Zaidi ya theluthi moja ya watu wazima wa Amerika wanaona vyombo vya habari vya kijamii kama hatari kwa afya ya akili, kulingana na utafiti mpya kutoka Chama cha Saikolojia ya Amerika. Tu 5% wanaona media za kijamii kuwa nzuri kwa afya ya akili zao, uchunguzi umepatikana. Mwingine 45% anasema ina athari nzuri na hasi.
Theluthi mbili ya washiriki wa uchunguzi wanaamini kuwa matumizi ya media ya kijamii yanahusiana na kutengwa kwa jamii na upweke. Kuna kikundi kikali cha utafiti kinachounganisha utumiaji wa media ya kijamii na Unyogovu. Masomo mengine yameunganisha wivu, kujithamini na wasiwasi wa kijamii.
Kama mwanasaikolojia ambaye alisoma hatari za mwingiliano wa mkondoni na amegundua athari za utumiaji wa media za kijamii maisha ya wateja wangu, Nina maoni sita ya njia ambazo watu wanaweza kupunguza athari mbaya za kijamii zinaweza kufanya kwa afya zao za akili.
1. Punguza wakati na wapi unatumia media ya kijamii
Kutumia media ya kijamii inaweza kuingiliana na kuingiliana na mawasiliano ya kibinafsi. Utaunganisha vizuri na watu katika maisha yako ikiwa una nyakati fulani kila siku wakati arifa zako za media zimezimwa - au simu yako hata iko katika hali ya ndege. Jitoe kutokuangalia media za kijamii wakati wa kula na familia na marafiki, na unapocheza na watoto au kuzungumza na mwenzi. Hakikisha media ya kijamii haingiliani na kazi, kukukatiza kutoka kwa miradi inayohitaji na mazungumzo na wenzako. Hasa, usiweke simu yako au kompyuta kwenye chumba cha kulala - ni inasumbua usingizi wako.
2. Kuwa na vipindi vya 'detox'
Panga mapumziko ya kawaida ya siku nyingi kutoka kwa media ya kijamii. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa hata mapumziko ya siku tano au wiki nzima kutoka kwa Facebook yanaweza kusababisha shida ya chini na maisha ya juu kuridhika. Unaweza pia kukata nyuma bila kwenda turkey baridi: Kutumia Facebook, Instagram na Snapchat dakika 10 tu kwa siku kwa wiki tatu ilisababisha upweke wa chini na unyogovu. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini utafute msaada kutoka kwa familia na marafiki kwa kutangaza hadharani kuwa uko mapumziko. Na futa programu kwa huduma unazopenda za media ya kijamii.
3. Makini na kile unachofanya na jinsi unavyohisi
Jaribio la kutumia majukwaa yako unayopenda mtandaoni kwa nyakati tofauti za siku na kwa urefu wa muda, kuona jinsi unavyohisi wakati wa na baada ya kila kikao. Unaweza kupata kuwa spurts chache fupi ikusaidie ujisikie bora kuliko kutumia dakika ya 45 kusaga kwa bidii kupitia malisho ya tovuti. Na ikiwa utagundua kwamba kwenda chini ya shimo la sungura la Facebook usiku wa manane kukuacha ukiwa umefadhaika na kujiona vibaya, ondoa Facebook baada ya 10 pm Pia kumbuka kuwa watu wanaotumia media za kijamii kupita kiasi, wanavinjari tu na ulaji wa machapisho ya wengine, kuhisi mbaya kuliko watu wanaoshiriki kikamilifu, kutuma vifaa vyao wenyewe na kujishughulisha na wengine mkondoni. Wakati wowote inapowezekana, weka mwingiliano wako mkondoni kwa watu unaowajua pia nje ya mkondo.
4. Nenda kwa media ya kijamii kiakili; kuuliza "kwanini?"
Ikiwa utaangalia kitu cha kwanza asubuhi, fikiria ikiwa ni kupata habari kuhusu kuvunja habari itabidi ushughulikie - au ikiwa ni tabia isiyo na akili ambayo hutumika kama kutoroka kutoka kwa uso siku inayofuata. Je! Unaona kuwa unapata hamu ya kutazama Instagram wakati wowote unapokutana na kazi ngumu kazini? Uwe jasiri na uaminifu mkatili na wewe mwenyewe. Kila wakati unapofikia simu yako (au kompyuta) kuangalia vyombo vya habari vya kijamii, jibu swali ngumu: Kwanini ninafanya hivi sasa? Amua ikiwa ndio unayotaka maisha yako yawe juu.
5. Prune
Kwa muda, inawezekana umekusanya marafiki wengi mkondoni na anwani, na watu na mashirika unayofuata. Yaliyomo bado yanavutia kwako, lakini mengi yanaweza kuwa ya kuchosha, ya kukasirisha, ya kukasirisha au mbaya zaidi. Sasa ni wakati wa kuficha mawasiliano, kubonyeza au kuficha mawasiliano; wengi hawatagundua. Na maisha yako yatakuwa bora kwake. Utafiti wa hivi karibuni ulipata habari hiyo juu ya maisha ya marafiki wa Facebook huathiri watu vibaya zaidi kuliko yaliyomo kwenye Facebook. Watu ambao media ya kijamii ni pamoja na hadithi za uhamasishaji uzoefu shukrani, nguvu na mshangao. Kupogoa "marafiki" kadhaa na kuongeza tovuti chache za motisha au za kuchekesha kunaweza kupungua athari mbaya za media za kijamii.
6. Acha media ya kijamii kuchukua nafasi ya maisha halisi
Kutumia Facebook kuweka maarifa ya maisha ya binamu yako kama mama mpya ni sawa, kwa muda mrefu ikiwa hautapuuza kutembelea kadiri miezi inavyopita. Kunamna na mwenzako kunaweza kuwa ya kufurahisha na ya kufurahisha, lakini hakikisha kuwa mwingiliano huo hautabadilishi kwa kuongea uso kwa uso. Inapotumiwa kwa kufikiria na kwa makusudi, media ya kijamii inaweza kuwa nyongeza muhimu kwa maisha yako ya kijamii, lakini mtu wa damu na damu aliyeketi kutoka kwako inaweza kutimiza hitaji la msingi la mwanadamu kwa uunganisho na mali.
Kuhusu Mwandishi
Jelena Kecmanovic, Profesa wa Adjunct wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Georgetown
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
