Kuendesha pamoja kutoka mbali kunaweza kukusaidia kujenga tabia ya mazoezi. MsaniiGNDphotography / E + kupitia Picha za Getty
Mauzo ya gia za mazoezi na zana za mazoezi ya mwili zinazotegemea teknolojia zina ililipuka huko Merika watu wanapojaribu kudumisha regimens zao za mazoezi bila kwenda kwenye mazoezi.
Ununuzi hutoka kwa dumbbells rahisi na baiskeli za nje hadi vifaa vilivyounganishwa na mtandao kama baiskeli ya Peloton iliyosimama au mashine ya uzani wa dijiti ya Tonal. Kuna michezo ya video ya mazoezi kama Wii Fit ya Nintendo na Toy ya Jicho ya PS-2: Kinetic; teknolojia inayoweza kuvaliwa kama Fitbits au Apple Watches; na programu za rununu kama Strava. Watu wanatumia hata majukwaa kama Zoom au Skype kuungana na mkufunzi wa kibinafsi.
hizi zana zilizounganishwa za mazoezi ya mwili leta mazoezi yako ya mazoezi na maisha yako ya dijiti. Kama watafiti katika uwanja wa kinesiolojia, tumejifunza athari za kushikamana kwa usawa juu ya motisha na matokeo ya usawa. Ikiwa unatafuta njia za kuimarisha mwili wako wakati wa mapumziko yanayohusiana na janga au kuchukua nafasi ya utaratibu wa mazoezi ya kabla ya COVID-19, moja ya vitu hivi vinavyowezeshwa na teknolojia vinaweza kukufanyia kazi.
Michezo kama Wii Fit hufanya watumiaji kusonga miili yao kucheza. Picha za Neilson Barnard / Getty za Nintendo
Kugonga kwenye teknolojia
Usawa uliounganishwa sio mpya. The kwanza teknolojia kama hiyo ilitengenezwa katika miaka ya 1980: baiskeli zilizosimama zilizounganishwa na vifurushi vya mchezo ambavyo vinahitaji kuiba na kuendesha kwenye kitufe cha mchezo kilichowekwa kwa kushughulikia. Mazoezi ya michezo ya video (exergames) iliundwa kwanza wakati huo huo, ikiondoka mwishoni mwa miaka ya 1990 na michezo kama Dance Dance Revolution na Nintendo Wii Fit ambazo zinahitaji harakati za kiungo au shina kama kiolesura cha msingi na teknolojia.
Teknolojia mpya na za ubunifu, hata hivyo, zinaendelea kufanya mazoezi kuwa rahisi zaidi, yanayoweza kufuatiliwa na kugeuzwa kukufaa. Baadhi ya exergames wamekuwa gamified zaidi, pamoja na tuzo, viwango vya changamoto, bodi za viongozi na hadithi za kuzama kwa kuunda vitu vya ushindani na kuongeza ushiriki.
Hata kabla ya janga, vifaa vya kushikamana vya mazoezi ya mwili na exergames zilikuwa zinavutia kwa sababu zinaondoa vizuizi kadhaa vya kawaida kwa mazoezi au tiba ya mwili. Watumiaji hawaitaji kuwa na wasiwasi juu ya shida za upangaji, gharama za kujiunga na programu za mazoezi au wasiwasi wa mwili ambayo inaweza kuhusishwa na kufanya kazi kwa umma. Zana hizi pia hubadilisha mwelekeo kutoka kwa kile kinachoweza kuwa sehemu zisizofurahi za mazoezi - kama bidii, uchovu na kuchoka - kwa riwaya na mambo ya kushirikisha shughuli.
Hitilafu moja, hata hivyo, ni kwamba hadi sasa hakuna tathmini huru ya "Ripoti za Watumiaji" -tathmini ya aina gani ya teknolojia hizi zinaathiri matokeo ya utendaji au tabia ya ushawishi.
Yaliyopendeza yaliyomo kwenye mchezo hayakusaidia usawa wako ikiwa haufanyi kuwa tabia. Uzalishaji wa MoMo / DigitalVision kupitia Picha za Getty
Imeunganishwa kwa njia zaidi ya moja
Ununuzi wa vifaa vya mazoezi ya mwili na vifaa vya teknolojia ni hatua nzuri ya kwanza ya kuongeza shughuli za mwili maishani mwako. Lakini kama vile uanachama wa mazoezi ambao unalipwa lakini haujatumiwa, kipande cha teknolojia ya hali ya juu kinaweza kukusanya vumbi.
Kwa bahati nzuri, watafiti wa saikolojia ya mazoezi wamegundua mifumo ambayo ina uwezekano mkubwa wa kusaidia watu kuweka nguvu ya regimens zao za mazoezi na kuzigeuza tabia. Kuweka malengo ya mazoezi, kuwa na chaguzi za kibinafsi katika aina ya mazoezi, kuona maboresho katika utendaji wako na kufanya mazoezi na wengine yote hukufanya uweze kushikamana nayo. Kufanya kazi katika kikundi, haswa, huongeza uzoefu. Vipengele vya kijamii vilivyoongezwa - pamoja na ushirikiano, uratibu, wajibu kwa kikundi, kulinganisha kijamii na hata ushindani - vyote vinachangia.
Kwa kweli, kupata mpenzi mzuri wa mazoezi au kikundi katika nyakati hizi za janga inaweza kuwa ngumu. Gyms zimefungwa na miongozo ya kutengwa kwa jamii inatumika. Je! Rafiki wa kweli anaweza kufanya kazi hiyo?
Timu yetu ya utafiti, ambayo ilianza kuchunguza viunga vya kushirikiana muda mrefu kabla ya janga hilo, ilikuwa ya kwanza kuchunguza utumiaji wa washirika wa mazoezi wa kawaida na wasio wa kibinadamu.
Kulingana na kanuni za kulinganisha kijamii na kile kinachohitajika kuwa mwenzake anayethaminiwa, tuliboresha wenzi wetu kuwa wepesi zaidi kuliko yule anayefanya mazoezi kutoa changamoto ya kuendelea. Sisi pia kwa njia ya elektroniki "tulimshikilia" mwenzi wa mazoezi kwa njia ambayo ikiwa mfanyaji mazoezi atapungua chini ya kiwango cha kulenga, mwenzi huyo alipaswa kupunguza pia. Kwa hivyo ukianza kulegeza, unapunguza kasi timu. Chombo hiki hujenga katika jukumu fulani kwa mwenzi wako.
Tuligundua kuwa motisha na utendaji huboresha wakati mwenzi ni bora kidogo kuliko mazoezi. Matokeo haya yalishikilia ikiwa mwenzi ni wa kweli, lakini amewasilishwa, au isiyo ya kweli na inayotengenezwa na programu, na baiskeli iliyosimama au programu ya kutembea.
Hata kama huna rafiki wa mazoezi ya programu, unaweza kuungana na mtu kwenye FaceTime au Zoom wakati uko kwenye baiskeli iliyosimama, treadmill au hata unacheza aerobics. Kwa njia hiyo unaweza kupeana changamoto na kutiana moyo ili kuendelea na kasi. Kuungana na mtu ambaye pia atawajibisha ili kuendelea kujitokeza pia inasaidia.
Hata ikiwa huwezi kupata mtu anayeweza kufanya kazi na wewe kwa wakati mmoja, bado unaweza kushiriki matokeo yako ya mazoezi, linganisha noti na uweke changamoto za timu zijazo. Programu kadhaa zinazoendesha, kama Strava na RunKeeper, kwa mfano, hukuruhusu kuwasiliana na marafiki wanaoendesha. Madarasa ya baiskeli ya ndani yenye bei kubwa kama Peloton hutoa chaguzi nyingi kwa kiasi gani au ni kiasi gani unataka kulinganisha na wengine, na wacha ushiriki mazoezi na marafiki.
Lakini unaweza kutumia kanuni zile zile za kuhamasisha bila kutumia pesa kwenye programu kama hizo. Chagua shughuli yako, weka malengo yako ya mazoezi na utafute rafiki wa mazoezi ambapo wote mnapeana changamoto na kutiana moyo. Ikiwa kupata rafiki wa mazoezi ni ngumu, Pata marafiki wa marafiki hutoa uanachama wa gharama nafuu.
Kuburudika tu au kufanya kazi kwa kweli jasho
Hakika, harakati yoyote ni bora kuliko maisha ya kukaa kwa suala la faida za kiafya. Lakini kukutana na Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika mapendekezo, watu wazima wanapaswa kupata angalau dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya mwili ambayo ni angalau nguvu ya kutembea haraka.
[Pata hadithi zetu bora za sayansi, afya na teknolojia. Jisajili kwa jarida la jarida la Sayansi ya Mazungumzo.]
Ni kampuni chache zinazouza zana zinazotegemea teknolojia kuongeza shughuli za mwili kumetoa ushahidi wa mabadiliko ya malengo katika mazoezi ya mwili ya muda mrefu. Exergames inaweza au inaweza kukusaidia kufikia viwango vilivyopendekezwa vya mazoezi ya mwili.
Katika hakiki moja ya kimfumo ya tafiti 28, watafiti waligundua kuwa wakati wa kucheza mchezo nje ya mipangilio ya muundo, exergamers mara chache hupiga viwango vya wastani vya mazoezi ya mwili. Exergames za kawaida zilizopitiwa zilikuwa DDR, Wii Fit, Playstation2 na GameBike.
Kuzingatia muhimu ni jinsi zana zinatumiwa. Kwa mfano, watu wanaweza kudanganya ili kuepuka mazoezi na mdhibiti wa Wii kwa kubonyeza tu mkono badala ya kufanya harakati za mwili mzima. Watu bado lazima wajitume kutumia zana kwa kusudi lao lililokusudiwa.
Shughuli ya mwili ni nzuri kwako kwa njia nyingi - pamoja na kupunguza hatari ya kupata aina nyingi za saratani, ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo na mishipa. Muhimu, mazoezi ya mwili pia yameunganishwa vyema mfumo wa kinga ya mfumo wa kinga na afya ya akili, ambayo ni wasiwasi mkubwa wakati wa janga kama COVID-19.
Kwa hivyo tambua upendeleo wako wa kibinafsi na ni nini kinachokuchochea. Angalia ni rasilimali zipi unazoweza kufikia. Kwa bahati nzuri, kuna chaguzi za ubunifu zinazopatikana kwa wale wanaotaka kuwa hai, na nyingi kati yao zinajumuisha zana za teknolojia. Sasa ni wakati mzuri wa kushikamana na usawa wa mwili.
kuhusu Waandishi
Deborah Feltz, Profesa Maalum Emerita wa Kinesiolojia, Michigan State University na Karin Pfeiffer, Profesa wa Kinesiolojia, Michigan State University
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
