Je! Siku zijazo hufanya nini - na utashughulikiaje kinachofuata? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kuwa Wamarekani Kaskazini wanakuwa uvumilivu mdogo wa kutokuwa na uhakika.

Utaftaji wa uchochezi wa rais wa Merika umeongeza safu nyingine ya kutokuwa na hakika kwa hali tayari isiyokuwa na msimamo ambayo ni pamoja na uporaji wa kisiasa na athari za mabadiliko ya hali ya hewa.

Kama mwanasaikolojia wa kliniki katika eneo la Washington, DC, nasikia watu wakiripoti kusisitiza, wasiwasi, wasiwasi, unyogovu na hasira. Hakika, Jumuiya ya Saikolojia ya Amerika Uchunguzi wa 2017 umepatikana kwamba 63% ya Wamarekani walisisitizwa na "mustakabali wa taifa letu," na 57% na "hali ya sasa ya kisiasa."

Wanadamu hawapendi kutokuwa na uhakika katika hali nyingi, lakini wengine hushughulikia vizuri zaidi kuliko wengine. Masomo mengi kiunga uvumilivu wa hali ya juu kwa wasiwasi na shida ya wasiwasi, shida inayozingatia-macho, unyogovu, PTSD na shida za kula.

Wakati hakuna mtu mmoja anayeweza kupunguza kutokuwa na uhakika wa hali ya sasa ya kisiasa, unaweza kujifunza kupungua kwa uvumilivu wa kutokuwa na uhakika kwa kutekeleza mikakati hii ya kisayansi.

1. Jitoe kukabiliana na kutokuwa na uhakika

Hata ingawa wanadamu hukutana na hali isiyo na shaka kila siku, sisi mara nyingi epuka kuhisi usumbufu wa kukabiliana na kutokuwa na hakika.

Wakati hauna uhakika wa kuendelea vyema na mgawo wa kazi, unaweza kutafuta msaada mara moja, utafiti zaidi au kuchelewesha. Unapojiandaa kwa siku, kutokuwa na hakika juu ya hali ya hewa au trafiki huzingirishwa haraka kwa kuangalia simu. Vivyo hivyo, maswali juu ya familia na marafiki wako wapi au hisia zinaweza kurudishwa mara moja kwa kutumia maandishi au kuangalia media ya kijamii.

Kuepuka hii yote ya kutokuwa na uhakika husababisha utulivu katika muda mfupi, lakini hupunguza uwezo wako wa kuvumilia kitu chochote kifupi bila shaka kwa muda mrefu.

Kuvumiliana kwa kutokuwa na uhakika ni kama misuli ambayo hupunguza ikiwa haitatumika. Kwa hivyo, fanya misuli wakati ujao unakabiliwa na kutokuwa na uhakika.

Anza hatua kwa hatua: Achana na hamu ya kukagua GPS yako wakati mwingine utapotea na haujashinikizwa kwa muda. Au nenda kwenye tamasha bila Googling bendi mapema. Ifuatayo, jaribu kukaa na hisia za kutokuwa na hakika kwa muda kabla ya kumlipia kijana wako na maandishi wakati anachelewa. Kwa wakati, usumbufu utapungua.

2. Unganisha kwa kusudi kubwa zaidi

Rita Levi-Montalcini alikuwa mwanasayansi wa kuahidi kijana wa Ahadi wakati wafashisti walipoingia madarakani nchini Italia na ilimbidi aende mafichoni. Vita vya Pili vya Ulimwengu vilipokuwa vikali, aliweka maabara ya siri ndani ya chumba cha kulala cha wazazi wake, akisoma ukuaji wa seli. Angesema baadaye kwamba maana ambayo ametokana na kazi yake ilimsaidia kukabiliana na uovu huo nje na kwa kutokuwa na hakika kabisa kama atapatikana.

Ni nini kinatoa maisha yako kuwa na maana? Kupata au kugundua tena madhumuni ya maisha yako inaweza kukusaidia kukabiliana na kutokuwa na uhakika na shida na wasiwasi inayohusiana nayo.

Kuzingatia kile kinachoweza kupitisha uwepo wa kibinadamu wa kibinadamu - iwe ni dini, kiroho au kujitolea kwa sababu - inaweza kupungua wasiwasi usio na shaka na Unyogovu.

3. Usidharau uwezo wako wa kuokota

Unaweza kuchukia kutokuwa na uhakika kwa sababu unaogopa jinsi utakavyokuwa ikiwa mambo yataenda vibaya. Na unaweza kuamini uwezo wako wa kukabiliana na matukio hasi ambayo maisha hutupa njia yako.

Watu wengi overestimate watahisi vibaya wakati kitu mbaya kitatokea. Pia huwa wanapuuza uwezo wao wa kukabiliana.

Inageuka kuwa wanadamu kwa ujumla huvumilia, hata mbele ya matukio yanayokusumbua sana au ya kiwewe. Ikiwa matokeo yaliyoogopwa yanazidi kuongezeka, nafasi zako utashughulikia vizuri zaidi kuliko unavyofikiria sasa. Kumbuka kwamba wakati ujao kutokuwa na uhakika kumerudisha kichwa chake.

4. Kuimarisha ujasiri wa Bolster kwa kuongeza kujitunza

Labda umeisikia mara nyingi hivi sasa: Lala vizuri, fanya mazoezi na vipa kipaumbele uhusiano wa kijamii ikiwa unataka kuwa na maisha marefu na yenye furaha.

Kile usichoweza kujua ni kwamba wingi na ubora wa kulala pia inayohusiana na uwezo wako wa kukabiliana na kutokuwa na uhakika. Mazoezi, haswa ya anuwai ya Cardio, yanaweza ongeza uwezo wako wa kukabiliana na hali isiyo na shaka na punguza mafadhaiko yako, wasiwasi na unyogovu. Utafiti mpya wa hakiki unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kuwa na uwezo wa kuzuia mwanzo wa wasiwasi na shida za wasiwasi.

Labda chombo bora cha kukabiliana na kutokuwa na uhakika ni kuhakikisha kuwa una maisha ya kijamii yenye tija na yenye kusudi. Upweke kimsingi inadhoofisha hali ya usalama wa mtu na inafanya kuwa ngumu sana kukabiliana na maumbile yasiyotabirika ya maisha.

Kuwa na wanafamilia wachache au marafiki wa karibu kunatia hisia kuwa "tuko katika hii pamoja," ambayo inaweza kukukinga kutokana na shida za kisaikolojia na za mwili.

5. Tambua kwamba hakika kabisa haiwezekani

Hakuna kitu ni hakika katika maisha. Mara tu unapoanza kufikiria juu ya ukweli huo, itakuwa rahisi kukabili.

Kwa kuongezea, majaribio ya kurudia ya kutabiri na kudhibiti kila kitu maishani yanaweza kurudi nyuma, inayoongoza kwa shida za kisaikolojia kama OCD.

Licha ya maendeleo makubwa ya maendeleo, ndoto ya utawala kamili wa wanadamu juu ya mazingira na hatima yake bado ni hiyo tu - ndoto ya ajabu. Kwa hivyo, nasema kukumbatia ukweli wa kutokuwa na hakika na kufurahiya safari.

Kuhusu Mwandishi

Jelena Kecmanovic, Profesa wa Adjunct wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Georgetown

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

Adaptation ya Hali ya Hewa Fedha na Uwekezaji huko California

na Jesse M. Keenan
Kitabu hiki ni mwongozo kwa serikali za mitaa na makampuni ya kibinafsi huku wakipitia maji yasiyo na machafuko ya kuwekeza katika mabadiliko ya hali ya hewa na ustahimilivu. Kitabu hiki sio tu kama mwongozo wa rasilimali ya kutambua vyanzo vya ufadhili lakini pia kama barabara ya usimamizi wa mali na michakato ya fedha za umma. Inalenga ushirikiano wa vitendo kati ya mifumo ya fedha, pamoja na migogoro ambayo inaweza kutokea kati ya maslahi na mikakati tofauti. Wakati lengo kuu la kazi hii ni kwenye Hali ya California, kitabu hiki kinatoa ufahamu mkubwa wa jinsi inasema, serikali za mitaa na makampuni binafsi yanaweza kuchukua hatua hizo muhimu za kwanza katika kuwekeza katika hali ya pamoja ya mabadiliko ya hali ya hewa. Inapatikana kwenye Amazon

Suluhisho za asili kwa mabadiliko ya hali ya hewa katika maeneo ya mijini: Uhusiano kati ya Sayansi, Sera na Mazoezi

na Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Kitabu hiki cha ufikiaji wazi huleta pamoja matokeo ya utafiti na uzoefu kutoka kwa sayansi, sera na mazoezi kuangazia na kujadili umuhimu wa suluhisho za asili kwa mabadiliko ya hali ya hewa katika maeneo ya mijini. Mkazo unapewa uwezo wa mbinu za kimaumbile kuunda faida nyingi kwa jamii.

Michango ya wataalam inatoa mapendekezo ya kuunda ushirikiano kati ya michakato ya sera inayoendelea, mipango ya kisayansi na utekelezaji wa vitendo wa mabadiliko ya hali ya hewa na hatua za uhifadhi wa asili katika maeneo ya miji ya ulimwengu. Inapatikana kwenye Amazon

Njia muhimu ya mabadiliko ya hali ya hewa: Majadiliano, Sera na Mazoea

na Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Kiwango hiki kilichopangwa huleta pamoja utafiti muhimu juu ya mazungumzo ya mabadiliko ya hali ya hewa, sera, na mazoea kutoka mtazamo wa tahadhari mbalimbali. Kutokana na mifano kutoka kwa nchi ikiwa ni pamoja na Colombia, Mexico, Canada, Ujerumani, Russia, Tanzania, Indonesia, na Visiwa vya Pasifiki, sura zinaelezea jinsi hatua za mabadiliko hutafsiriwa, kubadilishwa na kutekelezwa kwa kiwango cha chini na jinsi hatua hizi zinavyobadilika au zinaingilia kati uhusiano wa nguvu, ujuzi wa kisheria na ujuzi wa ndani (mazingira). Kwa ujumla, changamoto za kitabu zimeweka mtazamo wa mabadiliko ya hali ya hewa kwa kuzingatia masuala ya utamaduni, haki ya mazingira na haki za binadamu, pamoja na njia za kike au za kikundi. Mbinu hii ya ubunifu inaruhusu uchambuzi wa mageuzi mapya ya ujuzi na nguvu zinazobadilisha jina la mabadiliko ya hali ya hewa. Inapatikana kwenye Amazon

Kutoka kwa Mchapishaji:
Ununuzi kwenye Amazon huenda ukapoteza gharama ya kukuleta InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, na Hali ya hewaImpactNews.com bila gharama na bila watangazaji ambao wanafuatilia tabia zako za kuvinjari. Hata kama wewe bonyeza kiungo lakini usiupe bidhaa hizi zilizochaguliwa, kitu kingine chochote unachotumia katika ziara hiyo hiyo kwenye Amazon hutupa tume ndogo. Hakuna gharama ya ziada kwako, kwa hiyo tafadhali shiriki katika jitihada. Unaweza pia tumia kiungo hiki kutumia Amazon wakati wowote ili uweze kusaidia kusaidia jitihada zetu.