Kama vile kujifunza ustadi wa kupanda mlima - au aina nyingine yoyote ya mazoezi ya mwili - ustahimilivu unaweza kukuzwa. mihtiander/iStock kupitia Getty Images Plus
neno lake ujasiri inaweza kuwa ya kutatanisha. Je, inamaanisha kuwa mtulivu unapokabili mkazo? Unarudi haraka? Kukua kutoka kwa shida? Je, ustahimilivu ni mtazamo, hulka ya tabia au seti ya ujuzi? Na je, maoni potofu kuhusu ustahimilivu yanaweza kuumiza watu, badala ya kusaidia?
Kuhitimisha katika sentensi: Ustahimilivu ni uwezo wa kudhibiti mafadhaiko kwa njia bora. Sio ubora tuli au sifa uliyozaliwa nayo, au chaguo la mtazamo. Badala yake, ni seti ya ujuzi ambao unaweza kuendelezwa kwa kurudia tabia maalum. Kama mwanasaikolojia wa kliniki, mtafiti na mwalimu maalumu katika kuwazoeza watu kukabiliana na mfadhaiko kwa ufanisi zaidi, najua hilo ustahimilivu unaweza kuendelezwa.
Lakini kama ilivyo kwa usawa wa mwili, huwezi kuwa na nguvu zaidi kwa kuwataka tu. Badala yake, unapaswa kurudia mazoezi maalum ambayo hufanya tumbo lako kuwa na nguvu; nia pekee haitafanya hivyo.
Kukuza ustahimilivu ni sawa. Kama vile utimamu wa mwili, uthabiti si ubora mmoja bali ni viambato vingi vinavyochangia tofauti katika nguvu na hali mbalimbali. Kwa mfano, mtu anaweza kushughulikia masuala ya uhusiano vizuri lakini asiweze kukabiliana na mkazo wa msongamano wa magari.
Baadhi ya vizuizi vya ustahimilivu ni sababu ambazo haziwezi kudhibitiwa na mtu, kama vile kubwa zaidi mapato na elimu na kuwa na mazingira ya kuunga mkono. Baadhi ni mambo unayoweza kufanya katika maisha yako ya kila siku, kama vile zoezi, Hobbies na shughuli, na kupata usingizi wa kutosha. Vipengele vingine vinaweza kuchukua muda zaidi kukuza, kama vile lishe mahusiano ya kuunga mkono, ujuzi wa kujenga kwa kuvumilia dhiki na kudhibiti hisia, kutafakari, ikijumuisha kiroho au dini na kufanya mazoezi kujikosoa kidogo na zaidi kujionea huruma. Unaweza kuanza kujenga ustahimilivu mara moja. Hapa kuna vidokezo.
Ustahimilivu unaweza kukuzwa
Vidokezo vinavyochanganya kuhusu uthabiti vinaenea sio tu katika fasihi ya kisayansi na mbinu za afya ya akili bali pia utamaduni maarufu. Wazo kwamba uzoefu mgumu humfanya mtu kuwa mvumilivu sio sahihi, au angalau haujakamilika.
Katika mwaka wa kwanza wa janga la COVID-19, nilisikia watu wakidai kwamba "watoto wanastahimili." Hata hivyo, mojawapo ya uchunguzi mkubwa zaidi wa utafiti kuhusu uzoefu mgumu wa utoto, Uzoefu mbaya wa Watoto Utafiti, uliofanywa katika miaka ya 1990 huko Kaiser Permanente na watu wazima zaidi ya 17,000, uligundua kuwa mikazo ya ziada inayopatikana katika utoto. kudhoofisha akili zote mbili na afya ya kimwili. Pia iligundua kuwa mkazo zaidi unatabiri matokeo mabaya zaidi.
Ni nini hasa kilisaidia watu kuwa wastahimilivu zaidi wakati wa janga la COVID-19?
Uchunguzi unaonyesha kuwa vizuizi vile vile vya ujenzi vilivyotajwa hapo juu vilisaidia watu kukabiliana na janga hili kwa ustawi zaidi. Nyingi za vizuizi hivi vya ujenzi pia huboresha matokeo ya watu kufuatia hali zingine za mkazo, kama vile ukosefu wa ajira, kansa, talaka na yatokanayo na vurugu.
Yote haya yanasema kuwa uthabiti unaweza kustawi kwa kujumuisha tabia maalum na kuunda mazingira yenye afya. Watu mara nyingi hufikiri kuwa ni vyema kubaki bila kuathiriwa na mfadhaiko - yaani, "kuondokana nayo" haraka. Katika hali nyingi, hiyo inaweza kuwa hivyo. Ikiwa umesahau mkutano muhimu, kwa mfano, jibu la "Oh hapana! Ninahitaji kuomba msamaha mara moja na kupanga upya" labda ni afya zaidi kuliko kupiga ukuta au kuhitimisha kuwa wewe ni mtu mbaya.
Lakini vipi ikiwa uhusiano utaisha? Je, ni bora kila mara kukabiliana nayo haraka, au je, kutafakari kwa muda mrefu na mchakato wa uponyaji unaweza kusababisha kujifunza na kukua kwa kina? Kinachoonekana kama uthabiti badala yake kinaweza kuwa kukandamiza, kufa ganzi au kuficha hisia. Mielekeo hiyo ni kuhusishwa na afya mbaya ya akili.
Hii ndiyo sababu dhana ya ustahimilivu kwa kiasi fulani ina nuances; baadhi ya watu ambao wanaonekana kuwa wastahimilivu wanafunika tu, au kukabiliana kwa njia isiyofaa - kama vile kutumia pombe ili kukabiliana na hisia ngumu.
Wakati mwingine hisia za uchungu au uzoefu huchangia maendeleo ya kibinafsi. Ukuaji wa baada ya kiwewe inahusu mabadiliko chanya kwamba baadhi ya watu ripoti baada ya kiwewe, hasa wakati wao ni pamoja na baadhi ya "vitalu vya ujenzi" vya ustahimilivu waliotajwa hapo juu. Hii inajumuisha mahusiano bora, kuthamini zaidi maisha na uelewa ulioimarishwa wa kiroho au kifalsafa. Badala ya kutarajia kujisikia vizuri kila wakati au kurudi haraka, katika hali zingine inaweza kuwa busara kujiruhusu kupata hisia zenye changamoto nyingi na ukuaji wa kibinafsi ambao unaweza kutokea. Wakati mwingine, ni sawa kutokuwa sawa.
Ustahimilivu sio jibu kila wakati
Ustahimilivu ni ngumu zaidi kuliko kuwa mgumu kiakili au kutoruhusu mambo yakupate. Kujilazimisha kuonekana sawa wakati hauko sawa - pia inajulikana kama ukamilifu wa kihisia - inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi na kukuzuia kutafuta msaada. Wakati mwingine, kubadilisha mazingira yenye mkazo, kama vile kazi au hali ya maisha, badala ya kuzoea tu kuyazoea ni chaguo la afya zaidi.
Hii ndiyo sababu ustahimilivu unaweza kuwa neno lililojaa. Ingawa kukabiliana na changamoto kuna nafasi yake, kwa waathirika wa kiwewe, watu ambao wamepitia ubaguzi wa rangi or Ubaguzi, au wale wanaoishi mikoani hasa kuathiriwa na mabadiliko ya hali ya hewa, na wengine wengi, ustahimilivu huanguka. Neno linakuja kama kukubali kimya kimya hali iliyopo badala ya kudai uwajibikaji kutoka kwa wale waliosababisha madhara au kufanya kazi ili kupunguza vyanzo vya mkazo.
Kusisitiza ustahimilivu inaweza kuimarisha udhalimu wa rangi kwa kupendekeza kwamba watu wanaokabiliwa nayo ni wastahimilivu wa kutosha kuishughulikia. Kuwa na kuvaa a mask ya ujasiri or weka tabasamu inaweza kuongeza mzigo wa ubaguzi wa rangi, na kufanya ustahimilivu uchoshe. Kulazimika kuzoea mara kwa mara kwa makosa madogo na aina zingine za ubaguzi wa rangi inachukua shida ya kiakili na ya mwili, kiasi kwamba ustahimilivu wa ubaguzi wa rangi huja kwa gharama.
Mbinu ya kustahimili saizi moja haifanyi kazi kwa kila mtu na shida. Lakini wengi wetu tunaweza kunufaika kwa kustawisha baadhi ya vizuizi vya ustahimilivu, kama vile kusitawisha uhusiano wa kusaidiana, mazoezi ya viungo na kujihurumia.
Kuwa na ujasiri zaidi ni mchakato. Tunaweza kufaidika kwa kufanyia kazi vizuizi vya ustahimilivu wetu binafsi, na kutokana na mipango shuleni, mahali pa kazi na mazingira mengine ambayo kukuza ustahimilivu kwa upana zaidi.
Idadi ya mambo yanayoathiri ustahimilivu inaweza kuonekana kuwa ya kutisha. Upande wa juu ni kwamba unaweza kuchagua kutoka kwa njia nyingi za ufanisi za kujenga ustahimilivu ili kuamua mbinu inayofaa zaidi kwako.
Rachel Goldsmith Turow, Profesa Msaidizi Msaidizi katika Sayansi na Sera ya Afya ya Idadi ya Watu, Chuo Kikuu cha Seattle
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
