Sayansi ya tabia ina maoni juu ya jinsi ya kufuata wimbo zaidi ya Januari. duchic / Shutterstock.com
Ni wakati huo wa mwaka ambapo watu hufanya maazimio ya Mwaka Mpya - kwa kweli, 93% ya watu waliwaweka, kulingana na Chama cha Saikolojia cha Amerika. Maazimio ya kawaida yanahusiana na kupoteza uzito, kula kiafya, kufanya mazoezi mara kwa mara na kuokoa pesa.
Walakini, utafiti unaonyesha hiyo 45% ya watu wanashindwa kuweka maazimio yao ifikapo Februari, na 19% tu huwaweka kwa miaka miwili. Ukosefu wa nguvu au kujidhibiti ndio sababu ya juu iliyotajwa ya kutofuata.
Unawezaje kuongeza nguvu yako na kutimiza ahadi yako ya Mwaka Mpya kwako? Mikakati hii saba inategemea sayansi ya tabia na kazi yangu ya kliniki na mamia ya watu wanajaribu kufikia malengo yao ya muda mrefu.
1. Fafanua na heshimu maadili yako
Jiulize kwanini lengo hili ni muhimu kwako. Je! Unataka kupoteza uzito kwa sababu unathamini kupata sura kurudi kwenye burudani unayopenda ya kutembea, au kwa sababu ya matarajio ya jamii na shinikizo? Watu ambao ni kuongozwa na maadili yao halisi ni bora kufikia malengo yao. Wao pia usiishie nguvu, kwa sababu wanaiona kama rasilimali isiyo na kikomo. Tambua ni nini kinachokufanya uwe alama, na uchague malengo yanayolingana na maadili hayo.
2. Weka malengo na maisha yako katika hali nzuri
Zingatia kile unataka kukamilisha, sio kile usichotaka. Badala ya kupanga kutokunywa pombe siku za kazi wakati wa mwaka mpya, jitolee kunywa maji unayopenda kung'aa na chakula cha Jumapili hadi Alhamisi jioni. Kujitahidi kukandamiza mawazo inachukua nguvu nyingi, na wana njia ya kurudi akilini mwako na kisasi.
Inasaidia pia kutafakari juu ya mambo yako mwenyewe na maisha yako ambayo tayari unafurahi nayo. Ingawa unaweza kuogopa kwamba hii itachochea kutoridhika na kutotenda, tafiti zinaonyesha kuwa shukrani na mhemko mwingine mzuri husababisha kujidhibiti bora Kwa muda mrefu.
3. Badilisha mazingira yako ili iwe rahisi
Utafiti unaonyesha kuwa watu wenye nguvu kubwa ni bora sana kupanga mazingira yao ili kuepuka vishawishi. Kwa hivyo, piga kadi zote za mkopo kwenye mkoba wako ikiwa lengo lako ni kuokoa pesa. Na usiweke bakuli la M & M kwenye dawati lako la kazi ikiwa una nia ya kula afya.
Jizungushe na watu wanaoshiriki malengo yako. Luis Quintero / unsplash, CC BY
Ikiwa wafanyikazi wenzako huleta pipi kazini mara kwa mara, waulize wakusaidie na malengo yako (wanaweza kupata msukumo wa kujiunga!) Na walete kuki kwa hafla maalum. Marafiki wanaounga mkono na familia wanaweza sana ongeza nafasi zako za kufikia maazimio yako. Kujiunga na kikundi ambacho wanachama wake hufanya tabia ambazo ungependa kuchukua ni njia nyingine nzuri ya kuongeza nguvu yako, kwa sababu kuwa na watu wa kuigwa inaboresha kujidhibiti.
4. Kuwa tayari na mikakati ya 'ikiwa-basi'
Hata azimio bora huanguka wakati ratiba yako yenye shughuli nyingi na uchovu unachukua. Tengeneza mfululizo wa mipango ya nini cha kufanya wakati vikwazo vinajitokeza. Mipango hii ya "ikiwa-basi" zinaonyeshwa kuboresha kujidhibiti na kufikia malengo.
Kila wakati unapoamka katikati ya usiku ukitamani pipi au chips, badala yake unaweza kupanga kusoma jarida la raha, au ingia kwenye jamii yako ya mkondoni ya waliokula afya ili kupata msukumo, au kula tofaa polepole na kwa akili, ukiburudisha kila mmoja kidogo. Unapochoka na unakaribia kuruka darasa hilo la mazoezi ulilojiandikisha, piga simu kwa dada yako anayeunga mkono ambaye yuko kwenye msimamo. Tarajia hali nyingi iwezekanavyo na fanya mipango maalum, kufikiria wazi hali hizo na kile utakachofanya kwa wakati huu.
5. Tumia njia ya taratibu
Unapoanza lengo jipya, anza kidogo na jenga mafanikio ya mapema. Tumia kijiko kidogo kidogo cha sukari kwenye kahawa yako. Hatimaye, unaweza kuacha tamu yoyote. Ikiwa kupinga kwamba muffin mwanzoni inathibitisha kuwa ngumu sana, jaribu kusubiri dakika 10. Mwisho wa hiyo, yako kushawishi kunaweza kupungua.
Unaweza kushangaa kugundua kuwa mabadiliko katika uwanja mmoja wa maisha - kama kujiepusha na vyakula vitamu vilivyosindikwa - huelekea kuenea kwa maeneo mengine. Unaweza kupata kuwa na uwezo wa kuendesha baiskeli umbali mrefu, au kupunguza ulaji wako wa kafeini kwa urahisi zaidi.
Ikiwa inahisi kama malipo yako katika siku zijazo za mbali, unaweza kupanga zawadi ndogo kwako njiani. shurkin_son / Shutterstock.com
6. Fikiria thawabu na kisha ufurahie
Fikiria hisia za endofini zinazozunguka kupitia mwili wako baada ya kukimbia, au jua kwenye ngozi yako unapokaribia mkutano wa kilele cha mlima. Zingatia hisia zako zote: harufu, kuona, kusikia, kugusa na kuonja. Kuangalia tuzo inaboresha nafasi zako za kushiriki katika shughuli hiyo ambayo huwasababisha.
Ikiwa ni ngumu kufikiria au kupata tuzo hizi mwanzoni, amua zawadi ndogo, zenye maana unaweza kujipa hadi athari nzuri za tabia mpya ziingie. Kwa mfano, fikiria mwenyewe ukichukua siku ya nusu ya kazini kila mwezi baada ya kulipa deni yako ya kadi ya mkopo: taswira haswa ungetenda na jinsi utahisi. Na kisha fanya.
7. Kuwa mwema kwako, hata wakati wa shida
Watu wengi wanaamini njia ya kuongeza nguvu ni "kujipiga kwa sura," kwa sababu kuwa mwema kwako ni kujifurahisha na hauna nidhamu ya kibinafsi. Lakini kinyume kabisa ni kweli - watu ambao wanajilaumu vikali kwa kushindwa hata kwa nguvu ndogo huwa kufanya vibaya katika kutimiza malengo yao mwishowe.
Jaribu kujionea huruma badala yake. Jipunguze kidogo na kumbuka kuwa kuwa mwanadamu kunamaanisha kutokamilika. Unapoanguka kwa donut hiyo, usikate tamaa, na usitupe kitambaa. Jitendee kwa uangalifu na uelewa na kisha ujipatie tena kwa lengo lako siku inayofuata.
Kumbuka, hauwezekani kufikia maazimio ya Mwaka Mpya kwa kujikosoa na kujisumbua mwenyewe. Badala yake, ongeza nguvu yako kupitia safu ya hatua ndogo na za kimkakati ambazo zitakusaidia kufanikiwa.
Kuhusu Mwandishi
Jelena Kecmanovic, Profesa wa Adjunct wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Georgetown
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
