Msemo "wewe ni kile unachokula" una maana ya ndani zaidi tunapozingatia jinsi tabia zetu za kila siku zinavyoathiri afya yetu kwa ujumla na muda gani tunaishi. Vyakula tunavyochagua, ni kiasi gani tunasogeza miili yetu, na ni sumu gani tunazowekwa wazi ili kubainisha ustawi wetu wa kimwili na kiakili.
Kujishughulisha na Magonjwa sugu
Fikiria jinsi lishe ya kawaida ya Amerika imebadilika kwa miaka 50 iliyopita. Tunakula vyakula vilivyochakatwa zaidi, vilivyopakiwa vilivyo na sukari nyingi, mafuta mabaya na viungio visivyohitajika. Na mtindo huu wa ulaji usiofaa haujabaki Amerika tu. Shukrani kwa kuenea kwa tabia ya chakula ya Marekani, ugonjwa sugu pia umeenea duniani kote. Je, inashangaza kwamba kadiri mlo wetu ulivyozidi kuwa mbaya, viwango vya unene wa kupindukia, kisukari, ugonjwa wa moyo, na saratani nyingi zilianza kupanda, pia? Vyakula hivi vinavyoharibu matumbo, visivyo na virutubishi vingi vinahatarisha afya zetu za muda mrefu.
Lakini matokeo huenda zaidi ya miili yetu tu kubeba uzito usiofaa na ugonjwa sugu. Tunachoweka vinywani mwetu pia kinaweza kuwa kinasumbua akili zetu na kuacha akili zetu zikiwa hatarini kwa magonjwa kama vile shida ya akili barabarani. Ili kuweka miili yetu na ujuzi wa utambuzi kurusha kwenye mitungi yote kwa miaka, lazima tusafishe tabia zetu za ulaji.
Isogeze au Uipoteze
Tukizungumza juu ya kutumia noggins zetu, msemo wa zamani "itumie au uipoteze" haitumiki tu kwa miili yetu - akili zetu zinahitaji mazoezi, pia. Mazoezi ya kimwili ni jambo lisilofaa kwa ajili ya kukaa sawa na kudhibiti hali kama vile unyogovu na wasiwasi kupitia kemikali za ubongo zinazoongeza hisia.
Lakini katika maisha yetu ya kisasa, ya kukaa tu, yaliyojaa kazi ambazo hutuweka kwenye skrini na makochi kwa masaa mengi, ni ngumu kupata harakati za kutosha za kila siku. Shughuli za kiakili zinazofanya akili zetu zichangamke na kushughulika, kama vile kusoma, mafumbo, au kujifunza ujuzi mpya, zinaweza kusaidia kuzuia kuzorota kwa utambuzi kadiri tunavyozeeka, kama vile mazoezi ya viungo huweka miili yetu mchangamfu.
Tunahitaji vipindi vya kutokwa na jasho mara kwa mara na shughuli za kunyunyuza ubongo ili kuwa mahiri na wenye afya katika mwili na akili katika maisha yetu yote. Hilo litahitaji masuluhisho ya kiubunifu katika kazi yetu inayozidi kutofanya kazi na utamaduni wa burudani.
Ulimwengu Wenye Sumu Unaotuzunguka
Hata kama tutafuata viwango vya lishe na shughuli zinazofaa, bado tunaogelea katika bahari ya mfiduo hatari wa mazingira ambao unaweza kuhatarisha ustawi wetu. Uchafuzi wa hewa, kemikali katika bidhaa za nyumbani, dawa za kuulia wadudu, na vitisho vipya vilivyoibuka kama vile plastiki ndogo ni baadhi ya sumu ambazo hatuwezi kuonekana kuziepuka katika ulimwengu wetu wa kisasa.
Ni usawa wa hila - hatari hizi ziko kila mahali katika hewa, maji, chakula, na bidhaa za watumiaji zilizounganishwa katika utaratibu wetu wa kila siku. Uchafuzi wa siri kama PFAS hauharibiki haraka. Wanaweza kujilimbikiza katika miili yetu kwa wakati, na kusababisha kila aina ya maswala, kutoka kwa shida za ukuaji hadi saratani.
Tunahitaji mikakati mingi ya afya ya umma ili kupunguza udhihirisho wetu kupitia kanuni za bidhaa, udhibiti wa uchafuzi wa mazingira na njia mbadala salama. Hata hivyo, kukaa macho kuhusu kuzuia mgusano na sumu hizi zinazoenea kila mahali lazima iwe sehemu ya mpango wa afya wa kila mtu.
Je, Matarajio ya Maisha yanawezekana?
Huku ulaji usiofaa, mtindo wa maisha wa kukaa tu, na mifichuo yenye sumu inazidi kuenea, inawasha kengele ambazo huenda tukaanza kuona kupungua kwa muda wa kuishi kwa mara ya kwanza baada ya miongo kadhaa. Baadhi ya watu tayari wanaonyesha dalili za kudumaa au kubadilika kwa mitindo ya maisha marefu.
Ikiwa mwelekeo huo utaendelea, inaweza kumaanisha kufuta mafanikio ya zaidi ya karne moja ambayo yamepiganwa kwa bidii kwa afya ya umma na maisha. Tunaweza kuwa tunakabiliwa na wakati ujao ambapo watu wanaishi sio tu maisha mafupi bali maisha yaliyopunguzwa na magonjwa sugu, ulemavu, na ukosefu wa nguvu katika miaka hiyo ya mwisho.
Usingoje Mpaka Umechelewa
Mojawapo ya makosa makubwa zaidi ambayo watu hufanya kuhusu afya yao ya muda mrefu ni kuahirisha—kuahirisha mabadiliko chanya ya maisha hadi kesho, wiki ijayo, au mwaka ujao. Umri una njia ya kuchekesha ya kukuibia haraka kuliko vile unavyofikiria.
Kwa kufumba na kufumbua, miaka hiyo ya vijana ya utu uzima ya kesho isiyo na kikomo inatoa nafasi kwa watu wa makamo na wakubwa ambao hufika karibu usiku mmoja kwa kutafakari nyuma. Ghafla, unatazama nyuma na kugundua miongo kadhaa imepita huku ukiendelea kukanyaga mkebe ili kuunda tabia endelevu za kiafya.
Ndiyo maana ni muhimu sana kutanguliza ustawi wako mapema badala ya baadaye. Usifanye makosa ya kufikiria kuwa unayo milele kabla ya mifumo isiyofaa kama vile lishe duni, kutofanya mazoezi na kufichuliwa na sumu kukupata. Tabia hizo hazikugeukii mara moja tu unapokuwa mkubwa-zimekuwa zikipunguza afya yako ya muda mrefu kidogo baada ya muda.
Mwili wa mwanadamu una uwezo wa kustahimili mambo mengi, lakini hauwezi kuharibika au kushindwa kuathiriwa na matokeo ya uchaguzi wa mtindo wa maisha unaofanywa mwaka baada ya mwaka. Kadiri unavyojitolea kwa maisha yenye afya, ndivyo itakavyokuwa rahisi kusahihisha uharibifu wowote ambao tayari umefanywa na kuongeza manufaa ya kuzuia.
Mazoea ya kiafya katika miaka ya 20 au 30 badala ya kungoja hadi miaka ya 40 au 50 inaweza kuongeza miaka ya ziada ya nguvu kwenye maisha yako. Kwa hivyo usipunguze umuhimu wa hatua za kuzuia kwa sababu bado wewe ni mchanga na uko katika ubora wako. Hizi primers ulizoweka leo zitalipa sana.
Kubadili ulaji bora, kufanya mazoezi ya kawaida, kupunguza udhihirisho wa sumu, na kutanguliza kujitunza kunakuwa ngumu zaidi unapoahirisha. Ichukue kutoka kwa wale ambao wanaruhusu miaka mingi kupita - kichwa unachoanza sasa ni zawadi. Usiiache ipotee.
Mpango Kamili wa Mchezo wa Kuishi kwa Afya
Maandishi yapo ukutani - ikiwa tunataka kuishi maisha marefu zaidi, maisha bora zaidi, lishe, mazoezi, na kupunguza udhihirisho wa sumu vinapaswa kuwa vipaumbele vya juu. Haitoshi tena kulenga nambari ya juu kwenye odometer ya maisha; ubora wa miaka hiyo ni muhimu.
Marekebisho ya mtindo wa maisha ya kibinafsi kama vile kusafisha mlo wetu, kupata shughuli nyingi za kimwili, na kuzuia mguso wa sumu lazima yaunganishwe na kampeni za kiwango cha sera za afya ya umma zinazoshughulikia masuala haya. Kwa kuchukua mbinu ya kina, tunaweza kupunguza viwango vya magonjwa sugu ambavyo vinapunguza maisha na kupunguza kwa kiasi kikubwa uhai wa miaka yetu ya uzee.
Kufanya mabadiliko haya ya jumla ya maisha kutanufaisha watu binafsi. Inaweza kusaidia kupunguza kuongezeka kwa gharama za huduma za afya zinazohusiana na kuzeeka haraka, idadi ya wagonjwa. Kuweka mazingira ya usaidizi ambayo hurahisisha uchaguzi mzuri kunaweza kufungua njia kwa vizazi vijavyo kuishi maisha marefu na yenye lishe zaidi.
Unapochambua yote, maamuzi madogo ya kila siku tunayofanya kuhusu kile tunachokula, jinsi tunavyosonga, na kile tunachojiweka wazi kuwa na athari kubwa chini ya mstari. Ni lazima tuanze kutibu ustawi wetu wa muda mrefu kwa uangalifu na umuhimu sawa tunaotoa kwa maeneo mengine muhimu ya maisha yetu. Ni uwekezaji wa mwisho ambao unaweza kulipa gawio kwa miaka zaidi lakini miaka ya ubora wa juu iliyojaa uhai.
Kuhusu Mwandishi
Robert Jennings ni mchapishaji mwenza wa InnerSelf.com na mkewe Marie T Russell. Alihudhuria Chuo Kikuu cha Florida, Taasisi ya Ufundi ya Kusini, na Chuo Kikuu cha Central Florida na masomo ya mali isiyohamishika, maendeleo ya mijini, fedha, uhandisi wa usanifu, na elimu ya msingi. Alikuwa mwanachama wa Kikosi cha Wanamaji cha Merika na Jeshi la Merika akiwa ameamuru betri ya kombora huko Ujerumani. Alifanya kazi katika ufadhili wa mali isiyohamishika, ujenzi na maendeleo kwa miaka 25 kabla ya kuanza InnerSelf.com mnamo 1996.
InnerSelf imejitolea kushiriki habari ambayo inaruhusu watu kufanya uchaguzi wenye elimu na utambuzi katika maisha yao ya kibinafsi, kwa manufaa ya commons, na kwa ajili ya ustawi wa sayari. InnerSelf Magazine iko katika miaka 30+ ya kuchapishwa kwa kuchapishwa (1984-1995) au mtandaoni kama InnerSelf.com. Tafadhali tunga mkono kazi yetu.
Creative Commons 4.0
Makala hii inaruhusiwa chini ya Leseni ya 4.0 ya Creative Commons Attribution. Thibitisha mwandishi Robert Jennings, InnerSelf.com. Unganisha tena kwenye makala Makala hii awali alionekana kwenye InnerSelf.com
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
