Image na Ben Kerckx 

Kuweka mazingira yako kwa afya iwezekanavyo hakutasaidia tu kudumisha Dunia, kutasaidia pia kudumisha afya ya viumbe hai vyote vinavyotegemea manufaa ya afya ambayo Dunia hutoa.  

Kutuliza.

Kutuliza na kuingiliana na asili kila siku ni njia bora ya kufufua mwili wako. Toka nje mara nyingi uwezavyo, ukitembea kwa miguu kwenye njia za uchafu, kuogelea kwenye madimbwi, mito, maziwa, au bahari ya chumvi, ukisoma kitabu unapoegemea mti. Panda bustani na uchafue mikono yako.

Lala kidogo kwenye ufuo wa mchanga au sehemu yenye nyasi. Nenda kwenye bustani kwa ajili ya kukimbia katika viatu maalum vya kutuliza. Nenda kwenye njia iliyopigwa na utafute mwamba mahali unapokaa na kutafakari asili. Leta mazoezi yako ya yoga nje. Jiunge na darasa la Tai Chi kwenye lawn yenye nyasi. Tafakari unapoketi chini.

Tembea msituni na mbwa wako, ukibembeleza kinyesi chako ili kupata msingi unapoenda. Kupumua hewa safi. Tenganisha kutoka kwa teknolojia na uunganishe tena na uso wa Dunia na uhuishe mwili na roho. Ndiyo njia rahisi zaidi ya kujifufua popote ulipo duniani. Na bora zaidi, utapona bure.

Kuimarisha mwili wako.

Mbali na kutuliza kila siku, ni muhimu kuimarisha mwili wako. Kula lishe ya kuzuia uchochezi kama vile Pan Asian Modified Mediterranean Diet (PAMM), ambayo inachanganya vyakula bora zaidi kutoka kwa tamaduni za jadi za Kijapani na Mediterania, zote zinazojulikana kwa afya na maisha marefu. Kwa mlo wa PAMM, unaweza kula kiasi cha wastani cha mafuta yaliyojaa kutoka kwa mayai, parachichi, na protini ya wanyama. Zaidi ya hayo, unataka kupunguza (au bora bado kuondoa) sukari, unga mweupe, na wanga nyingine rahisi ambayo inaweza kusababisha kuvimba. Badala yake jaza mlo wako kwa mboga mboga, kunde, matunda mapya, protini zisizo na mafuta, samaki wa maji baridi kama vile lax waliovuliwa mwituni, na mafuta ya mizeituni, mchuzi wa siri wa lishe bora.

Watu wanaoishi katika bonde la Mediterania, kama vile Ureno, Uhispania, na Italia, na ambao hutumia mafuta ya ziada ya bikira kila siku wanaongoza ulimwengu kwa maisha marefu. Sayansi ni rahisi. Mafuta ya mizeituni yana polyphenols nyingi zinazounga mkono mienendo ya cholesterol yenye afya na kupunguza usemi wa jeni wa uchochezi. Kula kwa njia ya PAMM ni kuzuia uchochezi kwa sababu hupunguza mwitikio wa insulini ya mwili wako, hupunguza radicals bure hatari, na hukupa nyuzinyuzi nyingi kusongesha haraka sumu na chakula kupitia njia yako ya usagaji chakula.

Kukaa hydrated.

Mwili wako unategemea maji ili kuishi. Kila seli, tishu, na kiungo katika mwili wako kinahitaji maji kufanya kazi vizuri. Kwa mfano, mwili wako hutumia maji kudumisha halijoto yake, kuondoa taka, na kulainisha viungo vyako. Maji yanahitajika kwa afya njema kwa ujumla na unapaswa kunywa kiasi kizuri cha maji kila siku. Watu wengi wameambiwa wanapaswa kunywa glasi sita hadi nane za maji kila siku. Ingawa maji ya kawaida ni bora kwa kukaa na maji, vinywaji vingine na vyakula vinaweza kusaidia, pia. Juisi za matunda na mboga, maziwa, na chai ya mitishamba huongeza kiasi cha maji unachopata kila siku.

Jambo la kushangaza ni kwamba maji yanaweza kutumika kusaga kwa njia ile ile ambayo Dunia halisi inatumiwa kwa kuweka ardhi. Kuteleza tu katika ziwa safi au kuogelea baharini ni njia nzuri ya kujiweka chini. Kama kawaida, hakikisha kuwa unakaa salama wakati wa kuogelea, haswa kwenye maji ya giza au ya kina. Bahari imejaa chumvi na madini yaliyoyeyushwa na inawakilisha njia bora zaidi ya kuweka ardhini. Vile vile, maziwa na mito, ingawa kwa ujumla ina madini na chumvi chache kuliko bahari, bado ni kondakta mzuri. Ikiwa uko karibu na chemchemi za moto za madini, pata fursa ya kuzama katika maudhui ya juu ya madini na chumvi yaliyomo ndani yao; haya ni maeneo mazuri ya kupata msingi.

Ikiwa una bwawa la maji ya chumvi na maji yamegusana na bomba la kukimbia la chuma linaloingia ardhini, utaweza kusaga wakati wa kuogelea. Maji ya kawaida ya bomba kwenye bwawa yanaweza pia kupitisha, lakini tena, yanahitaji kugusana na kifaa cha chuma kinachoingia ardhini. Ikiwa huishi karibu na maji au kuna baridi sana huwezi kufurahia kuogelea kwenye bwawa, kuoga au kuoga, au hata kushikilia bomba la chuma maji yanapotiririka. Maji ya bomba yana madini na chumvi na yanapitisha sauti, lakini ni lazima yawe yanapita kupitia mabomba ya chuma ambayo yanaingia ardhini ili kukuangusha.

Detox.

Mikono chini, sumu ya mazingira ni mojawapo ya changamoto kubwa za afya tunayokabiliana nayo leo. Dawa za kuulia wadudu, BPA na kemikali zingine ambazo asili hazikukusudia zinaingia kwenye usambazaji wetu wa chakula na maji, nyasi zetu, bidhaa zetu za utunzaji wa kibinafsi na nyumba zetu. Bila kusahau EMF tulizojadili hapo awali. Lakini usiruhusu hili likushushe.

Sumu ni vitu vya asili na vya kigeni vinavyopatikana katika mazingira na ni bidhaa za kawaida za kimetaboliki ya seli. Miili yetu imeundwa kusindika na kuondoa sumu kupitia utendaji mzuri wa viungo na njia za kuondoa sumu. Hata hivyo, tangu Mapinduzi ya Viwandani na kuanzishwa kwa mbolea za kemikali na dawa za kuulia wadudu, kiwango cha sumu kilicho katika hewa, maji na udongo wetu kimepanda kwa viwango visivyo na kifani.

Metali nzito kama vile zebaki, dawa za kuulia wadudu kama vile DDT, na xenoestrogens kama vile phthalates zinazopatikana katika plastiki zimepenya katika mazingira yetu na, hatimaye, miili yetu. Ongezeko hili kubwa la sumu za mazingira limeweka mkazo mkubwa kwenye mifumo ya kuondoa sumu kwenye seli zetu, na hivyo basi, tunahifadhi sumu badala ya kuzitoa. Mionzi isiyo na waya na mashamba ya sumakuumeme yanayotokana na vifaa vya umeme ni vyanzo vingine vya sumu. Sumu hizi zisizoonekana ni hatari kabisa na haziwezekani kuziondoa kabisa, hivyo kupunguza mfiduo ni muhimu.

Mbali na kutuliza, unaweza kuzuia sumu kutoka kwa kujenga na kuvuruga fiziolojia kupitia marekebisho ya mtindo wa maisha, mazoezi, vyakula vya kikaboni vyenye afya, na virutubisho vya mitishamba.

Njia rahisi zaidi ya kuanza ni kufanya kile kinachokuja kawaida. Pumua. Mapafu yako yanachukuliwa kuwa moja ya viungo vikubwa vya kuondoa sumu mwilini. Kwa kila kuvuta pumzi, oksijeni huingia kwenye mapafu yetu, na kwa kila pumzi kaboni dioksidi hutolewa nje. Miili yetu, kwa kiwango cha seli, inafanya jambo lile lile—kuleta virutubishi kama oksijeni na kutoa taka kama vile dioksidi kaboni.

Kuchukua muda mfupi kutoka kwa siku yako ili kupumua kwa uangalifu, haswa ukiwa umeketi Duniani na kutuliza, kunaweza kupunguza mfadhaiko na kusaidia katika mchakato wa kuondoa sumu. Tafuta nafasi tulivu, keti kwa uti wa mgongo ulionyooka, na pumua ndani na pumua polepole kupitia pua zako. Jisikie hewa ikiingia na kutoka kwenye pua yako, na wakati mawazo yanaanza kuingia, kumbuka kuzingatia pumzi tena. Kufanya mazoezi ya kupumua kwa uangalifu kunaweza kuboresha vipengele vyote vya afya yako.

Ukiwa na detox, chukua njia ya kushuka mara mbili. Jitahidi kujiepusha na sumu, na usaidie mwili wako kuondoa zile unazokabiliwa nazo. Mwili wako unaofanya kazi kwa bidii huondoa sumu kwa njia nne: kupitia njia yako ya GI, mapafu, mkojo, na jasho. Kadiri mwili wako unavyokuwa na sumu kidogo, ndivyo inavyokuwa rahisi kwa viungo vyako vya kuondoa sumu mwilini kufanya kazi zao.

Mojawapo ya njia bora za kuondoa sumu ni kupunguza tu kiwango cha kemikali unazokula na kunyonya. Chagua vyakula vyote, kikaboni ni bora, wakati wowote unaweza. Nunua bidhaa za vipodozi ambazo zina kemikali chache na viungo vya asili zaidi vya kikaboni. Kaa mbali na dawa za kuulia wadudu, na usitumie visafishaji vikali vya kemikali karibu na nyumba yako.

Ikiwa imechakatwa, iepuke-vyakula vilivyochakatwa hutumia vihifadhi vya kemikali. Kula vyakula vya asili, kama vile matunda na mboga mboga, mayai, karanga ambazo hazijachakatwa, mbegu na mtindi. Ikiwa inalimwa kwa wingi au GMO, iepuke - kuna uwezekano mkubwa kwamba dawa za kuulia wadudu na wadudu zilitumika kwa wingi wakati ilipokuwa ikikua. Shikilia mashamba madogo, ya ndani iwezekanavyo. Nunua kutoka kwa masoko ya wakulima, ambapo unaweza kuwauliza wakulima jinsi wanavyoshughulikia mazao yao; utakuwa na risasi bora zaidi ya kemikali za kukwepa.

Epuka sukari iliyoongezwa, ambayo inaweza kusababisha kuvimba kwa tishu na viungo vyako. Seli zilizovimba ni seli zenye mkazo - hazitafanya kazi karibu na seli zenye afya. Kutuliza unapoungwa mkono na lishe bora hufanya maajabu kwa afya yako.

Endekeza dawa yako ya kuondoa sumu mwilini kama njia ya maisha zaidi, kuanzia na lishe yako ya kila siku na kukabiliwa na EMFs. Kula vyakula vingi na vyenye nyuzinyuzi nyingi, haswa mboga za asili na matunda. Lishe iliyo na nyuzinyuzi sio tu kuongeza kasi ya usagaji chakula na kukusaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili wako, inaweza kukusaidia kupunguza, au kudumisha, uzani wenye afya, pia - kushinda-kushinda kwa afya.

Njia nyingine bora ya kuondoa sumu ni kupitia mazoezi ya kawaida. Kufanya mazoezi kila siku kutasaidia kuongeza mzunguko na mtiririko wa virutubisho na kupunguza mzigo wa sumu. Ikiwa hutaki kwenda kwenye gym kufanya mazoezi, panga angalau dakika thelathini kutembea kila siku.

Njia nyingine ya kuongeza mzunguko wa damu ni kutumia sauna au, bora zaidi, loweka kwenye chemchemi za joto ikiwa unaweza. Kama ilivyoelezwa hapo awali, ngozi ni moja ya viungo vya msingi vya kuondoa, hivyo kutumia sauna mara kwa mara ni njia ya ajabu ya jasho nje ya sumu tunayokusanya kila siku. Anza na halijoto ya chini na muda wa kukaribia aliyeambukizwa, na jitahidi kuongeza jasho. Kumbuka kunywa maji mengi na elektroliti kabla na baada ya sauna ili kukusanya sumu na kuzuia upungufu wa maji mwilini.

Kaa kwenye jua kwa dakika chache.

Muhimu kwa kudumisha mifupa yenye afya, vitamini D ni muhimu kwa unyonyaji wa kalsiamu, ndiyo sababu viwango vya chini vinaweza kusababisha hatari kubwa ya osteoporosis na mifupa dhaifu. Njia ya asili na bora zaidi ya mwili wako kutengeneza vitamini D ni kupitia jua-kwenye-ngozi, ingawa kuchukua virutubisho kunaweza kusaidia pia.

Kinga huleta ngumi yenye nguvu. Anza mapema ili kuzuia upotezaji wa mfupa. Njia bora ya kuathiri afya ya mfupa wako ni kwa kupata vitamini D ya kutosha. Hatua nyingine nzuri? Mazoezi ya kubeba uzani kama vile kutembea, kukimbia, au kuruka kamba pia ni kuimarisha mifupa na kitu ambacho unaweza kufanya wakati wa kutuliza!

Chukua hatua ndogo.

Chagua malengo yanayoweza kufikiwa na weka matarajio ya kweli. Kuwa mwangalifu juu ya kile kinachofaa kwako na sayari. Kumbuka kila wakati alama ya kaboni unayoacha na uchukue hatua za kupunguza, kusaga na kutumia tena nyenzo inapowezekana.

Kama vile tunavyoepuka vizuizi bandia tunapoweka msingi, ikijumuisha plastiki, raba, na vitu vingine vilivyotengenezwa ambavyo hutulinda kutokana na nishati asilia inayotoka Duniani, tunajaribu kuepuka au kupunguza matumizi yetu ya nyenzo zilizo na Bisphenol A (BPA)—a kemikali inayotumika kuimarisha plastiki. Inapatikana katika bidhaa nyingi za watumiaji, pamoja na vikombe vya plastiki, sahani, chupa, vyombo vya kuhifadhia, vinyago, na vifungashio, kwa kutaja chache. Huwezi kuiepuka kabisa, lakini kuna hatua unazoweza kuchukua ili kujilinda kutokana na sababu za kawaida za kufichua BPA.

• Epuka plastiki wakati wowote inapowezekana.
  
  Ondoa tu mengi uwezavyo—vikombe, sahani, vyombo, vyombo vya kuhifadhia, n.k. Tumia glasi, chuma cha pua, vyombo vya kauri au porcelaini kuhifadhi chakula. Epuka kunywa maji yaliyowekwa kwenye chupa za plastiki zinazoweza kutumika au kutumika tena. Plastiki ni mbaya kwa mazingira kama vile kunywa kutoka kwao ni kwako. Vioo vinavyoweza kutumika tena au chupa za maji za chuma cha pua zisizo na mstari zinapatikana kwa urahisi mtandaoni na katika maduka makubwa.

• Usipashe moto plastiki.
  
  Hii imeonyeshwa kudhalilisha plastiki, na kuruhusu hata BPA zaidi kuingiza chakula. Pasha chakula tena kwa njia ya kizamani-kwenye karatasi ya kuoka katika oveni. Haupaswi kutumia tanuri za microwave; kwa kweli, zitupe nje na simu zako zisizo na waya kwa sababu zote zinaweza kutoa mionzi hatari. Ikiwa una plastiki yoyote, ioshe kwa mikono badala ya kuiweka kwenye mashine ya kuosha vyombo.

• Epuka au punguza chakula cha makopo.
  
  Matunda na mboga mboga zinapaswa kuwa chaguo lako bora kila wakati, na waliohifadhiwa ndio chaguo bora zaidi. Kwa vyakula vingine vilivyowekwa tayari, tafuta vile vinavyouzwa katika mitungi ya kioo au katoni za kadibodi zenye umbo la matofali. Pia, epuka soda na vinywaji vingine vya makopo. Hazina faida yoyote ya lishe, na makopo mengi ya soda yana bitana ya BPA ili kuzuia kinywaji kuchukua ladha ya metali.

Copyright ©2023. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechukuliwa kwa idhini ya mchapishaji,
Kampuni ya Uchapishaji ya Hampton Roads.

Makala Chanzo:

Pata Msingi, Upone: Ungana na Dunia Ili Kuboresha Afya Yako, Ustawi na Nishati
na Stephen Sinatra, Sharon Whiteley, Step Sinatra

Gundua siri ya afya bora na maisha bora kupitia msingi. Hebu asili na Dk. Sinatra wawe mwongozo wako wa maisha yenye furaha na afya. Matokeo ya hivi majuzi ya kisayansi na tafiti za kimatibabu huunganisha msingi na unafuu wa masuala mbalimbali ya afya: Ugonjwa wa Moyo, Matatizo ya Usingizi, Hali ya Kuvimba, Msongo wa Mawazo na wasiwasi, Matatizo ya Kuzingatia.
 
Kutuliza, kitendo rahisi cha kuunganishwa na nishati tele kila wakati, yenye lishe ya uso wa dunia, imethibitishwa kisayansi na kiafya kupitia tafiti nyingi kuwa na athari chanya kwenye fiziolojia yetu. 

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na/au kuagiza kitabu hiki cha karatasi. Inapatikana pia kama Kitabu cha Sauti na toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Stephen T. Sinatra, MD, FACC, ni daktari bingwa wa magonjwa ya moyo aliyeidhinishwa na bodi na mtaalamu wa saikolojia aliyeidhinishwa na uzoefu wa kliniki wa miaka arobaini wa kutibu, kuzuia na kurejesha ugonjwa wa moyo. Pia amethibitishwa katika dawa za kuzuia kuzeeka na lishe.

Katika mazoezi yake, lengo la Dk. Sinatra limekuwa likijumuisha matibabu ya kawaida ya ugonjwa wa moyo na matibabu ya ziada ya lishe, ya kupambana na kuzeeka na ya kisaikolojia ili kukabiliana na mchakato wa uchochezi na plaque unaosababisha mashambulizi ya moyo na viharusi. Yeye ni Mwanafunzi wa Chuo cha Marekani cha Cardiology, Profesa Msaidizi wa Kliniki ya Tiba katika Chuo Kikuu cha Connecticut Shule ya Tiba, na mkuu wa zamani wa elimu ya moyo na matibabu katika Hospitali ya Ukumbusho ya Manchester (Connecticut).

Vitabu Zaidi vya mwandishi.