Image na Victoria kutoka Pixabay

Moja ya vizuizi vikubwa vya huruma ni woga wa kuwa hatarini na kisha kuzidiwa. Huenda inaonekana kuwa chungu sana au si salama kuchunguza kwa upendo hisia zako mwenyewe au una hatari ya kuchoshwa na matatizo, drama na mahitaji ya watu wengine. Watu wa karibu au wafanyakazi wenzako wanaweza kuomba zaidi kutoka kwako kuliko ulivyo tayari kutoa, lakini hutaki kuwakatisha tamaa. Ukiweka mipaka inayofaa kama vile kukataa au kutaja "Ninaweza kukupa hii," unaweza kujisikia hatia au kwamba wewe ni mtu mbaya au unaogopa kukataliwa.

Kama mtu mwenye huruma, najua jinsi inavyokuwa na wasiwasi kutawaliwa na hisia, haswa kutoka kwa wapendwa. Unawahurumia. Unajali na unataka kuwasaidia au hata kutatua shida zao, lakini haiwezekani. Kwa mfano, mgonjwa mmoja alipomwona mama yake akishuka moyo, alianza pia kushuka moyo hadi mama yake alipomfikia mtaalamu na kuanza kuhisi nafuu. Mume wa mgonjwa mwingine alikuwa na maumivu makali sana ya mgongo hivi kwamba mgonjwa wangu alianza kuyapata mwilini mwake pia. Wakati wa kukuza huruma, hii ni changamoto inayotabirika ambayo inaweza kukufundisha umuhimu wa kuweka mipaka inayofaa na kujitunza.

Taarifa Nyingi Sana: Upakiaji wa Kihisia

Kwa kuongezea, unaweza kuhisi kulemewa na marafiki au wafanyakazi wenza ambao wanashiriki habari nyingi sana kuhusu afya zao, mapenzi, au migogoro ya familia. Huenda mtu fulani akakuvizia kwa maelezo ya mfadhaiko ambao amepata kazini au maelezo ya ugonjwa mbaya. Moyo wako unawahurumia lakini kusikiliza kunaweza kukuchosha.

Kama mimi, watu wengi nyeti huelekea kufyonza hisia za wengine au dalili za kimwili. Kuja sana kwako haraka sana husababisha taabu ya kuzidiwa kwa hisia. Katika hali hiyo, mgonjwa mmoja aliyekasirika alisema, “Ninapaswa kuwaelezaje watu kwamba siwezi kuwa karibu nao kwa sababu nasikia kifaa cha kukaushia kikilia na kengele ya gari inalia au kwamba kila mtu ana kelele sana, na ninasikia sauti yangu. vidole vingi sana!”

Hawakuwa wakitia chumvi. Ili kukaa katikati na kuzuia hisia nyingi kupita kiasi, nimejifunza umuhimu wa kujilinda ili nisikabiliane na dhiki ya wagonjwa wangu au mtu mwingine yeyote. Pia, mimi hujaribu kuinama kutoka kwa hali fulani na kudhoofisha wakati msukumo wa nje unahisi kuwa mkali sana.

Kudumisha Mawazo yenye Afya: "Haki" za Empath.

Ili kuanza kuchukua jukumu la makini zaidi katika kiasi cha huruma unachotoa, ninapendekeza kwamba uzingatie "haki" zifuatazo ili kukusaidia kudumisha mawazo yenye afya na kuzuia au kupunguza mkazo kabla haujashika kasi.

Weka Mipaka Ili Kuzuia Kuzidiwa

• Nina haki ya kusema asante ya upendo, chanya au hapana.
• Nina haki ya kuweka mipaka kwa muda gani ninasikiliza matatizo ya watu.
• Nina haki ya kupumzika na sipatikane kila wakati kwa kila mtu.
• Nina haki ya utulivu wa utulivu katika nyumba yangu na moyoni mwangu.

Angalia, Usichukue

Kanuni ya kujihurumia ni kuchunguza hisia za mpendwa lakini si kuzichukua. Kaa katika njia yako ya kihemko na usiruke katika njia zao.

Uzoefu wa mpendwa wako ndio hasa: uzoefu wao. Sio yako! Hii inaweza kuwa ngumu kuelewa mwanzoni. Walakini, ikiwa kweli unataka kusaidia, lazima umwone mtu unayemthamini kama aliyejitenga nawe. Hii inakulinda kutokana na uchovu wa huruma.

Waruhusu watafute njia yao ya uponyaji kwa usaidizi wa mtaalamu, kocha, au wahudumu wengine wa afya. Ikiwa hali yao si mbaya au ya kutishia maisha, wape muda na nafasi ya kulishughulikia suala hilo peke yao, ikiwa hilo ndilo chaguo lao. Wewe sio mtaalamu wao, wala sio afya kujaribu kuwa.

Uponyaji wa kihisia na kimwili kwa kawaida huhusisha mateso fulani. Kuvumilia usumbufu wa mpendwa kunaweza kunyoosha mioyo yetu, lakini lazima tujifunze kuwa na subira na maumivu, maumivu, na shida zao bila kuvumilia. Hata hivyo, kuwa wazi: haujakaa tu bila kufanya chochote. Kutoa uwepo wako wa upendo ni tendo la huruma la hali ya juu, la uponyaji ambalo mtu mwingine atafaidika nalo.

Kupata Kujihurumia Mwenyewe na Wengine

Kama daktari wa magonjwa ya akili, ninajua jinsi sisi sote tunaweza kujisumbua. Mambo yakienda vibaya, unajilaumu. Au labda umepokea sauti za wazazi wako za kuhukumu au hisia zenye uchungu, ingawa uliapa kwamba hutawahi kuwa kama wao. Yote ni sawa.

Kupata huruma kwako na kwa wengine ni mabadiliko ya polepole lakini ya hakika. Licha ya kiwewe, kupuuzwa, au maumivu ambayo huenda umevumilia, hatua kwa hatua, unaweza kuanza kuhurumia hali yako ya kibinadamu—na kuibuka kwako. Sehemu isiyojulikana zaidi inaweza kuanza na wewe mwenyewe. Walakini, hapa ndio mahali patakatifu pa kuanzia, mapumziko ya siku.

Hakimiliki 2024. Haki zote zimehifadhiwa.
ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka Fikra ya Uelewa
(Mchapishaji: Inaonekana Kweli) Judith Orloff, MD..

Makala Chanzo:

KITABU: Fikra ya Uelewa

Fikra ya Uelewa: Ujuzi wa Kiutendaji wa Kuponya Ubinafsi Wako Wenye Nyeti, Mahusiano Yako, na Ulimwengu
na Judith Orloff.

Fikra ya Uelewa inatoa mwongozo wa vitendo, unaoongozwa na vitendo wa kuunganisha akili na mioyo yetu ili kujumuisha nafsi zetu halisi, wakali na wenye huruma. “Kusitawisha hisia-mwenzi ni aina ya mazoezi ya mpiganaji yenye amani,” asema Dakt. Orloff. "Utajifunza kuwa hodari na mwenye upendo, sio mtu wa kusukumana na mtu mgumu. Popote ulipo katika maisha yako, kitabu hiki kinaweza kukutana nawe hapo na kukuinua juu zaidi.”

Kila sura imejazwa maarifa na zana muhimu zaidi za Dk. Orloff za kuishi kwa muunganisho mkubwa, usalama na uwezeshaji kadri uwezo wako wa kuhurumia unavyochanua.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.  Inapatikana pia kama toleo la washa.

Vitabu zaidi vya Mwandishi huyu.

Kuhusu Mwandishi

Judith Orloff, MD, ni mwanachama wa Kitivo cha Kliniki ya Akili cha UCLA na mwandishi anayeuza zaidi wa New York Times. Yeye ni sauti inayoongoza katika nyanja za dawa, akili, huruma, na maendeleo angavu.

Kazi yake imeonyeshwa kwenye CNN, NPR, Talks at Google, TEDx, na Chama cha Psychiatric ya Marekani. Ametokea pia USA Today; O, Jarida la Oprah; Kisayansi Marekani; na The New England Journal of Medicine. Yeye ni mtaalamu wa kutibu watu nyeti sana katika mazoezi yake ya kibinafsi. Jifunze zaidi kwenye drjudithorloff.com. 

Jisajili kwenye wavuti ya mtandaoni ya Dk. Orloff kuhusu mbinu za uponyaji za hisia kulingana na Fikra ya Uelewa tarehe 20 Aprili 2024 11AM-1PM PST HERE