Utafiti unaonyesha kuwa kidogo kama dakika za 20 za kutembea kwa brisk kwa siku zinaweza kusababisha kupunguzwa kwa asilimia ya 20 katika vifo vya mapema zaidi ya miaka saba. (Shutterstock)
Imeandikwa vizuri kwamba mazoezi ya kawaida ni nzuri kwetu. Kuwa na bidii kunaweza kupunguza hatari yako kwa magonjwa anuwai kama vile ugonjwa wa moyo na kansa, Kama vile kuboresha ustawi wa kisaikolojia.
Miongozo ya sasa kutoka kwa Shirika la Afya Duniani kupendekeza kupata dakika za 150 za wastani na shughuli za nguvu kwa wiki. Hii inafanya kazi hadi karibu 20 hadi dakika 30 kwa siku ya shughuli kama kutembea kwa miguu, kuogelea au kucheza tenisi.
Sio kujitolea kwa wakati lakini watu wengi hawafiki. Barely 20 asilimia ya Canada inachukuliwa kuwa hai kwa mwili kulingana na miongozo ya kitaifa. Na ikiwa mambo nchini Canada ni sawa na huko Merika, hii uwezekano wa idadi haujabadilika katika miaka ya 15 iliyopita.
Habari njema ni kwamba wakati mzuri kabisa wa kuanza kufanya mazoezi ni sasa. Utafiti kutoka Merika na Uingereza unaonyesha kwamba watu wazima wenye umri wa kati na wazee wanaweza kupunguza hatari yao ya kufa kwa kuwa na nguvu zaidi ya mwili, bila kujali viwango vya shughuli za mwili za zamani.
Kwanini tunafanya mazoezi kidogo kadri tunavyozeeka
Siri kati ya takwimu hizi juu ya shughuli za mwili ni kiasi gani hupungua na umri. Kama mtu mzima, shughuli zetu kawaida hufika katika 20s zetu. Baada ya hayo, kuna thabiti kupungua kwa shughuli za nguvu (mazoezi ambayo huongeza kiwango cha moyo) katika maisha yote, wakati shughuli nyepesi za mwili (kama vile kutembea rahisi) hukaa kila wakati hadi karibu miaka ya 60 na kisha kupungua. Kwa kuongeza, wakati wa kukaa huongezeka.
Wengi watasema hii ni sehemu ya mchakato wa kuzeeka: tunakua dhaifu kadri tunavyozeeka na kwa hivyo hatuwezi kufanya shughuli nyingi.
Walakini, mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili wetu na umri huweza tu kusababisha sehemu ndogo katika kushuka kwa shughuli. Watu ambao kubaki hai tazama sehemu tu ya kupungua kwa usawa ikilinganishwa na wenzao wasio na kazi.
Kupungua kwa shughuli hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya fahamu na fahamu katika hali ya maisha. Katika 20s zetu, tuna uwezekano mkubwa wa kuwa na shughuli za mashindano na burudani, hutegemea zaidi usafirishaji na usafirishaji hai kwani hatuwezi kumudu gari letu. Kazi zetu za kiwango cha kuingia zinafanya kazi zaidi, lakini tunapoendeleza ngazi ya kazi, tunaweza kutumia wakati mwingi kukaa kwenye dawati.
Kudhoofisha kifo cha mapema?
Kustaafu pia ni hatua nyingine muhimu wakati ambao watu wengi hupata kupungua kwa shughuli. Hata kama kazi ya mtu ilikuwa ya kukaa, kawaida hutoa shughuli ndogo na isipokuwa juhudi ya fahamu inafanywa kufanya shughuli hiyo katika kustaafu, itapotea.
Watu wengi pia hupunguza nyumba yao kwa kustaafu, labda kuhamia katika nyumba ya hadithi moja na kupoteza uwanja wao. Wakati kunaweza kuwa na sababu nzuri za kupungua chini, pia husababisha kupungua kwa shughuli kwani hakuna ngazi za kuchukua au yadi ya kusimamia. Watu wengine hupungua chini wakidhani wanafaa kufanya shughuli kidogo.
Kama shughuli inapungua, ndivyo pia viwango vya usawa wetu na nguvu. Kwa sababu ya mabadiliko hayo, tunakuwa chini ya uwezo wa kufanya shughuli tulizokuwa tukiwa wadogo, kwa hivyo tunapunguza shughuli zetu, na mzunguko unaendelea.
Kama matokeo, sababu za hatari kama shinikizo la damu, kunona sana na sukari kubwa ya damu inaweza kuonekana - kuongeza hatari yetu kwa magonjwa na kifo cha mapema.
Ni vipi kiasi unafanya mazoezi sasa ambayo ni muhimu
Walakini, sio yote mabaya. Mwili wetu pia unaweza kuzoea shughuli zinazoongezeka. Na inapofikia mazoezi na afya, kile umefanya siku za hivi karibuni ni muhimu zaidi kuliko ile uliyofanya miaka au miongo kadhaa iliyopita.
A utafiti wa zaidi ya wanaume na wanawake wa 300,000 wenye umri wa miaka 50 hadi 71 wanaoishi Amerika waligawa washiriki watunzaji (kiwango cha juu cha shughuli za burudani katika maisha yote), Vipunguzi (shughuli kubwa katika vijana na chini katika maisha ya baadaye) na nyongeza (shughuli za chini katika vijana na juu katika maisha ya baadaye).
Kati ya vikundi hivyo vitatu, watunzaji walikuwa na hatari kubwa ya kifo cha mapema, lakini waongezaji walikuwa na faida sawa. Vipunguzi havikufanikiwa zaidi kuliko watu ambao walikuwa hawatumiki kwa maisha yao yote.
Cha muhimu ni shughuli ngapi unafanya sasa. (Shutterstock)
Wakati wa kuangalia jumla ya shughuli za mwili (shughuli za burudani pamoja na shughuli za kazi), matokeo kama hayo yaliripotiwa Watu wa 15,000 nchini Uingereza
Tena, Kilicho muhimu zaidi ni ni shughuli ngapi watu walikuwa wakifanya hivi karibuni, sio miaka ya 25 mapema. Wale ambao wameongeza shughuli zao walikuwa na hatari ya chini ya kifo cha mapema, hata kama viwango vyao vya shughuli vya zamani vilikuwa vya juu kuanza. Kwa kuongezea, watu wenye ugonjwa wa moyo au saratani pia walifaidika kwa kiwango sawa na wale wasio.
Tembea kwa dakika 20 kwa siku
Kuanza, au hata kuanza tena, programu ya mazoezi katika umri wa kati au baadaye inaweza kuwa ya kutisha. Mara kwa mara tutasikia hadithi za msukumo za watu wanaoanza zao kwanza marathon katika 70 zao lakini watu hawa ni ubaguzi na sio kila mtu anahitaji (au anataka) kuwa akifanya mazoezi mengi.
Tulionyesha kuwa kidogo Dakika za 20 za kutembea kwa brisk kwa siku zinaweza kusababisha kupungua kwa asilimia ya 20 katika kifo cha mapema zaidi ya miaka saba. Ikiwa unaongezeka hadi dakika 90 za kutembea au 25 dakika ya kukimbia, unapata kupunguzwa kwa asilimia ya 35.
Walakini, faida kubwa zaidi hutokana na kutofanya chochote kwa kufanya kitu. Na kila kidogo husaidia siku nzima, sio wakati tu wa kwenda kwenye mazoezi au mazoezi. Kuchukua ngazi, kwenda kutembea kwenye chakula chako cha mchana au kuegesha mbali zaidi ongeza zote.
Kuhusu Mwandishi
Scott Lear, Profesa wa Sayansi ya Afya, Chuo Kikuu cha Simon Fraser. Scott Lear anaandika blogi ya kila wiki Kuhisi Afya na Dk. Scott Lear.
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Uzee Mpya: Ishi kwa Ujanja Sasa ili Kuishi Bora Milele
na Dk. Eric B. Larson
Kitabu hiki kinatoa ushauri wa vitendo kwa kuzeeka kwa afya, ikijumuisha vidokezo vya usawa wa mwili na utambuzi, ushiriki wa kijamii, na kutafuta kusudi la maisha ya baadaye.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Jiko la Blue Zones: Mapishi 100 ya Kuishi hadi 100
na Dan Buettner
Kitabu hiki cha upishi kinatoa mapishi yanayotokana na milo ya watu katika "maeneo ya bluu" duniani, ambapo wakazi kwa kawaida huishi hadi 100 au zaidi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kuzeeka Nyuma: Rejesha Mchakato wa Kuzeeka na Uonekane Umri wa Miaka 10 kwa Dakika 30 kwa Siku.
na Miranda Esmonde-White
Mwandishi hutoa mfululizo wa mazoezi na mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kukuza utimamu wa mwili na uchangamfu katika maisha ya baadaye.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Maisha Marefu: Jinsi ya Kufa Ukiwa Uchanga katika Uzee Ulioiva
na Dk. Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinatoa ushauri kuhusu kuzeeka kwa afya, ikiwa ni pamoja na vidokezo vya lishe, mazoezi, na udhibiti wa mafadhaiko, kulingana na utafiti wa hivi punde katika sayansi ya maisha marefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Ubongo wa Kuzeeka: Hatua Zilizothibitishwa za Kuzuia Kichaa na Kunoa Akili Yako
na Timothy R. Jennings, MD
Mwandishi anatoa mwongozo wa kudumisha afya ya utambuzi na kuzuia shida ya akili katika maisha ya baadaye, pamoja na vidokezo vya lishe, mazoezi, na udhibiti wa mafadhaiko.
