Harakati za ustawi zinaonekana kuwa na majibu ambayo akili zetu zilizochoka zinahitaji. Hata hivyo, utafiti wa kisaikolojia na mazoezi inapendekeza kwamba kuzingatia kwa juu juu mishumaa, kusafisha juisi, na mtazamo wa "msisimko mzuri pekee" wa maisha hauwezekani kuleta mabadiliko ya maana kwa ustawi wako.

Haishangazi kwamba utamaduni wa ustawi umekuwa maarufu sana, haswa miongoni mwa wanawake na vijana. Sekta ya ustawi ya $4.4 trilioni (£3.5 trilioni). ahadi hiyo uzuri safi, ulaji safi na virutubisho vya kuongeza nguvu vitatoa furaha, maana na kuwepo bila mkazo. Lakini ikiwa afya inaweza kununuliwa, kwa nini sisi sote hatuna furaha zaidi?

Ununuzi unaweza kutufurahisha (na hata kupunguza baadhi ya huzuni ya kudumu) lakini mabadiliko ya kweli kwa ustawi pengine yana kikomo. Kwa kweli, wakosoaji wa kike, waandishi wa habari na wanasaikolojia wameelezea wasiwasi kwamba utamaduni wa ustawi unaweza kuzidisha uharibifu wa ukamilifu, kukuza uhusiano usiofaa na miili yetu, Na hata vuta watu ndani nadharia za njama na kashfa za masoko ya ngazi mbalimbali.

Utamaduni wa Siha huangazia kile kinachokupendeza kama mtu binafsi, na kutoa uzoefu wa hali ya juu tu wa ustawi. Mihalyi Csikszentmihalyi, mmoja wa waanzilishi wa harakati chanya ya saikolojia, alisema katika 1991 yake. kitabu Mtiririko, kwamba “ni kwa kuhusika kikamilifu na kila undani wa maisha yetu, yawe mazuri au mabaya, ndipo tunapata furaha”.

Hakika, utafiti wa kisaikolojia unapendekeza kwamba ustawi wa muda mrefu unatokana na harakati za kujitolea za raha na maana. Fikiria mfano wa mwanasaikolojia Martin Seligman wa kustawi: Perm. Muundo wa Seligman unagawanya ustawi kuwa "vipengele" maalum, vinavyoweza kutekelezeka, ambavyo hutupatia wazo la jinsi ya kutengeneza. ustawi unaowezekana zaidi.

A utafiti 2016 kati ya washiriki 1,624 walioajiriwa mtandaoni ilipata uingiliaji kati kulingana na mtindo wa Perma uliongeza viwango vya furaha na kusaidia kupunguza dalili za unyogovu, ingawa uingiliaji kati ulionekana kuwa mzuri zaidi kwa watu walio karibu na anuwai ya ustawi.

Uchunguzi pia umepata uingiliaji wa msingi wa Perma kukuzwa kwa ustawi katika wanafunzi wa vyuo vikuu kufuatia janga la Covid, wanaonekana kuimarika hali za kihemko ya wagonjwa wa saratani ya mapafu na kupunguza wasiwasi kwa wagonjwa wa saratani ya matiti. Na watafiti wamejaribu mtindo huu kwa njia tofauti miktadha, umri, na tamaduni.

Perma ni kifupi ambacho kinasimamia kile ambacho Seligman anazingatia nguzo tano za ustawi: hisia chanya, uchumba, mahusiano, maana na mafanikio. Mtindo huu unapendekeza kwamba badala ya kutumia pesa kuzingatia "kujitunza", tunapaswa kulenga kufikia kile ambacho wanasaikolojia wanakizingatia. mahitaji ya kimsingi, ya kisaikolojia kwa uwezo, uhuru na uhusiano.

Perma anapendekeza kwamba tujiulize: Je, ninatenda kwa njia zinazonifanya nijihisi kuwa na uwezo, ninadhibiti, na ninaunganishwa na wengine? Hapa kuna vidokezo vya ustawi vinavyofanya kazi, kulingana na nguzo tano za Perma:

1. Hisia nzuri

The kupanua-na-kujenga nadharia inasema kwamba tuko katika ubunifu wetu zaidi wa kisaikolojia, tunaitikia na kunyumbulika tunapopitia hisia chanya. Hata hivyo, ni muhimu kuvuka raha ya muda na kulenga kuvuna thawabu za aina mbalimbali za hisia chanya. Hii inaruhusu sisi kupata hisia chanya zaidi, kama sehemu ya athari ya juu ya ond.

Chukua moja (au zaidi) ya mwanasaikolojia Barbara Fredrickson juu kumi hisia chanya, na utafute njia za kusitawisha zaidi katika maisha yako. Hisia hizi ni pamoja na hofu, furaha, msukumo, shukrani na upendo. Kwa mfano, ili kukuza shukrani jaribu mambo matatu mazuri mazoezi: chukua muda kuorodhesha mambo matatu mazuri yaliyotokea katika siku yako, au mambo matatu ambayo ulihisi kushukuru. Unaweza pia kuandika kuhusu sababu ya mambo hayo.

Labda changanya hii na manufaa ya ustawi wa asili kwa kutafuta mambo matatu mazuri kwa maumbile. Ikiwa ni vigumu kupata nafasi ya kijani katika eneo lako, kuna njia za ubunifu za kuingiza uhusiano na asili katika maisha yako ya kila siku, kama vile kuchukua muda wa kuangalia nyota usiku. Angalia nyuki au uhesabu aina tofauti za mimea unayoona unapoenda kazini.

2. Ushirikiano

Tafuta shughuli inayokuvutia katika mtiririko, hali ya kujishughulisha kwa kina katika shughuli ya kimakusudi, yenye kuthawabisha asili ambapo tunapoteza muda na kuhisi kuwa sawa na kile tunachofanya. Pia wakati mwingine hujulikana kama "kuingia katika eneo".

Shughuli za mtiririko hutunyoosha vya kutosha kutufanya tujishughulishe, lakini sio sana kwamba tunachoshwa au kukata tamaa. Shughuli za mtiririko wa juu ni pamoja na muziki, michezo na hata michezo ya kubahatisha.

3. Mahusiano

Ni ubora juu ya wingi linapokuja suala la mahusiano ya kibinafsi. Inaonekana rahisi, lakini angalia (au tafuta) watu ambao wana hamu kusherehekea mafanikio yako na waogopeni wanao wadharau.

Hii itakusaidia kuongeza muda wa hisia nzuri zinazoendana na mafanikio madogo ya maisha. Muunganisho wa kibinafsi ni muhimu, na vipengele kama sehemu ya msingi katika nadharia nyingi za ustawi.

4. Maana

Tafuta njia ya kuunganishwa na kitu kikubwa kuliko wewe mwenyewe. Jitolee, jiunge na kikundi cha jumuiya au fanya bila mpangilio kitendo cha fadhili.

Kufikiria juu ya siku zijazo ubinafsi bora zaidi inaweza kukusaidia kuweka malengo na kukusaidia kuelewa ni nini kinakupa kusudi maishani.

5. Mafanikio

Fanya jambo lenye changamoto; kitu ambacho kinanyoosha uwezo wako. Unaweza kutaka kubaini na tumia nguvu zako. Baadhi ya nguvu, kama vile uvumilivu, ni kuhusiana na mafanikio. Uaminifu wa kweli sio tu kuhusu kujisikia vizuri, lakini kuhusu kupanda kwa changamoto maisha hayo yanatuweka.

Kumbuka tu: Nguzo za Perma ni njia huru za ustawi, lakini pia zinahusiana sana. Kuanza kucheza, kwa mfano, kunaweza kuwa njia ya kupata hisia chanya na mtiririko, kukuruhusu kuunda miunganisho mipya ili uendelee nayo kwa muda wa kutosha kukuza hisia ya kusudi au mafanikio.

Ben Gibson, Mhadhiri wa Saikolojia Inayotumika, De Montfort University na Victoria Ruby-Granger, Mhadhiri katika Saikolojia, De Montfort University

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza