Kuzingatia ni sehemu muhimu ya mazoezi ya yoga na imehusishwa na faida nyingi za kiafya. SeventyFour/iStock kupitia Getty Images

Umaarufu wa yoga umekua sana katika muongo mmoja uliopita. Zaidi ya 10% ya watu wazima wa Marekani wamefanya mazoezi ya yoga wakati fulani katika maisha yao. Wataalamu wa Yoga kwa wastani hutumia wastani wa $90 kwa mwezi, na sekta ya yoga ina thamani zaidi ya Dola bilioni 80 duniani kote.

Yoga sasa ni shughuli kuu nchini Marekani na kwa kawaida huonyeshwa kama chaguo la maisha yenye afya. Mimi ni mwanasayansi wa tabia ambaye hutafiti jinsi mazoezi ya mwili - na haswa yoga - yanaweza kuzuia na kusaidia kudhibiti magonjwa sugu.

Watu wengi wanahusisha uboreshaji katika afya zao za kimwili na kiakili na mazoezi yao ya yoga. Lakini hadi hivi majuzi, utafiti ulikuwa mdogo juu ya faida za kiafya za yoga. Kadiri utafiti wa kina juu ya yoga unavyokua, kazi zaidi na zaidi inaonyesha faida nyingi za kiafya za mazoezi ya yoga.

Yoga ni nini?

Jina "yoga" linatokana na neno la Sanskrit "Yuj" lenye maana ya kuunganisha, kuunganisha au kuunganisha akili, mwili na roho. Nakala ya kwanza juu ya yoga ilikuwa iliyoandikwa na mwanahekima Patanjali zaidi ya miaka 2,000 iliyopita nchini India. Patanjali alielezea yoga kama "citta-vrtti-nirodhah," au "kutuliza akili." Hili lilipatikana kupitia mchanganyiko wa kazi ya kupumua, kutafakari, harakati za kimwili na mazoea ya kusafisha mwili, pamoja na kanuni za maadili na maadili za kuishi maisha yenye afya na yenye kusudi.

Kwa miaka mingi, walimu mbalimbali wa yoga wamerekebisha yoga asili ya Patanjali, na kusababisha mitindo tofauti ambayo inatofautiana katika ukubwa na umakini wao. Kwa mfano, baadhi ya mitindo ya yoga kama vile vinyasa kuzingatia zaidi harakati kali zinazofanana na mazoezi ya aerobic. Yorea ya kurejesha inajumuisha pozi zaidi za kupumzika. Yoga ya Iyengar hutumia viunzi na kusisitiza usahihi na upatanisho sahihi wa mwili. Mitindo hii tofauti hutoa chaguzi kwa watu binafsi wenye uwezo tofauti wa kimwili.

Kwa ujumla, wakufunzi wa yoga nchini Marekani leo hufundisha mitindo inayojumuisha mikao, mazoezi ya kupumua na wakati mwingine kutafakari.

Yoga ya kisasa ya Magharibi mara nyingi hutumia pozi kama mbwa wa kuelekea chini ambao huzingatia kubadilika na nguvu.

Je! Utafiti unaonyesha nini?

Kwa kuwa yoga imekuwa maarufu katika miaka ya hivi karibuni, watafiti wameanza kusoma athari zake na wanaona kuwa ina faida kubwa kwa afya ya akili na mwili.

Yoga inahusisha harakati za kimwili, kwa hiyo haishangazi kwamba aina nyingi za yoga zinaweza kusaidia kuboresha nguvu na kubadilika kwa mtu. Katika utafiti mmoja na wajitolea wenye afya ambao hawajafunzwa, watafiti waligundua kuwa wiki nane za yoga ziliboreshwa nguvu ya misuli kwenye kiwiko na goti kwa 10% -30%. Kubadilika kwa viungo vya mguu, bega na hip pia iliongezeka kwa 13% -188%.

Kuna idadi ya faida zisizo dhahiri lakini zenye maana kutoka kwa yoga pia. Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi ya yoga yanaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kama vile shinikizo la damu, cholesterol kubwa na fetma ya tumbo. Uchunguzi juu ya watu wazima wakubwa umeonyesha maboresho makubwa katika usawa, uhamaji, kazi ya utambuzi na ubora wa maisha kwa ujumla.

Yoga inaonekana kuwa na ufanisi katika kusimamia maumivu, pia. Utafiti umegundua kuwa yoga inaweza kuboresha dalili za maumivu ya kichwa, osteoarthritis, maumivu ya shingo na maumivu ya chini ya nyuma. Kwa kweli, Chuo cha Madaktari cha Amerika kinapendekeza yoga kama moja wapo ya chaguzi za awali zisizo za dawa matibabu ya maumivu ya muda mrefu ya chini ya mgongo.

Yoga pia hutoa faida nyingi kwa afya ya akili. Watafiti wamegundua kuwa mazoezi ya kawaida zaidi ya wiki nane hadi 12 yanaweza kusababisha wastani kupunguzwa kwa wasiwasi na dalili za unyogovu pamoja na kusaidia usimamizi wa msongo.

Zaidi ya mazoezi ya mwili

Yoga ni aina ya mazoezi kwa kuwa ni aina ya mazoezi ya mwili ambayo husaidia kujenga usawa. Faida nyingi ambazo watafiti wamepata ni kwa sababu ya sehemu ya shughuli za mwili na zinafanana na faida kutoka kwa aina zingine za mazoezi kama vile kukimbia, kunyanyua vizito au calisthenics.

Lakini tofauti na shughuli hizi zingine, mazoezi ya yoga hujumuisha umakini kama kipengele muhimu. Kwa kuzingatia kudhibiti pumzi, kushikilia mkao na kutafakari, yoga huongeza kiasi gani mtu huzingatia hisia za mwili wake na wakati wa sasa. Hii akili huleta faida nyingi haipatikani kutoka kwa aina zingine za mazoezi.

Uchunguzi umeonyesha kuwa mafunzo ya akili peke yake yanaweza kuongeza kujitambua kwa mtu, pamoja na uwezo wa kutambua na kujitambua. kujibu kwa ustadi mkazo wa kihemko. Inaweza hata kumpa mtu udhibiti mkubwa juu ya tabia ya muda mrefu. Utafiti mmoja uligundua kuwa kuongezeka kwa umakini kutoka kwa yoga kunaweza kusaidia watu kutambua vyema na kujibu hisia za kushiba wakati wa kula, kupunguza ulaji wa kupindukia na. kupunguza wasiwasi juu ya jinsi mwili wao unavyoonekana.

Wenzangu na mimi tuliona athari sawa katika utafiti wa majaribio juu ya faida za yoga kwa watu walio na kisukari cha Aina ya 2. Baada ya kufanya yoga mara mbili kwa wiki kwa miezi mitatu, washiriki kadhaa waliripoti kuzingatia zaidi lishe yao, vitafunio kidogo na kula vizuri zaidi, hata bila uingiliaji wowote wa lishe. Wagonjwa wetu pia waliripoti mfadhaiko mdogo na kuongezeka kwa utayari wa kushiriki katika aina zingine za shughuli za mwili.

Yoga ni tofauti kabisa na mazoezi ya Magharibi katika jinsi inavyokaribia afya ya akili. Kwa utafiti zaidi, inaweza kuwa rahisi kuelewa mifumo ya kibaolojia pia.

Mambo ya kujua kama unataka kuanza kufanya yoga

Yoga inaweza kuwa na msaada kwa hali zote za matibabu au haki kwa kila mtu, lakini watu wa makundi ya umri wote, aina ya mwili na uwezo wa kimwili wanaweza kufanya yoga. Inaweza kuwa aina ya mazoezi ya kiakili na ya kimwili kwa watu ambao hawafurahii kutokwa na jasho wakati wa aina nyingi za mazoezi au kwa watu binafsi walio na hali ya kiafya au ya kimwili ambao wanaona kufanya mazoezi kwenye gym kuwa ngumu.

Ni muhimu kuzingatia kwamba ingawa yoga ni salama kwa ujumla, kama ilivyo kwa aina nyingine yoyote ya mazoezi, kuna baadhi hatari ya kupata majeraha. Watu walio na hali ya matibabu ambao ni wapya kwa yoga wanapaswa kuifanya mwanzoni chini ya usimamizi wa mwalimu aliyefunzwa.

Ukiamua kujaribu yoga, zungumza na mwalimu wa yoga kwanza ili kutathmini kama mtindo anaotoa unakidhi mapendeleo yako na viwango vya siha. Kumbuka, unaweza kuhitaji kufanya mazoezi kwa wiki kadhaa ili kuhisi faida, kimwili na kiakili.

Kuhusu Mwandishi

Herpreet Thind, Profesa Mshiriki wa Afya ya Umma, UMass Lowell

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza