Kwa manufaa ya juu, unapaswa kuvunja jasho. Diego Cervo / Shutterstock

Watu wanaofanya mazoezi mwishoni mwa wiki pekee wana sawa moyo - afya faida kama wale wanaofanya mazoezi kwa wiki nzima

Mazoezi ni mazuri kwa afya yako kwa ujumla na hasa moyo wako. Miongozo inapendekeza kwamba tunapaswa kufanya dakika 150 ya shughuli za wastani hadi za nguvu kwa wiki. Lakini je, inajalisha unapofanya zoezi hili? Je, uieneze kwa wiki au inapoteza baadhi ya manufaa ikiwa unaibandika wikendi?

A Utafiti mpya kuchambua data kutoka kwa Biobank ya Uingereza imejaribu kujibu swali hili hili. Takriban watu 90,000 wenye afya njema, wenye umri wa makamo walivaa mikanda ya kifundo cha mkono (accelerometers) ambayo ilifuatilia shughuli zao. Ilirekodi viwango vyao vya shughuli kwa wiki kwa umakini maalum kwa shughuli za wastani hadi za nguvu (zaidi juu ya hiyo baadaye).

Watafiti waligundua kuwa katika miaka sita baada ya tathmini ya kasi ya kasi, watu ambao walifanya shughuli za kawaida za wastani hadi za nguvu walikuwa na kiharusi kidogo, mshtuko wa moyo, kushindwa kwa moyo na nyuzi za atrial (mdundo wa moyo usio wa kawaida) ikilinganishwa na watu wasioketi.

Matokeo ya riwaya ya utafiti huu yalikuwa kwamba hakukuwa na tofauti katika matokeo kwa watu ambao walifanya zaidi ya nusu ya shughuli zao wikendi ikilinganishwa na wale walioieneza kwa wiki nzima. Haijalishi ni lini ilifanywa, mazoezi ya wastani ya nguvu yalihusishwa na uboreshaji wa afya ya moyo.

Katika utafiti huo, waandishi waliwaita watu ambao walifanya zaidi ya dakika 150 kwa wiki ya shughuli za wastani hadi za nguvu "wapiganaji wa wikendi". Hii inatoa taswira ya waendesha baiskeli waliovalia Lycra wanaopanda milimani au wanaume wenye umri wa makamo waliopakwa matope wakicheza soka la kuchosha la dakika 90.

Zaidi ya watu 37,000 katika utafiti walifikia ufafanuzi wa "shujaa wa wikendi" kwa hivyo kwa nini barabara hazijajaa waendesha baiskeli na viwanja vya michezo? Hakika inaonekana kupingana na janga la unene na mtindo wa maisha wa kukaa tu ambao tunasikia sana juu yake.

Mashujaa wa wikendi? Kweli?

Inaweza kuonekana kama semantiki, lakini ufafanuzi wa "shujaa wa wikendi" ni muhimu. Katika utafiti huu, kizingiti kilichotumiwa kwa mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kilikuwa "mets" tatu (kimetaboliki sawa na kazi). Kiwango cha mets hutumiwa kupima shughuli za kimwili. Kwa mfano, kuosha vyombo ni 2.5 mets, vacuuming ni 3.3 mets na kutembea kwa 3mph ni 3.5 mets. Ili kuweka hili katika muktadha, kuendesha baiskeli kwa 15mph kwenye gorofa ni mita 10.

Kiwango cha mita tatu ni cha kutotamanika na kinaonekana kama kitu ambacho watu wengi wangefanikisha katika maisha yao ya kila siku bila juhudi za pamoja za kufanya mazoezi. Kwa hivyo labda wakati wa kufikiria watu katika somo hili badala ya kuitwa "wapiganaji wa wikendi" walipaswa kuitwa "vitembezi vya Jumamosi" au "machela za Jumapili".

Jambo lingine kuhusu utafiti huu ni kwamba watu hao hawakuwa watu wa michezo au wanamichezo bali ni watu wa kawaida wa umri wa makamo wanaofanya shughuli zao za kawaida, baadhi zikiwa ni pamoja na mazoezi na baadhi ya shughuli za kawaida zinazopimwa kwa kutumia kipima mwendo kasi.

Muktadha huu ni muhimu tunapofikiria jinsi tunavyoweza kutumia matokeo haya kuwajulisha wagonjwa wetu. Nisingependa mtu yeyote afikirie kuwa kufanya utupu kwa saa mbili na nusu wikendi kunatosha kuzuia ugonjwa wa moyo. Ni kiwango cha chini kabisa cha mazoezi. Ili kuona faida halisi, utahitaji kutokwa na jasho.

Uhusiano kati ya mazoezi na afya ya moyo ni rahisi: kadri unavyofanya mazoezi ndivyo uboreshaji wa afya yako unavyoongezeka. Utafiti huu ulionyesha kuwa kufanya mazoezi ya mwili ni bora kwa moyo wako kuliko kukaa tu, ambayo ni ujumbe muhimu kwa watu wengi ambao hawadhibiti dakika 150 za shughuli za wastani kwa wiki.

Kwa kujua mapungufu haya ya somo hili, tunapaswa kuepuka tafsiri kwamba ni SAWA kuishi maisha ya kukaa tu kuanzia Jumatatu hadi Ijumaa na kisha kulipia kwa kufanya matembezi ya saa moja au zaidi siku ya Jumamosi na Jumapili.

Matokeo ya utafiti huu hayaungi mkono tafsiri hii. Ikiwa dakika 150 bila kutokwa na jasho ni tu unaweza kusimamia, basi haijalishi wakati wa kufanya hivyo. Lakini ikiwa unaweza kudhibiti kitu kigumu zaidi, basi unapaswa kufanya bidii kukifanya.

Matokeo ya utafiti huu hayatumiki kwa mazoezi makali zaidi, na ikiwa nafasi inakuja ya kwenda kwa baiskeli kufanya kazi siku ya Jumanne au kwenda kuogelea siku ya Alhamisi, unapaswa kuichukua. Moyo wako utakushukuru.

Kuhusu Mwandishi

Peter Swoboda, Mhadhiri Mwandamizi, Magonjwa ya Moyo, Chuo Kikuu cha Leeds

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza