Shughuli ya kimwili wakati wa matibabu ya saratani inaweza kusaidia kuboresha matokeo ya afya ya akili na kimwili. Dmytro Zinkevych/ Shutterstock

Unaweza kujua kwamba shughuli za kimwili zinaweza kupunguza hatari yako ya kupata nyingi aina za kawaida za saratani. Lakini kile ambacho wengi wetu hatutambui ni jinsi mazoezi ya mwili ni muhimu ikiwa umegunduliwa na saratani.

Wakati wagonjwa hapo awali waliambiwa kupumzika wakati wa matibabu ya saratani, mwili mwingi wa ushahidi sasa unaonyesha kuwa shughuli za mwili ni salama na yenye faida katika matibabu ya saratani na zaidi. The Shirika la Afya Duniani pia inaidhinisha shughuli za mwili kwa wale walio na hali sugu, pamoja na saratani.

Hapa kuna njia tano za mazoezi ya mwili zinaweza kuwa na faida kwa wagonjwa wakati na baada ya matibabu ya saratani.

1. Inasaidia afya ya akili

Utambuzi wa saratani unaweza kuwa wa kihisia sana, na wagonjwa wanaweza kuhisi kutokuwa na uhakika na hofu kuhusu utambuzi na matibabu yao. Utafiti unaonyesha kuwa wagonjwa wengi hupata hisia za kuongezeka wasiwasi na unyogovu, pamoja na kupungua kwa ubora wa maisha. Hii inaweza kutokea mara baada ya utambuzi, wakati wa matibabu na katika baadhi ya matukio ni uzoefu kwa miaka baada ya kukamilika kwa matibabu.

Lakini tafiti nyingi zimeonyesha kuwa mazoezi ya mwili wakati na baada ya matibabu ya saratani yanaweza kusaidia kudhibiti haya mapambano ya afya ya akilisambamba na kuboresha wagonjwa kujithamini na hali ya jumla.

Zoezi la aerobic la nguvu ya wastani (kama vile kutembea haraka haraka) mara mbili hadi tatu kwa wiki pamoja na kuimarisha misuli (kama vile pilates au kuinua uzito) imeonyeshwa kupunguza kwa kiasi kikubwa wasiwasi na huzuni kwa watu wanaosumbuliwa na aina mbalimbali za saratani, ikiwa ni pamoja na matiti, prostate, colorectal, saratani ya uzazi na mapafu.

2. Inaweza kupunguza hisia za uchovu

Uchovu ni mojawapo ya wengi madhara yanayoripotiwa mara kwa mara yanayohusiana na saratani na matibabu yake, ambayo yanaweza kuathiri sana maisha ya kila siku ya mgonjwa wa saratani na wao ustawi wa kimwili, kihisia na kiakili.

Utafiti unaonyesha mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza hisia za uchovu. Ushahidi unapendekeza kwamba shughuli za wastani hadi za nguvu ambazo huchanganya shughuli zote za aerobic na kuimarisha misuli mara mbili hadi tatu kwa wiki ni za manufaa kwa kupunguza uchovu kwa wale walioambukizwa. saratani ya matiti na kibofu.

3. Inaweza kusaidia kukabiliana na matibabu

Masomo mengi yameonyesha kuwa wagonjwa ambao wanaweza kuvumilia kipimo chao cha chemotherapy kilichowekwa wana ubashiri bora. Hata hivyo, kipimo cha chemotherapy wagonjwa wanaopokea mara nyingi hupunguzwa kutokana na aina mbalimbali za madhara yanayohusiana na matibabu na matatizo wanayopata.

Inatia moyo, tafiti zingine zinaonyesha kuwa wagonjwa wa saratani ya matiti waliomaliza kuimarisha misuli au mchanganyiko wa zote mbili shughuli za aerobic na kuimarisha misuli wakati wa matibabu walikuwa na uwezekano mdogo wa kuhitaji kupunguzwa kwa kipimo cha chemotherapy. Ushahidi wa uhusiano kati ya shughuli za kimwili na chemotherapy bado unajitokeza na utafiti unaendelea.

4. Inaweza kuzuia kulazwa hospitalini

Matibabu ya saratani, ikiwa ni pamoja na upasuaji na chemotherapy, inaweza kusababisha matatizo kwa baadhi ya watu, ambayo yanaweza kuhitaji kulazwa hospitalini. Lakini utafiti unaonyesha kuwa kwa wagonjwa walio na saratani ya matiti shughuli za mwili zinaweza kupunguza hatari ya kulazwa hospitalini.

Watafiti waliwauliza washiriki kushiriki katika programu ya wiki 16 ya uimarishaji wa misuli pamoja na mafunzo ya muda ambayo yalifanywa mara mbili kwa wiki wakati wa chemotherapy. Waligundua kuwa kikundi kilichofanya mchanganyiko wa nguvu na mafunzo ya muda kilikuwa na 3% ya matukio ya chini ya kulazwa hospitalini ikilinganishwa na wale ambao hawakuwa na shughuli.

5. Inaweza kupunguza hatari ya kujirudia na kuboresha maisha

Mapitio makubwa ya hakiki 18 za shughuli za mwili kati ya wale walio na saratani iligundua kuwa viwango vya juu vya mazoezi ya mwili vilihusishwa na hatari iliyopunguzwa ya kurudi kwa saratani, na kuboresha maisha kwa hadi 40% -50%.

WAKATI WA KUHAMA

Wagonjwa wengi walio na saratani huepuka kufanya mazoezi ya mwili kwani hawana uhakika ni nini ni salama kwao kufanya. Lakini Shirika la Afya Duniani inapendekeza kwamba wagonjwa wote wenye saratani wanapaswa kuepuka kutofanya mazoezi wakati na baada ya matibabu.

Badala yake, inasema wagonjwa wa saratani ya watu wazima wanapaswa kulenga kukamilisha angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani ya kila wiki ambayo huinua mapigo ya moyo (kama vile kutembea haraka, baiskeli na kucheza). Pia inapendekeza kwamba wagonjwa wanalenga kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli (kama vile kuinua uzito au yoga) angalau mara mbili kwa wiki.

Ingawa mara nyingi inaweza kuwa vigumu kupanga kwa wakati ili kuwa na shughuli za kimwili - hasa wakati wa matibabu - hata kiasi kidogo cha shughuli za kimwili Kuingiliana wakati wa mchana ni muhimu kwa afya. Baadhi ya njia rahisi za kujumuisha shughuli zaidi katika siku yako ni pamoja na kushuka kwenye basi kituo cha mapema au kuchuchumaa huku ukingoja birika kuchemka. Aina hii ya shughuli inaweza pia kuwa muhimu kwa wagonjwa wa saratani ambao wanahisi uchovu, kwani inahitaji dakika chache tu kwa wakati siku nzima.

Kwa wenye matibabu ya kansa, ni muhimu kukumbuka kuwa siku zingine zitakuwa bora zaidi kuliko zingine. Rahisisha siku unajisikia vibaya. Katika siku ambazo unajisikia vizuri, jaribu kuongeza kiasi cha mazoezi unayofanya kidogo tu.

Ni muhimu kukaa na maji, sio kupita kiasi na kusikiliza mwili wako. Unaweza kufurahia kuwa hai ikiwa unahusisha marafiki na familia.

kuhusu Waandishi

Kajal Gokal, Msaidizi Mwandamizi wa Utafiti katika Tiba ya Tabia, Chuo Kikuu cha Loughborough na Amanda Daley, Profesa wa Tiba ya Tabia, Chuo Kikuu cha Loughborough

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

usawa_kitabu