Watu hujifunza usawa wanapokua - na wanaweza kuboresha usawa wao kwa mazoezi. uzhursky/iStock kupitia Getty Images
Hakuna mtu anayezaliwa na uwezo wa kupanda skateboard, surf au hata kusimama kwenye vidole vyake. Tofauti na mamalia wengine, wanadamu hawana usawa wakati wa kuzaliwa - kwa hakika hawana uwezo wa kutembea au hata kusimama. Kabla ya hilo kutokea, maono yao, kusikia, misuli, mifupa na ubongo lazima vikue. Hii inachukua miezi, na kwa shughuli fulani, hata miaka.
Kwa kawaida watoto wachanga huanza kujiviringisha wakiwa na umri wa miezi 6. Kwa ujumla huanza kutambaa kwa miezi 9, na kusimama karibu mwaka mmoja. Kufikia umri wa miezi 18, wengi wanaweza kutembea peke yao na kupanda ngazi. Kufikia umri wa miaka 2, watoto wachanga wanaweza kufanya kazi ngumu zaidi, kama vile kupiga mpira. Kufikia umri wa miaka 3, watoto wengi hukimbia vizuri na wanaweza kutembea juu na chini ngazi kwa mguu mmoja kwenye kila ngazi. Baadhi ya watoto hufikia hatua hizi haraka, na wengine ni polepole zaidi, na hiyo ni kawaida. Yote ni juu ya mazoezi, mazoezi, mazoezi.
Mizani ni ujuzi
Unapozeeka, unaweza kugundua kuwa watu wengine ni wazuri sana katika kuweka usawa wao. Wanaweza kucheza vizuri, kuruka kamba na kufanya marudio. Lakini hawakuzaliwa na uwezo huu. Badala yake, ilichukua mazoezi. Mizani ni ujuzi - kadiri unavyofanya mazoezi ya ustadi wowote, ndivyo unavyozidi kuwa bora, ingawa watu wengine wanaweza kuwa wajuzi zaidi katika hilo.
Kama mtaalamu wa kimwili kwa zaidi ya miaka 15, nimeona wagonjwa wa rika zote wanaotatizika kusawazisha, na nimejifunza kwamba inahitaji mifumo mitatu ya mwili kufanya kazi pamoja ili kumweka mtu katika usawaziko mzuri: ya kuona, somatosensory na mifumo ya vestibular.
Mfumo wa kuona ni pamoja na macho, mishipa ya macho inayounganisha macho na ubongo, na gamba la kuona la ubongo. Watoto huzaliwa wakiwa na uwezo wa kuona karibu, wanaweza kuona umbali wa inchi 10 hadi 12 tu. Kadiri mfumo wao wa kuona unavyokua, ubongo wao hujifunza jinsi ya kuchakata taarifa zinazoonekana, hivyo wanakuwa bora zaidi katika kusonga na kusawazisha.
Mfumo wa somatosensory husajili hisia zinazogunduliwa na misuli, viungo, ngozi na tishu za mwili zinazowaunganisha; inayoitwa fascia. Mitazamo hii ya mguso, shinikizo, maumivu, joto, nafasi, harakati na mtetemo husafiri kupitia njia katika uti wa mgongo, shina la ubongo na thelamasi - muundo mdogo, wa yai katikati ya ubongo wa binadamu - ambapo huunganishwa na kuchambuliwa. .
Kwa mfano, wakati mtoto anajaribu kusimama, ubongo wao husindika hisia zinazotoka kwenye miguu, miguu na mikono ili kuwasaidia kusawazisha.
Mfumo wa vestibuli, ambao ni mfumo wa mwili wa kusikia pamoja na usawa, una viungo vitano tofauti katika sikio. Ndani ya viungo hivi kuna maji, ambayo hutembea wakati mwili na kichwa vinasonga. Majimaji haya yanaposonga, hutuma ishara kwa ubongo, ambayo humfanya mtu atambue msimamo wake na kumsaidia kusawazisha.
Mfumo mkuu wa neva hutumia habari inayotoka kwa mifumo hii mitatu na hutoa ishara ambayo hurejeshwa kwa misuli inayofaa mwilini kusaidia kudumisha uwiano mzuri.
Watu wenye afya njema wanategemea takriban 70% kwenye taarifa za somatosensory, 20% kwenye taarifa za mfumo wa vestibuli na 10% kwenye maono ili kudumisha usawa kwenye nyuso thabiti.
Ukosefu wa kawaida katika mojawapo ya mifumo hii mitatu inaweza kusababisha matatizo ya usawa. Lakini mfumo mmoja unapoathirika, wengine wawili wanaweza kufunzwa kufidia. Ananth Vijendren, mtaalamu wa tiba ya viungo, anaeleza jinsi anavyowatathmini wagonjwa wanaomwona kwa matatizo ya usawaziko.
Kutokuwa na usawa
Kuna njia nyingi za kupoteza usawa wa mtu. Kusimama juu ya barafu kuteleza, vipokezi hisia katika miguu ni haiwezi kutuma ishara zinazofaa kwa ubongo haraka vya kutosha kwa ubongo kuamsha misuli ili kudumisha usawa.
Kwa watu wengi, kutembea gizani kunamaanisha kuhatarisha kuanguka kwa sababu ubongo unapokea taarifa ndogo sana za kuona kuhusu mazingira. Watu wenye macho maskini au wasioona hujifunza kutegemea zaidi mifumo mingine miwili ya hisia kudumisha usawa.
Kitu kinapomfanya mtu akose usawa, kama vile kugongwa anatembea au kukimbia, kinaweza kusababisha kitu kinachoitwa "vestibulospinal reflex." Mifumo ya vestibuli na somatosensory kutuma ishara kwa ubongo, ambayo kwa upande wake huamsha misuli inayofaa ili kumwokoa mtu asianguke.
Kadiri watu wanavyozeeka, usawa wao mara nyingi hupungua kutokana na mabadiliko yanayohusiana na umri kwa nguvu na maono ya misuli yao, pamoja na sababu nyinginezo. Hii huongeza hatari yao ya kuanguka. Kwa kweli, maporomoko ni sababu kuu ya majeraha ya mwili kwa watu wazima wenye umri wa miaka 65 na zaidi. Wazee wanaweza kufanya kazi kwa usawa, nguvu na mazoezi ya kubadilika kama a njia ya kuzuia kuanguka.
Watu wanaweza pia kuwa na shida na usawa kwa sababu ya shida za neva, arthritis na majeraha ya pamoja.
Kujifunza usawa bora
Haya yote yanaeleza kwa nini ni muhimu kufanya mazoezi ikiwa unataka kuboresha salio lako. Kwa mfano, gymnasts ambao fanya mazoezi ya kutembea kwenye mihimili nyembamba kuendelea kutoa changamoto kwa mifumo yao ya somatosensory na vestibuli. Hii inazoeza akili zao kujibu mabadiliko ya hila sana, ambayo inamaanisha wanakuwa bora na bora zaidi kwa kukaa kwenye vidole vyao.
Wakati mwingine watu huzaliwa wakiwa na matatizo au matatizo ya ukuaji. kama vile ugonjwa wa kupooza kwa ubongo, ambayo huathiri mifumo ya kuona, vestibuli au somatosensory. Watoto wachanga walio na matatizo kama haya huanza tiba ya mwili mapema sana, ambayo huwaruhusu kufikia hatua muhimu za ukuaji - kutoka kwa kushikilia vichwa vyao hadi kusimama na kusonga kwa kujitegemea.
Ninapowatibu watu wenye matatizo ya kusawazisha, ninaanza kwa kutathmini kama mfumo wao wa somatosensory unafanya kazi vizuri, na ninauliza kuhusu majeraha ya misuli au mifupa. Kulingana na tatizo ni nini, tunaweza kufanya mazoezi rahisi kama vile kusimama au kuandamana katika sehemu moja, na kuendelea na mazoezi magumu zaidi kama vile kutembea haraka au kutembea huku tunazungumza.
Gurpreet Singh, Profesa Msaidizi wa Tiba ya Kimwili, Chuo Kikuu cha Binghamton, Chuo Kikuu cha Jimbo la New York
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
