya simulizi la siha
Wazo kuu sio kuweka mafunzo ya upinzani dhidi ya mazoezi ya aerobic lakini kutambua kwamba yanakamilishana. Kujihusisha na aina zote mbili za mazoezi ni bora kuliko kutegemea mtu peke yake. The American Heart Association hivi majuzi ilisema kuwa "... mafunzo ya upinzani ni njia salama na nzuri ya kuboresha afya ya moyo na mishipa kwa watu wazima walio na ugonjwa wa moyo na mishipa."
Kukubali mtazamo usio na maana ni muhimu, hasa tunapoongoza watu wakubwa ambao wanaweza kuhusisha mazoezi hasa na kutembea na wasitambue mapungufu yaliyowekwa kwa kupuuza nguvu na mafunzo ya nguvu.
Mafunzo ya upinzani si jambo la ukubwa mmoja. Inajumuisha a wigo wa shughuli iliyoundwa kwa uwezo wa mtu binafsi.
Ni wakati wa kufafanua upya simulizi kuhusu siha ili kutoa nafasi zaidi ya mafunzo ya upinzani. Sio lazima kuchukulia kama mbadala wa mazoezi ya aerobic lakini kuiona kama sehemu muhimu ya mbinu kamili ya afya na maisha marefu.
Kwa kuondoa dhana potofu, kudhoofisha mchakato na kukuza ushirikishwaji, mafunzo ya upinzani yanaweza kupatikana zaidi na kuvutia hadhira pana, na hatimaye kusababisha njia mpya ya kutambua na kuweka kipaumbele faida za aina hii ya mafunzo kwa afya na fitness.
Stuart Phillips, Profesa, Kinesiolojia, Mwenyekiti wa Utafiti wa Tier 1 Kanada katika Afya ya Mifupa ya Mifupa, Chuo Kikuu cha McMaster
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
