Kupata jasho kwa uhusiano huo wa akili na mwili. Studio ya Southtownboy/Shutterstock

Yoga ya moto Pia inajulikana kama Yoga ya Bikram (zaidi juu ya hilo baadaye) ina imepata umaarufu mkubwa katika miaka ya hivi karibuni kama aina ya mazoezi ya ukatili. Inachanganya pozi za yoga na mazoezi ya kupumua na inafanywa katika studio yenye joto - na halijoto ya chumba inakaribia 40°C.

Mtindo huu wa yoga umeundwa ili kuiga hali ya mazingira ya India na kwa kawaida hufanywa kwa takriban dakika 90, na kuwaacha wanafunzi (na walimu) wakitokwa na jasho mwisho wa darasa.

Kufanya mazoezi ya yoga moto hutia changamoto akili na huweka mkazo wa ziada wa kisaikolojia kwenye mwili. Hukufanya uwe na jasho sana na huongeza mapigo ya moyo wako, ambayo yanaweza kuhisi kuwa makali sana. Hakika, yoga ya moto inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na kizunguzungu, haswa ikiwa ni mara yako ya kwanza na hauanzi darasani ukiwa na maji.

Iliyoundwa ili kukuza nguvu, unyumbufu na usawa, yoga moto inaaminika kutoa uboreshaji wa mwili na faida ya afya ya akili - ikijumuisha viwango vilivyoboreshwa vya utimamu wa mwili na viwango vya mkazo vilivyopunguzwa.

Lakini inaweza pia kujisikia vibaya - fikiria jasho linakuchubua machoni mwako wakati wa kuinua kichwa - na kufanya kazi kwa bidii: kwa mfuatano wa haraka, unaorudiwa mara kadhaa. Kisha kuna mizani hiyo gumu na njia nyingi za kupumua, zote zinafanywa kwa joto la juu, kumaanisha kwamba wakati fulani madarasa yanaweza kuhisi kuchosha sana.

Kwa hivyo je, mikao hii yote ya jasho la moto kweli ni nzuri kwako? Hebu tuangalie sayansi.

Asili ya yoga ya moto

Kabla hatujaingia kwenye ushahidi, kidogo kwenye historia. Hapo awali ilijulikana kama "Yoga ya Bikram”, iliyopewa jina la muundaji wake Bikram Choudhury, mtindo wa kitamaduni wa yoga moto ulitengenezwa mapema miaka ya 1970. Inahusisha mfululizo wa mikao 26 isiyobadilika, iliyofanywa kwa zaidi ya dakika 90 huku ukipitia mkazo mkali wa joto.

Katika miaka ya hivi karibuni studio nyingi za yoga zimechagua rebrand madarasa haya kama "yoga moto", baada ya kubadilika kutoka kwa mikao 26 ya asili isiyobadilika kuwa ya mtiririko zaidi na ya mtu binafsi na kujumuisha muziki (ambao madarasa ya Bikram hayafanyi).

Sababu nyingine ambayo studio nyingi za yoga zimechagua ondoka kwenye mtindo wa Bikram ya yoga ndiyo hiyo wanawake wengi kuwa na njoo mbele na mashtaka ya unyanyasaji wa kijinsia na shambulio dhidi ya Choudhury. Hii imesababisha hatua ya kisheria na imekuwa lengo la maandishi ya Netflix ya 2019: Bikram: Yogi, Guru, Predator.

Hata kabla ya Kashfa ya Bikram, si kila mtu katika jumuiya ya yoga aliunga mkono wazo la yoga moto. Hii ni kwa sababu mazoezi ya kitamaduni ya yoga yanahusisha msururu wa mikao inayojulikana kama salamu za jua, ambayo hufanywa asubuhi na mapema (wakati kuna baridi), si wakati wa joto la mchana.

Sayansi inasema nini

Ingawa mapitio ya kina ya kisayansi ni bado inakosekana, tafiti zingine zimeonyesha faida zinazoweza kutokea za kiafya kutokana na yoga moto. Yoga ya Bikram iliyorekebishwa iliyofanywa mara kwa mara imekuwa yanayohusiana na kuongezeka kwa usawa wa aerobic na kuboresha kazi ya moyo na mishipa.

Yoga ya moto ina ahadi iliyoonyeshwa kwa suala la afya ya moyo, kwa kupunguza viwango vya "cholesterol mbaya" na kuboresha uvumilivu wa sukari. Kutovumilia kwa sukari kunaweza kuonyesha hatari ya kuongezeka kwa hali ya kimetaboliki, kama vile ugonjwa wa kisukari.

Ina pia imeunganishwa kwa kuongezeka kwa nguvu, kubadilika na kuimarisha afya ya akili, ikiwa ni pamoja na kuboresha udhibiti wa mfadhaiko na ubora wa usingizi.

Yoga inaainishwa kama "zoezi la nguvu nyepesi" na American Chuo cha Sports Medicine lakini masomo onyesha kwamba vipindi vya yoga moto vinaweza kusababisha mapigo ya juu ya moyo, ongezeko la joto la msingi la 38?C-40?C na kupoteza kwa jasho kubwa - hadi lita 1.5 kwa kila kikao - kuifanya iwe zaidi mazoezi makali.

Linapokuja suala la madarasa ya yoga moto, utafiti pia imegundua kuwa wanovisi na watendaji wenye uzoefu wanaonyesha mfanano katika mapigo ya moyo lakini wanaweza kutofautiana katika kiwango cha jasho na mabadiliko ya msingi ya joto. Kadiri unavyokuwa na uzoefu zaidi, ndivyo unavyozidi kutokwa na jasho na ndivyo unavyoweza kupata joto zaidi. Hii inawezekana kwa sababu yogi za moto zenye uzoefu zaidi zitabadilishwa vyema kwa joto na hivyo kuweza kusukuma zaidi.

Inadaiwa mara nyingi kuwa kufanya mazoezi ya yoga katika mazingira yenye joto kunaweza kusaidia kwa “detoxification” na kutolewa kwa sumu kutoka kwa mwili kutokana na jasho kupita kiasi. Lakini hii ni takataka - hiyo ndiyo kazi ya figo zetu. Ukweli ni kwamba wale wanaofanya yoga moto labda watapoteza zaidi sodium (au chumvi) na hivyo kuna uwezekano mkubwa wa kukosa maji mwilini kupitia kuongezeka kwa jasho ikilinganishwa na yoga katika hali ya baridi.

Kwa kuzingatia hili, yoga moto inaweza kuwa ya manufaa kwa wale wanaotaka kukabiliana na matatizo ya joto. Kwa mfano, wanariadha wanaojiandaa kwa michezo ya wasomi kama vile Hockey - ikiwa inafanywa kwa usalama.

Na hatari?

Kwa sababu yoga ya moto inaweza kuhitaji mwili, inaweza kuwa haifai kwa kila mtu, hasa kwa wale walio na hali fulani za matibabu au unyeti wa joto. Zaidi, baadhi ya utafiti unaoangalia faida za yoga moto haijaigwa - kimsingi ikimaanisha kuwa uchunguzi zaidi unahitajika ili kuelewa kikamilifu thamani ya kweli ya yoga moto katika suala la usawa wa mwili.

Kwa hivyo ingawa inaonekana kuwa kuna faida zinazowezekana, ni muhimu kuzingatia hatari zinazoweza kuhusishwa na yoga moto, pia. Mazingira yenye joto, kwa mfano, yanaweza kuongeza hatari ya upungufu wa maji mwilini, uchovu wa joto na uwezekano wa kiharusi cha joto, haswa ikiwa mazoea sahihi ya unyevu hazifuatwi.

Watu walio na hali fulani za kiafya, kama vile ugonjwa wa moyo au shinikizo la damu, au wale ambao ni wajawazito wanaweza kuhitaji kuwa waangalifu au kushauriana na daktari wao kabla ya kushiriki katika yoga moto. Na ni muhimu kwamba wanafunzi wasikilize miili yao, wachukue mapumziko inapohitajika na wawe na maji katika mazoezi yao yote.

Kwa hali ya joto na unyevu, juu ya jasho nyingi, usafi na usafi pia ni muhimu kwako na mkeka wako. Kwa hivyo usisahau kitambaa chako na uifuta mkeka wako chini pia.

Kuhusu Mwandishi

Ash Willmott, Mhadhiri Mwandamizi wa Sayansi ya Michezo na Mazoezi, Anglia Ruskin Chuo Kikuu na Jessica Mee, Mhadhiri Mwandamizi wa Sayansi ya Michezo na Mazoezi, Chuo Kikuu cha Worcester

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza