Kahawa sio njia pekee ya kupambana na uchovu. Vladimir Vladimirov/E+ kupitia Getty Images
Ingawa sayansi ya neva inapendekeza hivyo uchovu unaweza kuwa mzuri kwetu, sote tunajaribu kuiepuka. Hata kazi zinazosisimua zaidi ulimwenguni - mwanaanga, mhandisi wa nyuklia, rubani wa helikopta, wawindaji wa virusi - zinaweza kujazwa na kazi ngumu wakati mwingine. Hakuna mtu aliye salama kutokana na makaratasi na mikutano.
Shida ya uchovu kazini ni kwamba athari zake mbaya zinaweza kudumu. Unaweza kuwa na uwezo wa kutekeleza kazi ya kusumbua akili, kama vile kuweka mihuri kwenye bahasha 500, lakini kwa kufanya hivyo unadhuru uwezo wako wa kukamilisha kazi zinazofuata. Kukandamiza uchovu hakuzuii athari zake; inawazuia tu hadi baadaye.
Kama vile whack-a-mole, kupunguza uchovu kwenye kazi moja husababisha upungufu wa umakini na tija ambao utaongezeka tena.
Katika utafiti mpya uliopitiwa na rika, mimi na wenzangu tunaonyesha kuwa mbinu bora zaidi ni badilisha kazi zenye kuchosha na zenye maana. Hii husaidia kuzuia athari za kuchoka kumwagika katika kazi zinazofuata.
Matokeo haya yanatokana na tafiti kadhaa tulizofanya. Kwa mfano, tuliwaomba watu waliojitolea kutazama video ya kuchosha kuhusu aina mbalimbali za rangi zinazoweza kutumika ndani ya nyumba au inayovutia zaidi kwenye Mashine ya Rube Goldberg. Katika kazi iliyofuata, washiriki ambao walitazama video ya rangi ya kuchosha walitangatanga akilini zaidi na hawakuwa na tija - lakini sio walipoambiwa kuwa kazi hiyo ingetumika kuwasaidia watoto wenye tawahudi. Kwa maneno mengine, kazi ya pili ilipofanywa ionekane yenye maana, hii ilifidia baadhi ya athari mbaya za kuchoshwa.
Uchovu hutumikia kusudi muhimu. Inatuashiria kwamba tunapaswa kuacha kile tunachofanya na kufanya kitu - chochote - kingine. Lakini uchovu unaweza kuwa shida ikiwa tutajaribu kupuuza.
Casher Belinda, Profesa Msaidizi wa Usimamizi na Shirika, Chuo Kikuu cha Notre Dame
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
