Wayne Dyer alisema kuwa unapobana chungwa unapata juisi ya machungwa. Unapata juisi ya machungwa kwa sababu juisi ya machungwa ilikuwa ndani ya machungwa. Haifanyi tofauti ni nani anayebana, au ni nini wanachotumia kufinya machungwa. Juisi ya machungwa hutoka kwa sababu kulikuwa na juisi ya machungwa kwenye machungwa.

Vivyo hivyo wakati (tafsiri yangu) ya maneno au matendo ya mwingine yanasababisha hisia za ukosefu wa usalama au hofu au hasira ndani yangu, ni kwa sababu tu hisia hizo zilikuwa tayari ndani yangu. Kinachotoka wakati unabanwa kamwe sio kosa la kichungi. Ni usemi wazi tu wa kile kilichokuwa kimewekwa wazi ndani ya akili yako.

Ningehisi amani badala ya hii

Je! Ni nini maishani mwako unajisikia kukasirika sasa? Ni nani au ni nini unachohusika na hisia zozote mbaya unazopata sasa? Jikumbushe kwamba hasira tayari ilikuwa ndani yako kabla ya "kubanwa." Kumwachilia huyo mtu mwingine kutoka kwa fikira potofu kwamba walisababisha usumbufu wako. Unajisikiaje sasa?

Kwa kushirikiana na mazoezi haya, ningependekeza pia zoezi rahisi sana kutoka Kozi katika Miujiza. Wakati wowote unapojisikia kutokuwa na furaha, jikumbushe, "Ningehisi amani badala ya hii."

Yote Yanahusu Makadirio, Sio Kuhusu Kulaumiwa

Wakati wowote unapojisikia kukasirika juu ya kitu au mtu wa nje kwako, fikiria kama kutofurahi katika akili yako mwenyewe ambayo inatafsiriwa kwa ubunifu kuwa uzoefu wa mtu anayefanya kitu "kwako" kwako. Kitu cha ndani kinakadiriwa kwa njia ya lawama. Usikatae hasira ambayo unahisi. Usiongeze tu chochote - usiongeze walidhani kwamba inasababishwa na kitu nje ya akili yako.

Unapokasirika juu ya kitu kilichotokea zamani, fikiria kama wasiwasi katika akili yako mwenyewe ambayo inatafsiriwa kwa ubunifu katika kumbukumbu ya tukio la zamani ambalo kwa namna fulani lilikuumiza au kukukataza. Tena, kitu cha ndani kinakadiriwa kwa njia ya lawama. Usikatae hasira ambayo unahisi. Usiongeze tu chochote - usiongeze walidhani kwamba inasababishwa na kitu nje ya akili yako sasa.

Unapohisi maumivu au ugonjwa, fikiria kuwa ni sawa katika akili yako mwenyewe ambayo inatafsiriwa kwa busara kwa njia ya uzoefu wa usumbufu wa mwili unaosababishwa na kitu (yaani, mwili wako) nje ya akili yako. Mara nyingine tena, kitu cha ndani kinatarajiwa kwa njia ya lawama. Usikatae usumbufu unaohisi. Usiongeze tu chochote- usiongeze walidhani kwamba inasababishwa na kitu cha mwili ambacho kiko nje kwa akili yako.

Kwa Makusudi Rejea Tafsiri Yako

Hili ni zoezi la kutafsiri tena uzoefu wako kwa makusudi. Suala hapa sio ikiwa kweli-na-hivyo "kweli" alifanya kitu hicho, au ikiwa tukio lililopita "kweli" lilitokea, au ikiwa vipimo vya matibabu ni "kweli" sahihi au la. Kwa sasa, simamisha aina hizo za maswali.

Kwa makusudi fikiria uzoefu wako wa "kitu cha nje kinachokufanya uteseke" kama makadirio ya ubunifu ya kutofadhaika ndani ya akili yako mwenyewe. Fikiria kama inafanana na njia ambayo wengine hawajui katika akili yako ya ufahamu wanaweza kujielezea kama ndoto ya kulala ya unyanyasaji na mateso. Kusudi la mazoezi haya yote ni kukusaidia kutambua kuwa nje na lawama ni mawazo badala ya kupewa ukweli tu.

Kumbuka, hata hivyo, kwamba zoezi hili sio juu ya kujilaumu mwenyewe kwa uzoefu wako wa mateso. Madhumuni ya zoezi hili ni badala ya kugundua jinsi uzoefu wako unabadilika wakati unaacha walidhani kwamba kitu cha nje kwako ni sababu ya kukasirika kwako.

Chochote Unachomfanyia Mwingine, Unafanya Kwa Wewe mwenyewe

Unapomlaumu mwingine au kukosoa makosa yake, bila kujali ya kuwa lawama na ukosoaji wako ni sahihi au sio, unaumia mwenyewe. Unapomsifu au kumshukuru mwingine, bila kujali ya kwamba "anastahili" sifa yako na shukrani au la, unafaidika mwenyewe.

Fikiria mtu yeyote kutoka kwa mazoezi mawili ya awali ambayo ulikuwa umemlaumu kwa kukasirika kwako. Jiulize, "Je! Ningethamini nini juu ya mtu huyo sasa?" Usiache kuuliza hadi upate jibu moja nzuri - moja ambayo unajua ni nzuri kwa sababu inakuletea hali ya amani na furaha.

Wakati mwingine utakapojikuta uko katikati ya kulaumu au kukosoa mwingine, ona kama Nafasi kufanya mwenyewe neema na badilisha ufahamu wako kwa uthamini. Jiulize, "Je! Ningethamini nini juu ya mtu huyu?" Tena, usiache kuuliza hadi upate jibu moja nzuri.

© 2010 na William R. Yoder. Imechapishwa tena kwa idhini ya mwandishi.
Imechapishwa naAlight Publications. http://thehappymindbook.com/

Chanzo Chanzo

Akili yenye Furaha: Kanuni Saba za Kufuta Kichwa chako na Kuinua Moyo Wako
na William R. Yoder.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

William Yoder ana udaktari katika falsafa na tabibu. Amefundisha falsafa ya Mashariki na Magharibi na dini katika vyuo vikuu vikuu. Anasoma masomo ya kibinafsi na Taasisi ya Chaguo, na na walimu kama vile Ram Dass, Michael Hatncr, Gail Straub na David Gershon, Wallace Black Elk, David Spangler, Brant Secunda, na Thich Nhat Hanh. Yeye na mkewe wamefundisha warsha katika sekta za kibinafsi na za ushirika juu ya mada ya afya na uponyaji, uwezo wa kibinadamu, kujitambua, na kiroho. Tembelea tovuti yake kwa http://thehappymindbook.com/