Wasiwasi ni sehemu ya maisha, lakini haipaswi kuchukua maisha yako. fizkes / Shutterstock.com
Wakati virusi vya SARS-CoV-2 vinavyoendelea kuenea ulimwenguni na idadi ya kesi zilizoambukizwa za COVID-19 zinaendelea kuongezeka, wasiwasi unaohusiana na kuzuka pia unaongezeka.
Kama mwanasaikolojia, Ninaona hii katika mazoezi yangu tayari. Ingawa kuhisi wasiwasi kujibu tishio ni athari ya kawaida ya mwanadamu, wasiwasi mkubwa unaweza kudhoofisha majibu ya kujenga kwa mgogoro. Watu ambao tayari wanakabiliwa na wasiwasi na shida zinazohusiana wana uwezekano mkubwa wa kuwa na wakati mgumu wakati wa shida ya coronavirus.
Mapendekezo yafuatayo, kulingana na sayansi ya kisaikolojia, inaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi wa coronavirus.
1. Jizoeze kuvumilia kutokuwa na uhakika
Uvumilivu wa kutokuwa na uhakika, ambayo imekuwa kuongezeka nchini Merika, hufanya watu hatari ya wasiwasi. A utafiti wakati wa janga la H2009N1 1 ilionyesha kuwa watu ambao walikuwa na wakati mgumu kukubali kutokuwa na uhakika kwa hali hiyo walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata wasiwasi ulioinuliwa.
Suluhisho ni kujifunza kukabili hatua kwa hatua kutokuwa na uhakika katika maisha ya kila siku kwa kupunguza tabia za kutafuta uhakika.
Anza kidogo: Usimtumie rafiki yako mara moja wakati mwingine wakati utahitaji jibu la swali. Endelea kuongezeka bila kuangalia hali ya hewa kabla. Unapojenga misuli yako ya uvumilivu-ya-kutokuwa na uhakika, unaweza kufanya kazi kupunguza idadi ya mara kwa siku unayotafuta mtandao kwa sasisho juu ya kuzuka.
Punguza ulaji wako wa dijiti kila siku. GaudiLab / Shutterstock.com
2. Shughulikia kitendawili cha wasiwasi
Wasiwasi unaongezeka sawia na ni kiasi gani mtu anajaribu kuiondoa. Au kama Carl Jung alisema, "Kile unachopinga kinaendelea".
Kujitahidi dhidi ya wasiwasi kunaweza kuwa aina nyingi. Watu wanaweza kujaribu kujidanganya kwa kunywa, kula au kutazama Netflix zaidi ya kawaida. Wanaweza kutafuta mara kwa mara uhakikisho kutoka kwa marafiki, familia au wataalam wa afya. Au wanaweza kukagua kijito cha habari, wakitumaini kutuliza hofu zao. Ingawa tabia hizi zinaweza kusaidia kwa muda mfupi, zinaweza kufanya wasiwasi kuwa mbaya zaidi mwishowe. Kuepuka uzoefu wa wasiwasi karibu kila wakati kunarudisha nyuma.
Badala yake, ruhusu mawazo yako ya wasiwasi, hisia na hisia za mwili zikuoshe, zikubali wasiwasi kama sehemu muhimu ya uzoefu wa mwanadamu. Wakati mawimbi ya wasiwasi wa coronavirus yanaonekana, angalia na kuelezea uzoefu kwako mwenyewe au kwa wengine bila hukumu. Pinga hamu ya kutoroka au kutuliza hofu yako kwa kusoma kwa macho visasisho vya virusi. Kwa kushangaza, kukabiliwa na wasiwasi kwa wakati huu kutasababisha wasiwasi mdogo kwa wakati.
3. Pita wasiwasi wa kuwepo
Vitisho vya kiafya husababisha hofu ambayo inasababisha hofu zote: hofu ya kifo. Wakati wanakabiliwa na mawaidha ya vifo vya mtu mwenyewe, watu wanaweza kuzidiwa na wasiwasi wa kiafya na kutilia mkazo dalili zozote za ugonjwa.
Jaribu kuungana na kusudi la maisha yako na vyanzo vya maana, iwe kiroho, mahusiano, au kutafuta sababu. Panda kitu muhimu ambacho umekuwa ukiweka mbali kwa miaka na uwajibike kwa jinsi unavyoishi maisha yako. Kuzingatia au kugundua "kwanini" ya maisha inaweza kusaidia sana kukusaidia kukabiliana na wasiwasi usioweza kuepukika.
Una nguvu kuliko unavyofikiria wewe. fizkes / Shutterstock.com
4. Usidharau uthabiti wa binadamu
Watu wengi wanaogopa jinsi watakavyosimamia ikiwa virusi vitajitokeza mjini, kazini au shuleni. Wana wasiwasi jinsi wangeweza kukabiliana na karantini, kufungwa kwa utunzaji wa mchana au malipo yaliyopotea. Akili za wanadamu ni nzuri kwa kutabiri mbaya zaidi.
Lakini utafiti unaonyesha kwamba watu huwa overestimate jinsi wataathiriwa vibaya na matukio mabaya na kudharau jinsi wataweza kukabiliana nayo na kuzoea hali ngumu.
Jihadharini kuwa wewe ni hodari kuliko unavyofikiria. Inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako.
5. Usichukuliwe katika kuzidisha tishio
Coronavirus inaweza kuwa hatari, na inakadiriwa 1.4% kwa 2.3% kiwango cha kifo. Kwa hivyo kila mtu anapaswa kuwa mzito juu ya kuchukua yote tahadhari nzuri dhidi ya maambukizo.
Lakini watu pia wanapaswa kutambua kwamba wanadamu huwa tisha hatari ya vitisho visivyojulikana ikilinganishwa na wale ambao tayari wanajua, kama homa ya msimu au ajali za gari. Utangazaji wa kila wakati wa vyombo vya habari inachangia hali ya hatari, ambayo inasababisha kuongezeka kwa hofu na zaidi kuongezeka kwa hatari inayoonekana.
Ili kupunguza wasiwasi, ninapendekeza kupunguza mwangaza wako kwa habari ya coronavirus sio zaidi ya dakika 30 kwa siku. Na kumbuka kwamba tunakuwa na wasiwasi zaidi wakati tunakabiliwa na hali ambazo hazina mfano wazi. Wasiwasi, kwa upande wake, hufanya kila kitu kuonekana kuwa mbaya zaidi.
6. Imarisha kujitunza
Wakati wa nyakati hizi za kuchochea wasiwasi, ni muhimu kukumbuka mikakati ya kuzuia-na-kweli ya kuzuia wasiwasi na kupunguza. Pata usingizi wa kutosha, fanya mazoezi mara kwa mara, fanya mazoezi ya kuzingatia, tumia wakati katika maumbile na kuajiri mbinu za kupumzika wakati unasisitizwa.
Kupa kipaumbele tabia hizi wakati wa shida ya coronavirus inaweza kwenda mbali kuelekea kuongeza ustawi wako wa kisaikolojia na kuimarisha kinga yako.
7. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa unahitaji
Watu walio katika hatari ya wasiwasi na shida zinazohusiana wanaweza kupata janga la coronavirus balaa haswa. Kwa hivyo, wanaweza kupata dalili za wasiwasi zinazoingiliana na kazi, kudumisha uhusiano wa karibu, kujumuika au kujitunza wenyewe na wengine.
Ikiwa hii inatumika kwako, tafadhali pata msaada wa kitaalam kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili. Tiba ya utambuzi wa tabia na dawa fulani inaweza kufanikiwa kutibu shida za wasiwasi.
Ingawa unaweza kuhisi kukosa msaada wakati huu wa dhiki, kufuata mikakati hii kunaweza kusaidia kuweka wasiwasi kutoka kuwa shida yenyewe na kukuwezesha kuupitia ugonjwa huo kwa ufanisi zaidi.
Kuhusu Mwandishi
Jelena Kecmanovic, Profesa wa Adjunct wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Georgetown
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mtazamo wa Kutoogopa: Siri Zinazowezesha Kuishi Maisha Bila Mipaka
na Kocha Michael Unks
Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama kocha na mjasiriamali.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani
na Brené Brown
Kitabu hiki kinachunguza changamoto za kuishi kwa uhalisi na hatari, kikitoa maarifa na mikakati ya kushinda hofu na kujenga maisha yenye kuridhisha.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Usiogope: Sheria Mpya za Kufungua Ubunifu, Ujasiri, na Mafanikio
na Rebecca Minkoff
Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio katika biashara na maisha, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama mbunifu wa mitindo na mjasiriamali.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kuhisi Hofu. . . na Fanya hivyo
na Susan Jeffers
Kitabu hiki kinatoa ushauri wa vitendo na wenye kuwezesha kushinda woga na kujenga kujiamini, kwa kutumia kanuni mbalimbali za kisaikolojia na kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zana ya Wasiwasi: Mikakati ya Kurekebisha Akili Yako vizuri na Kusonga nyuma ya Pointi Zako Zilizokwama.
na Alice Boyes
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo na yenye msingi wa ushahidi wa kushinda wasiwasi na woga, kwa kutumia mbinu mbalimbali za utambuzi na tabia.
