tabia ya Marekebisho

Njia 3 za kuchukua hatua zaidi ya kufikiria kupita kiasi

Njia 3 za kuchukua hatua zaidi ya kufikiria kupita kiasi

Je! Umewahi kujaribu kuzuia akili yako kufikiria? Sio rahisi, sivyo? Katika jamii yetu ya zaidi na bora, akili zetu zinajaa kelele za akili kila wakati. Hautambui ni kiasi gani kufikiria kupita kiasi kunadhibiti siku yako mpaka uanguka kitandani usiku.

Ukweli ni kwamba kufikiri ndio maana ya akili zetu kufanya. Haiwezekani kuacha. Kwa kweli, Wabudha wa Tibet wanafikiria kufikiria kama hisia yetu ya sita. Kama vile akili zetu hufanya kazi kiatomati bila kulazimisha kuwasha au kuzima, vivyo hivyo akili zetu. Mawazo yetu hutokea kawaida kama harufu ya kahawa, kuona ndege wakiruka, au kuhisi baridi kwenye ngozi yetu. Mawazo kawaida huibuka na kufifia kwa njia ile ile ladha ya kipande cha matunda huibuka na kufifia.

Ufahamu wa mafanikio: Kufikiria sio jambo baya

Dhana kwamba akili zetu hutoa mawazo moja kwa moja ilikuwa ufahamu mzuri kwangu. Kwa miaka mingi, nilikuwa nikipambana kutuliza akili yangu, kuacha kufikiria. Mara tu nilipokubali mtazamo kwamba mawazo yangu ni hisia nyingine, uhusiano wangu na mawazo yalibadilika. Niligundua kidogo na mawazo yangu na nikatumia nguvu kidogo ya akili kufuatia hadithi zangu, hofu, na wasiwasi.

Nilianza kutenganisha ufahamu na kitambulisho nilichokuwa nacho na mawazo yangu. Niliruhusu gumzo katika akili yangu kuja na kwenda bila kuhitaji kufuata kila mazungumzo. Mabadiliko haya yalikuwa ukombozi safi.

Mwishowe, kufikiria sio jambo baya. Shida ni kwamba mara nyingi tunajishughulisha na kuzidiwa nayo. Tunatambua na mawazo yetu kwa nguvu sana kwamba huwa tunaamini kwamba yanaonyesha ukweli wetu kabisa.

Kupanga sana, kuhukumu, kuchambua, kukumbuka, kutilia shaka, na wasiwasi kunatuondoa kutoka wakati tunaishi. Tunasumbuliwa, kupotea mahali pengine zamani au siku zijazo, kukatwa kutoka kwa miili yetu na kufungwa gerezani na mawazo yetu. Mizunguko hii ya kufikiria ni ya kuchosha, bila kusahau kuwa kufikiria kupita kiasi kunasababisha mvutano na kutuibia amani.

Ikiwa haiwezekani kuacha kufikiria, basi tunawezaje kupita zaidi ya akili zetu zilizo na shughuli nyingi?

Hapa kuna njia tatu za kuanza.

1. Angalia Wakati huu

Kuwa na akili ni uwezo wako wa kuonyesha wakati huu kutoka kwa kiwango cha akili, mwili, na moyo. Ni uwezo wako kugundua uzoefu wako - bila kujali ikiwa kinachotokea ni nzuri au la.

Kuendesha gari ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya kutambua hisia za mwili na mazingira karibu na wewe. Angalia kila kitu karibu na wewe - anga, miti, kelele, na jinsi mwili wako unahisi wakati unakaa nyuma ya gurudumu. Kwa kufanya hivyo, utakuwa na ujuzi zaidi wa kutambua jinsi mawazo yako yanakuja na kwenda kama hisia zingine zinavyofanya. Badala ya kunaswa na mawazo, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuruhusu mawazo kuja na kwenda.

2. Jiulize: Je! Niko Hapa au Hapana Wapi?

Katika wakati huu halisi kuna uwezekano mahali fulani kati ya kufahamu kabisa na kutokujua kabisa. Unaweza kuzingatia maneno haya au aina ya kuyasoma wakati unafikiria kesho. Kwa njia hii, unaishi mahali fulani kati ya "Sasa Hapa" na "Hakuna Mahali."


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kujiuliza swali mara kwa mara Je! Niko Hapa Hapa au Hapana? inaweza kukatiza mzunguko wa kufikiria kupita kiasi. Jiulize swali hili na utakuwapo mara moja. Ni rahisi kama hiyo.

Unaweza pia kujaribu mazoezi haya rasmi zaidi:

1. Funga macho yako.

2. Weka mkono wako chini ya kitovu chako ili uweze kuhisi kupanda na kushuka kwa tumbo lako unapopumua. Vuta pumzi ndani, na akilini mwako sema, "Sasa." Pumua polepole, ukisema, "Hapa." Rudia.

3. Endelea kupumua na kutoka kwa njia hii, ukisema akilini mwako, “Sasa. Hapa."

4. Unapoona umevurugwa na mawazo au hisia (na utavurugwa), sema akilini mwako, "Hakuna Wapi."

5. Rudisha mawazo yako kwenye pumzi yako inayofuata.

3. Kengele, Kengele, Kuwa Hapa Sasa

Mwalimu wa kutafakari Thich Nhat Hanh anapendekeza kutumia matukio ya kila siku kama vikumbusho vya mazoezi. Anafundisha kuwa sauti ya kengele inaweza kukukumbusha kurudi kwa wakati wa sasa. Kengele zinajumuisha sauti kutoka kwa simu, vifaa, kompyuta, au kengele. Wakati mwingine utakaposikia kengele ikilia, sema akilini mwako, "Uwe hapa sasa."

* * *

Mazoea haya matatu rahisi yatakusaidia kupata bora wakati wa kugundua unapovutwa na mawazo. Kwa kuweka ndani na kutazama, utaamka kwa kile akili yako inafanya kwa kupasuka mfupi. Jizoeze ufahamu huu mpya mara kwa mara na mawazo yako ya kawaida hayatawala tena ulimwengu wako. Badala yake, watainuka tu na kufifia.

Wakati unapita zaidi ya kufikiria kupita kiasi kwa kutochukuliwa na mtiririko wako wa kufikiria, utaanza kujisikia wazi wazi na macho kila wakati. Ukiwa huru kutoka kujitambulisha na kila wazo linalojitokeza, unapata hali ya utimamu na furaha.

Wakati wa ziada, unaunda uhusiano mpya na kufikiria, hisia yako ya sita. Hakuna nguvu tena, mawazo yamewekwa kando ya hisia zako zingine hukuruhusu kutambua densi ya kupendeza ya mhemko inayokuja na kwenda kila wakati. Unahama kutoka kukwama kwenye akili yako iliyo na shughuli nyingi na kupita zaidi ya kufikiria kupita kiasi na kupata hisia zako zote, ukisikia harufu tamu au kuhisi kitu kwenye ngozi yako, wazi zaidi. Huu ni ukombozi.

© 2016 na Cara Bradley. Kuchapishwa kwa ruhusa ya
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Kulingana na Kitabu:

Kwenye Ukingo: Amka, Onyesha, na Uangaze na Cara Bradley.Kwenye Ukingo: Amka, Onyesha, na Uangaze
na Cara Bradley.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Cara BradleyCara Bradley ni mwalimu wa yoga, mkufunzi wa nguvu ya akili, mjasiriamali wa maisha, na mtaalam wa zamani wa skater amejitolea zaidi ya miongo mitatu kwa taaluma za harakati na mabadiliko ya kibinafsi. Yeye ndiye mwanzilishi wa kushinda tuzo Kituo cha Yoga cha Verge na mwanzilishi mwenza wa shirika lisilo la faida, Kuzingatia Kupitia Harakati, kutoa programu kwa shule huko Philadelphia. Cara pia anafundisha mipango inayotegemea akili kwa mashirika, vyuo vikuu, na timu za michezo na ni "balozi" wa Lululemon Athletica. Tembelea tovuti yake kwa CaraBradley.net
 

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

picha ya rangi ya uso wa mwanamke inakabiliwa na dhiki na huzuni
Kuepuka Wasiwasi, Mkazo na Mwanzo wa Mapema wa Masuala ya Afya ya Moyo na Mishipa
by Bryant Lusk
Matatizo ya wasiwasi yamehusishwa kwa muda mrefu na mwanzo wa mapema na maendeleo ya moyo na mishipa ...
China kupungua kwa idadi ya watu 1
Idadi ya Watu wa Uchina na Duniani Sasa Imepungua
by Xiujian Peng
Ofisi ya Taifa ya Takwimu ya China imethibitisha kile ambacho watafiti kama mimi wamekuwa nacho kwa muda mrefu…
watu wawili walioketi chini wakizungumza
Jinsi ya Kuzungumza na Mtu kuhusu Nadharia za Njama katika Hatua Tano Rahisi
by Daniel Jolley, Karen Douglas na Mathew Marques
Silika ya kwanza ya watu wanapojihusisha na waumini wa kula njama mara nyingi ni kujaribu na kukanusha zao…
kudumisha lishe bora2 1 19
Kwa Nini Lishe Inayotokana na Mimea Inahitaji Kupangwa Ipasavyo
by Ndege ya Hazel
Ulaji mboga ulifanywa mapema kama karne ya 5 KK huko India, na unahusishwa sana na…
kudumisha lishe yenye afya 1 19
Kuangalia Uzito Wako? Unaweza Kuhitaji Kufanya Mabadiliko Madogo Tu
by Henrietta Graham
Kupunguza uzito ni mojawapo ya maazimio maarufu zaidi ya mwaka mpya, lakini ni moja ambayo wengi wetu…
siasa za wema 1 20
Jacinda Ardern na Siasa zake za Fadhili ni Urithi wa Kudumu
by Hilde Coffe
Mbinu ya kibinadamu na huruma ya Jacinda Ardern ilitafuta kupata sauti ya upatanisho. Hakuna mahali…
Mazoezi ya Kale Yoga 1 24
Faida za Mazoezi ya Kale ya Yoga kwa Mwili na Akili
by Herpreet Thind
Yoga sasa ni shughuli kuu nchini Merika na inaonyeshwa kama mtindo wa maisha mzuri…
mwanamke ameketi amejifunika blanketi akinywa kinywaji cha moto
Homa, Mafua na COVID: Jinsi Mlo na Mtindo wa Maisha Unavyoweza Kuongeza Kinga Yako ya Kinga
by Samuel J. White na Philippe B. Wilson
Kuna mambo mengi tunayoweza kufanya ili kusaidia mfumo wetu wa kinga na hata kuboresha utendaji wake.

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.