Kutofurahishwa na mwonekano wako mtandaoni kunaweza kusababisha mawazo hasi na taswira mbaya ya mwili. Picha za Morsa/Maono ya Dijiti kupitia Picha za Getty

Janga la COVID-19 lilianzisha enzi mpya ya muunganisho wa kidijitali: Kwa kukosekana kwa mikusanyiko ya ana kwa ana, watu wengi badala yake walijikuta wanatazamana ana kwa ana na wafanyakazi wenzao na wapendwa wao kwenye skrini.

Videoconferencing imetoa manufaa na manufaa mengi. Walakini, haishangazi kwamba kujiona kila wakati kwenye skrini kunaweza kuja na mapungufu pia.

Kabla ya janga hilo, tafiti zilionyesha kuwa madaktari wa upasuaji walikuwa wanaona idadi inayoongezeka ya wagonjwa kuomba mabadiliko ya taswira zao ili kulinganisha picha zilizochujwa au zilizothibitishwa kutoka kwa programu za mitandao ya kijamii. Sasa, miaka kadhaa katika janga hili, madaktari wa upasuaji wanaona ongezeko jipya la maombi ya upasuaji wa mapambo yanayohusiana na mkutano wa video. Katika utafiti mmoja wa taratibu za urembo wakati wa janga hili, 86% ya madaktari wa upasuaji wa vipodozi waliripoti mkutano wa video kama sababu ya kawaida ya wasiwasi wa vipodozi miongoni mwa wagonjwa wao.

Licha ya ukweli kwamba nyanja nyingi za maisha zimerejea kwa toleo fulani la kawaida kabla ya janga, ni wazi kwamba mkutano wa video na mitandao ya kijamii itakuwa nasi kwa siku zijazo zinazoonekana. Kwa hivyo hiyo inamaanisha nini inapokuja suala la kuridhika kwa mwonekano na kufanya amani na picha inayoonyeshwa kwetu?

Kwa miaka 10 iliyopita, nimefanya kazi kama mtaalamu katika matatizo ya obsessive-compulsive, matatizo ya kula na wasiwasi. Tangu janga hili, mimi, pia, nimeona idadi inayoongezeka ya wateja wa tiba wakiripoti kwamba wanapambana na wasiwasi wa kuonekana kuhusiana na mazungumzo ya video na kijamii vyombo vya habari.

Kutokuridhika kwa picha na mwonekano

Kila mtu ana maoni na mawazo juu ya sura yake. Hizi zinaweza kuwa neutral, hasi au chanya. Sote tunaangalia sisi wenyewe kwenye kioo na huenda hata tumepata dhiki tukitazama tafakari yetu.

Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kusababisha kutoridhika kwa kuonekana. Kujishughulisha na mawazo, hisia au picha za mwonekano wa mtu mwenyewe kunahusishwa na hatua ya "kutazama kwa kioo," au kutazama tafakari ya mtu. Watafiti wanapendekeza kwamba aina hii ya umakini wa kuchagua wa kujilenga na kutazama kwa kioo inaweza kusababisha marekebisho hasi juu ya sifa maalum au dosari ndogondogo, ambazo nazo huzidisha mazingatio ya sifa hizi.

Mambo mengine ambayo yanaweza kuchangia kutoridhika kwa kuonekana ni pamoja na kujithamini chini, imani za jamii karibu na kuonekana, rika na ushawishi wa wazazi, temperament na maandalizi ya kijenetiki kwa hali ya afya ya akili.

Kutoridhika kwa mwonekano na tathmini hasi za ubinafsi huhusishwa na unyogovu, kujithamini chini, mawazo hasi ya kawaida na kuongezeka kwa wasiwasi wa kijamii. Zaidi ya hayo, utafiti unaonyesha kuwa shughuli hizi zinaweza kuchangia maendeleo ya matatizo ya kula na tabia mbovu za ulaji, kama vile kuzuia ulaji wa chakula mara kwa mara au kufanya mazoezi bila kuongeza mafuta. Watu wengine ambao hawajafurahishwa na mwonekano wao wa Zoom wanageukia dawa za kuzuia wasiwasi na hata upasuaji wa urembo.

Athari ya 'Kuza'

Kwa wingi wa mikutano ya Zoom, simu za FaceTime, selfies na uthabiti wa kuweka kumbukumbu za maisha yetu kwenye mitandao ya kijamii, ufikiaji wa picha zetu mara nyingi unaweza kuhisi kuwa hauwezi kuepukika. Na kwa watu wengine, hii inaweza kukuza hisia za kutoridhika kwa mwonekano ambazo zinaweza kuwa za muda mfupi kabla ya enzi ya Zoom.

Tangu janga hili, muda wa skrini umeongezeka kwa watu wazima wote wawili na watoto. Mbaya zaidi, utafiti wa hivi karibuni unapendekeza kwamba video na tafakari za picha tunajionea wenyewe zimepotoshwa.

Mikutano ya video, kupiga picha za selfie na kuchapisha kwenye mitandao ya kijamii ni shughuli zinazozingatia macho ambapo kuonekana mara nyingi ni lengo kuu. Wote wana ukweli sawa kwamba picha ya mtu ni moja kwa moja au inashirikiwa mara moja. Labda haishangazi, majukwaa haya ya msingi wa picha yamehusishwa kwa kiasi kikubwa kuonekana kutoridhika, wasiwasi, unyogovu na matatizo ya kula.

Utafiti mmoja uligundua kuwa wale waliojihusisha katika ulinganisho zaidi wa mwonekano wa gumzo la video, ikimaanisha wale waliotazama mwonekano wa wengine wakati wa Hangout ya Video na kuongeza ukubwa wa mwonekano wao wenyewe kwa kulinganisha, uzoefu wa kuridhika kwa kuonekana kwa chini. Utafiti huu pia uligundua kuwa watu waliotumia vipengele vingi vya kuhariri picha kwenye majukwaa ya gumzo la video walikuwa na uwezekano mkubwa wa kujilinganisha na wengine na kutumia muda zaidi. wakijiangalia kwenye simu za video.

Jambo moja ambalo ni la kipekee kwa mkutano wa video ni kwamba inaruhusu watu kwa urahisi kujilinganisha na wengine na wajiangalie wakishiriki na kuzungumza katika muda halisi. Utafiti wa 2023 uligundua kuwa kutofurahishwa na mwonekano wa mtu wakati wa mkutano wa video ulisababisha kuongezeka kwa mwonekano, ambayo kwa upande wake. kupelekea kuharibika kwa utendaji kazi.

Watafiti pia wanapendekeza kuwa kutoridhika kwa kuonekana ni kuhusishwa na uchovu wa mkutano wa kawaida. Utafiti unaripoti kuwa hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya tahadhari hasi ya kujizingatia, overload ya utambuzi na wasiwasi wa kutazamwa au kuwa tathmini hasi kulingana na mwonekano.

Hatua hii ya mwisho inajulikana kwa sababu ya ugumu wa wapiga gumzo wa video kubainisha ni wapi watumiaji wengine wanatafuta. Kwa kutumia dhana ya "athari ya mwangaza”? tabia yetu kama wanadamu ya kukadiria kupita kiasi jinsi wengine wanavyohukumu sura yetu? ugumu huu unaweza kusababisha wasiwasi zaidi na watu binafsi kuamini kuwa wengine wanatathmini mwonekano wao wakati wa Hangout ya Video.

Jinsi ya kupambana na kutoridhika kwa mwonekano katika enzi ya kidijitali

Ukijipata ukikosoa mwonekano wako kila wakati unapoingia kwenye Hangout ya Video, inaweza kuwa wakati wa kutathmini uhusiano wako na mwonekano wako na kutafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu aliyehitimu.

Hapa kuna baadhi ya maswali ya kuzingatia ili kusaidia kuamua kama mifumo yako ya mawazo au tabia ni tatizo:

• Je, ni muda gani wa siku ninayotumia kufikiria kuhusu mwonekano wangu?

• Ni aina gani ya tabia ninazofanya karibu na mwonekano wangu?

• Je, ninahisi kufadhaika nisipofanya tabia hizi?

• Je, tabia hii inalingana na maadili yangu na jinsi ninavyotaka kutumia muda wangu?

Mkakati mwingine ni kukusudia kuzingatia kile ambacho watu wengine wanasema kwenye kongamano la video badala ya kutazama uso wako mwenyewe.

Linapokuja suala la kusaidia wengine ambao wanaweza kuwa na shida na kutoridhika kwa sura, ni muhimu kuzingatia sifa za asili za mtu zaidi ya mwonekano. Watu wanapaswa kuwa makini na maoni yao, bila kujali nia njema kiasi gani. Maoni hasi kuhusu mwonekano yameunganishwa kuzorota kwa kujithamini na afya ya akili. Unapojitazama wewe au wenzako kwenye video na mitandao ya kijamii, jaribu kumlenga mtu huyo kwa ujumla na si kama sehemu za mwili.

Kupunguza muda wa kutumia kifaa kunaweza kuleta mabadiliko pia. Utafiti unaonyesha hivyo kupunguza matumizi ya mitandao ya kijamii kwa 50% inaweza kuboresha kuridhika kwa kuonekana kwa vijana na watu wazima.

Inapotumiwa kwa kiasi, mkutano wa video na mitandao ya kijamii ni zana za kutuunganisha na wengine, ambayo hatimaye ni sehemu muhimu katika kuridhika na ustawi.

Emily Hemendinger, Profesa Msaidizi wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Matibabu cha Anschutz cha Colorado

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza