Kupata chanya katika mambo kunaweza kukusaidia kufurahia wakati unaotumika kwenye mikutano ya Zoom badala ya kuuchukia. Pexels/Tima Miroshnichenko
Fanya kazi, ni jambo ambalo wengi wetu hufanya ingawa sio la kufurahisha kila wakati. Iwe ni saa nyingi, kazi zenye kuchosha au hali ya kujirudiarudia ya utaratibu wa kila siku, kazi wakati mwingine inaweza kuwa kitu tunachopaswa kufanya badala ya kitu tunachotaka kufanya.
Lakini kutokana na kwamba mtu wa kawaida atatumia Saa 90,000 kazini kwa maisha yote ni jambo la maana kujaribu na kufurahia kama unaweza. Kwa hiyo unaweza kufanya nini ili uwe na furaha zaidi kazini na kupunguza mkazo?
Nilikuwa mwanasayansi mkuu katika a mradi wa serikali ambayo iliangalia jinsi ustawi wetu na uthabiti wetu wa kihisia unaweza kubadilika katika maisha.
Kama sehemu ya mradi huu, timu, kwa msaada kutoka think-tank the New Economics Foundation, ilibainisha mambo kadhaa yanayoweza kupunguza msongo wa mawazo na kuimarisha ustawi na furaha - yote hayo yanaweza kutumika mahali pa kazi. Kwa hivyo ni nini kinachosaidia?
1. Kuwa hai
Zoezi na shughuli nyingine za kimwili hayatafanya matatizo yako au msongo wa mawazo kutoweka, lakini yatapunguza nguvu ya kihisia na kukupa nafasi ya kiakili kutatua matatizo - na pia kukuweka sawa kimwili.
Utafiti inaonyesha mara kwa mara manufaa chanya ya mazoezi, kwa nini usihifadhi siku yako ya kufanya kazi na baadhi shughuli za kimwili.
Kutembea kwenda na kutoka kazini ni njia nzuri ya kuunda kujitenga kutoka kwa siku ya kazi. Iwapo hilo haliwezekani unaweza kushuka kwenye kituo cha basi mapema, fanya nyakati zako za chakula cha mchana kuwa shwari au labda utafute darasa la mazoezi la kufanya kabla ya kuanza kazi kwa siku hiyo.
2. Ungana na watu
Ukichunguza zaidi ya mizani ya furaha, mahusiano ya na wengine njoo karibu na sehemu ya juu ya orodha hizi.
Wakati wa janga hilo, watu wengi walipata ustawi wao kwa sababu ya ukosefu wa mawasiliano ya kijamii. Hakika, mtandao mzuri wa msaada wa marafiki na familia inaweza kupunguza matatizo yako ya kazi na kukusaidia kuona mambo kwa njia tofauti.
Pata barua pepe ya hivi karibuni
Inafaa pia kuwajua wenzako. Kadiri unavyowekeza zaidi katika mahusiano yako kazini, ndivyo kufurahisha zaidi unaweza kupata siku yako.
Kusaidia wenzako wa kazi na wengine katika maisha yako, kunaweza pia kuboresha yako kujithamini na kukupa hisia ya kusudi, ambayo ni muhimu kwako ustawi na kuridhika.
3. Jifunze ujuzi mpya
Kutunza "kazi ya utambuzi” ni muhimu kwa ustawi wako wa kisaikolojia na kiakili na inaweza kukupa fursa mpya katika masuala ya maendeleo yako ya kazi. Kwa hivyo jaribu kuendelea kujifunza - kuchukua kozi, kukuza ujuzi mpya au jifunze hobby mpya, yote yanaongeza.
Kuwa na mambo yanayoendelea katika maisha yako nje ya kazi pia ni muhimu kwa ustawi wako wa kihisia na kiakili. Huko Uingereza tunafanya kazi kadhaa saa ndefu zaidi huko Uropa, kumaanisha mara nyingi hatutumii wakati wa kutosha kufanya mambo tunayofurahia sana. Usifanye kazi kwa saa nyingi. Na hakikisha unatenga muda wa kujumuika, kufanya mazoezi, pamoja na shughuli unazozifurahia.
4. Kaa sasa
Haya yote ni kuhusu "kuwa katika wakati huu" badala ya siku za nyuma au kuangalia mbele sana. Furahia sasa na utaweza kufahamu ni zaidi. Kwa kweli, kuna mengi utafiti juu ya mambo chanya ya mindfulness na jinsi inavyoweza kusaidia katika afya ya akili.
Sio lazima ukae chini kwa masaa mengi ukitafakari pia. Kuwa katika wakati huu ni zaidi juu ya kurudisha ubongo wako kwa sasa. A zaidi mbinu makini maisha ni jambo unaloweza kufanya wakati wowote wa siku, ni kuhusu kufahamu, kutambua mazingira yako - vituko, sauti, harufu. Unaweza kufanya hivyo wakati unatembea, kwenye mkutano au kutengeneza kikombe cha chai.
5. Tambua mazuri
Kukaa sasa hukusaidia kutambua mambo chanya katika maisha yako - kuruhusu wewe kuwa kioo nusu kamili badala ya glasi nusu mtupu.
Kubali kuna vitu kazini au kwenye maisha huwezi kubadilika na kujikita kwenye vitu unavyovidhibiti. Jikumbushe kujisikia shukrani kwa chanya katika maisha yako.
6. Epuka tabia zisizofaa
Kwa kuzingatia kile tunachojua kuhusu matokeo yao ya muda mrefu, unywaji pombe kupita kiasi au unywaji wa kahawa au uvutaji sigara kama mkakati wa kukabiliana na mkazo wa kazi hatimaye kuna uwezekano wa kutokea. athari mbaya juu ya furaha yako, hata kama zinaonekana kutoa upesi wa kunichukua.
7. Fanya kazi kwa busara, sio tena
Weka kipaumbele chako mzigo wa kazi wakati wa saa za kazi na utakuwa na wakati mwingi zaidi wa kufanya mambo unayofurahia. Kubali kwamba trei yako itajaa kila wakati, kwa hivyo zingatia mambo muhimu kwanza.
Kadiri unavyodhibiti maisha yako ya kazi na kupata usawa unaohitaji, ndivyo unavyoweza kuwa na furaha zaidi kazini. Hakika, kwa kuzingatia kwamba nchini Uingereza magonjwa yanayohusiana na mkazo yanachukua karibu 60% ya wote ugonjwa wa muda mrefu lazima utangulize ustawi wako na ujaribu kupunguza mkazo wa kazi inapowezekana.
Kuhusu Mwandishi
Cary Cooper, Profesa wa Saikolojia ya Shirika na Afya, Chuo Kikuu cha Manchester
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mikataba Minne: Mwongozo wa Kiutendaji kwa Uhuru wa Kibinafsi (Kitabu cha Hekima cha Toltec)
na Don Miguel Ruiz
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa uhuru wa kibinafsi na furaha, kwa kutumia hekima ya kale ya Toltec na kanuni za kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Nafsi Isiyofungwa: Safari Zaidi ya Wewe Mwenyewe
na Michael A. Mwimbaji
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa ukuaji wa kiroho na furaha, kikichukua mazoea ya kuzingatia na maarifa kutoka kwa mapokeo ya kiroho ya Mashariki na Magharibi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani
na Brené Brown
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kujikubali na kuwa na furaha, kikichota uzoefu wa kibinafsi, utafiti, na maarifa kutoka kwa saikolojia ya kijamii na kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Sanaa ya hila ya kutopa F * ck: Njia ya Kinga ya Kuishi Maisha Mema
na Mark Manson
Kitabu hiki kinatoa mkabala wa kuburudisha na kuchekesha wa furaha, kikisisitiza umuhimu wa kukubali na kukumbatia changamoto na mashaka ya maisha ambayo hayaepukiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Faida ya Furaha: Jinsi Ubongo Mzuri Unachochea Mafanikio Katika Kazi na Maisha
na Shawn Achor
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa furaha na mafanikio, kikitumia utafiti wa kisayansi na mikakati ya kivitendo ya kukuza mawazo na tabia chanya.
