mwanamke anayekimbia
Akili yenye afya katika mwili wenye afya? Hivi ndivyo sayansi inavyosema. (Shutterstock)

Utafiti wa hivi majuzi kulingana na data iliyochapishwa katika kipindi cha miaka 30 iliyopita unapinga msemo huo maarufu Wanaume wenye afya katika mwili wenye afya (akili yenye afya katika mwili wenye afya) na inahoji umuhimu wa mazoezi kwa afya ya ubongo na utambuzi.

Siku chache baada ya utafiti huo kuchapishwa, timu yetu ya watafiti wa afya na neuroscience ilitoa matokeo ya utafiti wetu wa zaidi ya watu robo milioni. Matokeo yetu yanaunga mkono kwa uwazi madhara ya manufaa ya shughuli za kimwili za wastani na za nguvu kwenye utendakazi wa utambuzi, na hivyo kuchochea mjadala muhimu wa kisayansi.

Nani yuko sahihi na nani asiye sahihi? Hivi ndivyo sayansi inavyosema.

Je, mazoezi ya mwili hayana maana kwa utendaji kazi wa utambuzi?

The utafiti wa kwanza ilichapishwa Machi 27, 2023. Ni mapitio ya uchanganuzi wa meta 24 ambao hukagua tena data kutoka kwa watu 11,266 wenye afya bora kwa kutumia mbinu kali zaidi.

innerself subscribe mchoro

Ingawa karibu uchambuzi wote wa meta wa 24 uliojumuishwa katika hakiki hii ulihitimisha kuwa zoezi lilikuwa na athari nzuri juu ya kazi ya utambuzi, waandishi wanasema kuwa uchambuzi uliofanywa ulikuwa mdogo. Kwa mfano, wanaeleza kuwa viwango vyote vya msingi vya shughuli za kimwili na tabia ya jumuiya ya wanasayansi kuchapisha matokeo muhimu pekee vilizingatiwa mara chache. Mara tu marekebisho haya yalipofanywa, waandishi walipata matokeo yanayopendekeza kwamba manufaa ya mazoezi kwa kweli ni ndogo kuliko yale yaliyokadiriwa katika uchanganuzi wa awali wa meta, na inaweza hata kuwa kidogo.

Kulingana na matokeo haya, waandishi wanasema kuwa mashirika ya afya ya umma kama vile Shirika la Afya Duniani (WHO) haipaswi tena kusema kwamba shughuli za kimwili huboresha afya ya utambuzi, utendaji wa kitaaluma, na utendaji wa utendaji, “angalau hadi uthibitisho zaidi wa kisayansi unaotegemeka urundikane.”

Naam, ushahidi huo haukuchukua muda mrefu kufika.

Jenetiki na DNA kwa uokoaji

The utafiti wa pili, yetu, ni utafiti wa kinasaba uliohusisha karibu watu 350,000, uliochapishwa siku nne baadaye, Machi 31, 2023. Matokeo yetu yanatoa ushahidi wa kisayansi kwa manufaa ya utambuzi wa shughuli za kimwili za wastani na za nguvu.

Ushahidi huu unatokana na sampuli mbili za mbinu ya kubahatisha ya Mendelia, ambayo inachukua fursa ya tofauti za nasibu katika DNA zetu zinazotokea wakati wa kutungwa mimba, kabla hata sisi hatujazaliwa.

Wanadamu wowote wawili wanapolinganishwa, asilimia 99.9 ya nyenzo zao za kijeni hufanana. DNA inaweza kufikiriwa kuwa msururu mrefu wa matofali ya kujengea, unaoitwa nyukleotidi, ambao hutofautiana mara moja kwa kila matofali 1,000 kati ya wanadamu hao wawili. Kuna aina nne za matofali yaliyopangwa kwa nasibu: thymine, adenine, guanini, na cytosine. Tofauti za maumbile zinaweza kusababisha, kwa mfano, matofali ya cytosine katika sehemu moja katika DNA ya mtu mmoja na tofali ya thymine katika sehemu moja katika nyingine.

Sampuli ya kwanza katika utafiti wetu, iliyojumuisha watu 91,084, ilitumiwa kutambua tofauti za kijeni zinazohusiana na tofauti za shughuli za kimwili, kama ilivyopimwa na vitambuzi vya mwendo vilivyovaliwa na mkono.

Sampuli ya pili katika utafiti wetu, iliyojumuisha watu 257,854, ilitumiwa kupima ikiwa tofauti za kijeni zinazohusiana na shughuli za kimwili zilikuwa na athari sawia katika utendaji kazi wa utambuzi. Kwa kuwa hii ilikuwa kesi, tuliweza kuhitimisha kuwa kuna athari ya causal ya shughuli za kimwili kwenye kazi ya utambuzi.

Mazoezi ya wastani huenda kwa muda mrefu

Katika somo letu, tunaonyesha kwamba shughuli za kimwili huboresha utendaji wa utambuzi, lakini muhimu zaidi, kwamba athari za shughuli za kimwili za wastani (kutembea kwa kasi, baiskeli) ni mara 1.5 zaidi kuliko ile ya shughuli za kimwili kali (kukimbia, kucheza mpira wa kikapu). Utaftaji huu unaangazia kwamba hatuhitaji kujisukuma hadi kufikia hatua ya kuchoka ili kupata manufaa ya utambuzi kutokana na mazoezi.

Wakati aina zote za shughuli za kimwili zilizingatiwa pamoja (ikiwa ni pamoja na shughuli za kukaa tu na nyepesi), matokeo yetu hayakuonyesha tena athari kwenye utendaji wa utambuzi. Ugunduzi huu unathibitisha umuhimu wa kufikia angalau nguvu za wastani ili kupata manufaa ya utambuzi wa shughuli za kimwili.

Matokeo yetu yanawiana na yale ya a hivi karibuni utafiti hiyo inasisitiza umuhimu wa muda wa mazoezi na nguvu kwa ajili ya kutolewa kwa protini inayoitwa BDNF katika ubongo. Protini hii inahusika katika uundaji wa niuroni mpya, miunganisho mipya kati ya niuroni hizi, na mishipa mipya ya damu ili kuzilisha.

Protini hii, ambayo uzalishaji wake huongezeka wakati wa mazoezi, kwa hiyo ni mojawapo ya taratibu za kisaikolojia zinazoelezea madhara ya manufaa ya shughuli za kimwili kwenye kazi ya utambuzi. Uwepo wa hii utaratibu wa maelezo zaidi huimarisha matokeo kusaidia athari ya manufaa ya mazoezi kwenye utendaji wa ubongo.

Hujachelewa sana kuanza

Tofauti kadhaa zinaweza kuelezea tofauti katika matokeo kati ya ukaguzi wa uchanganuzi wa meta na utafiti wetu unaotegemea genetics.

Kwanza, mapitio yanaangalia tu watu wenye afya nzuri, ambayo sivyo katika utafiti wetu. Pili, somo letu linatofautisha kati ya mazoezi mepesi, ya wastani na ya nguvu, ilhali hakiki haileti tofauti hii. Hatimaye, mbinu yetu ya kijeni hutathmini athari za muda mrefu, katika maisha yote, ilhali uhakiki unategemea afua zinazodumu kati ya mwezi mmoja na miaka miwili.

Tunaposhughulika na vipengele vya muda vya shughuli za kimwili hapa, ni muhimu kukumbuka kwamba haijachelewa sana kuanza kufanya mazoezi. Kwa kweli, 2019 kujifunza ilionyesha kuwa kuanza kuwa hai katika maisha marehemu kuna athari chanya za kiafya sawa na kuwa hai maishani.

Hitimisho: Maamuzi ya haraka sio mazuri kamwe

Kulingana na matokeo yetu, inaonekana kwamba shughuli za kimwili bado zinaweza kuchukuliwa kuwa za manufaa kwa afya ya ubongo na utambuzi. Zaidi ya hayo, katika hali ya sasa ya kijamii na kisiasa ya kutoaminiana kwa sayansi, hatupaswi kukimbilia hitimisho kwa msingi wa utafiti mmoja ambao unapingana na utafiti wa miaka mingi, lakini unategemea data sawa.

Kama ilivyo kawaida katika sayansi, ni busara kutofanya maamuzi ya haraka lakini kungoja masomo ya ziada kabla ya kupendekeza mabadiliko kwenye miongozo ya mazoezi ya mwili. Mkusanyiko wa ushahidi unaobadilika kutoka kwa timu tofauti za utafiti unapaswa kuwa sharti la kubadilisha ujumbe wa afya ya umma. Kama makala hii inavyoonyesha, hatuko karibu na hatua hiyo, na manufaa ya shughuli za kimwili kwenye matokeo mbalimbali ya afya ya kimwili na kiakili bado hayawezi kupingwa.Mazungumzo

kuhusu Waandishi

Matthieu P. Boisgontier, Profesa Mshiriki, Kitivo cha Sayansi ya Afya, L'Université d'Ottawa / Chuo Kikuu cha Ottawa na Boris Cheval, Mtafiti Mwandamizi, Kituo cha Uswisi cha Sayansi Inayofaa, Chuo Kikuu cha Geneva

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza