Image na Gerd Altmann

Ili kuwa wa huduma sio lazima kutoa asilimia 100 au zaidi kwa kila mtu anayehitaji. 

 Wakati fulani, ni sawa kutopatikana hivyo.

Ili kukaa katikati na kupungua, unahitaji kuondoka kwa ulimwengu huu kwa muda na kufanya mazoezi ya kujitunza. Jipe mapumziko hayo. Wakati wa huduma, fikiria kila hali kibinafsi. Kila mara zingatia kiwango chako cha nishati na mapungufu ya kimwili na kihisia kufikia kiasi unachopaswa kutoa.  

Mawazo haya hayakufanyi kuwa mbinafsi. Wanakufanya uwe mwerevu. Bila shaka, kuna matukio ambapo huduma inaweza kuhusisha kujitolea sana, kama vile wakati wewe ni mlezi. Kwa ujumla, ingawa, utoaji wenye afya hukuza wewe pia.  

Hofu ambayo wagonjwa wangu wengi hushiriki ni: “Itakuwaje watu wakiomba zaidi ya niwezavyo kutoa? Ninahisi hatia nikisema “'hapana.'” 

Hapa kuna mikakati mitano ya kusaidia utoaji wako wa afya. 

1. Toa kidogo, sio nyingi

Thamini uwezo wa kutoa zawadi ndogo - kukumbatia, maua, saladi safi, kadi ya kuzaliwa, dakika tatu za muda wako badala ya mchana. Watu wengine wanapunguza utoaji wao hadi saa moja kila siku.

Jifunze kuwa mtoaji wa ubora wa juu kwa nyongeza ndogo inapowezekana. 

2. Weka mipaka ya huruma, isiyo na hatia

Ikiwa unajisikia lazima sema "ndiyo" kwa kila ombi, jizoeze kuweka mipaka. Unaweza kujibu, “Samahani, siwezi kuhudhuria, lakini ninashukuru kwa mwaliko huo,” or "Asante kwa kuuliza, lakini siwezi kuchukua ahadi zaidi sasa," or "Ningependa kusaidia, na nina saa moja tu."

Ikiwa unahisi hatia kwa kuweka vikomo, ni sawa, lakini weka kikomo hata hivyo. Kubadilisha tabia yako na kutenda "kama-kama" kunaweza kutangulia mabadiliko ya mtazamo. Huhitaji kuwa na hatia ili kuweka mipaka.  

3. Nenda kwenye hali isiyopatikana

Sio afya kuwa kwenye simu kwa ajili ya wengine kila wakati. Ili kuhifadhi nishati yako, kwa dakika, saa au zaidi, zima kifaa chako cha kielektroniki, usijibu simu na uache kufanya upendeleo kwa wengine. Hii inakupa mapumziko ili usiwe na mahitaji.

Inaweza kuwa ya kushangaza kutambua kwamba watu wengi wanaweza kuishi bila wewe kwa muda. 

4. Tambua wakati umetosha

Kuna baadhi ya mipaka ya kutoa huwezi kurekebisha kwa sababu afya yako ya akili au kimwili inategemea kudumisha yao, na hakuna njia ya maelewano tena.

Rafiki mmoja aliniambia, "Nilitalikiana na mume wangu kwa sababu sikuwahi kutaka watoto na nilitambua kwamba angekuwa mmoja siku zote - mtu wa kutunza sana." Huu ulikuwa uamuzi mzuri kwake. Wakati mwingine kujilinda kunahitaji mabadiliko makubwa.

Ingawa kufikia kufungwa kunaweza kuwa vigumu, ni busara kukiri kwa upendo wakati wa kuendelea. 

5. Tafakari na uombe

Wakati hakuna kitu kingine unachoweza kufanya ili kumsaidia mtu au anakataa msaada, kumbuka kuombea ustawi wao na matokeo bora ya shida yao. Ni bora kuweka maombi haya kwa ujumla badala ya kubainisha zaidi.

Katika hali ambapo huwezi kujiponya au kujiponya wengine - na huwezi kuondoa maumivu - geuza tatizo kuwa toleo la ubunifu kwa nguvu za upendo na uponyaji. Waruhusu wafanye uchawi wao.

Pia ninatoa marekebisho yangu ya Sala ya Utulivu, ambayo ninapendekeza pia:   

Nipe utulivu 

Kukubali watu au vitu siwezi kubadilisha 

Ujasiri wa kubadili ninachoweza 

Na hekima ya kujua tofauti.  

 Ikiwa unafanya kazi kwa bidii sana ili kumsaidia mtu, pumzika. Acha mtu awe mwenyewe bila kuifanya dhamira yako kuwaboresha. Kama mgonjwa mmoja aliapa, "Nitaacha kujaribu kupenda bendera nyekundu kutoka kwa wengine."

Kuna wakati wa kutoa na wakati wa kujijaza. Utoaji wenye afya ni wa neema, mvumilivu, na hukufanya utabasamu - zawadi ya uponyaji kwako na kwa wengine.  

Hakimiliki 2024. Haki zote zimehifadhiwa.
Imebadilishwa kwa ruhusa.

Makala Chanzo:

KITABU: Fikra ya Uelewa

Fikra ya Uelewa: Ujuzi wa Kiutendaji wa Kuponya Ubinafsi Wako Wenye Nyeti, Mahusiano Yako, na Ulimwengu
na Judith Orloff.

Fikra ya Uelewa inatoa mwongozo wa vitendo, unaoongozwa na vitendo wa kuunganisha akili na mioyo yetu ili kujumuisha nafsi zetu halisi, wakali na wenye huruma. “Kusitawisha hisia-mwenzi ni aina ya mazoezi ya mpiganaji yenye amani,” asema Dakt. Orloff. "Utajifunza kuwa hodari na mwenye upendo, sio mtu wa kusukumana na mtu mgumu. Popote ulipo katika maisha yako, kitabu hiki kinaweza kukutana nawe hapo na kukuinua juu zaidi.”

Kila sura imejazwa maarifa na zana muhimu zaidi za Dk. Orloff za kuishi kwa muunganisho mkubwa, usalama na uwezeshaji kadri uwezo wako wa kuhurumia unavyochanua.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.  Inapatikana pia kama toleo la washa.

Vitabu zaidi vya Mwandishi huyu.

Kuhusu Mwandishi

Judith Orloff, MD, ni mwanachama wa Kitivo cha Kliniki ya Akili cha UCLA na mwandishi anayeuza zaidi wa New York Times. Yeye ni sauti inayoongoza katika nyanja za dawa, akili, huruma, na maendeleo angavu.

Kazi yake imeonyeshwa kwenye CNN, NPR, Talks at Google, TEDx, na Chama cha Psychiatric ya Marekani. Ametokea pia USA Today; O, Jarida la Oprah; Kisayansi Marekani; na The New England Journal of Medicine. Yeye ni mtaalamu wa kutibu watu nyeti sana katika mazoezi yake ya kibinafsi. Jifunze zaidi kwenye drjudithorloff.com. 

Jisajili kwenye wavuti ya mtandaoni ya Dk. Orloff kuhusu mbinu za uponyaji za hisia kulingana na Fikra ya Uelewa tarehe 20 Aprili 2024 11AM-1PM PST HERE