Image na Stephen Keller 

Imesimuliwa na mwandishi.

Tazama toleo la video kwenye InnerSelf.com au juu ya YouTube

Inajisikia vizuri kuponywa kutokana na ujumbe mbaya ambao "uko chini ya." Hili linapotokea, unaimarisha sauti inayosema, "Wewe ni bora zaidi kuliko fujo hii uliyokabidhiwa." Unakuwa bora zaidi katika kutambua mipaka yako na kupata uwezo wa kusema "Hapana." Unaacha kupuuza maumivu ya kihemko na badala yake uulize, "Hisia hii inahusu nini na ninahitaji kufanya nini nayo?" Kanuni za woga huanza kudhoofika, kidogo kidogo, na unatambua kwamba ulimwengu dhalimu unaodhuru, unatesa, na kuadhibu hauchukui kujithamini kwako.

Hilo ni jambo zuri, haswa wakati hadithi yako ya Wengine imechochewa na hofu halali ya usalama wako na wa watu unaowapenda. Madoa ya chuki hayatafutika kwa sababu tu tunakuwa na afya njema na kamili zaidi. Hata hivyo, hata tunapoomboleza wafu na kutafuta kuendeleza amani na haki kwa walio hai, ni lazima tuendelee kufanya kazi kwa bidii ili kukata tamaa kusije kushinda siku. Endelea kupaa kwa uhuru, licha ya nguvu maishani ambazo zinaweza kutujaribu, na hata kutuvunja, ikiwa tutakamatwa bila zana za kushughulika nazo. Ikiwa matukio haya ya maisha yanahusiana moja kwa moja na Wengine wetu, tunaweza kuendelea kuinuka licha ya kutotabirika kwao.

Kutotabirika na Kutokuwa na uhakika

Janga la virusi vya COVID-19 lilitufundisha mengi juu ya kutotabirika. Ikiwa kuna jambo moja tulilojifunza, ni kwamba maisha kama tunavyojua yanaweza kubadilika mara moja. Ingawa virusi havibagui, athari zake zilikuzwa kati ya jamii za rangi na katika vitongoji masikini-sawa sawa katika sehemu nyingi za Amerika. Labda ulikuwa mgonjwa, umepoteza mtu mpendwa, ulipata hasara kubwa ya kifedha.

On juu ya chochote kilichotokea, sote tulitengwa kutoka kwa nyenzo: watu tunaowapenda, matembezi ya kijamii, na taratibu ambazo hutusaidia kukabiliana na mafadhaiko, kama kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi. Kama sisi sote, pengine ulipitia zaidi ya sehemu yako ya wasiwasi, woga, kutokuwa na tumaini, na miitikio mingine yenye uchungu kwa kutokuwa na uhakika wa nyakati.

Mengi hutokea katika muda wa maisha yetu. Iwe tunaomboleza msiba, tunakabiliana na majanga ya kimataifa na ya kibinafsi, au tunapata msongo wa mawazo kuhusu fedha, yote hayo yanaweza kutufanya tujihisi tukiwa peke yetu na kutengwa. Katika mioyo na akili zetu, kutengwa kunafanana sana na hisia ya kutengwa. Maisha yenyewe yanaweza kuhisi kama mkandamizaji. Tulipopitia maisha kama ya kukandamiza, huturudisha nyuma katika kuhisi kuwa Wengine.

Kutengwa na Mwingine

Kutengwa ndio mhalifu mkuu anayeweka uzoefu wetu wa kuwa Wengine hai. Jukumu letu ni kuunda njia za kuzuia kutengwa kutoka kwa kushikilia vichwa vyetu na kulisha hadithi yetu ya Wengine. Kuweza kusitisha mazungumzo ya akili kabla ya kutushusha chini ya aibu ni ufunguo wa uponyaji wa maisha yote kutoka kwa Wengine.

Pamoja na aina zote potofu za unyanyasaji wa kijamii ambao umestahimili - matusi na uwongo mbaya ambao mtu fulani katika nafasi ya mamlaka na ushawishi angetaka uamini juu ya thamani yako - ninashuku kwamba hakuna chochote walichosema kilikuwa cha kutisha kama mambo ambayo umewaambia. mwenyewe ulipokuwa katika mashimo ya kuzimu yako mwenyewe.

Ikiwa tunaweza kutambua mwelekeo huu wa kuzama wenyewe, tunaweza kufanya kazi fulani ya kuzuia ili kuuzuia kutokea. Juhudi zetu za kuzuia lazima zianze na kujitolea kukataa kutoa kujistahi na hisia zetu za thamani kwa watu au mifumo ambayo ilitupunguza hapo awali. Watu wanaotufanya kama Wengine, na mfumo wanaowakilisha, lazima usiwe tena nukta ya dira tunayofuata.

Kujichua Wenyewe

Tunaweza kujifunza kujiinua wenyewe. Upepo mkali na usiotarajiwa—iwe janga au kupoteza kazi au kifo cha mpendwa—unaweza kutuangusha na kurudisha tabia hiyo ya kujiambia, “Sawa unafikiri wewe ni nani, hata hivyo? Wewe ni ____ tu." Tunaweza kupigwa na mambo haya mara kwa mara, lakini hatuhitaji kukaa chini.

Ni muhimu kutambua njia zote ambazo bado tunabeba sauti ya mkandamizaji ndani yetu, kuifanya iwe yetu na kisha kuitumia tena dhidi yetu shida za maisha zinapotokea.

Ninamfikiria huyu kama mkandamizaji wa ndani: sauti inayotumia nyakati zetu za udhaifu ili kuendeleza mzunguko wa aibu. Ingawa ukandamizaji na chuki zilianza nje yetu, mkandamizaji wa ndani alizaliwa zamani sana katika uwanja wa shule, mitaa ya ujirani, nyumba za utotoni, na mandhari ambapo mababu walidhulumiwa sana.

Wakati mwingine moja kwa moja, wakati mwingine kwa hila, mkandamizaji wetu wa ndani hutumia safu nyingi za silaha ili kutuvunja moyo na kutufanya tujihisi kuwa watiifu kwa mfumo wa utawala ambao tumeishi chini yake. Mkandamizaji wa ndani hahitaji mengi kudumishwa—inahitaji tu mazungumzo hasi ya kibinafsi na ukosoaji mkali kuhusu sisi ni nani na jinsi tulivyo.

Ili kudhoofisha mkandamizaji wa ndani, lazima kwanza tuelewe muundo wake, ni nini hustawi, na jinsi inavyofanywa tena wakati wa dhiki na uchovu. Watu wenye afya nzuri ambao wamefanya kazi nyingi za uponyaji bado wana uzoefu wa kutojiamini, kutojiamini, hali ya huzuni na nyakati za wasiwasi ulioongezeka. 

Kuelewa Mkandamizaji wa Ndani

Kati ya njia zote ambazo mnyanyasaji, mwalimu aliyekataa, mlezi ambaye hajawekeza, au mtu yeyote alijaribu kukushawishi kuwa "chini ya," utaona kwamba mtu huyu dhuluma Alikuzuia kwa kutumia kujitenga ili kukufanya uhisi upweke na hofu. . Miaka mingi baadaye, muda mrefu baada ya wanyanyasaji hawa kutoweka maishani mwako, mkandamizaji wako wa ndani anakufanya ujitenge tena. Huyo mjumbe wa zamani wa zamani sasa ni sauti ya ndani katika mawazo yako, na kujitenga ni jibu lako la kukabiliana na mafadhaiko yote ya maisha, maumivu na wasiwasi. 

Wengine hujisisitiza tena kila wakati tunapojitenga na maumivu yetu. Inafanya hivyo kupitia mkandamizaji wetu wa ndani, ambaye anatuambia kwamba hatupaswi kuwasumbua watu, tutakuwa sawa, tunahitaji tu kupata mawazo yetu juu ya mambo mengine. Hizi ni jumbe zinazotokana na imani ambayo hatufanyi jambo la kutosha kuwakilisha sisi ni nani na tunahitaji nini. Angalia hili ndani yako kwa muda.

Sawa, ilikuwa muda, na imepita. Huna haja ya kufanya hivi tena.

Unaweza kumdhoofisha mkandamizaji huyu wa ndani ambaye amekuweka peke yako na kutengwa unaposhughulikia shida za maisha. Inaweza kuonekana kuwa ya kufikirika kuwazia maisha na mkandamizaji wa ndani aliyedhoofika sana ambaye haelewi kwanza kuhusu wewe na jinsi unavyoishi. Kwa hivyo tutachunguza jinsi hii inaweza kuonekana, na kutambua ishara kwamba mkandamizaji anakushikilia unadhoofika.

Kuachilia Stranglehold

Tunapoponya kutokana na kiwewe cha Wengine, mabadiliko kadhaa muhimu hutokea. Tunaanza kufikiria na kutenda tofauti, kwa njia ambazo mwanzoni ni za hila. Labda hatuzama mbali tunaposikia au kuona kitu ambacho kingeweza kutuvunja moyo.

Ikiwa tutaanza kuzama, tunapitia tena zana zetu za mabadiliko kwa nia mahususi. Labda tunatumia dakika chache kupumua kwa kutafakari kisha tuzungumze ndani, tukisema, “Subiri kidogo—uchafuko huu haunihusu, na sivutiwi kuamini kwamba ndivyo ilivyo.” Tunaweza kukataa kuokoa kujistahi kwa mtu ambaye anawakilisha utawala katika maisha yetu, hata kutovutiwa naye au kukataa kushiriki michezo yao. Iwapo lazima tushughulikie, tunaanza kujiwakilisha kama watu sawa, tunaostahili kuwa na sauti na nafasi kwenye meza moja.

Kila wakati tunapokataa kukubali Mwingine au majaribio ya mtu fulani kututawala na kutufafanua, tunadhoofisha mkandamizaji wetu wa ndani. Haya ni matendo yanayowakilisha mabadiliko katika imani kuhusu thamani yetu, haki yetu ya kuwa, utu wetu. Kila mara, tunapoanza kujizoeza maisha yanayotokana na nguvu na kufanya uchaguzi, tunatambua: "Oh ndio, nisingeweza kufanya hivi hapo awali." Sauti hiyo ndiyo inadhihirisha ni kiasi gani unabadilika na kuwa na nguvu zaidi.

Hata katika nyakati ngumu sana na za kutengwa, lazima tufanye uchaguzi wa kumjua mnyanyasaji wetu wa ndani. Tunapofanya hivyo, ni muhimu kuuliza "Ni nini kinachomlisha mkandamizaji wangu wa ndani sasa hivi?" na “Ni katika njia zipi ninajiruhusu kutengwa?” Mara tu tukiwa macho, tunaweza kupambana na mielekeo hii kwa kufikia kujenga jumuiya na watu ambao wamewekeza moja kwa moja ndani yetu au kushiriki wasiwasi wetu.

Kujifunza Kuishi Kweli Yetu

Mkandamizaji wetu wa ndani atajaribu kufufua kila kanuni ya woga iliyotunyamazisha na kutukandamiza huko nyuma. Tuna haki ya kukataa. Kwa hivyo tunaweza kusema "Ndiyo" kwa mambo mengi mapya. Tunasema ndiyo! kusikilizwa na mtu anayetupenda, anayetaka kuhisi anahitajika kwetu. Tunasema ndiyo! haki yetu ya kushiriki sauti yetu na mtazamo ambao wengine wanahitaji kusikia. Tunasema ndiyo! kuhamasisha ujasiri wa watu kupitia mfano wetu. Tunasema ndiyo! kwa zest yote inayokuja na hatimaye kujiruhusu kuchukua nafasi ambayo ni yetu kujaza.

Ni lazima tujifunze kuishi ukweli wetu, unaofafanuliwa na wala wakandamizaji wa nje wala jumbe zao ambazo tuliziweka ndani na kuzifanya kuwa zetu. Ili kufanya hivyo, tunafafanua upya nafasi yetu duniani na jinsi tunavyoiwakilisha ndani na kati ya majukumu yetu maishani. Tunaweza kubainisha jinsi tunavyotaka kujitokeza kama watu binafsi, washirika, wazazi, wataalamu, watayarishi, washawishi—majukumu yote tunayoshikilia. Hakika huu ni wakati wetu katika historia.

Kadiri tunavyozidi kuwarejelea watesi wetu kama chanzo cha jinsi tunavyoamini tunapaswa kuwa na kutenda, swali la asili linazuka. Tunauliza, "Mimi ni nani, ikiwa sio hivyo?" Ili kufafanua kweli-kwa mtu yeyote isipokuwa wewe mwenyewe, bila mtu mwingine akifafanua jinsi unavyofikiri kufikiri, kuishi, na kujisikia-una mengi ya kuchunguza kufanya.

Hakimiliki 2021. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Machapisho mapya ya Harbinger. NewHarbinger.com

Makala Chanzo:

Kitabu cha Mwingine cha Uponyaji

Kitabu cha Mwingine cha Uponyaji: Shinda Kiwewe cha Udhalilishaji Unaotokana na Kitambulisho na Pata Nguvu katika Tofauti Yako
na Stacee L. Reicherzer PhD

Ulikuwa mwathirika wa uonevu wa utotoni kulingana na kitambulisho chako? Je! Unabeba makovu hayo kuwa mtu mzima kwa njia ya wasiwasi, unyogovu, shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), uhusiano usiofaa, utumiaji wa dawa za kulevya, au mawazo ya kujiua? Ikiwa ndivyo, hauko peke yako. Hali yetu ya kitamaduni na kisiasa imefungua tena vidonda vya zamani kwa watu wengi ambao wamehisi "kutengwa" katika sehemu tofauti katika maisha yao, wakianza na uonevu wa utotoni. Kitabu hiki cha mafanikio kitakuongoza unapojifunza kutambua hofu yako yenye mizizi, na kukusaidia kuponya vidonda visivyoonekana vya kukataliwa kwa utotoni, uonevu, na kudharau.

Ikiwa uko tayari kupona kutoka zamani, pata nguvu katika tofauti yako, na uishi maisha halisi yaliyojaa ujasiri - kitabu hiki kitakusaidia kukuongoza, hatua kwa hatua.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.

Kuhusu Mwandishi

Stacee Reicherzer, PhD, ni mshauri wa transgender wa Chicago, Illinois, mwalimu, na spika wa umma kwa hadithi za watu wanaonewa, wamesahaulika, na wanaodhulumiwa. Mzaliwa wa San Antonio, TX, hutumika kama kitivo cha ushauri wa kliniki katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa New Hampshire, ambapo alipokea tuzo ya kitivo mashuhuri mnamo 2018. Yeye husafiri ulimwenguni kufundisha na kushirikisha hadhira karibu na mada anuwai za ujinga, kujifanyia hujuma, na udanganyifu jambo. Yeye ndiye mwandishi wa Kitabu cha Mwingine cha Uponyaji (New Harbinger, Aprili 2021).

Tembelea tovuti ya Mwandishi kwa DrStacee.com/