Watu waliokaa tu walikuwa na uvumilivu mbaya wa maumivu kwa jumla kwenye vipimo vyote viwili. Afrika Mpya / Shutterstock

Faida nyingi huja kutokana na kufanya mazoezi mara kwa mara, ikiwa ni pamoja na misuli yenye nguvu, hatari ndogo ya ugonjwa na kuboreshwa afya ya akili. Lakini uchunguzi wa hivi majuzi unapendekeza kwamba mazoezi yanaweza kuwa na faida nyingine isiyotarajiwa: inaweza kutufanya tuvumilie zaidi maumivu.

Utafiti huo uliochapishwa katika jarida la PLOS One, uligundua kuwa watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara walikuwa na a uvumilivu wa juu wa maumivu ikilinganishwa na wale ambao hawakufanya mazoezi.

Kufanya utafiti wao, watafiti walitumia data kutoka kwa washiriki 10,732 ambao walishiriki katika utafiti. Utafiti wa Tromsø – utafiti mkubwa kuhusu afya na magonjwa ambao ulifanyika Tromsø, Norway. Washiriki walikuwa na umri wa miaka 30 hadi 87, na zaidi ya nusu walikuwa wanawake.

Kila mshiriki alipimwa mara mbili, miaka minane tofauti. Wakati wa kila tathmini, walijibu maswali kuhusu viwango vyao vya mazoezi ya mwili na kushiriki katika a mtihani wa baridi wa waandishi wa habari. Hii ni njia ya kawaida kutumiwa na watafiti kusababisha maumivu katika mazingira ya maabara. Washiriki huweka mikono yao kwenye maji ya 3℃ kwa muda mrefu wawezavyo. Kadiri wanavyoweka mikono yao ndani ya maji kwa muda mrefu, ndivyo uvumilivu wao wa maumivu unavyoongezeka.

Watafiti waligundua kuwa kadri washiriki walivyokuwa wakifanya kazi zaidi, ndivyo walivyoweza kuweka mikono yao ndani ya maji kwa muda mrefu. Kwa hakika, wale walioainishwa kuwa wana shughuli nyingi waliweza kuweka mikono yao majini kwa wastani wa sekunde 115.7 ikilinganishwa na sekunde 99.4 kwa washiriki ambao hawakushiriki kikamilifu. Watafiti pia waligundua kuwa washiriki ambao walibaki hai au walioshiriki zaidi waliweza kufanya vyema kwa wastani wakati wa jaribio la pili ikilinganishwa na wale ambao walibaki bila amilifu.

Ni vyema kutambua, hata hivyo, kwamba zaidi ya miaka minane kati ya tathmini, kila mtu alipungua kuvumilia maumivu kwa wastani. Mabadiliko haya yalikuwa sawa kwa kila mtu - iwe watu walikuwa viazi vya kitanda au wanariadha wa mbio. Lakini washiriki hai bado walikuwa na uvumilivu wa juu wa maumivu ikilinganishwa na watu wasio na kazi, licha ya kupungua huku. Haijulikani kwa nini watu walipungua kuvumilia maumivu kwa muda, lakini inaweza kuwa kwa sababu ya kuzeeka.

Hata hivyo, ni lazima tuwe waangalifu tunapotafsiri matokeo. Kutathmini shughuli za kimwili kupitia ripoti binafsi ni biashara gumu kama washiriki wanavyoweza kuwa kujaribiwa kutoa taarifa wanafanya mazoezi zaidi kuliko walivyo katika hali halisi. Wanaweza pia kuwa na shida kukumbuka shughuli zao za kimwili, ambazo zinaweza kusababisha kuripoti zaidi na chini.

Washiriki pia waliulizwa tu kuhusu shughuli zao za kimwili katika miezi 12 iliyopita, na kuacha miaka saba iliyobaki kati ya tathmini bila kuhesabiwa katika uchambuzi. Hii inamaanisha kuwa mtu anaweza kuainishwa kama mtu asiyefanya mazoezi licha ya kuwa amejishughulisha na mazoezi ya nguvu kwa miaka saba kati ya minane. Kesi kama hizo zinaweza kupotosha matokeo na kusababisha tafsiri isiyo sahihi ya matokeo.

Bado, utafiti huu unajiunga na kundi linalokua la utafiti ambalo limeonyesha faida za shughuli za mwili on uvumilivu wa maumivu.

Zoezi na maumivu

Kwa kuzingatia matokeo haya, inafurahisha kubashiri jinsi shughuli za mwili zinaweza kuathiri uvumilivu wa maumivu. Ingawa tuna mawazo fulani kwa nini kiungo hiki kipo, bado tuko mbali sana kujua picha kamili.

Sababu moja inayowezekana ya kiungo hiki inaweza kuwa kutokana na baadhi ya mabadiliko ya kisaikolojia yanayotokea baada ya kufanya mazoezi - kama vile "hypoalgesia" inayosababishwa na mazoezi. Hii kimsingi inarejelea kupunguzwa kwa maumivu na usikivu ambao watu huripoti wakati na kufuatia mazoezi. Mfano mzuri wa hii ni mkimbiaji wa juu, wakati mwili hutoa opioids yake, inayoitwa endorphins. Homoni hizi hufunga kwenye vipokezi sawa na opioidi, na hivyo kutoa athari sawa ya kupunguza maumivu.

Walakini endorphins ni sehemu tu ya uchawi nyuma ya kiwango cha juu cha mkimbiaji. Utafiti unapendekeza mfumo endocannabinoid ina athari sawa baada ya mazoezi. Mfumo huu ni mtandao mkubwa wa kuashiria seli, unaojumuisha kwa kiasi kikubwa endocannabinoids na vipokezi vyake. Hizi ni neurotransmitters zinazozalishwa na mwili zinazohusika katika michakato mingi, ikiwa ni pamoja na kudhibiti usingizi, hamu ya kula na hisia.

Utafiti pia unapendekeza kwamba wanaweza kutusaidia kuvumilia maumivu vizuri zaidi. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kuongeza viwango vya endocannabinoids, ambayo inaweza kuboresha uvumilivu wetu wa maumivu kwa ujumla.

Lakini maumivu sio jambo la kisaikolojia tu. Ni uzoefu, na kwa hivyo, inategemea saikolojia yetu kama vile fiziolojia yetu.

Inaweza kubishaniwa kuwa mazoezi huleta kiwango fulani cha maumivu - kutoka kwa kushona na kuuma kwa misuli hadi hisia hiyo ya kuwaka unayohisi unapojaribu kufinya uwakilishi huo wa mwisho.

Kwa sababu hii, mazoezi yana uwezo wa kubadilisha jinsi tunavyothamini maumivu. Kujianika kwa matukio haya yasiyofurahisha wakati wa mazoezi kunaweza kusaidia kujenga ujasiri - uwezo wetu kazi katika uso wa matukio ya shida, Kama vile maumivu. Shughuli ya kimwili inaweza pia kujenga ufanisi wa kibinafsi - imani yetu kwamba tunaweza kufanya mambo fulani licha ya maumivu.

Shughuli za kimwili pia inaboresha hisia zetu, ambayo kwa upande wake hutufanya zaidi sugu kwa maumivu. Zaidi ya hayo, mazoezi hutusaidia kujifunza jinsi ya kujizuia kutokana na maumivu - kama vile wakati tunasikiliza muziki wakati wa kukimbia. Mazoezi ya kimwili ya kawaida yanaweza kutusaidia kushinda hofu ya maumivu na harakati na inaruhusu sisi kuwa tayari kwa uzoefu wa maumivu. Haishangazi, nyingi za mbinu hizi hutumiwa kama msingi wa mbinu za kudhibiti maumivu.

Ingawa bado kuna maswali mengi ambayo utafiti ujao utahitaji kujibu, utafiti huu unatukumbusha jinsi mazoezi yalivyo na manufaa kwetu - hata kwa njia ambazo hatungetarajia. Matokeo haya yanaweza pia kuongeza ushahidi unaoongezeka ambao unasema kuwa zoezi linaweza kusaidia kudhibiti maumivu ya muda mrefu.

Kuhusu Mwandishi

Nils Niederstrasser, Mhadhiri Mwandamizi katika Idara ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha Portsmouth

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza