Nini Cha Kuzingatia Unapofanya Mazoezi Wakati Wa Ujauzito

mazoezi wakati wa ujauzito 7 2
 Hakuna haja ya kuacha kufanya mazoezi ikiwa unaweza. Leszek Glasner/ Shutterstock

Ingawa mazoezi mara nyingi husemekana kuwa salama kufanya ukiwa mjamzito, kukiwa na habari nyingi huko nje, inaweza kuwa ngumu kujua ni kiasi gani cha mazoezi unapaswa kufanya - na ikiwa kuna mazoezi fulani ya kuepuka.

Mazoezi ni mazuri kwa mama na mtoto wake, lakini kutokana na mabadiliko yote yanayotokea kwa mwili wakati wa ujauzito, inashauriwa kuifanya iwe rahisi zaidi wakati wa kufanya mazoezi.

Moja ya mabadiliko haya ni jinsi mfumo wetu wa moyo na mishipa unavyofanya kazi. Kwa sababu mtoto anahitaji ugavi wa mara kwa mara wa oksijeni ili kukua - na kwa sababu ya jinsi inakua haraka - mama atapata uzoefu Kuongezeka kwa 45-50% katika ujazo wa damu ili kubeba oksijeni hii inayohitajika sana kwa mtoto.

The mapigo ya moyo ya mama pia huongezeka ili kuhakikisha mtoto anapata oksijeni ya kutosha. Hii inaweza kuweka mzigo wa ziada kwenye moyo na mapafu ya mwanamke wakati wa kufanya shughuli za aina yoyote.

Mfumo wa kupumua pia huathiriwa. The kiasi cha oksijeni mama anaweza kuvuta pumzi huongezeka kwa karibu 40-50% ili kumpa mtoto oksijeni anayohitaji. Mabadiliko haya pia hutokea kwa sababu mtoto anayekua huathiri kazi ya mapafu kwa kupunguza nafasi ambayo mapafu ya mama yanaweza kujaa. Mabadiliko haya yanaweza kumfanya mama apate shida zaidi ya kupumua - ambayo itafanya hata kazi za kila siku kuwa ngumu zaidi.

Mwili viungo pia kupumzika - kwa sehemu kutokana na mama katikati ya mabadiliko ya wingi, na kwa sababu pelvis imeinama. Jinsi mwili unavyojichoma pia hubadilika. Tunapokula vyakula, mwili huhifadhi bidhaa hizi (kawaida glukosi au kabohaidreti) kwenye ini na misuli yetu ili miili yetu iweze kutumia hifadhi hizi kwa ajili ya nishati inapohitajika (kama vile tunapofanya mazoezi). Wakati wa ujauzito, kuna glucose kidogo inapatikana kuteka kwa nishati. Hii ni kwa sababu mtoto anahitaji nishati hii kukua. Kama matokeo, mama anaweza kuhisi uchovu haraka zaidi wakati wanafanya aina yoyote ya kazi - ikiwa ni pamoja na mazoezi.

Endelea kusonga mbele

Lakini mabadiliko haya yote haimaanishi kuwa haupaswi kufanya mazoezi wakati wa ujauzito.

Uchunguzi unaonyesha hilo kufanya mazoezi ya aerobic (kama vile kutembea, kukimbia au kuogelea) wakati wa ujauzito kwa angalau dakika 150 kwa wiki kunaweza kuboresha siha, kuongezeka sauti ya misuli na nguvu na kupunguza uzito. Mazoezi pia yanaweza kupunguza hatari ya kupata maumivu ya mgongo, ambalo ni tatizo la kawaida kwa wanawake wengi wajawazito.

Pia kuna ushahidi mdogo kwamba kufuata mpango wa mazoezi wakati wa ujauzito kunaweza kusaidia baadhi ya wanawake uzoefu wa kazi fupi - na kupunguza uwezekano wa kuhitaji upasuaji kwa njia ya upasuaji. Kwa sasa haijulikani kwa nini kiungo hiki kinaweza kuwepo.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Sio tu kwamba mazoezi ni salama kwa mama, pia ni salama kwa mtoto. Ingawa mazoezi yanaweza kuathiri moja kwa moja mtoto (kama vile mtoto kiwango cha moyo kuongezeka wakati mama anafanya mazoezi), watafiti wameonyesha sababu za mazoezi hakuna dalili au dalili za dhiki kwa mtoto. Kufanya mazoezi mara kwa mara wakati wa ujauzito kunaweza pia kupunguza uwezekano wa mtoto kuwa overweight katika watu wazima.

Lakini ingawa mazoezi ni salama kwa mama na mtoto, baadhi ya shughuli zinaweza kuhitaji kuepukwa. Kwa kiasi fulani, michezo ya mapigano au ile ambayo inaweza kuwa na hatari kubwa ya kuanguka (kama vile kuendesha farasi au baiskeli ya mlima) inapaswa kuepukwa.

Ikiwa unafurahia kuinua uzito, bado inachukuliwa kuwa njia salama na bora ya mazoezi ya kufanya wakati wa ujauzito. Lakini inaweza kuwa bora kuinua na rafiki au mkufunzi wa kibinafsi na kuepuka mizigo mingi, kwa kuwa hii huongeza hatari ya majeraha ya misuli na viungo.

Unapaswa pia kuzuia kufanya mazoezi joto kali (hasa wale walio juu ya 32◦C) kwa sababu ya mkazo wa ziada ambao hii inaweza kuweka juu yako na moyo wa mtoto wako. Jambo lingine la kuzingatia kwa uangalifu ni aina yoyote ya mazoezi ambayo yanahitaji mama alale kwa tumbo au mgongo - kama vile wakati wa yoga au pilates. Sababu ya hii ni kwamba kuna kuongezeka kwa uwezekano wa hypotension (kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu) ambayo inaweza kuongeza hatari ya kuzirai wakati wa kusimama.

Kwa hivyo ingawa unaweza kuhitaji kuifanya iwe rahisi zaidi ikiwa unataka kufanya mazoezi ukiwa mjamzito (haswa katika miezi mitatu ya pili na ya tatu), hii haimaanishi kuwa unahitaji kufanya mazoezi kidogo kuliko ulivyofanya hapo awali. Kwa ujumla, watu wanapendekezwa kupata angalau dakika 150 za mazoezi ya moyo na mishipa kwa wiki. Vile vile ni kweli kwa wanawake ambao ni wajawazito, ingawa unaweza kuhitaji kupunguza nguvu unayofanya mazoezi.

Na ikiwa unaamua kufanya mazoezi wakati wa ujauzito, ni muhimu kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi kula na kunywa vya kutosha kwani mazoezi yanahitaji nguvu zaidi. Kadiri mazoezi yanavyohitaji zaidi, ndivyo kalori zaidi utakavyohitaji kutumia baadaye.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Dan Gordon, Profesa Mshiriki: Fizikia ya Mazoezi ya Moyo ya Kupumua, Anglia Ruskin Chuo Kikuu na Matthew Slater, Mgombea wa PhD na Mwanasayansi wa Afya ya Mishipa, Anglia Ruskin Chuo Kikuu

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_Uboreshaji

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mchezaji wa besiboli mwenye nywele nyeupe
Je, Tunaweza Kuwa Wazee Kupita Kiasi?
by Barry Vissell
Sote tunajua usemi, "Wewe ni mzee jinsi unavyofikiri au kuhisi." Watu wengi sana hukata tamaa...
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…
kutengenezwa kuvaa barakoa 7 31
Je, Tutazingatia Ushauri wa Afya ya Umma Ikiwa Mtu Atatufanya?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Huko nyuma katikati ya 2020, ilipendekezwa matumizi ya barakoa yalikuwa sawa na uvaaji wa mikanda ya kiti kwenye magari. Sio kila mtu…
mfumuko wa bei duniani 8 1
Mfumuko wa Bei Unaongezeka Duniani kote
by Christopher Decker
Ongezeko la 9.1% la bei za watumiaji wa Marekani katika miezi 12 inayoishia Juni 2022, likiwa la juu zaidi kati ya nne...
kahawa nzuri au mbaya 7 31
Ujumbe Mseto: Je, Kahawa Ni Nzuri au Mbaya Kwetu?
by Thomas Merritt
Kahawa ni nzuri kwako. Au sivyo. Labda ndivyo, basi sivyo, basi ndivyo ilivyo tena. Ikiwa unakunywa…
ni covid au hay fecer 8 7
Hapa kuna Jinsi ya Kuambia Ikiwa Ni Covid au Homa ya Hay
by Samuel J. White, na Philippe B. Wilson
Kukiwa na hali ya hewa ya joto katika ulimwengu wa kaskazini, watu wengi watakuwa wakisumbuliwa na mizio ya chavua.…
vijiti vya sage, manyoya, na mtu anayeota ndoto
Kusafisha, Kutuliza na Kulinda: Mbinu Mbili za Msingi
by MaryAnn DiMarco
Tamaduni nyingi zina desturi ya utakaso ya kitamaduni, mara nyingi hufanywa kwa moshi au maji, kusaidia kuondoa…
kubadilisha mawazo ya watu 8 3
Kwa Nini Ni Vigumu Kupinga Imani za Uongo za Mtu
by Lara Millman
Watu wengi hufikiri kwamba wanapata imani zao kwa kutumia hali ya juu ya kuzingatia. Lakini hivi karibuni…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.