Wanawake wengi wachanga wanaona kuwa ukumbi wa mazoezi unatisha. mojainchpunch / Shutterstock

Mitandao ya kijamii imejaa mitindo ya siha. Ingawa baadhi ya haya ni ya ajabu au yanakaribia hatari, mengine ni muhimu sana.

Chukua mtindo wa "mazoezi ya msichana aibu". Ingawa hii imekuwa ikielea kwenye mtandao tangu mwishoni mwa 2022, inaendelea kuwa maarufu mtandaoni.

Nguzo ya mazoezi ya msichana mwenye aibu ni rahisi. Zimeundwa kutumia nafasi ndogo kwenye ukumbi wa mazoezi na vipande kadhaa tu vya vifaa - kama vile dumbbells.

Zinalengwa kwa wanawake ambao wanaweza kuwa wanaoanza au ambao wana wasiwasi kuhusu kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini bado wanataka kupata mazoezi mazuri ya kustahimili upinzani bila kulazimika kuzunguka kwenye sakafu ya mazoezi au kutumia mashine ngumu za uzani.

Ingawa manufaa ya awali ya mazoezi haya ni kwamba yanaweza kukusaidia kuondokana na hofu yako ya kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, yanaweza pia kuwa na manufaa ya muda mrefu zaidi ya kuwawezesha watumiaji na kuwasaidia kujisikia ujasiri zaidi kuhusu kuwa kwenye gym.

Gym wasiwasi

Kuna utafiti mwingi unaoonyesha kuwa wanawake wanakabiliwa na shinikizo za kijamii ili kufikia fit kamili na physique toned. Shinikizo hili ni kali sana katika mazingira ya mazoezi (kama vile gym) ambapo miili ya watu ndio lengo. Wanawake ambao wanahisi hawana mwili mzuri wanaweza kwa hivyo kujisikia vibaya kwenda kwenye mazoezi.

Wanawake wengi mara nyingi huhisi kama wanakuwa “inaonekana katika” wanapokuwa gym. Hisia hii inajulikana kama "hypervisibility”, na huelekea kutokea wakati watu wanafikiri wao ni tofauti na wengine katika mazingira fulani ya kijamii.

Katika kesi ya mazoezi, hypervisibility hutokea kutokana na asili ya kiume ya nafasi, kufanya wanawake wanahisi kama wanajitokeza. Hisia hii ya kujulikana sana inaweza kuzidisha ukosefu wa usalama wa mwili wa wanawake uliopo, na inaweza kuwahimiza baadhi ya wanawake kuepuka mazoezi ya viungo kabisa.

Unyanyapaa wa uzani pia umepatikana kuwa umeenea katika mipangilio ya mazoezi. Utafiti mmoja iligundua kuwa watu ambao walikuwa na uzito mkubwa walipata manyanyaso na dhihaka wakati wa kufanya mazoezi. Kwa hivyo, baadhi ya wanawake wanaweza kuepuka mazoezi kabisa kwa hofu ya kejeli.

Lakini ukosefu wa usalama wa mwili sio sababu pekee ya wanawake kuhisi hofu na mazoezi.

Wanasayansi wa kijamii wameonyesha kwa muda mrefu kuwa jiografia ya sakafu ya wastani ya mazoezi ni ya jinsia sana. Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa ukumbi wa michezo una "kanda" za kijinsia tofauti, na eneo la uzani linaonekana kama "kiume" na mashine za cardio na eneo la kunyoosha linaonekana kama "kike".

Wanawake wengi katika utafiti huu pia waliripoti kuwa walihisi kuhukumiwa na hata kujamiiana walipojaribu kutumia eneo la uzani kwenye mazoezi yao. Kwa hivyo, inaeleweka kwa nini wanawake wanaweza kutaka mazoezi ambayo yanawaruhusu kutumia uzani katika eneo la gym ambamo wanajisikia vizuri.

 Wanawake wengi hujisikia vizuri tu kufanya mazoezi katika baadhi ya maeneo ya gym. Krakenimages.com/ Shutterstock

Utafiti pia unatuambia kuwa wanawake wengi wanaona kuwa vigumu kuchukua nafasi katika maeneo ya umma. "Kuchukua nafasi" ni kuhusu kujifanya uonekane na kujihisi kama unahusika katika mpangilio uliomo.

Wakati watu hawajisikii kuwa na uwezo wa kuchukua nafasi, inamaanisha kuwa hawajisikii kustahiki au kujiamini kuhusu kuonekana katika umma au hali ya kijamii. Wanawake wengi jisikie hivi kwenye mazoezi.

Kwa kuwa mazoezi ya wasichana wenye haya hutumia nafasi ndogo tu kwenye ukumbi wa mazoezi, inaweza kuwasaidia wanawake kujisikia vizuri zaidi wanapofanya mazoezi.

Hii, pamoja na uzoefu wa unyanyasaji wa kijinsia katika ukumbi wa michezo, inaweza kueleza kwa nini baadhi ya wanawake huhisi wasiwasi katika mazingira haya - na kwa nini wana shauku ya kutafuta njia za kuwa katika maeneo haya bila kuogopa.

Kujenga imani ya gym

Ingawa mazoezi ya msichana mwenye haya hayatashughulikia sababu zote ambazo mtu anaweza kuhisi wasiwasi kuhusu kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, bado kuna mambo mengi mazuri kwa mtindo huo.

Mazoezi haya huwa yanalenga wanaoanza, na kuwafanya kupatikana kwa watu ambao wanaweza kupata "mazoezi ya viungo” kuwa kikwazo kikubwa kwao kufanya kazi. Inaweza pia kuwasaidia wanawake kuzoea zaidi mazingira ya gym, na hatimaye kupata ujasiri wa kujaribu mazoezi tofauti au kutumia vifaa vipya.

Faida nyingine ya mtindo wa mazoezi ya msichana mwenye haya ni kwamba hufanya kama a aina ya digital ya usaidizi wa kijamii. Wakati wanawake wanashiriki mazoezi yao ya msichana mwenye haya mtandaoni, haisaidii tu kuwapa wanawake wengine mawazo kuhusu aina ya mazoezi wanayoweza kufanya, pia hurekebisha uzoefu ambao ni wa kawaida kwa wanawake wengi.

Machapisho haya na maoni yanayovutia huunda mijadala ambapo wanaweza kujadili hadharani hisia zao za wasiwasi na usumbufu katika nafasi za mazoezi. Kufikia usaidizi huu kunaweza kuwasaidia wanawake kujisikia wamewezeshwa zaidi na kutokuwa peke yao katika hali ya wasiwasi wa gym, ambayo inaweza kuboresha ustawi wao kwa ujumla na kujiamini.

Muhimu zaidi, mtindo wa wasichana wenye haya hukutana na wanawake mahali walipo kwa kukubali shinikizo za kijinsia wanazokabiliana nazo kwenye ukumbi wa michezo na kutoa masuluhisho ya vitendo. Kushughulikia sababu za msingi za wasiwasi wa mazoezi ya wanawake bado ni muhimu.

Lakini mazoezi ya wasichana wenye haya pia ni jibu la pamoja kwa ukosefu wa usawa katika nafasi za mazoezi ambayo inaweza kuwapa wanawake hisia ya usaidizi huku wakijiamini zaidi kuhusu kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi.

Kuhusu Mwandishi

Hester Hockin-Boyers, Profesa Msaidizi katika Sayansi ya Michezo na Mazoezi, Chuo Kikuu cha Durham

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza