Kuketi na miguu iliyovuka kwa muda mrefu kunaweza kuwa na madhara mabaya ya afya, mtaalam anaonya. Polina Tankilevitch/Shutterstock
Umekaa kwa raha? Sitisha tu kwa muda na bila kurekebisha, tambua mkao wako. Miguu yako inafanya nini? Je, wamevuka? Na wewe ni mvukaji wa kulia au kushoto? Baadhi 62% ya watu vuka kulia kwenda kushoto, 26% kwenda kwa njia nyingine na 12% hawana upendeleo.
Kwa kawaida kuna njia mbili za kukaa kwenye kiti na kuvuka miguu yako, moja iko kwenye goti na nyingine iko kwenye kifundo cha mguu. Lakini kama inaweza kuwa raha kuketi na miguu yako iliyovuka, ni mbaya kwa afya yako na mkao wako? Hebu tuangalie ushahidi.
Kwa mwanzo, utafiti unaonyesha kuwa kukaa kwa miguu iliyovuka kunaweza kuongeza mpangilio mbaya wa nyonga, huku moja ikiwa juu kuliko nyingine.
Na hiyo inabadilisha kasi ambayo damu hutembea kupitia mishipa ya damu kwenye miguu ya chini, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kuganda kwa damu.
Utafiti mwingi unaonyesha kuvuka kwa magoti ni mbaya zaidi kuliko vifundoni. Hakika, kukaa kwa njia hii kunaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu yako kwa sababu ya mkusanyiko wa damu kwenye mishipa na moyo wako kufanya kazi dhidi ya hii. Na hii inaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mishipa yako ya damu, ndiyo maana unapopata shinikizo la damu unatakiwa miguu gorofa kwenye sakafu.
Athari kwa mwili
Kadiri unavyokaa kwa miguu kwa muda mrefu na zaidi, ndivyo uwezekano wa kuwa na mabadiliko ya muda mrefu katika urefu wa misuli na mpangilio wa mifupa kwenye pelvisi yako. Na kutokana na jinsi mifupa yako inavyounganishwa pamoja, kuvuka kwa mguu kunaweza pia kusababisha kutokwenda sawa kwa mgongo na mabega.
Nafasi ya kichwa chako inaweza kukosa mpangilio kwa sababu ya mabadiliko kwenye mifupa ya shingo, kwani mgongo hufidia kuweka kituo chako cha mvuto juu ya pelvisi.
Shingo yako pia inaweza kuathirika kutokana na upande mmoja wa mwili kuwa dhaifu kuliko mwingine. Usawa sawa unaweza kuonekana katika misuli ya pelvis na nyuma ya chini kama matokeo ya mkao mbaya na mikazo na matatizo yanayosababishwa na kukaa kwa miguu iliyovuka.
Pelvisi pia inaweza kubadilika vibaya kwa sababu ya kunyoosha kwa muda mrefu kwa misuli ya gluteal (bum) upande mmoja, ikimaanisha kuwa inakuwa dhaifu.
Kuketi na miguu iliyovuka kwa muda mrefu huongeza uwezekano wa scoliosis (mpangilio usio wa kawaida wa mgongo) na ulemavu mwingine. Inaweza pia kusababisha ugonjwa mkubwa wa maumivu ya trochanteric, hali ya kawaida na yenye uchungu inayoathiri upande wa nje wa hip na paja.
Utafiti pia unaonyesha kuwa kukaa na miguu iliyovuka kunaweza kuweka ujasiri wa peroneal, pia unaojulikana kama ujasiri wa fibula, kwenye mguu wako wa chini katika hatari ya compression na kuumia. Hii kawaida hujidhihirisha kama udhaifu wakati wa kujaribu kuinua upande wa kidole kidogo wa mguu na zaidi kuhusu kushuka kwa mguu - ambapo mguu mzima hutegemea chini. Ingawa katika hali nyingi, hii ni ya muda mfupi na hurudi kwa kawaida ndani ya dakika chache.
Pia kuna ushahidi kwamba kuvuka miguu kunaweza kuathiri uzalishaji wa manii. Hii ni kwa sababu joto la korodani linahitaji kuwa kati 2 ° C na 6 ° C chini ya joto la kawaida la mwili. Ukiwa umekaa huongeza joto la korodani kwa 2°C na kuvuka miguu yako kunaweza kuongeza joto la korodani kwa kadri 3.5 ° C. Na tafiti zinaonyesha kwamba an ongezeko la joto la korodani au korodani inaweza kupunguza idadi ya manii na ubora.
Inafaa pia kuzingatia kuwa kwa sababu ya tofauti katika anatomy ya wanaume na wanawake pengine ni rahisi zaidi kwa wanawake kukaa bila miguu - hasa kwa sababu wanaume wana upungufu aina ya mwendo kwenye nyonga.
Miguu na viungo
Lakini utafiti unaonyesha kwamba kukaa na miguu iliyovuka kunaweza kuwa na manufaa kwa baadhi ya watu. Utafiti mmoja mdogo kutoka 2016, kwa mfano, uligundua kuwa kwa watu ambao wana mguu mmoja mrefu kuliko mwingine, kukaa kwa miguu iliyovuka kunaweza kusaidia kurekebisha urefu wa pande mbili za pelvis; kuboresha upatanishi.
Kuketi na miguu iliyovuka pia inaonekana kupunguza shughuli ya baadhi ya misuli, hasa misuli ya oblique (ile iliyo chini ya ngozi ambapo unaweka mikono yako kwenye nyonga) ikilinganishwa na kukaa na miguu mbele. Hii inaweza kusaidia kupumzika misuli yako ya msingi na kuzuia mazoezi kupita kiasi.
Lakini vipi kuhusu nafasi ya lotus? Pexels/Rfstudio
Vile vile, kuna ushahidi kwamba kukaa msalaba-legged inaboresha utulivu wa viungo vya sacroiliac (inayohusika na kuhamisha uzito kati ya mgongo na miguu).
Na bila shaka, yoga maarufu au kutafakari pose (nafasi ya lotus) huona watu wameketi kwenye sakafu na miguu iliyovuka. Ingawa kuna data ndogo kuhusu ikiwa muda mrefu unaotumiwa katika nafasi hii unaweza kusababisha baadhi ya masuala ambayo kukaa kwa miguu katika kiti husababisha. Kwa kweli, kwa watu wengi yoga inatoa faida kubwa - hata wale ambao tayari wana matatizo ya magoti.
Kwa hiyo hukumu? Labda ni bora kuzuia kuvuka miguu yako ikiwa unaweza. Ingawa hiyo ilisema, sababu nyingi za hatari zinazohusiana na kuvuka miguu yako zinaweza kuchochewa na maswala mengine ya msingi kama vile. mitindo ya maisha ya kukaa na unene. Kwa hivyo, kwa kuzingatia hili, ushauri kuu ni kutokukaa sawa kwa muda mrefu na kuendelea kufanya kazi mara kwa mara.
Kuhusu Mwandishi
Adam Taylor, Profesa na Mkurugenzi wa Kituo cha Mafunzo ya Kliniki. Chuo Kikuu cha Lancaster
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
