Wakazi wa St John's, NL humba baada ya dhoruba kubwa mnamo Januari 2020. STARI YA Canada / Andrew Vaughan

Baridi zaidi ya mwezi mmoja na tayari kutoka pwani hadi pwani, dhoruba kubwa zimepiga. Wakati theluji inaweza kutoa fursa nzuri kwa shughuli tofauti za nje kama vile skiing, utelezi wa theluji, skating na tohara, kwa watu wengi, inamaanisha kupata koleo ili kusafisha barabara au kuchimba gari.

Kama mtafiti wa mazoezi na afya, ninaweza kudhibitisha kuwa koleo la theluji ni shughuli bora ya mwili. Inafanya kazi mwili wako wote wa juu na wa chini, na aina hizi za shughuli zinazofanyika mara kwa mara zinaweza punguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kifo cha mapema. Katika upimaji wa maabara, koleo la theluji lilikuwa sawa na shughuli kali ya mwili, kama kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga. Kwa watu wengi, hii itakuwa, au karibu, na uwezo wao wa kiwango cha juu cha usawa.

Mwanajeshi kutoka Kikosi cha 4 cha Silaha kilichopo CFB Gagetown anasafisha theluji kwenye makazi huko St John's, NL mnamo Januari 2020, baada ya hali ya hatari kutangazwa kufuatia dhoruba kubwa. STARI YA Canada / Andrew Vaughan

Kila msimu wa baridi, kulazwa hospitalini kwa watu wanaopata maumivu ya kifua au mshtuko wa moyo huongezeka baada ya maporomoko ya theluji. Utafiti mmoja wa Canada uliripoti Asilimia 34 iliongeza hatari ya kifo kwa wanaume kwa sababu ya shambulio la moyo kwa siku zifuatazo 20 cm au zaidi ya theluji.

Katika kipindi cha miaka miwili, asilimia saba ya matukio 500 ya moyo mkali wakati wa msimu wa baridi zilitokana na koleo la theluji. Nchini Merika, takriban Watu 770 huripoti kwa idara ya dharura kila mwaka kwa hafla zinazohusiana na moyo kama matokeo ya theluji ya koleo, ambayo karibu 100 husababisha vifo.

Pamoja na matokeo haya, mtu angefikiria kwamba tunapaswa kuepuka koleo la theluji kwa gharama zote. Lakini isipokuwa chache, sio tofauti na shughuli nyingine yoyote ya nguvu ya mwili.

Wakati mtu anafanya kazi, misuli inayofanya kazi inahitaji oksijeni zaidi na kusababisha moyo kupiga haraka na nguvu. Mkazo huu juu ya moyo husababisha kuongezeka kidogo kwa hatari ya kupata mshtuko wa moyo au kukamatwa kwa moyo ghafla. Walakini, hatari hii ni ndogo sana; kuhusu kifo kimoja katika masaa milioni 36.5 ya mazoezi ikilinganishwa na moja katika masaa milioni 59.4 ya kukaa. Kuweka hii katika mtazamo, ikiwa unaishi hadi miaka 80, hiyo ni masaa 700,000 tu.

Kusafisha theluji: Dhoruba kamili kwa moyo

Ni nini kinachoweka koleo la theluji mbali na shughuli zingine ni katika hali ya hewa ya baridi. Inachukua mwili wetu kwa muda mrefu kupasha moto. Kuwa wazi kwa hali ya hewa ya baridi husababisha mishipa yetu kubana wakati tunataka ifunguke ili kuruhusu mtiririko mwingi wa damu kwa moyo wetu na misuli inayofanya kazi. Hii inaweza kusababisha shinikizo la damu na mtiririko duni wa damu na kusababisha kazi kubwa kwa moyo. Hakika, hali ya hewa baridi hutuweka katika hatari zaidi ya mshtuko wa moyo na kiharusi.

Walakini, labda jambo muhimu zaidi ni hali ya watu ambao wamepata mshtuko wa moyo au vifo vya ghafla vya moyo kama matokeo ya koleo la theluji. Watu hawa huwa na, au kuwa katika hatari ya, ugonjwa wa moyo na ni kwa ujumla haifanyi kazi. Kwa wengi wa watu hawa, koleo la theluji inaweza kuwa shughuli kali zaidi wanayoifanya. Na kwa kiwango cha chini cha usawa wa mwili, mkazo juu ya moyo kwa sababu ya koleo la theluji ni kubwa zaidi na hatari ya kifo ni kubwa zaidi pia.

Kuchimba nje baada ya theluji nzito huko St John's, NL mnamo Januari 2020. STARI YA Canada / Andrew Vaughan

Mwishowe, muktadha wa koleo la theluji pia ni tofauti na shughuli zingine. Mara nyingi hufanywa kama kazi kukamilika haraka iwezekanavyo. Mtu anaweza kuwa na haraka kujaribu kutoa gari nje kwenda kazini au kuwapeleka watoto shule. Hii inachanganya hatua ya kwanza juu ya kuambukizwa na hali ya hewa ya baridi kwa kuwa haturuhusu miili yetu ipate joto kama vile tungefanya wakati wa kufanya mazoezi. Mara nyingi tunadharau juhudi zinazohitajika kufanya shughuli tunazoona kama kazi za nyumbani, kama vile koleo la theluji, na kwa sababu ya hii hatuwaandalie mwili au akili.

Sio tu hali ya moyo ambayo hutuma watu kwa idara ya dharura kwa sababu ya koleo la theluji. Idadi kubwa ya wastani wa majeruhi 11,500 nchini Merika kwa mwaka ni matokeo ya Matatizo ya misuli na machozi, na majeraha ya mgongo. Kuzingatia koleo la theluji linaweza kuwa na uzito kati ya pauni 10 hadi 30, na kuinua mara kwa mara kunaweza kuchukua mwili wa mtu.

Tibu koleo la theluji kama mazoezi yoyote ya nguvu

Lakini kuna njia kadhaa ambazo unaweza kupunguza hatari yako ya kuumia. Ya kwanza ni kuwa hai kila wakati. Watu ambao wanafanya kazi wana kiwango cha juu cha usawa na wana uwezo mzuri wa kushughulikia mafadhaiko ya shughuli kali. Wakati huo huo, watu ambao hawafanyi mazoezi mara kwa mara wana hatari kubwa mara saba ya kupata kifo cha ghafla cha moyo.

Mwanamke aliye na koleo la theluji huko Montreal, Januari 2018. VYOMBO VYA HABARI ZA KIKANadi / Graham Hughes

Kama ilivyo na shughuli yoyote, mwili wako unahitaji muda wa joto ili ufanye kazi vizuri. Anza polepole, na usifanye haraka. Kutumia koleo ndogo itapunguza nafasi za kuumia kwa misuli. Vinginevyo, wakati wa maporomoko makubwa ya theluji, anza koleo mapema kabla ya kujilimbikiza na kufanya kiasi kidogo kwa siku nzima.

Kwa watu ambao wana ugonjwa wa moyo, fahamu mapungufu yako kwa shughuli. Kuvaa mfuatiliaji wa mapigo ya moyo wakati koleo ni njia nzuri ya kuangalia ni kazi ngapi unayofanya. Na ikiwa unahitaji msaada, uliza mtu wa familia, rafiki au jirani. Vivyo hivyo, ikiwa unakaa karibu na mtu ambaye ana maswala ya uhamaji ambayo hufanya koleo kuwa ngumu, kuwa malaika wa theluji na kuchimba.

Theluji ya kutetemesha ni shughuli ambayo italazimika kufanywa wakati fulani kila msimu wa baridi na ni muhimu kutambua kuwa ni zaidi ya kazi tu: ni shughuli ya nguvu inayofanana na kukimbia na njia nzuri ya kuwa hai.

Kuhusu Mwandishi

Scott Lear, Profesa wa Sayansi ya Afya, Chuo Kikuu cha Simon Fraser Scott Lear anaandika blogi ya kila wiki Jisikie Afya na Dk Scott Lear.

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza