Ukiruhusu ikufanyie kazi, mafadhaiko inaweza kuwa silaha yako ya siri. shutterstock.com
Theluthi mbili ya vijana viwango vya uzoefu wa mafadhaiko ya mitihani shirika hilo la afya ya akili ReachOut linaelezea kama "wasiwasi".
Utafiti unaonyesha viwango vya juu vya mafadhaiko ya mitihani vinaweza kuingiliana na umakini na kupunguza kumbukumbu ya kazi, inayoongoza kwa utendaji wa chini. Uzoefu wa mapema wa wasiwasi na mafadhaiko pia unaweza kuweka mfano kwa matatizo ya afya ya akili katika watu wazima.
Lakini jinsi tunavyoona mafadhaiko yanaweza kuleta mabadiliko kwa njia ambayo inatuathiri. Utafiti unaonyesha ikiwa tunaamini mafadhaiko ni jibu la kusaidia ambalo litaongeza utendaji wetu katika hafla ngumu, inaweza kuwa chombo kinachofanya kazi kwa faida yetu.
Kutoka kwa dhiki nzuri hadi shida mbaya
Dhiki ni uzoefu wa kawaida tunapokuwa na hafla ngumu. Tunaweza kupata mafadhaiko wakati wa kujifunza kitu kipya, kuanza kazi mpya au kuwa kwenye mbio.
Uzoefu wetu wa "mafadhaiko" ni kweli mwili wetu unatuweka tayari kuchukua changamoto. Jibu la mafadhaiko linasaidia kwani linaweza kuongezeka oksijeni kwa ubongo na kuboresha umakini, umakini, nguvu na uamuzi.
Mwanariadha katika mbio anahitaji "kusisitizwa" kushindana kwa mafanikio. Kijana aliyeketi kwenye chumba cha mtihani anaihitaji pia.
Uchunguzi unaonyesha watu ambao wako wazi juu ya hisia zao ni uwezekano mkubwa wa kufanikiwa juu ya wasiwasi na mafadhaiko na labda tumia hizi kufikia malengo yao na kupata kuridhika kazini.
Mwanariadha anahitaji mkazo kufanikiwa, na vivyo hivyo mwanafunzi anayefanya mtihani. shutterstock.com
Dhiki na wasiwasi vinaweza kukufanyia kazi. Lakini huwa mbaya tunapotathmini hafla kama a tishio badala ya changamoto na tunapoamini hatuna rasilimali za kutosha kukabiliana.
Mitihani mara nyingi huchukuliwa kama tishio kwa sababu kuna uwezekano wa madhara au hasara inayohusiana na yetu kujithamini, kitambulisho, na ahadi, malengo na ndoto. Ikiwa tunashindwa, tunafikiri sisi ni wa kufeli na hatuwezi kamwe kupata siku zijazo tulizotarajia. Maisha yetu yote yako hatarini.
Je! Tunafanyaje dhiki kuwa nzuri?
Kuiweka kwa urahisi, dhiki inaweza kuwa nzuri ikiwa tunaamini ni nzuri. Itatufanyia kazi ikiwa tutakua mawazo dhiki hiyo husaidia yetu utendaji, afya na ustawi (badala ya kuiona ikidhoofisha).
In utafiti kutoka Merika, kundi moja la vijana walipewa habari juu ya mafadhaiko kabla ya kufanya mtihani. Vifaa vya kusoma vilielezea mkazo haukuwa na madhara, lakini kwamba ulikuwa umebadilika ili kutusaidia kukabiliana na kufanya vizuri. Kikundi kingine kiliambiwa kupuuza tu mafadhaiko na kukandamiza hisia zao.
Watafiti waligundua kuwa kikundi cha kwanza kilifanya vizuri zaidi katika mtihani (wastani wa uboreshaji wa alama tano) kuliko kikundi kilichotumia njia ya kupuuza-na-kupumzika.
katika hatua nyingine utafiti wa mafadhaiko ya mitihani, wanafunzi ambao waliona dhiki kama fursa na kuitumia kwa ukuaji wa kibinafsi walikuwa wameongeza utendaji na kupunguza uchovu wa kihemko. Lakini wanafunzi ambao waliona mafadhaiko kama tishio walionyesha kupungua juhudi na utendaji.
Utafiti utaboresha rasilimali zako, kwa hivyo unapaswa kuzitumia wakati dhiki inakumbwa. kutoka shutterstock.com
Masomo haya hayakuchunguza jinsi ya kuondoa mafadhaiko ya mitihani. Badala yake walichunguza mabadiliko katika njia ambayo wanafunzi waliitikia. Hapa kuna vidokezo kadhaa vya kutumia mkazo kwa faida yako.
Njia nne za kufanya dhiki ikufanyie kazi
1. Soma mwili wako tofauti
Anza kusoma majibu yako ya mafadhaiko kama kuwa hapo kukusaidia kujiandaa kwa changamoto hiyo. Badala ya kuiona kama tishio, jaribu kuiona kama zana ya kukabiliana. Wakati unakabiliwa na mafadhaiko, unaweza kusema mwenyewe:
Ninajisikia wasiwasi kidogo; moyo wangu unapiga kwa kasi, lakini mwili wangu unaniweka tayari kushindana.
2. Rejelea maana ya tukio
Badala ya kuandaa mitihani kama tishio, jaribu kuiweka kama changamoto. Sehemu ya sababu wanaonekana kuwa tishio ni kwa sababu maisha yako yote ya baadaye, utambulisho na thamani zinaonekana kuwa hatarini. Hii sio kweli. Mitihani ni sehemu moja ndogo sana ya maisha yako ambayo haiamui maisha yako yote ya baadaye.
Daima kuna chaguzi zingine, njia tofauti na fursa. Vera Wang alishindwa kuingia kwenye timu ya kuteleza barafu ya Olimpiki na kuwa mbuni maarufu wa mavazi duniani. Wakati mwingine njia tunayofikiria inaonekana tofauti kidogo.
Sio safari zote ziko sawa, na zile bora zinaweza kuwa na mabadiliko.
3. Kubali mafadhaiko na hisia hasi
Njia zingine za kawaida ambazo watu hukaribia mafadhaiko ni kujaribu kupumzika, kupuuza mafadhaiko na kujaribu kuipunguza. Hizi mbinu kweli huimarisha mkazo ni "mbaya" badala ya kuipokea kama jibu la asili na linalosaidia. Njia hizi pia husababisha utendaji duni na uchovu wa kihemko.
Badala ya kupuuza hisia, ni bora kuzihisi, kuzikubali, na kisha ujaribu kuzitumia kwa faida yako. Unaweza kusema mwenyewe:
Ninajisikia hivi kwa sababu lengo hili ni muhimu kwangu, na mwili wangu unaitikia hivi kwa sababu unaniweka tayari kutekeleza.
4. Ongeza kwenye rasilimali zako
Kwa wazi, kubadilisha mawazo yako inasaidia tu ikiwa una rasilimali za kukabiliana. Ingekuwa kama mwanariadha ambaye yuko karibu kushindana lakini hajajifunza. Weka wakati katika kusoma, soma kwa njia tofauti (soma, andika maoni kwa maneno yako mwenyewe, zungumza juu ya maoni, chora) na ujipe wakati wa kutekeleza mawazo haya.
Unapokuwa umefanya hivi, majibu yako ya mafadhaiko kisha hutumia rasilimali hizi.
Dhiki zitakuwepo maishani mwetu wakati tunachukua changamoto mpya na kukua kama mtu. Tunapoona mafadhaiko ya kiwango cha chini kama tishio inakuwa moja. Inakuwa bendera nyekundu ambayo hatuhimili, kwamba hisia hizi ni mbaya na tunapaswa kurudi nyuma. Hii sio kweli.
Walakini, ikiwa unasikia mkazo mkali na wasiwasi katika mipangilio tofauti na kwa muda mrefu unapaswa kuona daktari wako na kupata msaada.
Kuhusu Mwandishi
Mandie Shean, Mhadhiri, Shule ya Elimu, Chuo Kikuu cha Edith Cowan
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mafanikio kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa mafanikio kulingana na uzoefu wake mwenyewe na maarifa. Kitabu kinazingatia umuhimu wa kuanza siku yako mapema na kuendeleza utaratibu wa asubuhi ambao unakuweka kwenye mafanikio katika maeneo yote ya maisha yako.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Fikiria na Ukue Tajiri"
na Kilima cha Napoleon
Kitabu hiki cha kawaida kinatoa ushauri usio na wakati wa kufikia mafanikio katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatumia mahojiano na watu waliofaulu na kinatoa mchakato wa hatua kwa hatua wa kufikia malengo yako na kutimiza ndoto zako.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Saikolojia ya Pesa: Masomo ya Wakati juu ya Utajiri, Uchoyo, na Furaha"
na Morgan Housel
Katika kitabu hiki, Morgan Housel anachunguza vipengele vya kisaikolojia vinavyoathiri uhusiano wetu na pesa na kutoa maarifa kuhusu jinsi ya kujenga utajiri na kupata mafanikio ya kifedha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa mtu yeyote anayetaka kuboresha hali yake ya kifedha.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Athari ya Mchanganyiko: Anzisha Mapato Yako, Maisha Yako, Mafanikio Yako"
na Darren Hardy
Katika kitabu hiki, Darren Hardy anatoa mfumo wa kufikia mafanikio katika nyanja zote za maisha, kwa kuzingatia wazo kwamba vitendo vidogo, thabiti vinaweza kusababisha matokeo makubwa baada ya muda. Kitabu hiki kinajumuisha mikakati ya kivitendo ya kuweka na kufikia malengo, kujenga tabia njema, na kushinda vikwazo.
