Wengi wetu tunazunguka na vichwa vikiwa busy kama mizinga ya nyuki, tukijua mawazo kadhaa wakati huja na kwenda lakini hatujui kabisa gumzo la shughuli za akili chini ya uso.

Kila mara kwa wakati, ni wazo nzuri kusimama na kujiuliza, Nilikuwa nikifikiria nini? Baada ya muda mrefu wa kufikiria bila kujua, mara nyingi zaidi kuliko hivyo, ninaweza kurudisha ndoto yangu ya mchana angalau saa.

Nilikuwa nikikatishwa tamaa ni kiasi gani cha kufikiria sio-kabisa-fahamu ilikuwa nyeusi na hasi, au angalau haikusaidia. Kwa kweli, mimi niliona mfano huo kama mfano mwingine wa jinsi nilivyokuwa fujo mbaya, ambayo ilileta mawazo mabaya zaidi. Tangu wakati huo nimejifunza kupitia kazi yangu kwamba watu wengi wanaonekana kufikiria mawazo hasi mara nyingi kuliko mazuri.

Mbinu za Kubadilisha Mawazo Yako Hasi ya Kurudia

Kila asubuhi unapofika karibu na kioo, nataka umtazame kwa undani na kwa kupendeza mtu huyo na kusema, "Ninakupenda." Fanya hivi kila siku. Ikiwa hauna wasiwasi kufanya hivyo, jiulize kwanini. Tumia muda kwa mtindo huu, kuzungumza na wewe mwenyewe, na uone inachokufanyia. Baada ya kuvuka hisia za kushangaza, machachari, zisizofurahi, niliona kuwa kifaa kinachosaidia na ukumbusho mpole.

Kuunda Polisi wako mwenyewe wa mawazo ni njia nyingine ya kukusaidia kuelekeza fikira zako upande wa barabara wa jua. Polisi ya Mawazo iliundwa kwanza kama nguvu mbaya na George Orwell katika riwaya yake ya baadaye ya 1949 Kumi na Tisa Nane na Nne, na nimeziunda tena kama nguvu inayofaa. Tumia Polisi wa Mawazo kusimama na kuhangaisha ubongo wako mara kwa mara kwa tuhuma za kufikiria bila tija. “Ganda, Ubongo! Hii ni Polisi ya Mawazo! Toa kijivu chako barabarani ili tuweze kupitia mawazo yako ya hivi karibuni. "

Nilijifunza kuwa njia pekee ambayo ningeweza kuacha mtindo wangu wa kufikiria hasi na kubadilisha mwelekeo wangu wa mawazo ilikuwa kujisimamisha mara kadhaa kwa siku ili kuchunguza mawazo yangu ya hivi karibuni. Jumuisha aina fulani ya shughuli hii ya kuacha-na-baridi katika utaratibu wako wa kila siku mpaka iwe tabia. Haki za kiraia zilaaniwe, biashara hii ya urejeshi ni mbaya.

Ubunifu ni Ufunguo wa Kiini chako cha Gereza

Kiashiria kimoja cha mawazo mabaya kwangu ilikuwa taya yangu. Wakati wowote niligundua taya yangu ilikuwa ngumu sana, nilijua kuna kitu kiko juu, au tuseme chini. Kwa hivyo ningepiga pigo juu ya ukuta wa matofali ya uchochoro na kusema, "Sawa, punk. Kwa nini taya kali? Je! Umeficha nini, rafiki? Uko kwenye majaribio, unajua. Hautakiwi kuwa na mawazo hayo ya giza. Ulikuwa unafikiria nini? !! ” Au labda bobbies kadhaa wa Kiingereza wenye fadhili wanaweza kukufanyia kazi hiyo.

Kumbuka, ni wakati wa kuwa mbunifu-ubunifu ni ufunguo wa seli yako ya gereza. Panga vitu unavyoweza kufanya na kusema ili kujihamasisha na kubadilisha fikira zako za ufahamu, na pia kuongeza PTA yako (Wastani wa Kufikiria Mzuri).

Nilipokumbuka mawazo mabaya, ushauri bora na ngumu kabisa niliyoweza kujipa ilikuwa tu, "Fanya kinyume." Kwa mfano, ikiwa nilikuwa nikifikiria, Mimi ni mtu asiye na tumaini, na sitawahi kutoka katika maisha haya mabaya, ya kutisha ya giza, Sikuhitaji kwenda mbali sana kufika, Usimsikilize. Kwa kweli mimi ni mtu anayependa ambaye anajua kweli kuna tumaini, na ninaweza kuona nuru, na nitaifikia kwa kufanya kazi kwa bidii na kuwa mzuri kila siku.

Unapokuwa na tune iliyoshikwa kichwani mwako ambayo unaumwa nayo, njia bora ya kuibadilisha ni kuimba toni tofauti. Unapofanya kufikiri tofauti, ifanye iwe wazi kadiri uwezavyo. Funga macho yako na uunda picha ya kuona ya kile utakachofikiria ambacho ni kinyume na kile ulichokuwa unafikiria.

Mara tu unapoanzisha utaratibu wa kukagua fikira zako na kisha kubadilisha inahitajika mawazo au hadithi nzuri, fahamu zako zitapokea mtiririko thabiti wa data ambayo itabadilisha mfumo wako wa majibu. Hivi ndivyo unavyofanya mabadiliko katika njia za neva. Nitaleta Bwana Henry David Thoreau wakati huu ili kutoa hoja hiyo kwa ushairi. Hili ni jambo ambalo ninaweza kufikiria akisindika wakati alitembea kuzunguka Bwawa la Walden:

“Kama hatua moja ya mguu haitafanya njia duniani, kwa hivyo wazo moja halitafanya njia katika akili. Ili kufanya njia ya kina ya mwili tunatembea tena na tena. Ili kufanya njia ya akili lazima tufikirie juu na juu ya aina ya mawazo tunayotaka kutawala akili zetu. " (Thoreau: Kitabu cha Nukuu)

Kufuatilia mawazo yako

Kumbuka kadiri uwezavyo wa mawazo yako hasi na ujaribu kuyatafuta. Unaweza kuvunja mtindo ambao haujui unafahamu — mtindo ambao unaendeleza mawazo hasi.

Kwa mfano, ninapopita siku yangu, ninaona na kusikia vitu kadhaa nina mtazamo hasi au unakataa. Ninajua kuwa kuona au kusikia moja au nyingine ya vichocheo vibaya vinaweza kuniingiza kwenye mtiririko wa fikira hasi-chini-ya ufahamu hasi.

Ninaona kufikiria hasi kama muundo ambao unaendelea na hali ya inertia, inayohitaji kuingilia kati moja kwa moja ili kuisimamisha. Utagundua vichocheo fulani ambavyo unaweza kupokonya silaha milele na fikira zilizobadilika. Presto mabadiliko-o!

Kilichonifanyia kazi ni kuingilia kati kwa kuunda hadithi ya hadithi kwa kila kichocheo hasi ili kuipunguza kwa njia fulani. Kwa maneno mengine, geuza tishio kuwa kitu kisicho na madhara kabisa kupitia hoja ya kimantiki, au ucheshi, au chochote kinachokufaa zaidi.

Fanya kazi chini ya imani kwamba ukitengeneza kitu na kukisema mara nyingi vya kutosha, itakuwa kweli kwa ufahamu wako. Tayari unajua fahamu zako zitaamini juu ya chochote. Kwa mfano, mawazo ya kupita juu, sema, kuwa nje jangwani yanatoa tishio kubwa sana kwamba kengele zote zinapaswa kuzima, na kusababisha Dharura ya Kanuni ya 3. Asante sana.

Maonyesho

Kuota nikiwa na ufahamu ni jinsi ninavyofikiria taswira. Bado naweza kukumbuka maelezo kutoka mara ya kwanza kabisa mtu kuniongoza kwenye taswira miongo mingi iliyopita. Tulifanya hivyo na taa za chini na muziki, mazingira ya kupumzika.

Safari ya kuona ilihitaji niangalie chini na kuzunguka wakati nilikuwa nikitembea kwenye njia ya chaguo langu, kuelezea maelezo. Wakati mmoja nilikuwa nitaangalia mbali mbele kwa marudio yangu haswa kwani ilikua karibu na wazi. Kulikuwa na maelezo mengi kwenye kikao, lakini mwisho ulikuwa mbaya. Nilitakiwa kumjia mfanyakazi ambaye droo yake ya juu ilikuwa na kitu kilichoachwa mahsusi kwangu. Mimi polepole, kwa tahadhari nilifungua droo na. . .

Natumahi utapata kilicho sawa kwako kwenye droo yako ya juu.

Kubadilisha Mazoea Yako & Kupata Njia Yako Mwenyewe

Nilikuwa na rafiki wa kike ambaye mara nyingi alisema, "Njia bora ya kupata njia yako mwenyewe ni kuwa na njia zaidi ya moja." Yeye mara chache alifuata ushauri wake mwenyewe, lazima niripoti, lakini hiyo haimaanishi kuwa kubadilika sio ushauri mzuri. Ni. Fanya kazi kwa kutofautisha kawaida zako za kawaida, salama ili kila siku unakutana na kitu tofauti kidogo na usumbufu.

Badilisha vitu kama vile unavyotandaza kitanda, ni mkono upi unaosafisha meno yako, ni mkono gani na vidole unavyotumia kuongoza kipanya chako, mpangilio au njia ya kutimiza kazi ya kazi, na kadhalika. Endelea kufanya mabadiliko ya aina hiyo kila siku, na uirekodi kwenye jarida lako. Shughuli hii inayobadilika husaidia ubongo wako kuwa wa plastiki na itakupa mazoezi ya kufanya kwa urahisi bila shida vitu ambavyo ulikuwa unaona ni hatari. Yote yako kichwani mwako, kama wanasema.

Wanasayansi wa neva wameamua kuwa kurudia kwa uaminifu ndio ufunguo wa kubadilisha mifumo ya neva. Unaweza usipate matunda ya kazi yako mara moja; mabadiliko yanaweza kuteleza kimya kimya na karibu kutambuliwa katika mchakato wako wa kufikiria. Ukweli ni kwamba, mabadiliko mazuri yalinitokea kwa sababu nilikuwa nikifanya kazi nzuri na kuhisi chanya kuwa itafanya kazi. Rahisi kama hiyo. Ikiwa ningekuwa nimeweka jarida la kawaida wakati wote nilikuwa nikifanya kazi kwa bidii kupona, najua ningekuwa nikigundua mabadiliko ya hila ambayo yalisababisha hatua yangu ya kupona.

Nadhani utagundua haya yanayotokea katika kazi yako ya jarida. Ikiwa ikikutokea asubuhi moja kwamba haujapata hofu hiyo kwa siku kadhaa, kwa mfano, hakikisha unaitambua. Kila chakavu cha ushahidi husaidia katika Programu ya Kuokoa. Fikiria hivi: unapoanza kusikia matamshi mazuri kutoka kwa watu unaowaamini juu ya mtu au kitu ambacho ulikuwa na mashaka nacho, kawaida huanza kubadilisha mawazo yako kuwa maoni mazuri. Haki? Vizuri?

© 2014 na Hal Mathew. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Makala Chanzo:

Un-Agoraphobic: Kuondokana na wasiwasi, mashambulizi ya hofu, na agoraphobia kwa manufaa: Mpango wa hatua kwa hatua
na Hal Mathew.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Hal Mathew alizaliwa na kukulia katika Billings, MT. Alianza kazi yake ya kuandika na kuharibu Gazeti la Billings. Licha ya kuwa na ugonjwa wa hofu na agoraphobia, kazi yake ya uandishi wa habari ilikuwa na magazeti mengine kadhaa na huduma ya waya. Na Un-Agoraphobic yeye imeunda njia kwa wale wanaosumbuliwa na wasiwasi na hofu ya mashambulizi endelevu ili kurudisha maisha yao. Yeye hufanya ufinyanzi, bustani, na anaandika katika nyumba yake iliyopitishwa ya Salem, Oregon. Ziara Hal online saa www.unagoraphobic.com.