Watu wengi wanataka kulenga upotezaji wa mafuta kwenye tumbo lao. Studio ya Prostock / Shutterstock

Watu wengi wanaotaka kupunguza uzito wana eneo fulani la miili yao ambalo wanatamani wangepoteza mafuta kutoka kwa wengi - iwe ni tumbo, mikono au mapaja. Lakini ingawa hakuna uhaba wa video na miongozo mtandaoni inayozungumza kuhusu jinsi ya "kulipua mafuta" bora kutoka kwa maeneo haya yanayojulikana kama shida, ushahidi wa kama au la kupunguza mafuta inawezekana bado mchanganyiko.

Mitambo ya kupunguza uzito ni moja kwa moja na imejikita katika sheria za thermodynamics. Kimsingi hii ina maana kwamba ili kupoteza uzito, lazima utumie kalori zaidi kuliko unayotumia.

Unaweza kuongeza matumizi yako kwa kusonga zaidi kila siku (ingawa kufanya mazoezi kunaweza kuja na upande wa chini wa kuongeza hamu ya kula kwa baadhi ya watu) au kuzuia ulaji wa kalori. Mara nyingi hii ndiyo yenye ufanisi zaidi njia ya kupoteza uzito.

Lakini mahali unapopoteza uzito huu sio rahisi sana. Hii ni kwa sababu ambapo miili yetu huhifadhi mafuta ni kuongozwa na homoni zetu.

Wengi wetu tuna a tabia ya kuhifadhi mafuta ya ziada kwenye tumbo, mapaja na matako. Kwa wanaume, hii kawaida husababisha sura ya "apple", ambapo mafuta ni kujilimbikizia karibu na katikati. Kwa wanawake, hii kawaida husababisha kile ambacho wengi hujua kama umbo la "peari", ambapo mafuta hujilimbikiza karibu na makalio na matako.

Walakini, homoni pia hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu - ambayo inaweza kuathiri zaidi mahali unapohifadhi mafuta. Genetics, chakula na hata viwango vya mazoezi zote ni sababu.

Lakini kama vile hatuwezi kuchagua mahali ambapo mwili wetu huhifadhi mafuta, hatuwezi kuchagua ni wapi tunapoteza. Tunapopoteza uzito, huwa tunaona upotezaji wa mafuta kutoka kwa mikoa ambapo kuna zaidi yake - kupoteza uzito zaidi katika kiwiliwili ikifuatiwa na miguu na kisha mikono. Mtindo huu wa kupoteza uzito unaagizwa na wako ngono, genetics na umri - hasa katika wanawake.

Kutumia mazoezi

Baadhi ya matumaini, hata hivyo, kwamba kwa utumiaji wa kundi fulani misuli, unaweza kuwa na uwezo wa kuongeza hasara ya mafuta katika eneo hilo. Kwa mfano, watu wengi hufanya sit-ups kwa matumaini kwamba hii itawasaidia kuondoa mafuta ya tumbo. Lakini ushahidi wa kama kazi za kupunguza doa au la bado ni mchanganyiko, licha ya miaka mingi ya masomo.

Linapokuja suala la kupunguza uzito kupitia mazoezi, mwili lazima uvunje mafuta yetu yaliyohifadhiwa (inayoitwa tishu za adipose) kuwa asidi ya mafuta. Hizi kisha huingia kwenye mkondo wa damu, ambapo hutolewa kwa misuli yetu inayofanya kazi ambapo zinaweza kuchomwa kama mafuta kwa zoezi. Zoezi la Aerobic kama vile kuendesha baiskeli au kukimbia 50-70% ya uwezo wetu wa juu wa mazoezi inajulikana kama "fatmax" yetu na ni bora kwa kuchoma mafuta.

Jambo la kushangaza, baadhi ya ushahidi haina kweli kusaidia doa kupunguza mafuta. Utafiti wa nyuma kama miaka ya 1960 unaonyesha kuwa upotezaji wa mafuta kutoka kwa mazoezi ulikuwa mkubwa zaidi mikoa ambayo ilitekelezwa. Hivi majuzi, utafiti wa 2021 umeonyesha kuwa inawezekana doa kupunguza mafuta katika eneo la tumbo baada ya wiki 12 za mazoezi ya ab ikilinganishwa na watu ambao walifanya mazoezi ya jumla ya upinzani wa mwili mzima.

Utafiti pia umependekeza kuwa hifadhi ya mafuta katika mwili ni inadhibitiwa kwa kiasi fulani kwa njia ya tofauti katika michakato ya biochemical. Hii ina maana kwamba, angalau kwa nadharia, kupoteza mafuta katika mwili kunaweza kulenga.

Ushahidi mwingine unaonyesha kwamba mtiririko wa damu na uchomaji wa mafuta (unaojulikana kama lipolysis) ni mkubwa zaidi katika tishu za mafuta karibu na misuli ambayo inafanywa, ikilinganishwa na misuli ambayo haitumiki. Kwa hivyo kwa nadharia, kupunguza mafuta ya doa inawezekana. Hata hivyo, utafiti huu ulikuwa wa vijana wa kiume walio hai – kwa hivyo hakuna uhakika kama athari sawa itaonekana katika makundi mengine ya watu.

Lakini ingawa tafiti zingine zimeonyesha kupungua kwa doa kunawezekana, wengine wengi wamegundua kuwa upunguzaji wa doa hauna athari. Ongezeko la ndani la lipolysis ni tu kwanza kati ya hatua nyingi kuhamisha mafuta ndani ya damu ambapo inaweza kutumika na misuli kwa ajili ya nishati, hatimaye kusababisha kupoteza uzito. Kuongezeka kwa lipolysis ya ndani hailingani na upunguzaji wa mafuta ya doa. Kufanya kazi kwa kikundi kimoja cha misuli pia huajiri misuli michache na kuchoma kalori chache kuliko mazoezi ya mwili mzima - kwa hivyo una uwezekano mdogo wa kuona kupoteza uzito kwa ujumla.

Hitimisho kali zaidi

Ili kuelewa maafikiano kuhusu eneo la utafiti, wanasayansi hutumia uhakiki wa kimfumo na uchanganuzi wa meta. Hizi ni muhtasari wa matokeo ya tafiti kadhaa huru juu ya mada sawa ili kubaini mwelekeo wa jumla. Uchambuzi wa meta uliochapishwa mapema mwaka huu ulihitimisha kuwa mafunzo ya misuli ya ndani yana hakuna athari ya kupunguza mafuta. Hili linaweza kuwa hitimisho letu kuu hadi sasa kwamba uwezekano wa kupunguza doa haufanyi kazi.

Lakini wakati mazoezi hayawezi kukusaidia kuona kupunguza mafuta, kuna dawa na upasuaji mbinu zinazoweza. Mafuta ya kichwa au sindano zinaweza kufanya kazi ili kudhibiti vipokezi vya mafuta ili kuona kupunguza mafuta, utafiti unaonyesha cream ya aminophylline hasa inaweza kupunguza mzingo wa kiuno kwa 6cm zaidi ya placebo katika wanaume na wanawake wazito. Njia hizi hubeba hatari nyingi kwa hivyo hazipaswi kuchukuliwa kirahisi.

Kujenga misuli molekuli katika mwili wetu unaweza hakika kuongeza uwezo wetu wa kuchoma kalori - ikiwa ni pamoja na mafuta. Hii inaweza kusaidia kuunda upya miili yetu, sawa na kile kinachokusudiwa na kupunguza mafuta ya doa. Lakini kuna kukamata. Kuongezeka kwa misuli ya jumla itasaidia zaidi ya ukuaji wa misuli ya ndani ikiwa lengo ni hatimaye kupoteza mafuta.

Kuhusu Mwandishi

Christopher Gaffney, Mhadhiri Mwandamizi katika Fiziolojia Unganishi, Chuo Kikuu cha Lancaster

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza