Picha Inspiration/Shutterstock
Tunakumbushwa kila mara jinsi mazoezi yanavyotunufaisha mfupa na misuli afya au hupunguza mafuta. Walakini, pia kuna shauku inayokua katika kipengele kimoja cha anatomy yetu ambayo mara nyingi hupuuzwa: yetu kichwani.
Fascia ni casing nyembamba ya tishu zinazojumuisha, hasa zilizofanywa collagen - muundo unaofanana na kamba ambao hutoa nguvu na ulinzi kwa maeneo mengi ya mwili. Inazunguka na kushikilia kila kiungo, mshipa wa damu, mfupa, nyuzinyuzi za neva na misuli mahali pake. Na wanasayansi wanazidi kutambua umuhimu wake katika afya ya misuli na mifupa.
Ni vigumu kuona fascia katika mwili, lakini unaweza kupata hisia ya jinsi inaonekana kama ukiangalia steak. Ni michirizi nyembamba nyeupe juu ya uso au kati ya tabaka za nyama.
Fascia hutoa kazi za jumla na maalum katika mwili, na hupangwa kwa njia kadhaa. Karibu zaidi na uso ni fascia ya juu juu, ambayo iko chini ya ngozi kati ya tabaka za mafuta. Kisha tuna fascia ya kina ambayo inashughulikia misuli, mifupa na mishipa ya damu.
Uhusiano kati ya fascia, afya ya misuli na mfupa na utendaji unaimarishwa na tafiti za hivi karibuni zinazoonyesha jukumu muhimu la fascia katika kusaidia. misuli inafanya kazi, kwa kusaidia kusinyaa kwa seli za misuli kuzalisha nguvu na kuathiri ugumu wa misuli.
kila misuli imefungwa kwa fascia. Tabaka hizi ni muhimu kwa vile zinawezesha misuli iliyo karibu na, au juu, kusonga kwa uhuru bila kuathiri kazi za kila mmoja.
Fascia pia husaidia katika mpito wa nguvu kupitia mfumo wa musculoskeletal. Mfano wa hii ni ankle yetu, ambapo tendon Achilles nguvu ya uhamisho kwenye fascia ya mimea. Hii inaona nguvu zikisonga chini chini kupitia achilles na kisha kuhamishwa kwa usawa hadi chini ya mguu - fascia ya mimea - wakati wa kusonga.
Mpito sawa wa nguvu huonekana kutoka kwa misuli kwenye kifua mbio chini kwa makundi ya misuli katika forearm. Kuna zinazofanana minyororo ya kuunganishwa ya fascia kupitia maeneo mengine ya mwili.
Wakati fascia inaharibiwa
Wakati fascia haifanyi kazi vizuri, kama vile baada ya jeraha, tabaka huwa na uwezo mdogo wa kuwezesha harakati juu ya kila mmoja au kusaidia kuhamisha nguvu. Kuumia kwa fascia huchukua muda mrefu kukarabati, pengine kwa sababu ina seli zinazofanana na tendons (fibroblasts), na ina a mdogo ugavi wa damu.
Hivi karibuni, fascia, hasa tabaka zilizo karibu na uso, zimeonyeshwa kuwa nazo nambari ya pili ya juu ya mishipa baada ya ngozi. Vipande vya uso vya misuli pia vimeunganishwa maumivu kutoka kwa upasuaji hadi majeraha ya musculoskeletal kutoka kwa michezo, mazoezi na kuzeeka. Hadi 30% ya watu na maumivu ya musculoskeletal inaweza kuwa na ushiriki wa uso au fascia inaweza kuwa sababu.
Aina ya massage inayoitwa kudanganywa kwa uso, iliyotengenezwa na mtaalamu wa physiotherapist wa Kiitaliano Luigi Stecco katika miaka ya 1980, imeonyeshwa kuboresha maumivu kutoka kwa tendonopathy ya patellar (maumivu ya tendon chini ya magoti), kwa muda mfupi na mrefu.
Udanganyifu wa uso pia umeonyesha matokeo mazuri katika matibabu maumivu ya muda mrefu ya bega.
Moja ya mwelekeo unaoongezeka wa kusaidia na majeraha ya musculoskeletal ni mkanda wa Kinesio, ambao hutumiwa mara nyingi katika michezo ya kitaaluma. Pia inatumiwa kamilisha kazi ya fascia, na hutumiwa kutibu maumivu ya muda mrefu ya chini ya nyuma ambapo ushiriki wa usoni ni sababu.
Fascia katika ugonjwa
Kando na kuharibiwa, fascia pia inaweza kutoa njia ambazo maambukizi yanaweza kusafiri pamoja, ndani ya misuli.
Nafasi kati ya tabaka za uso kawaida hufungwa (fikiria juu ya filamu ya kushikamana), lakini wakati maambukizi yanapotokea, vijidudu vinaweza kuenea kati ya tabaka hizi. Hili ni tatizo fulani kwenye shingo, zipo tabaka kadhaa za fascia kwa maambukizo kusafiri pamoja.
Katika hali mbaya, upasuaji mara nyingi huhitajika ondoa tishu zilizokufa na uhifadhi tishu zilizobaki zenye afya.
Mojawapo ya mifano ya msingi ya utendaji kazi wa fascia katika afya, na changamoto ambazo kutofanya kazi kwake kunaweza kuleta, inaonekana katika malalamiko ya kawaida. plantaci fasciitis, ambayo husababisha maumivu karibu na kisigino na upinde wa mguu.
Ugonjwa huu wa kawaida sana huathiri 5-7% ya watu, kupanda kwa 22% katika wanariadha. Inatambuliwa kama jeraha la kupindukia, na kusababisha unene wa bendi za uso kwenye nyayo za miguu ambazo husaidia kutoa msaada wa upinde.
Fascia pia inaweza kuhusishwa katika hali mbaya zaidi za kiafya, kama vile necrotising fasciitis. Hii ni hali ya nadra lakini mbaya ya bakteria ambayo inaweza kuenea kwa mwili haraka na kusababisha kifo.
Hali hiyo mara nyingi husababishwa na bakteria, haswa kundi A Streptokokasi or Staphylococcus aureus. Maambukizi ya awali yanatoka kwa kukatwa au mwanzo, na kisha bakteria husafiri kando ya fascia hadi maeneo mengine mbali na tovuti ya awali ya kufikia na kuzidisha katika mazingira bora yanayotolewa na mapumziko ya joto ya mwili.
Tunaweza kuiona vizuri zaidi sasa
Sababu moja ya fascia imepuuzwa katika afya na ugonjwa ni kwa sababu ilikuwa vigumu kuona kwa kutumia teknolojia ya sasa ya kupiga picha. Hivi majuzi, hata hivyo, picha za MRI na ultrasound zimeonyeshwa kuwa za manufaa katika kuibua fascia, hasa katika hali ya musculoskeletal kama vile. plantaci fasciitis, na mabadiliko ya pathological katika fascia ya bega na shingo.
Kwa kuongezeka kwa nia ya fascia na uelewa unaokua wa mchango wake kwa afya ya musculoskeletal, ni jambo la busara kupendekeza kwamba tuitunze kwa njia ile ile tunayofanya na mfumo wa musculoskeletal - kwa kuitumia. Mbinu rahisi kama rollers povu na kukaza mwendo ni manufaa katika kuongeza uhamaji, lakini bado kuna mengi ya kujifunza kuhusu fascia yetu na jukumu linalocheza katika afya yetu ya kila siku.
Adam Taylor, Profesa na Mkurugenzi wa Kituo cha Mafunzo ya Kliniki. Chuo Kikuu cha Lancaster
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
