Image na Rudy na Peter Skitterians
Kuruka kwenye trampoline, pia huitwa rebounder, ni mchezo maarufu sana kwa watoto, lakini mazoezi haya yamefunuliwa ili kutoa msaada muhimu kwa kuharakisha mzunguko wa lymph na kupunguza msongamano wa mfumo wa lymphatic wa watu wazima.
Kinachotokea kwa Kuruka
Turubai iliyopanuliwa na chemchemi za trampoline huongeza wigo wa kila harakati ili kwa kila kuruka uende juu na kisha chini. Kubadilishana kwa mienendo hii kinyume huathiri ugiligili wa mwili, haswa limfu.
Wakati bounce mwili wako kuongezeka ghafla na kwa haraka. Wakati harakati hii ya kasi inasukuma mwili wako juu, inatoa nguvu tofauti kwenye limfu. Ni kana kwamba ilisukumwa kuelekea chini kwa sababu haikuweza kufuata msogeo wa mwili. Jambo hilo ni sawa na wakati ndege inapaa. Ndege inasonga mbele kwa mwendo wa kasi, lakini abiria wanahisi wazi nguvu katika mwelekeo tofauti ambayo inawaweka sawa kwenye viti vyao. Tunaweza kuhisi mhemko kama huo kwenye msumeno au kwenye bembea kwenye safu ya juu.
Ili kutoa kielelezo cha kuona zaidi cha kile kinachotokea, hebu tuchunguze kile kinachotokea kwa mtu mwenye nywele ndefu wakati anaruka kwenye trampoline. Mtu anapopanda, mwili huinuka lakini nywele hazifanyi; badala yake, ni kusukuma mji na bapa dhidi ya kichwa. Michakato kama hiyo hufanyika kisaikolojia. Wakati wa bounce lymph inasukuma chini, ambayo ina athari ya kufunga mara moja valves za lymphatic.
Lakini hazijafungwa wakati mwili unapoanza kurudi nyuma kuelekea trampoline. Mteremko huu pia ni wa ghafla na wa haraka. Inasukuma mwili chini, lakini lymph inatumwa kinyume chake. Ni kana kwamba haikuweza kufuata mteremko wa mwili, kwa hivyo inaburuta nyuma, ambayo inaisukuma juu kwenye njia yake.
Jambo ni sawa wakati lifti inashuka haraka kutoka kwenye sakafu ya juu. Unapata hisia ya kuanguka katika utupu na hisia ya kugeuka kwa tumbo. Ni kana kwamba moyo haukuweza kufuata na kubaki pale ulipokuwa.
Ili kutumia picha ya nywele tena, wakati mtu anaruka chini ya ukuta, nywele ndefu hazining'inie chini lakini badala yake zinasukumwa juu. Mwelekeo wa msukumo huu, hata hivyo, ni sawa na ule wa mzunguko wa limfu kwenye mfumo wa limfu. Kwa hiyo lymph inaongozwa na kuendeleza, ambayo inafungua valves za lymphatic.
Katika kipindi cha kikao cha trampoline, shinikizo la kinyume linalotumiwa kwenye lymph huunganisha pamoja na kufuata kila sekunde mbili hadi tatu. Kwa njia hii limfu inasukumwa nyuma na mbele kuhusiana na mzunguko wa limfu. Walakini, harakati ya nyuma ya limfu kila wakati hukoma mara moja, kwani vali hufunga mara tu wanapohisi kuongezeka kwa nyuma.
Limfu, kwa hivyo, inaonyeshwa mbele kwa uhakika na kwa kuendelea kuelekea kutoka kwake. Maendeleo yake kupitia vyombo vya lymphatic yanahimizwa. Sehemu za mfumo wa limfu ambapo limfu imetulia hupungua, na zile ambazo mzunguko ulikuwa wa polepole utaona kuongeza kasi. Kasi yake ya mzunguko itaongezwa katika muda wote unapokuwa kwenye trampoline na kwa muda fulani baadaye. Kurudia shughuli hii mara kwa mara ni njia nzuri ya kurejesha hatua kwa hatua mzunguko mzuri wa lymphatic.
Nzuri Kujua
Kuruka kwenye trampoline pia kuna athari ya manufaa kwenye valves na nyuzi za misuli zinazohusika na vasoconstriction na upanuzi wa vyombo vya lymphatic. Wanafanya kazi kwa muda wote wa kikao cha trampoline. Kila baada ya sekunde mbili au tatu vali hufunguka na kufunga na nyuzi za misuli hubana. Shughuli hii kali hurejesha sauti yao, jambo ambalo huwafanya kuwa na uwezo bora wa kuhakikisha mzunguko ufaao wa lymph.
Madhara yanayopatikana kwa kutumia trampoline ni sawa na yale yaliyoundwa na mazoezi ya kimwili. Tofauti kuu ni kwamba vikao vya trampoline havihitaji misuli kufanya kazi kwa bidii kama inavyofanya wakati wa mazoezi na shughuli sawa za kimwili. Kwa sababu hii huonyeshwa hasa kwa watu ambao hawana uwezo wa kufanya shughuli kali za kimwili kwa urefu wowote wa muda.
Trampolines katika Mazoezi
Trampolines iliyoundwa kwa ajili ya matumizi ya ndani zinauzwa katika maeneo mbalimbali. Ni za chini na kwa ujumla ni ndogo kwa mduara kuliko trampolines za nje, kwa hivyo unaweza kuziruka bila kuwa na wasiwasi kuhusu kugonga dari ikiwa uko ndani ya nyumba. Trampolines za nje zinazotumiwa na watoto hufanya kazi vizuri, hasa ikiwa wana wavu karibu na mzunguko ili kulinda dhidi ya kuruka kwa bahati mbaya au kuanguka kutoka kwa ukingo.
Maelezo ambayo nimetoa kufikia sasa yanaweza kuwa yametoa hisia kwamba lazima ufanye miruko mikubwa, lakini hiyo si lazima kwa matokeo mazuri. Kuruka ndogo pia kuna faida. Wao ni bora zaidi kwa watu wenye hisia dhaifu ya usawa au wale wanaoathiriwa na lymphedemas. Kikundi hiki cha mwisho cha watu pia kinaweza kutumia soksi za kukandamiza kufanya mazoezi haya.
Jinsi ya kutumia Trampoline kwa Afya ya Lymph
Zifuatazo ni njia mbili tofauti za kutumia trampoline ili kuchochea mzunguko wa lymphatic.
Inua Visigino Vyako tu
Simama moja kwa moja kwenye trampoline na miguu yako kando kidogo, magoti yameinama kidogo, mikono imetulia. Inua visigino vyako ukiwa umesimama kwenye vidole vyako kwenye trampoline. Msukumo utatoka kwenye ncha za mbele za miguu yako, lakini hawatavunja mawasiliano na trampoline. Mara tu visigino vyako vinaporudi chini na kugusa trampoline, vinyanyue tena. Unganisha miondoko hii katika mdundo unaopendeza, unaoweza kuumiliki bila juhudi nyingi. Katika vikao vya mwanzo vinapaswa kudumu dakika mbili hadi tatu tu, lakini kwa mafunzo wanaweza kupanuliwa hadi dakika tano, kumi, na hata kumi na tano. Watu wengine wanaweza hata kufanya vikao vya dakika thelathini.
Kumbuka!
Ni muhimu kukabiliana na kazi ya trampoline kwa akili nzuri; kwa maneno mengine, chukua hatua kwa hatua. Kwa kuharakisha mambo unakuwa kwenye hatari ya kutengeneza kinyume cha kile unachokusudia. Mfumo wa limfu utachoka na mzunguko wa limfu utapungua kama matokeo.
Anaruka kwa Upole
Njia ya pili ya kutumia trampoline ni nguvu zaidi. Simama moja kwa moja kwenye trampoline na miguu yako kando kidogo, magoti yameinama kidogo, mikono imetulia. Katika zoezi hili miguu yako itatoka kabisa kwenye trampoline. Fanya miruko midogo ya takriban inchi nne hadi tano kutoka kwenye trampoline. Anzisha mdundo mzuri na ufanye hivi kwa dakika mbili hadi tatu. Mara tu unapohisi kuwa umemudu hili unaweza kuongeza muda wa vipindi hadi dakika tano au kumi, kisha kumi na tano au zaidi.
Sheria sawa zinatumika hapa kama katika mazoezi kulingana na kuinua visigino vyako. Tumia akili yako ya kawaida na usiiongezee. Rukia za juu zaidi kuliko zile zilizoelezewa hapa zinawezekana kwa wakati.
Kile Tumejifunza
Mwendo unaopishana juu na chini wa kuruka kwenye trampoline utasukuma limfu mbele kwenye mishipa ya limfu. Kwa kuongeza, shinikizo la kubadilisha litaweka mahitaji ya mara kwa mara kwenye valves. Hii itawaimarisha na hivyo kuhimiza mzunguko bora wa lymph.
Kiingereza Tafsiri ©2023. Haki zote zimehifadhiwa.
Toleo halisi la lugha ya Kifaransa, Hakimiliki 2021.
Imechukuliwa kwa idhini ya Healing Arts Press,
chapa ya Inner Traditions International.
Makala Chanzo:
KITABU: Afya ya Lymph
Afya ya Limfu: Ufunguo wa Mfumo Imara wa Kinga
na Christopher Vasey ND
Katika mwongozo huu wa vitendo wa kusaidia afya ya limfu yako kwa kawaida, Christopher Vasey anachunguza jukumu muhimu linalochezwa na mfumo wa limfu katika afya yako kwa ujumla na hutoa mbinu za kujitunza za kuimarisha na kudumisha sehemu hii muhimu ya mfumo wa kinga ya mwili wako. Akielezea jinsi ya kuboresha utendaji wa mfumo wako wa limfu, mwandishi anaelezea matibabu 12 asilia kusaidia afya yako ya limfu.
Kuonyesha jinsi afya ya limfu ni ufunguo wa mfumo dhabiti wa kinga, mwongozo huu hukuwezesha kuboresha utendaji wako wa limfu, kuongeza uwezo wa asili wa mwili wako wa kuondoa sumu mwilini, na kuboresha afya yako kwa ujumla na ustawi.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la washa.
Kuhusu Mwandishi
Christopher Vasey, ND, ni naturopath maalumu kwa detoxification na rejuvenation. Yeye ni mwandishi wa Diet Acid-Metali kwa Optimum Health, Naturopathic Njia, Dawa ya Maji, Whey Dawa, na Detox Diet Mono.
Tembelea tovuti yake katika: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
