Tabia moja ya zamani ambayo imeendelea, na bila shaka imekuzwa kwa sababu ya COVID-19, imeketi - na haishangazi kuona kwanini.
Kahawa, chai ya kijani na vinywaji vingine vyenye kafeini ni njia maarufu ya kuanza asubuhi. Sio tu kwamba huwapa watu wengi nyongeza inayohitajika, lakini kafeini pia inaweza kusaidia linapokuja suala la usawa.
Mara nyingi tunakaribia mazoezi kama kazi nyingine tu - labda hata mzigo. Tunafanya hivyo kwa sababu tunajua tunapaswa. "Kutembea kwa mkazo", watu wengine wameiandika kama wanavyokwenda kupigana na kalori na miaka ya kusonga mbele na mbio za saa ya chakula cha mchana.
Utafiti wetu wa hivi karibuni umeonyesha faida nyingine ya kuwa hai kimwili kwa maisha yote. Tuligundua kuwa huko Merika, watu ambao walikuwa wachangamfu zaidi kama vijana na wakati wote wa watu wazima walikuwa na gharama ndogo za huduma za afya.
Kama ilivyo kwa waganga wengine wengi, kupendekeza mazoezi ya mwili kwa wagonjwa ilikuwa kazi ya daktari kwangu - hadi miaka michache iliyopita. Hiyo ilikuwa kwa sababu mimi mwenyewe sikuwa hai sana.
Utazamaji wa kitamaduni na matiti sita ya tumbo hauonyeshi dalili za kupungua. Na ikiwa utafiti juu ya picha ya mwili wa kiume inaaminika, itakua tu, kwa sababu ya media ya kijamii.
- By Scott Lear
Faida za kiafya na usawa kutoka kwa mazoezi huanza kutoka hatua ya kwanza kabisa ya harakati. Faida hizi zinaendelea kujilimbikiza kwa mtindo wa laini hadi dakika 300 hadi 400 kwa wiki ya shughuli za wastani. Zaidi ya hayo, faida zinaendelea kutokea, lakini kwa kiwango kilichopunguzwa.
Wengi wetu tuna uhusiano na ulimwengu wa nje kwa msingi wa mizozo, mapambano ya nguvu. Inachosha kabisa. Mtu lazima awe macho kila wakati. Je! Kunaweza kuwa na njia nyingine ya kufanya mambo?
Ngoma ya Belly (kwa jina lolote linaloitwa) ni bora kwa umri wowote. Ni sherehe ya mwanamke, densi ya wanawake kwa madhumuni ya wanawake. Inaweza kufanywa kwa kujiandaa kwa kuzaa na baada ya kuzaa. Ngoma hii pia imesaidia wanawake wengi ambao wameugua PMS na usumbufu wa hedhi ..
Lishe yako ni muhimu katika kukimbia umbali mrefu. Ikiwa hautakula chakula kizuri kwa kiwango kizuri, huenda usipate nguvu za kutosha kufundisha na kushindana vizuri.
Linapokuja suala la kuwa sawa na afya, mara nyingi tunakumbushwa kulenga kutembea hatua 10,000 kwa siku. Hii inaweza kuwa lengo linalofadhaisha kufikia, haswa tunapokuwa na shughuli nyingi na ahadi zingine.
Majira ya joto ni msimu ambao tunapenda kupoa na kuingia ndani ya maji. Kwa wengine iko kwenye bwawa la kuogelea la ndani au nyuma ya nyumba, lakini wengine wanapendelea maji ya chumvi ya bahari.
Kwa watu wengi, sehemu muhimu ya utawala wowote wa mazoezi ni muziki unaoambatana nayo. Ikiwa wewe ni mkimbiaji, msafirishaji au mjenzi wa mwili, kuna nafasi nzuri ya kuwa na chaguo unazopenda za sauti na vichwa vya sauti kukusaidia.
Kwa miaka 20 iliyopita, kunyoosha misuli tuli imepata rap mbaya. Mara baada ya kuzingatiwa kama sehemu muhimu ya mchezo wowote au joto la mazoezi, kunyoosha tuli sasa imeondolewa kwenye picha karibu kabisa.
Kama watafiti katika uwanja wa kinesiolojia, tumejifunza athari za kushikamana kwa usawa juu ya motisha na matokeo ya usawa. Ikiwa unatafuta njia za kuimarisha mwili wako wakati wa mapumziko yanayohusiana na janga au kuchukua nafasi ya utaratibu wa mazoezi ya kabla ya COVID-19
Miongozo ya Harakati ya masaa 24 ya Kanada inapendekeza angalau dakika 150 ya mazoezi ya mwili ya wastani na nguvu kwa wiki nzima na kuimarisha shughuli kwa siku mbili au zaidi kwa wiki.
- By Viv Lee
Hata kama unafanya mazoezi ya kila siku - iwe ni nyumbani, kwenye ukumbi wa mazoezi, au kuchukua mbwa wako kwa matembezi - huenda usipate mazoezi ya mwili kama unavyofikiria.
Kwa hivyo unaharibu moyo wako au unakimbia kama unatoroka horde ya zombie. Unahisi umekamilika, juu ya wingu la tisa, mpaka… tumbo lako litaanza kutetemeka. Unaweza hata kuhisi kizunguzungu. Hisia zako za kufanikiwa zimegeuka kuwa uchungu wakati unakabiliana na kichefuchefu.
Kutumia zaidi ni moja ya maazimio ya kawaida ya mwaka mpya ambayo watu hufanya. Lakini zaidi ya robo ya watu wanashindwa kuweka maazimio yao, na ni nusu tu wanaodumisha baadhi yao.
Ni wakati huo wa mwaka ambapo wengi wetu tunaweka malengo ya mwaka ujao. Azimio la kawaida la Mwaka Mpya - lililowekwa na 59% yetu - ni kufanya mazoezi zaidi.
Zoezi la kikundi ni maarufu sana. Kabla ya janga la coronavirus, Chuo Kikuu cha Amerika cha Dawa ya Michezo kilitabiri kuwa mazoezi ya kikundi yatakuwa moja wapo ya mwenendo bora wa tasnia ya mazoezi ya mwili mnamo 2020 - kwa sababu nzuri.
Ni kilio cha kawaida cha dieter: "Ugh, kimetaboliki yangu ni polepole sana, sitawahi kupoteza uzito wowote." Lakini je! Kasi ya kimetaboliki inatofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu?
Inajulikana kuwa vijidudu vinavyoishi katika matumbo yetu hubadilishwa kupitia lishe. Kwa mfano, pamoja na nyuzi za lishe na bidhaa za maziwa katika lishe yetu inahimiza ukuaji wa bakteria yenye faida. Lakini ushahidi unaozidi unaonyesha kuwa mazoezi pia yanaweza kurekebisha aina za bakteria ambazo hukaa ndani ya matumbo yetu.