Wakati wa janga hilo, madarasa ya mazoezi na vikundi vinahitaji kuzingatia miongozo ya kutengwa kwa jamii. Noam Galai / Picha za Getty Burudani kupitia Picha za Getty 

Zoezi la kikundi ni maarufu sana: Karibu 40% ya mazoezi ya kawaida hushiriki katika darasa la mazoezi ya kikundi. Kabla ya janga la coronavirus, Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo kilitabiri kuwa usawa wa kikundi utakuwa moja ya mwenendo wa tatu wa tasnia ya mazoezi ya mwili mnamo 2020 - kwa sababu nzuri.

Zoezi lina faida wazi kwa yako afya na ustawi, na athari mbaya - fikiria kupungua kwa shinikizo la damu, kuboresha udhibiti wa glycemic, kulala bora - ni chanya sana. Na kufanya mazoezi ya vikundi inaweza kuwa na athari za faida haswa.

Ikiwa umekuwa ukifikiria kujiunga na darasa la kikundi mkondoni - au umehimizwa na wengine - hapa kuna sababu za msingi wa utafiti kwanini hiyo inaweza kuwa wazo nzuri.

Kila mtu mwingine anafanya, kwa nini sio wewe?

Watu wengine ushawishi mitazamo yako na majibu ya kihemko kwa mazoezi. Hiyo ni, zinaweza kuathiri jinsi unavyohisi juu ya kufanya mazoezi, ambayo ni muhimu kwa kuamua ikiwa unafanya au la. Ukifahamiana na wengine wanaofanya mazoezi mara kwa mara, unaanza kugundua mazoezi kama chanya zaidi, ya kawaida, ya kuhitajika na inayoweza kutekelezwa.

Saikolojia na watafiti wa mazoezi kama sisi jua kwamba watu wanaathiriwa na wale walio karibu nao kwa njia tofauti tofauti. Kujua watu wengine wanaoinua uzito au kuchukua darasa la spin huathiri mitazamo yako wazi na dhahiri - mawazo na hisia zako - juu ya mazoezi.

Pia huunda kile kinachoitwa kanuni za kijamii: maoni yako juu ya ikiwa watu wengine hufanya mazoezi na ikiwa unafikiria unapaswa.

Kufurahi na marafiki kunatia motisha

Hata ikiwa tayari umeamua kufanya mazoezi ni kitu unachotaka kufanya na unakusudia kufanya, kuna aina tofauti za motisha ambayo inaweza kuamua ikiwa umefanikiwa katika kuanza na kudumisha mazoezi. Kufanya mazoezi na wengine kunaweza kuongeza motisha hizo.

Ubora wa hali ya juu au aina ya motisha inaitwa motisha ya ndani - unafanya kitu kwa sababu tabia yenyewe inafurahisha, inaridhisha au zote mbili. Ikiwa unafurahiya mazoezi na sio tu hisia chanya unazopata baada ya kufanya kazi, una uwezekano mkubwa wa kushikamana nayo. Kufanya mazoezi na watu wengine inaweza kusambaza raha hiyo, hata ikiwa shughuli yenyewe ni ngumu au vinginevyo sio kitu unachopenda. Zoezi la kikundi linaweza kugeuza kuwa shughuli ya kijamii ya kufurahisha, ambayo inaweza kusababisha kuendelea kuifanya.

Kufanya mazoezi pamoja - iwe mkondoni au salama kibinafsi - kunaweza kukusaidia kushikamana na programu. Mark Makela / Picha za Picha za Getty kupitia Picha za Getty

Kufanya mazoezi na wengine unaweza pia kukidhi mahitaji ya kimsingi ya kisaikolojia. Zoezi la aina yoyote linaweza kusaidia mtu kuhisi kudhibiti uchaguzi wao, lakini msaada wa kijamii kutoka kwa kikundi unaweza kuimarisha hali ya uhuru. Vivyo hivyo, mazoezi ya kikundi yanaweza kuongeza hisia za umahiri - shukrani kwa uwezo unaokua, kwa mfano, katika kuzunguka au kupiga hatua ya aerobics. Na hakika itaongeza uhusiano wako na wengine. Watu kawaida chagua kuendelea kutimiza tabia kwa muda mrefu na kukuza afya ya akili - kushinda-kushinda.

Kwa upande mwingine, mazoezi huhisi kushawishi kidogo ikiwa yako motisha ni ya nje - kwa mfano, mtu mwingine anakuambia ufanye mazoezi, au unafanya hivyo kupunguza uzito. Katika kesi hii, kushikamana na regimen ya mazoezi ya mwili inakuwa chini ya uwezekano na haina malipo. Vivyo hivyo, ikiwa vitu vya nje vinaenda mbali - labda unapunguza uzito au unaamua hujali tena juu ya idadi ya kiwango chako - basi motisha ya mazoezi inaweza kutoweka pia.

Buddies husaidia kuifanya iwe tabia

Kufanya mazoezi na wengine kunaweza kufanya mchakato mzima kuwa rahisi na wa kawaida. Marafiki wanaweza kuwa dalili yako na thawabu yako ya kufanya mazoezi.

Kwanza, unatafuta watu wengine kujifunza jinsi ya kufanya mambo, na ni tabia ya kibinadamu kuiga tabia yako baada ya wale unaowaona karibu nawe. Wakati wewe angalia wengine wakila jasho, inaweza kuanza jenga ujasiri wako katika uwezo wako wa kufanya mazoezi - wanasaikolojia huita imani hii kwako mwenyewe ufanisi. Unaweza basi huwa na mfano wa tabia yako baada ya wengine ', pia. Hii ni muhimu sana kwa kuanza utaratibu mpya wa mazoezi, kwa sababu ni kiasi gani unaamini uwezo wako mwenyewe wa kuchukua darasa la yoga au kujaribu vifaa vipya kwenye ukumbi wa mazoezi utatabiri ikiwa utapiga risasi.

Pili, marafiki wanaweza kuondoa vizuizi kadhaa vya kufanya mazoezi. Rafiki wa mazoezi anaweza kukupa mawaidha na kutia moyo kufanya mazoezi, kukuwajibisha na hata kukusaidia na vifaa vinavyoonekana, kama kukupa safari au kutuma viungo kwa fursa za darasa la Zoom.

Na usipunguze hamu ya ushindani. Urafiki kidogo mashindano yanayotolewa na kikundi chako pia inaweza kuongeza nguvu ya juhudi zako.

Tabia ni tabia moja kwa moja kwamba sio lazima utumie nguvu nyingi kujilazimisha kufanya - ni tabia yako chaguomsingi, unayopendelea. Unazifanya mara kwa mara na mara kwa mara bila kutumia nguvu yako yote. Zoezi la marafiki inaweza kusaidia hapa, pia. Mazoea yanahitaji kidokezo cha kuchochea tabia hiyo, na rafiki anayemtumia meseji mara kwa mara kwamba atakuona kwenye dimbwi siku yako ya kawaida ya kukusanyika anaweza kufanya ujanja.

Tabia pia zinahitaji tuzo ya kudumisha, na motisha ya asili inayotokana na kufanya mazoezi na wengine inaweza kuwa faida ambayo huweka mazoezi kama sehemu ya kawaida yako ya kila siku.

Watu katika kikundi chako wanakuwa mali ya kukusaidia kuendelea na kushikamana nayo. Valerie Macon / AFP kupitia Picha za Getty

Kushikamana na kila mmoja na mazoezi

Zoezi la kikundi linaonekana kushikilia faida ambazo mazoezi ya mtu binafsi hayawezi.

Kupata mchumba katika mazoezi ya kikundi pia kusababisha thabiti zaidi na uthabiti uzoefu wa mazoezi. Utafiti wa zamani umeonyesha kuwa watu ambao jisikie kushikamana zaidi katika darasa lao la mazoezi huhudhuria vikao vingi, kufika kwa wakati, wana uwezekano mdogo wa kuacha masomo, wanakabiliwa na usumbufu na wana uwezekano mkubwa wa kuwa na faida kubwa za kiakili kutokana na zoezi hilo. Kwa kuwa kuacha programu za mazoezi ni kawaida na usumbufu unaweza kutupa watu mbali na utaratibu wao wa mazoezi, kuhusika na darasa la mazoezi ya kikundi inaweza kuwa njia nzuri sana ya kuondoa shida hizi.

Wakati wa kuchagua kikundi cha mazoezi ya kujiunga, fikiria jinsi washiriki wengine wanavyofanana na wewe - fikiria juu ya umri, jinsia, masilahi. Kuna uwezekano wa kuunda fomu ya kikundi kinachoshikamana zaidi na watu unaowatambulisha, na vikundi hivi vilivyounganishwa vina uwezekano mkubwa wa kushikamana pamoja na kuendelea kufanya mazoezi.

Msaada wa kikundi ukiwa mbali salama

Kwa hivyo kufanya mazoezi na wengine kunaweza kutoa vitu vyote vinavyohitajika kwa maisha ya mafanikio, ya kufurahisha na ya kufanya kazi. Hasa ikiwa unahisi kutengwa na janga na athari zake, sasa inaweza kuwa wakati mzuri kwako kujaribu mazoezi ya kikundi cha mbali. Ikiwa hali ya hewa inafanya kazi, labda unaweza kupata darasa la yoga ambalo hukutana nje na nafasi nyingi kati ya washiriki, au kilabu kinachoendesha ambacho wanachama wake wanakaa wamejificha.

Madarasa halisi yanaweza kufanya kazi kama mbadala wa darasa la mazoezi ya kikundi cha watu. Ndio, wanaweza kuchukua motisha zaidi kupata na kufikia, au kupiga simu kwa vifaa ambavyo huna tayari nyumbani. Lakini madarasa ya mbali yana faida zaidi, pamoja na kubadilika kwa ratiba, utofauti wa shughuli na aina za mazoezi, na kuungana na wengine ambao wako mbali kimwili.

kuhusu Waandishi

L. Alison Phillips, Profesa Mshirika wa Saikolojia, Iowa State University na Jacob Meyer, Profesa Msaidizi wa Kinesiolojia, Iowa State University

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza