Jaribu kuchagua mazoezi unayofurahia. Andrey_Popov / Shutterstock
Kufanya mazoezi zaidi ni mojawapo ya maazimio ya kawaida ya mwaka mpya ambayo watu hufanya. Lakini zaidi ya robo ya watu wanashindwa kuweka maazimio yao, na nusu tu hutunza baadhi yao.
Lakini ikiwa hiyo bado inaonekana kuwa ya kutisha, hapa kuna vidokezo vitano ambavyo vinaweza kukusaidia kuendelea kufanya mazoezi ikiwa ndio lengo lako mwaka huu.
1. Kuwa na mpango na lengo la mwisho
Maazimio yanaweza kuwa mazuri - usiruhusu nikukatishe tamaa. Lakini unapoanza, weka lengo lako la juu, na ramani thabiti ya hatua unazohitaji kufuata kufika huko. Hii itakusaidia kuongeza uwezekano wako wa mafanikio katika kufikia lengo hilo.
Unataka kukimbia 2,021km mnamo 2021? Kuvunja lengo hili kubwa kunamaanisha unapaswa kupanga juu ya kukimbia 5.5km kwa siku (kila siku) au karibu 8km kila siku kabla ya kazi ikiwa unafanya kazi Jumatatu-Ijumaa. Lakini pia fikiria kile kinachotokea ikiwa unapata jeraha - je! Una upungufu wa kazi uliojengwa katika mpango wako? Unapaswa pia kupanga mapumziko ili kuzuia kupita kiasi.
Utafiti unaonyesha kuwa kwa kuchanganya malengo kabambe na malengo madogo yanayoweza kutekelezeka, una uwezekano mkubwa wa kufanikiwa. Kuweza kuweka alama kwenye malengo unapoenda pia inaweza kukupa motisha mzuri wa kuhamasisha kuendelea.
2. Usichukue mbio (isipokuwa unapofurahiya)
Mbio ni nzuri. Karibu kila mtu anaweza kuifanya, ni nzuri kwa mwili mzima, inahitaji vifaa vichache na unaweza kuifanya karibu kila mahali. Mbio pia inaboresha afya ya moyo na mishipa na wiani wa mfupa. Hiyo ilisema, nachukia kukimbia - kwa hivyo sifanyi.
Mara nyingi watu huuliza ni aina gani ya mazoezi ambayo wanapaswa kufanya, na mimi huwaambia kwamba jibu linategemea kile wanachofurahia kufanya. Hii ni kwa sababu una uwezekano mkubwa wa kuendelea kufanya mazoezi unayofurahiya juu ya shughuli unajikuta unaogopa.
Na kwa kushangaza, utafiti unaonyesha kuwa haionekani kujali aina gani ya mazoezi unayofanya linapokuja afya na maisha marefu - maadamu unafanya mazoezi utaona faida. Mafunzo ya kupinga, aerobics, mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) na labda hata yoga zote zinaweza kuchochea mwili wako kwa njia tofauti, lakini iwe na matokeo mazuri katika suala la afya na maisha marefu - haswa yakijumuishwa pamoja.
Lakini ikiwa unataka kuanza kukimbia, unaweza pia kujiweka motisha kwa kujiunga na hafla za kikundi - kama vile parkrun.
3. Pata rafiki wa mazoezi
Wakati England ilipoanza kufungwa mnamo Machi, nilianza programu mpya ya mazoezi na mwenzangu. Miezi tisa baadaye, sisi bado tumekwama nyumbani na bado tunafanya mazoezi pamoja kwa siku sita kwa wiki. Kuhimizwa kwa wenzao, motisha na safari ya hatia mara kwa mara kutoka kwa nusu yangu bora imesaidia sana.
Na mengi of inaonyesha utafiti kwamba kuanza programu mpya ya mazoezi na mtu mwingine itasaidia nyinyi wawili kudumisha serikali yenu kwa muda mrefu. Hii inaweza kuwa kwa sababu shinikizo la wenzao linafaa, au labda kwa sababu mwingiliano mzuri wa kijamii kutoka kwa kufanya mazoezi na wengine hufanya iwe ya kufurahisha zaidi.
Mbwa wako anaweza pia kufanya rafiki mzuri wa mazoezi. Svitlana Ozirna / Shutterstock
Wakati wa chakula cha mchana wa kila siku unatembea na mtu kwenye Bubble yako, gorofa nzima inayofanya yoga ya asubuhi kabla ya siku ya kazi kuanza, au mpira wa miguu wa wiki na wewe ni wenzi wote ni njia nzuri kukusaidia kuanza mazoezi katika mwaka mpya - na ushikamane na lengo hilo. Na kwa kuwa mazoezi ni “kuambukiza”, Kuanzisha aina mpya ya shughuli za kawaida kunaweza kuwahamasisha wale walio karibu nawe kujiunga pia. Kwa hivyo, hata ikiwa huwezi kumshawishi rafiki yako wa gorofa kuanza na wewe, unaweza kumaliza kuwafanya wajiunge na wote mtafaidika.
4. Ondoa vizuizi vingi iwezekanavyo
Je! Ni vitu gani vinakuzuia kwenda kutembea, au kwenye mazoezi? Je! Ni kwa sababu una shughuli nyingi? Wakati wa ratiba. Je, ni ghali sana? Tafuta njia mbadala za bei rahisi kama mazoezi ya bustani au mazoezi ya YouTube.
Kutambua vizuizi kukuzuia kufikia lengo lako itakuruhusu kujua unaweza kufanya nini kuwazuia kukwamisha maendeleo yako.
5. Pata mbwa
Hii ya mwisho sio ya kila mtu - ninapata hiyo. Lakini karatasi nyingi zilizopitiwa na wenzao zinaonyesha kwamba wamiliki wa mbwa huishi kwa muda mrefu. Tunajua kuwa wamiliki wa mbwa tembea hatua zaidi ya 3,000 kwa siku, kwa hivyo inaweza kuwa rahisi kama kuwa mwenye nguvu zaidi kuliko wamiliki wa mbwa.
Ikiwa huna mbwa, jaribu kufikiria sababu za kutembea zaidi hata hivyo. Kiasi kidogo cha shughuli za mwili zinazofanyika siku nzima hujumlisha. Vitu kama vile kuinua kuinua na kuchukua ngazi mara chache kwa siku au kusimama kila mapumziko ya matangazo husababisha mabadiliko mazuri kwa wakati.
Mazoezi ni mazuri, na yatakusaidia kuishi maisha marefu na yenye afya. Hata ikiwa unafikiria hupendi mazoezi, labda haujapata aina sahihi bado. Na ikiwa sivyo ilivyo, kuvunja malengo yako, kuondoa vizuizi vyovyote na kupata rafiki (mwenye miguu miwili au minne) kufanya mazoezi na itakusaidia kudumisha utaratibu wako mpya wa mazoezi kila mwaka mpya.
Kuhusu Mwandishi
Bradley Elliott, Mhadhiri wa Fiziolojia, Chuo Kikuu cha Westminster
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
