Viwango vya cortisol ya homoni ya mafadhaiko hupunguzwa kwa dakika 20 kwenye bustani ya jiji. (Shutterstock)
Matatizo ya afya ya akili huathiri mtu mmoja kati ya watano kila mwaka. Chama cha Afya ya Akili cha Kanada kinakadiria kwamba kufikia umri wa miaka 40, karibu nusu ya watu watakuwa wameugua ugonjwa wa akili au kwa sasa watakuwa wanaugua.
Tiba ya tabia na dawa ni chaguzi za kwanza za matibabu ya kawaida. Hata hivyo, utafiti umeonyesha umuhimu wa mazoezi katika sio tu kuzuia magonjwa ya akili, lakini pia kutibu. Na mazoezi yanapotolewa nje, manufaa yanaweza kuwa makubwa zaidi.
Magonjwa ya akili ni pamoja na unyogovu, uraibu na wasiwasi, pamoja na matatizo ya utu. Kati ya hizi, wasiwasi na unyogovu ni kawaida zaidi, na unyogovu kuwa sababu kuu ya ulemavu duniani kote. Magonjwa haya yasipotibiwa yanaweza kusababisha ugonjwa wa kimwili na kifo cha mapema.
Utafiti wangu unaangazia faida za mazoezi ya mwili ili kuzuia na kudhibiti magonjwa, na njia za kurahisisha watu kuwa hai. Mnamo Desemba 2021, iligunduliwa kuwa nina ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko, na mazoezi na kutumia wakati wa asili ilikuwa muhimu ili niweze kupona.
Mazoezi yanaweza kukufanya uwe na furaha
Mazoezi na shughuli zimejulikana kwa muda mrefu kuboresha hisia. Utafiti wa watu wazima zaidi ya milioni 1.2 nchini Marekani uliripoti kwamba wale waliofanya mazoezi walikuwa na Siku 1.5 chache katika mwezi uliopita wa afya mbaya ya akili. Na faida kubwa zaidi zilitokea kwa wale watu ambao walifanya mazoezi ya dakika 45 au zaidi kwa siku tatu au zaidi kwa wiki.
Lakini hata vikao vifupi vinaweza kuleta mabadiliko. Dakika kumi za shughuli zilitosha kuboresha furaha. Baada ya muda, mazoezi ya kawaida yanaweza kusababisha uwezekano mdogo wa kupata unyogovu na wasiwasi. Pia haijalishi ni aina gani ya shughuli unayofanya. Iwe ni michezo ya timu, baiskeli, kutembea, kukimbia au aerobics, yote hutoa manufaa. Hata kazi za nyumbani zinazofanya kazi zinaweza kupunguza nafasi za unyogovu.
Fanya mazoezi kama matibabu ya magonjwa ya akili
Tafiti nyingi zinaonyesha mazoezi kama tiba bora kwa watu walio na unyogovu uliopo na magonjwa mengine ya akili. Uchambuzi wa meta ulifichuliwa kwa muda wa wiki nne hivi mazoezi hupunguza dalili za unyogovu kwa watu walio na shida kubwa ya unyogovu. Huu ni muda mfupi kuliko inachukua kwa dawa nyingi za dawamfadhaiko kufanya kazi.
Ingawa mazoezi yana faida katika viwango vyote vya nguvu, inaonekana mazoezi ya nguvu ya juu yanaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko nguvu ya chini. Mafunzo ya nguvu pia yanaweza kupunguza dalili katika watu wenye unyogovu. Na mapitio ya hivi majuzi ya jumla ya washiriki 128,119 yaliripotiwa mazoezi yana ufanisi sawa na dawa za mfadhaiko kwa ajili ya kutibu unyogovu usio na ukali. Mazoezi pia yamepatikana ili kupunguza dalili kwa watu wenye wasiwasi wa kliniki na schizophrenia.
Jinsi mazoezi yanavyofanya kazi ili kuboresha ustawi wa akili
Mazoezi yanaweza kuboresha ustawi wa akili kutokana na kutolewa kwa homoni na utendaji wa ubongo. Matokeo ya mazoezi katika kutolewa kwa endorphins na endocannabinoids. Endorphins ni homoni za kujisikia vizuri ambazo hupunguza maumivu au usumbufu unaohusishwa na shughuli. Endocannabinoids hufanya kazi kwenye mfumo huo huo ulioathiriwa na bangi, kupunguza maumivu na kuboresha hisia.
Katika ubongo, viwango vya chini vya sababu ya neurotrophic inayotokana na ubongo (BDNF) na hippocampus ndogo wamehusishwa na magonjwa kadhaa ya akili. BDNF ni muhimu kwa ukuaji wa neva katika ubongo na ukuzaji wa miunganisho mipya ya neva, wakati hippocampus inahusishwa na kujifunza, kumbukumbu na hisia. Mazoezi yanaweza kuongeza viwango vya BDNF kwa watu walio na unyogovu, Kama vile kuongeza kiasi cha hippocampus.
Ipeleke nje
Mazoezi ya asili yanaweza kuboresha zaidi ustawi wa akili. Kuondoa ni mtindo mbaya wa kufikiri unaorudiwa-rudiwa na kukaa kwenye mambo. Inahusishwa na uwezekano mkubwa wa ugonjwa wa akili, lakini inaweza kupunguzwa na a kutembea kupitia mazingira ya asili. Na watu ambao walitumia angalau masaa mawili katika asili katika kipindi cha wiki waliripoti ustawi wa juu ikilinganishwa na wale ambao hawakuwa na mawasiliano na asili.
Kuna sababu kadhaa kwa nini asili ni nzuri kwetu. Miti inajulikana kutoa misombo inayoitwa phytoncides, ambayo imehusishwa na faida nyingi za kiafya. Zaidi ya hayo, viwango vya cortisol (homoni ya mafadhaiko) hupunguzwa kwa muda wa dakika 20 tu katika bustani.
Thamani ya kuwa nje kwa afya ya mwili na akili ilitambuliwa na Parks Canada mnamo Januari 2022, wakati ilishirikiana na PaRx, shirika linaloongozwa na wataalamu wa afya ambao huagiza wakati asili kwa wagonjwa wao, kuruhusu madaktari kuagiza Hifadhi za Watu Wazima Kanada za Ugunduzi.
Kwa pasi hizi, wagonjwa wanaweza kufikia mbuga za kitaifa za Kanada, maeneo ya kihistoria ya kitaifa na maeneo ya kitaifa ya uhifadhi wa baharini. Hii inafuata programu zinazofanana katika nchi nyingine nyingi kama vile New Zealand, Japan, Marekani na Uingereza.
Pamoja na manufaa yote ya mazoezi na asili juu ya afya ya akili, ni muhimu kutambua baadhi ya watu wenye ugonjwa wa akili wanaweza kupata kazi rahisi za kila siku kuwa changamoto. Kwa watu hawa wanaotumia dawa ya kupunguza mfadhaiko na tiba ya kitabia inaweza kufaa zaidi. Lakini kwa wengine, kufanya mazoezi ya asili ni shughuli rahisi na ya kuokoa gharama ili kudumisha afya yako ya akili na kutibu magonjwa ya akili.
Kuhusu Mwandishi
Scott Lear, Profesa wa Sayansi ya Afya, Chuo Kikuu cha Simon Fraser Scott Lear anaandika blogi mbili kwa wiki Kuwa Mwenye Afya Zaidi Wewe na huandaa podikasti ya kila mwezi Jinsi ya Afya.
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
