Vesti zilizopimwa husaidia kuongeza uzito wa mazoezi unayofanya. Yanosh Nemesh/ Shutterstock

Vesti zenye uzani zimekuwa maarufu kwa wanariadha na watu mashuhuri kwa muda mrefu kama vile David Beckham na nyota wa zamani wa Hollyoaks Gemma Atkinson. Lakini hamu ya matumizi yao huenda ilichochewa hivi majuzi baada ya mwanzilishi wa Facebook Mark Zuckerberg kushiriki selfie ya jasho lake. amevaa moja juu ya Instagram.

Vests zilizopimwa kawaida huwa na uzito wa kilo 5-20. Kawaida huvaliwa ili kuongeza nguvu ya mazoezi. Vests zingine ni uzani wa kudumu na zingine zina mifuko ambapo sahani tofauti za uzani zinaweza kuongezwa kabla ya kuivaa.

Kihistoria, fulana zenye uzito zimetumika kuwafunza askari kubeba mizigo mizito. Hizi zinaweza kujumuisha vifaa vya kinga ambavyo askari huvaa, kama vile fulana za kuzuia risasi, ambayo ina uzito wa karibu 10kg. Katika baadhi ya nchi, wazima moto pia wanatakiwa treni na fulana zenye uzito kuwatayarisha kwa mahitaji ya kazi yao.

Hivi majuzi, watu wamekuwa wakitumia fulana zenye uzani wakati wa changamoto za mazoezi, kama sehemu ya CrossFit au hata wakati wa kukimbia, kwa matumaini ya kuimarisha siha zao. Na utafiti unarudisha faida zao.

Kwa mfano, utafiti mmoja ulipatikana kwamba wanariadha waliovaa fulana yenye uzani walitumia oksijeni zaidi - alama ya utimamu wa mwili - kuliko wale ambao hawakuvaa.

Washiriki walipewa fulana yenye uzani (kilo 9 kwa wanaume na kilo 6 kwa wanawake) na kuagizwa kukimbia kwa nusu ya kasi waliyoweza. Kando ya kutumia oksijeni zaidi, kikundi cha fulana chenye uzani kilikuwa na mapigo ya juu ya moyo na kuchoma kalori zaidi. Wanaume ambao walivaa fulana zenye uzito wakati wa kukimbia pia walichoma wanga zaidi.

Matokeo haya yanamaanisha kuwa watu wanaokimbia na fulana yenye uzani wanaweza kuimarika haraka zaidi, na pengine wataweza kuchoma mafuta zaidi mwilini kwa muda mrefu. Walakini, lazima uwe sawa ili kufanya mazoezi ya aina hii ya changamoto na uone aina hizi za matokeo.

Vests zilizopimwa pia zinaweza kusaidia kuongeza nguvu wakati wa mazoezi ya mafunzo ya upinzani. Utafiti mmoja ulilinganisha athari za amevaa fulana yenye uzito juu ya washiriki ambao walichukua programu ya mafunzo ya kijeshi ya wiki sita. Washiriki walikamilisha aina mbalimbali za mafunzo, ikiwa ni pamoja na kukimbia na calisthenics (aina ya mafunzo ya upinzani ambayo hutumia mazoezi ya uzito wa mwili ili kujenga nguvu).

Watafiti waligundua kuwa washiriki waliovaa fulana zenye uzani walionyesha uboreshaji wa karibu 4% katika utendakazi wao kwenye matembezi ya kukanyaga ya kupanda ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ambao hawakuvaa fulana. Pia walikuwa na uboreshaji wa karibu 4% katika kiwango cha oksijeni kilichotumiwa na mwili wao wakati wa mazoezi. Hata hivyo, maboresho ya hatua za kalisthenics (kufanya push ups na sit-ups) yalikuwa sawa katika kundi lililovaa fulana na lile ambalo halikuvaa. Haijulikani kwa nini kulikuwa na tofauti ndogo kati ya vikundi viwili.

Vests zilizopimwa pia ni za manufaa wakati wa mazoezi ya chini ya makali. Utafiti mmoja uligundua kuwa wakati wanaume walivaa fulana yenye uzito wa kilo 9 wakati kutembea kupanda kwa dakika kumi, mapigo yao ya moyo yaliongezeka kwa mipigo kumi ya ziada kwa dakika - ishara kwamba mwili wao ulikuwa ukifanya kazi kwa bidii zaidi. Pia walichoma kalori 6% zaidi walipokuwa wamevaa fulana yenye uzani ikilinganishwa na wakati hawakuwa wamevaa.

Kwa hivyo kufanya kitu rahisi kama vile kuvaa fulana yenye mizigo kwenye matembezi ya mbwa wako kila siku kunaweza kuwa na manufaa makubwa kwa afya yako ya kimwili - ikiwa ni pamoja na afya yako ya moyo na mishipa na kimetaboliki.

Ingawa bado hatuna ushahidi mwingi unaoonyesha kama fulana zenye uzani zinaboresha uwezo wetu wa kupata misuli, tunajua kuwa kuzivaa kunaweza kuwa na manufaa makubwa kwa afya ya moyo na mishipa. Pia hatuna utafiti mwingi kuhusu washiriki wazee - na ni tafiti gani tulizofanya zimetumia uzani mwepesi (kg 1-5), ambayo inaweza hazina athari. Itakuwa muhimu kwa utafiti zaidi kufanywa ambao unaangalia jinsi fulana zenye uzito zinaweza kunufaisha makundi mengi tofauti ya watu.

Hatari za hatari

Ni muhimu kutambua kwamba fulana zenye uzani zinaweza pia kuja na hatari fulani. Utafiti fulani katika wanajeshi uligundua kuwa kubeba vitu vizito mgongoni au torso kunaongeza hatari ya kuumia kwa musculoskeletal, hasa katika miguu na nyuma. Hii inaweza kuwa kwa sababu kubeba uzito huongeza kiasi cha nguvu ambayo ipo kati ya mwili na ardhi - kuifanya iwe vigumu kwenye viungo wakati wa kusonga. Hata hivyo, sehemu kubwa ya utafiti huu ni wa kubeba mizigo zaidi ya kilo 25, mara nyingi zaidi ya ile inayotumika kwa fulana zenye uzani.

Utafiti pia unaonyesha hivyo wanajeshi ambao mara nyingi hubeba uzoefu wa mzigo mzito mabadiliko yao kutembea na kukimbia gait. Kwa kawaida, hii inajidhihirisha kama hatua fupi. Mabadiliko haya pengine hutokea ili kufidia kubeba uzito zaidi - na yanaweza kuongeza hatari ya kuumia.

Lakini utafiti wangu kutumia vests yenye uzito katika CrossFit hakuonyesha mabadiliko katika kutembea. Hii inaonyesha kwamba kutumia fulana yenye uzani mara kwa mara wakati wa mafunzo inaweza isiongeze hatari yako ya kuumia mguu, goti au kifundo cha mguu.

Tafiti nyingi zinaonyesha jinsi mzigo unavyozidi kuwa mzito zaidi hatari kubwa ya kuumia. Hii ni kwa sababu mizigo mizito hufanya yetu migongo na torso ngumu zaidi, ambayo inaweza kuongeza hatari ya matatizo ya misuli na tendon.

Kwa hivyo, watu wengi walio na afya njema ambao hawana majeraha yoyote yaliyopo wanaweza kutumia fulana yenye uzito kwa usalama wakati wa mazoezi yao. Lakini ili kuepusha hatari ya kuumia, hakikisha unaanza na uzani mwepesi mwanzoni (karibu 2-3kg) na polepole uongeze uzito kwa wiki kadhaa kadri mwili unavyozoea. Hii itaongeza manufaa ambayo fulana zenye uzani zinaweza kumudu huku ikipunguza hatari ya kuumia kutokana na kusukuma kwa bidii haraka sana.

Kuhusu Mwandishi

Christopher Gaffney, Mhadhiri Mwandamizi katika Fiziolojia Unganishi, Chuo Kikuu cha Lancaster

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza