Gundua athari chanya za kunyanyua uzani kwa wanawake wanaopitia kipindi cha kukoma hedhi. Kuanzia kuongeza msongamano wa mfupa na kudumisha misa ya misuli hadi kuongeza kimetaboliki na kuboresha hali ya hewa, kunyanyua uzani hutoa manufaa mbalimbali kwa ustawi wa kimwili na kiakili. Jifunze kwa nini kunyanyua uzani ni chaguo muhimu la mazoezi katika hatua hii ya maisha.
- By Scott Lear
Matatizo ya afya ya akili huathiri mtu mmoja kati ya watano kila mwaka. Chama cha Afya ya Akili cha Kanada kinakadiria kwamba kufikia umri wa miaka 40, karibu nusu ya watu watakuwa wameugua ugonjwa wa akili au kwa sasa watakuwa wanaugua.
Kusudi ni kuongeza harakati kwa njia yoyote inayokufaa, kutoka kwa madarasa rasmi hadi shughuli za ziada siku nzima.
- By Adam Taylor
Umekaa kwa raha? Sitisha tu kwa muda na bila kurekebisha, tambua mkao wako. Miguu yako inafanya nini? Je, wamevuka? Na wewe ni mvukaji wa kulia au kushoto?
Iwe ni kuendesha baiskeli, kucheza piano au kutoboa shimo moja, kuna baadhi ya mambo ambayo kamwe husahau jinsi ya kufanya. Na sababu ya jambo hili ni shukrani kwa kitu kinachoitwa "kumbukumbu ya misuli".
Utamaduni wetu mkuu unatufundisha kutojihusisha na mwili. Kutenganisha akili zetu na miili yetu huwafanya wanadamu wasiwe na afya njema lakini watiifu na watiifu kwa miundo ya nguvu ya nje.
Tunapofikiria kile kinachofanya wanariadha kuwa wazuri, wachache wetu wanaweza kufikiria kuwa kulala kunaweza kuchukua jukumu muhimu. Lakini wanariadha wengi bora zaidi duniani wanasema kulala ni sehemu muhimu ya utaratibu wao wa mazoezi na ufunguo wa kuwasaidia kufanya vyema.
Unaweza kujua kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kupunguza hatari yako ya kupata aina nyingi za saratani. Lakini kile ambacho wengi wetu hatutambui ni jinsi mazoezi ya mwili ni muhimu ikiwa umegunduliwa na saratani.
Kutofanya mazoezi ya mwili ni sababu ya nne kuu ya vifo ulimwenguni. Pia inahusishwa na ugonjwa sugu na ulemavu.
Watu wanaouliza ushauri wa mazoezi kawaida hutafuta jibu rahisi. Fanya hivi juu ya hilo. Fanya hivi vingi vya vitu hivyo, kwa muda huu. Pata faida hizi. Kwa kweli, mambo sio rahisi sana.
Kupunguza uzito ni mojawapo ya maazimio maarufu zaidi ya mwaka mpya, lakini ni moja ambayo wengi wetu hujitahidi kufikia.
- By Keith Diaz
Kwa sababu ya maendeleo ya kiteknolojia, muda wa watu wazima katika nchi zilizoendelea kiviwanda kama vile Marekani wanatumia kukaa umekuwa ukiongezeka kwa miongo kadhaa.
Watu wengi wanaotaka kupunguza uzito wana eneo fulani la miili yao ambalo wanatamani wangepoteza mafuta kutoka kwa wengi - iwe ni tumbo, mikono au mapaja.
Ikiwa wewe ni mtu ambaye anapaswa kushughulika na hedhi mara kwa mara, labda unajua ni kiasi gani viwango vya nishati yako vinaweza kubadilika katika mzunguko wako wote kutokana na mabadiliko ya homoni.
Ingawa haionekani hata kidogo, karibu kila seli, kiungo na mchakato wa kibayolojia unazidi kuwa mbaya zaidi kila mwaka tunapoishi kuanzia umri wa miaka 30 au zaidi.
Faida moja ya mafunzo ya nguvu juu ya Cardio ni kwamba hauhitaji kiwango sawa cha matumizi ya oksijeni. Hii inamaanisha kuwa hatulazimishwi kupumua zaidi na kwa kasi zaidi tunapofanya hivyo.
Habari njema ni kwamba wale wanaoitwa "wapiganaji wa wikendi" (watu wanaofanya mazoezi siku mbili tu kwa wiki) bado wanaweza kufahamu faida za kiafya zinazotokana na mazoezi ya kawaida ...
Sote tunaambiwa mara kwa mara jinsi ilivyo muhimu kufanya mazoezi kwa afya njema. Lakini kwa ratiba zetu zenye shughuli nyingi, kutafuta wakati wa kufanya mazoezi mara nyingi ni rahisi kusema kuliko kufanya.
Wakati joto la kiangazi linapoongezeka, wazo la kufanya mazoezi linaweza kuwa jambo la mbali zaidi kutoka kwa akili yako. Lakini kwa sababu tu kuna joto haimaanishi kuwa huwezi kubana mazoezi ikiwa unataka, ingawa kuna marekebisho machache ambayo unaweza kuhitaji kufanya kwa utaratibu wako wa kawaida.
Ingawa mazoezi mara nyingi husemekana kuwa salama kufanya ukiwa mjamzito, kukiwa na habari nyingi huko nje, inaweza kuwa ngumu kujua ni kiasi gani cha mazoezi unapaswa kufanya - na ikiwa kuna mazoezi fulani ya kuepuka.
Ingawa mazoezi ya uzani yanaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza uzito na kujenga misuli, inaweza kuwa ya kutatanisha na hata kutisha kujua wapi pa kuanzia.
Ufufuo huu wa kutembea mijini umekuwa wa muda mrefu. Hatua zetu za kwanza za mtoto bado zinaweza kusherehekewa. Lakini tangu mlipuko wa matumizi ya gari katika miaka ya 1950, watu katika Ulaya na Amerika ya Kaskazini wametembea kidogo na kidogo.