Zoezi ni nzuri kwa bakteria yako ya utumbo pia. CREATISTA / Shutterstock 

Aina anuwai ya maisha isiyo ya kibinadamu ambayo huishi katika matumbo yetu - inayojulikana kama microbiome yetu - ni muhimu kwa afya yetu. Usawa uliovunjika wa hizi unachangia anuwai ya shida na magonjwa, pamoja na ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa tumbo. Inaweza hata kuathiri afya yetu ya akili.

Inajulikana kuwa vijidudu vinavyoishi kwenye matumbo yetu hubadilishwa chakula. Kwa mfano, pamoja nyuzi za lishe na bidhaa za maziwa katika lishe yetu inahimiza ukuaji wa bakteria yenye faida. Lakini ushahidi unaozidi unaonyesha kuwa mazoezi yanaweza pia rekebisha aina za bakteria ambayo hukaa ndani ya matumbo yetu.

Utafiti mmoja uligundua zoezi inakuza ukuaji wa bakteria ambayo hutoa asidi ya mafuta, butyrate. Butyrate inaweza kukuza ukarabati wa kitambaa cha utumbo na kupunguza uvimbe, kwa hivyo uwezekano kuzuia magonjwa kama ugonjwa wa matumbo ya uchochezi na upinzani wa insulini, ambayo husababisha ugonjwa wa sukari. Mabadiliko yanayosababishwa na mazoezi kwenye microbiota ya tumbo pia inaweza kujilinda dhidi ya fetma na kuboresha utendaji wa kimetaboliki.

Mabadiliko ya Microbiome yanaweza kuonekana hata kufuatia serikali za kawaida za mazoezi. Utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake waliofanya angalau masaa matatu ya mazoezi mepesi - kama vile kutembea haraka au kuogelea - kwa wiki kulikuwa na viwango vya kuongezeka kwa Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis, na Akkermansia muciniphila ikilinganishwa na watu wanaokaa.

F. prausitzii na R. hominis punguza kuvimba, wakati A. muciniphila imekuwa ikihusishwa na faharisi ya konda ya mwili (BMI) na afya bora ya kimetaboliki. Hii inamaanisha kuwa mabadiliko haya ya microbiome yanaweza kuwa na faida kwa afya kwa ujumla.

Lakini inaonekana kwamba aina ya mazoezi pia ina athari tofauti juu ya mabadiliko yanayoonekana kwenye microbiota ya utumbo. Uchunguzi wa panya uligundua kuwa kulazimishwa kukimbia kwenye gurudumu kulisababisha mabadiliko tofauti ya microbiota ikilinganishwa na mazoezi ya wastani yaliyofanywa wakati panya alitaka. Kuna ushahidi kwamba hiyo ni kweli kwa wanadamu.

Wanariadha pia wana profaili tofauti za microbiota ikilinganishwa na watu wanaokaa kwa umri sawa na jinsia. Wanariadha walikuwa na microflora tofauti zaidi, na wingi wa juu wa spishi tatu za bakteria zilizotajwa hapo juu.

Walakini, bado inabaki kuthibitishwa dhahiri kuwa mazoezi yanaweza kutenda bila lishe katika kufanya mabadiliko haya. Watu wanaofanya mazoezi wanaweza kuwa na uwezekano wa kula lishe bora, kwa hivyo kutenganisha mambo haya mawili inaweza kuwa ngumu.

Lishe dhidi ya mazoezi

Masomo ya wanyama, haswa juu ya panya, yanaweza kutoa mwanga juu ya kitendawili hiki kwani lishe yao inadhibitiwa kwa urahisi. Katika panya, lishe na mazoezi huonekana kushawishi mabadiliko tofauti sana katika microbiota. Mabadiliko mengine yanayosababishwa na mafuta ya juu ya chakula - pamoja na kuongezeka kwa Firmicutes na Proteobacteria, ambazo zinahusishwa na aina mbili ya ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi - zinaweza kubadilishwa na mazoezi.

Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa mabadiliko yanayosababishwa na mazoezi kwenye microbiota yanaweza kuletwa huru ya ulaji wa lishe - ingawa tafiti zingine zinaonyesha mabadiliko ya chakula zinahitajika pamoja na mazoezi ili haya yatokee. Mazoezi yanaweza hata kukabiliana na baadhi ya athari mbaya za lishe yenye mafuta mengi, lakini sio wote.

Bila kujali, mazoezi bado yanaweza kusaidia bakteria wazuri kwenye utumbo wetu, unaoitwa A. muciniphila, fimbo na kitambaa cha tumbo. Hii inakuza vizuri Usiri wa kamasi ambayo ni muhimu kwani kamasi inalinda bakteria dhidi ya kufanywa kutoka kwa utumbo na chakula kilichomeng'enywa.

Uchunguzi wa kuangalia mfumo wa kinga pia umegundua kuwa mazoezi hupungua ishara za uchochezi na kukuza mazingira "yaliyodhibitiwa" zaidi, kwenye utando wa utumbo na zaidi. Hii inapunguza uwezekano wa kupata magonjwa ya utumbo. Ni nini kinachovutia sana A. muciniphila ni kwamba imepatikana kubadili uzito kutoka kwa lishe yenye mafuta mengi na upinzani wa insulini katika panya.

Utafiti huu pia ulionyesha kuwa kutoa panya A..muciniphila pia ilisababisha kuongezeka kwa molekuli kama za bangi ambazo miili yetu hufanya kawaida, inaitwa endocannabinoids. Miongoni mwa kazi zingine mwilini, endocannabinoids zinahusika katika kudhibiti uvimbe wa utumbo na yetu kizuizi cha utumbo (molekuli za mstari wa mbele ambazo hutoa kinga ya mwili kutokana na mashambulio ya nje).

The mfumo endocannabinoid pia inahusika na tabia ya kulisha kwa kudhibiti ishara za ubongo. Endocannabinoids maalum huongezeka wakati tunahisi njaa, na kutolewa ndani ya utumbo wakati tunajisikia kushiba. The mfumo endocannabinoid inajishughulisha zaidi katika watu ambao wanene kupita kiasi.

Bakteria tofauti za gut zinaweza kubadilisha viwango vya vipengele tofauti ambazo zinaunda mfumo wa endocannabinoid. Watafiti walitumia prebiotic kwa badilisha muundo wa vijidudu katika panya. Waliona kupungua kwa aina moja ya endocannabinoid na kipokezi cha cannabinoid kwenye panya mnene. Waliona pia kwamba prebiotic ilifanya bakteria na sumu zisiweze kupita kutoka kwa utumbo wa panya kwenda kwenye damu yake.

Hii ilisababisha kupunguzwa kwa vifaa vya bakteria vilivyopatikana kwenye damu na kupunguza uzalishaji wa seli za mafuta. Lishe bora inaboresha utofauti na utajiri wa bakteria wa utumbo, kama vile mazoezi - labda hata kupitia spishi chache za bakteria zilizotajwa hapo awali. Ingawa hii inahitaji kujaribiwa kwa wanadamu, matokeo kutoka kwa tafiti hizi yanaonyesha mwingiliano unaowezekana kati ya idadi ya vijidudu ndani ya utumbo na lishe na mazoezi ili kuleta kimetaboliki iliyoboreshwa.

Hivi karibuni, watafiti wameonyesha wakimbiaji na waendesha baiskeli kuzalisha endocannabinoids zaidi katika damu yao, ambayo hutoa kupunguza maumivu na inaboresha mhemko. Walakini, haijulikani ikiwa mabadiliko haya ni ya muda mfupi au ikiwa yanaleta mabadiliko ya muda mrefu kwenye microbiome ya gut.

Inajaribu kubashiri kuwa mazoezi yanaweza kubadilisha muundo wa utumbo mdogo na kuathiri ustawi, kupitia mfumo ambao una uwezo wa kuwa na mazungumzo ya njia tatu. Inabakia kuonekana ikiwa tunaweza kudhibiti hii kupitia lishe na / au dawa maalum za kuua viini - lakini hatupaswi kudharau jinsi tunavyoumbwa na wakazi wetu wa utumbo katika kiwango cha metaboli na mwili.

kuhusu Waandishi

Rachael Rigby, Mhadhiri Mkubwa katika Afya ya Gastro-Intestinal, Chuo Kikuu cha Lancaster na Karen Wright, Mhadhiri wa Sayansi ya Biomedical na Life, Chuo Kikuu cha Lancaster

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza