Hifadhi za mafuta tunazotumia kwa nishati hutoka kila mahali kwenye miili yetu, sio tu tumbo. Shutterstock

Tumia muda kuvinjari mitandao ya kijamii na umehakikishiwa-lakini-umehakikishiwa kuona tangazo linaloahidi kukusaidia na upotevu wa mafuta unaolengwa. Matangazo haya yanakuza dhana inayojulikana kama "kupunguza doa", yakidai kuwa unaweza kuchoma mafuta katika eneo mahususi la mwili, kwa kawaida tumboni, kwa mazoezi au mazoezi yaliyoundwa mahususi.

Pia ni kawaida kuona matangazo yanayoonyesha lishe maalum, tembe na virutubishi ambavyo vitalipua mafuta katika maeneo yanayolengwa. Matangazo haya - ambayo mara nyingi huangazia picha za kustaajabisha kabla na baada ya picha zilizochukuliwa wiki tofauti - yanaweza kuonekana kuwa ya kuaminika.

Kwa bahati mbaya, kupunguzwa kwa doa ni hadithi nyingine ya kupoteza uzito. Haiwezekani kulenga eneo la upotezaji wa mafuta. Hii ndio sababu.

1. Miili yetu ni ngumu kufikia na kuchoma hifadhi zetu zote za mafuta kwa ajili ya nishati

Ili kuelewa kwa nini upunguzaji wa doa ni hadithi, ni muhimu kuelewa jinsi mafuta ya mwili huhifadhiwa na kutumiwa.

Mafuta yaliyohifadhiwa katika miili yetu huchukua fomu ya triglycerides, ambayo ni aina ya lipid au molekuli ya mafuta ambayo tunaweza kutumia kwa nishati. Karibu 95% ya mafuta ya lishe sisi hutumia ni triglycerides, na tunapokula, miili yetu pia hubadilisha nishati yoyote isiyotumiwa inayotumiwa kuwa triglycerides.

Triglycerides huhifadhiwa katika seli maalum za mafuta zinazoitwa adipocytes, na hutolewa kwenye mfumo wetu wa damu na kusafirishwa hadi kwenye tishu za adipose - tishu ambazo kwa kawaida hurejelea kama mafuta ya mwili.

Mafuta haya ya mwili hupatikana katika miili yetu yote, lakini kimsingi huhifadhiwa kama mafuta ya chini ya ngozi chini ya ngozi yetu na kama mafuta ya visceral karibu na viungo vyetu vya ndani.

Hifadhi hizi za mafuta hutumika kama hifadhi muhimu ya nishati, na miili yetu ikihamasishwa kupata triglycerides iliyohifadhiwa ili kutoa nishati wakati wa mazoezi ya muda mrefu. Pia tunazingatia hifadhi hizi tunapokula na kufunga.Hata hivyo, kinyume na vile matangazo mengi ya kupunguza doa yangetufanya tufikirie, misuli yetu haiwezi kufikia moja kwa moja na kuchoma maduka maalum ya mafuta tunapofanya mazoezi.

Badala yake, hutumia mchakato unaoitwa lipolysis kubadilisha triglycerides kuwa asidi ya mafuta ya bure na kiwanja kinachoitwa glycerol, ambacho husafiri kwa misuli yetu kupitia mkondo wetu wa damu.

Kwa hivyo, hifadhi za mafuta tunazotumia kwa ajili ya nishati tunapofanya mazoezi hutoka kila mahali kwenye miili yetu - sio tu maeneo tunayolenga kupoteza mafuta.

Utafiti huimarisha jinsi miili yetu inavyochoma mafuta tunapofanya mazoezi, kuthibitisha upunguzaji wa doa ni hadithi ya kupunguza uzito. Hii ni pamoja na randomized Jaribio la kliniki la wiki 12 ambayo haikupata uboreshaji mkubwa zaidi katika kupunguza mafuta ya tumbo kati ya watu ambao walichukua programu ya kupinga tumbo pamoja na mabadiliko ya chakula ikilinganishwa na wale walio katika kundi la chakula pekee.

zaidi ya hayo, uchambuzi wa meta wa 2021 ya tafiti 13 zilizohusisha zaidi ya washiriki 1,100 ziligundua kuwa mafunzo ya misuli ya ndani hayakuwa na athari kwenye amana za mafuta zilizowekwa ndani. Hiyo ni, kufanya mazoezi ya sehemu maalum ya mwili hakupunguza mafuta katika sehemu hiyo ya mwili.

Mafunzo inayodaiwa kuonyesha manufaa ya kupunguza doa ina idadi ndogo ya washiriki yenye matokeo ambayo hayana maana kiafya.

2. Miili yetu huamua ni wapi tunahifadhi mafuta na wapi tunapoteza kutoka kwanza

Mambo yaliyo nje ya udhibiti wetu huathiri maeneo na mpangilio ambao miili yetu huhifadhi na kupoteza mafuta, ambayo ni:

• jeni zetu. Kama vile DNA inavyoelezea ikiwa sisi ni wafupi au warefu, jeni ina jukumu muhimu katika jinsi hifadhi zetu za mafuta zinavyodhibitiwa. Utafiti unaonyesha jeni zetu zinaweza kutoa hesabu 60% ya mahali ambapo mafuta husambazwa. Kwa hivyo, ikiwa mama yako anatazamia kuhifadhi na kupunguza uzito kutoka kwa uso wake kwanza, kuna nafasi nzuri ya wewe pia.

• jinsia yetu. Miili yetu, kwa asili, ina sifa tofauti za kuhifadhi mafuta inaendeshwa na jinsia zetu, ikiwa ni pamoja na wanawake kuwa na wingi wa mafuta zaidi kuliko wanaume. Hii ni kwa sababu mwili wa kike umeundwa kushikilia akiba ya mafuta kusaidia ujauzito na uuguzi, huku wanawake wakielekea kupunguza uzito kutoka kwa uso, ndama na mikono kwanza kwa sababu wanaathiri zaidi kuzaa, huku wakishikilia mafuta yaliyohifadhiwa kwenye viuno, mapaja. na matako

• umri wetu. Mchakato wa kuzeeka husababisha mabadiliko katika misa ya misuli, kimetaboliki, na viwango vya homoni, ambayo inaweza kuathiri wapi na jinsi mafuta hupotea haraka. Baada ya menopausal wanawake na wenye umri wa kati watu huwa na kuhifadhi mafuta ya visceral karibu na sehemu ya kati na kupata mahali pa ukaidi kuhamisha mafuta kutoka.

3. Vidonge vya juu-ya-kaunta na virutubisho haviwezi kulenga upotezaji wa mafuta kwa ufanisi

Matangazo mengi ya tembe hizi na virutubisho vya lishe - ikiwa ni pamoja na bidhaa zinazodai kuwa "njia bora ya kupoteza mafuta ya tumbo" - pia watadai kwa fahari kwamba matokeo ya bidhaa zao yanaungwa mkono na "majaribio ya kliniki" na "ushahidi wa kisayansi".

Lakini ukweli ni kwamba tafiti nyingi huru haziungi mkono madai haya.

Hii ni pamoja na tafiti mbili za hivi karibuni za Chuo Kikuu cha Sydney ambazo zilichunguza data kutoka kwa majaribio zaidi ya 120 yaliyodhibitiwa na placebo. mitishamba na malazi virutubisho. Hakuna kirutubisho kilichochunguzwa kilitoa punguzo la maana la kiafya la uzani wa mwili kati ya watu wazito au wanene kupita kiasi.

line ya chini

Kupunguza doa ni hadithi - hatuwezi kudhibiti ambapo miili yetu inapoteza mafuta. Lakini tunaweza kufikia matokeo tunayotafuta katika maeneo maalum kwa kulenga upotezaji wa mafuta kwa ujumla.

Ingawa huwezi kupoteza uzito katika sehemu maalum wakati wa kufanya mazoezi, shughuli zote za kimwili husaidia kuchoma mafuta ya mwili na kuhifadhi misa ya misuli. Hii itasababisha mabadiliko ya umbo la mwili wako baada ya muda na pia itakusaidia kwa udhibiti wa uzito wa muda mrefu.

Hii ni kwa sababu kiwango chako cha kimetaboliki - ni kiasi gani cha nishati unachochoma wakati wa kupumzika - imedhamiriwa na kiasi gani cha misuli na mafuta unayobeba. Kwa vile misuli ina kazi zaidi ya kimetaboliki kuliko mafuta (ikimaanisha kuwa inachoma nishati zaidi kuliko mafuta), mtu aliye na misuli ya juu zaidi atakuwa na kasi ya kimetaboliki kuliko mtu wa uzani sawa wa mwili na molekuli ya juu ya mafuta.

Kupunguza mafuta kwa muda mrefu kunatokana na kupoteza uzito kwa vipande vidogo, vinavyoweza kudhibitiwa unavyoweza kudumisha - vipindi vya kupunguza uzito, vikifuatiwa na vipindi vya kudumisha uzito, na kadhalika, hadi ufikie uzito wa lengo lako.

Pia inahitaji mabadiliko ya taratibu kwa mtindo wako wa maisha (chakula, mazoezi na usingizi) ili kuhakikisha unaunda mazoea ambayo hudumu maisha yote.

Nick Fuller, Kiongozi wa Mpango wa Utafiti wa Kituo cha Charles Perkins, Chuo Kikuu cha Sydney

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza