Image na Victoria kutoka Pixabay
Mnamo 2016, nilianguka kutoka kwa rafu na kujeruhiwa vibaya mguu wangu. Ilikuwa siku yetu ya kwanza ya safari ya siku sita nyikani chini ya Njia ya Kati ya Idaho ya Mto Salmoni. Kwa siku tano zilizofuata, mimi na mume wangu tulisafiri kwa kasi 100 katika maili 100 kwa mguu ambao haungeweza kuhimili uzito. Hatimaye tulipotoka salama, niligundua kwamba mguu wangu ulikuwa umevunjika na kwamba ningehitaji kufanyiwa upasuaji. Daktari wangu wa upasuaji alisema ningetumia magongo kwa wiki 14 na akaniambia sipaswi kukimbia tena.
Hii ni habari hakuna mtu anataka kusikia. Kama mkimbiaji mshindani, mwanariadha wa nje, na mwandishi, mwili wangu sio tu gari langu la kukimbia; pia ni jinsi ninavyoandika. Niliazimia kumthibitisha daktari wangu wa upasuaji kuwa si sahihi. Sikuweza tu kugeuza ahueni yangu kwa daktari wangu wa upasuaji na mtaalamu wa tiba ya viungo. Ilibidi nifundishe akili yangu ili kuponya mwili wangu.
Kwa wiki nilienda rehab, nilifanya kazi ya nguvu, na kufuata kwa bidii maagizo ya daktari wangu wa upasuaji. Nyumbani nilizingatia mazoezi ya ndani ya uponyaji - kile ambacho nimekuja kuita PT ya akili. Hizi zilikuwa rahisi kufanya mazoezi, hazikuhitaji vifaa, hazigharimu chochote, zilibadilisha mtazamo wangu kuwa chanya, na kutayarisha mwili wangu kwa ahueni kamili na ya kudumu.
Hizi ndizo tabia za kiakili zilizokuzwa ambazo unaweza kutumia, pia, kwenye njia yako ya kupona kutokana na jeraha:
1. Badilisha hadithi
Kwa sababu ya hali ya kushangaza ya jeraha langu, kila mtu alitaka kuzungumza kuhusu ajali: Je, tulipinduaje rafu? Nilikaaje kwenye mto na mguu uliovunjika? Lakini kuzungumzia jinsi nilivyoumia kulitoa nguvu nyingi kwenye ajali hiyo.
Badala yake, mtu alipouliza, niliwaambia jinsi nilivyokuwa nikiponya: kwa kula protini zaidi na kufurahia upendo wa marafiki zangu waliokuja wakiwa na furaha, baa za chokoleti, vitabu vya Kibuddha, na mkufunzi wa baiskeli. Kila wakati nilipoelekeza hadithi kuelekea kupona kabisa badala ya jeraha lenyewe, niliupa mwili ishara kwamba ufanye vivyo hivyo.
2. Ipe jina
Ingawa sikutaka kukazia fikira maumivu ya jeraha langu, kutambua hisia zangu kulisaidia kuzisambaza. Siku kadhaa ningeona watu wakikimbia na kuhisi wivu na huzuni kubwa sana nilidhani inaweza kunimeza. Nilipoweza kutaja hisia moja kwa moja na kuzimiliki kwa sauti kubwa - hasira, huzuni, wivu - niliweza kujitolea huruma niliyohitaji kuponya. Niliona kwamba hisia zangu zilikuwa sehemu ya asili ya jeraha, si jambo la kukataliwa bali sehemu ya mchakato wa uponyaji.
3. Chukua mapumziko kwenye mitandao ya kijamii
Kutazama watu wengine unaowajua au kustaajabisha wakifuata malengo na kuvuka mipaka yao wakati huwezi tena kunaweza kukatisha tamaa. Kukata mipasho yangu ya mitandao ya kijamii ya machapisho ambayo nilidhani yanaweza kusababisha FOMO, kulinganisha, au kutojiamini kulisaidia kudhibiti miitikio hii. Uponyaji unahitaji umakini na nishati kubwa. Hifadhi yako kwa kupata usingizi mwingi, kula vizuri, na kusherehekea ushindi mdogo wa kila siku.
4. Taswira
Wakati sikuweza kuendesha tukio la Grand Canyon kama nilivyopanga, mtaalamu wangu alipendekeza niendeshe hata hivyo - akilini mwangu. Nilikuwa nimekamilisha Rim to Rim to Rim, kama inavyoitwa, katika muda wa rekodi mara moja hapo awali, kwa hivyo nilijua cha kupiga picha. Nikiwa nimefumba macho, nilijiona kwenye Ukingo wa Kusini, nikikimbia chini kwenye njia ya Kaibab Kusini kwenye giza kabla ya mapambazuko. Nilipiga picha jua likichomoza, likitoa Ukingo wa Kaskazini katika rangi za peach na tangerine. Nilisikia makofi laini ya sneakers yangu yalipokuwa yakipiga njia ya vumbi. Nilisikia harufu ya Mto Colorado, wepesi na safi na baridi nilipokuwa nikikimbia juu ya Daraja la Chuma. Kufikia wakati nilipomaliza kurejea njia nzima akilini mwangu, nilihisi kuchangamshwa na kuwa na matumaini, na niliamini kweli kwamba ningeiendesha tena.
5. Andika
Mimi ni mwandishi kwa taaluma na shauku, kwa hivyo ninapendelea njia hii. Lakini hata kwa wasio waandishi, inafanya kazi. Chukua kalamu na daftari na uweke kipima muda cha simu yako kwa dakika 10. Kisha, nenda. Andika kila kitu utakachofanya ukiwa mzima kabisa. Siri ni kutumia wakati uliopo, sio wakati ujao, na vitenzi tendaji: Si mwili wangu utapona, lakini ninaponya mwili wangu. Lugha ni muhimu, kama vile shukrani. Asante kwa uponyaji wangu. Fanya mazoezi haya mafupi kila siku kwa wiki moja na uone jinsi akili yako inavyoanza kuhama kuelekea kuamini kuwa ni kweli.
6. Kuwa mbunifu
Kuwa macho na tiba yako ya kimwili na ubunifu katika kila kitu kingine. Fanya kile kinachokusukuma, kihalisi. Je, unaweza kwenda matembezini katika mtaa wako? Je, unahisi kusukuma baiskeli yako kwa mguu mmoja juu ya mkufunzi? Je, umekuwa ukitaka kuchukua yoga au tai chi? Fuata silika yako na usikilize mwili na akili yako. Kujaribu na njia mpya za kuhama na kuwa kutakusaidia kukuza tabia mpya ambazo zitashikamana muda mrefu baada ya kupona.
7. Kaa kimya
Hata kama unahisi kama unachofanya ni kukaa tu, mazoezi mafupi ya kila siku ya kutafakari yanaweza kusaidia kupunguza mkazo wa jeraha na kuboresha akili yako kwa uponyaji. Tafuta mahali pazuri na mkao na ujizoeze kuhesabu pumzi zako kwa dakika 5 au 10. Inhale moja, exhale moja. Inhale mbili, exhale mbili, na kadhalika. Ukifika 10, anza upya. Usijali kuhusu mawazo yako: kutafakari sio kutokuwa na mawazo. Ni juu ya kutowafuata chini ya shimo la sungura la akili yako. Kumbuka, hakuna njia mbaya ya kutafakari. Inamaanisha kusoma tu akili yako na kukutana kila wakati kama ilivyo badala ya jinsi unavyotaka iwe. Kama uponyaji.
8. Kuza akili ya anayeanza
Kifungu hiki cha maneno, kinachojulikana na Ubuddha wa Zen, kinamaanisha kujiondoa matarajio na utaalam na kupata furaha ya kuanza upya. Tunapokaribia maisha kutoka kwa nafasi ya udadisi wa nia iliyo wazi, tunajiweka huru kutoka kwa viwango vyetu vya juu visivyowezekana na kujipa nafasi ya kujaribu na kushindwa, tukijivunia na kujifunza kutoka kwa mafanikio na kutofaulu. Kama Shunryu Suzuki anaandika katika mwongozo wake wa kawaida, Akili ya Zen, Akili ya Mwanzilishi: “Katika akili ya anayeanza kuna uwezekano mwingi; kwa akili ya mtaalam ni wachache.” Tazama jeraha kama mwanzo mpya, mwanzo mpya, na utagundua kuwa unaweza kufanya zaidi ya vile unavyoweza kufikiria.
9. Nenda nje kila siku
Hata ikiwa ni kukaa tu kwenye hatua zako kwenye jua, tumia wakati nje. Vitamini D ni muhimu kwa akili zetu, hisia, na mifupa. Lete daftari lako ili uandike, au tafuta tu eneo la starehe kaa kimya. Iwapo ni majira ya baridi, jikusanye na uelekeze uso wako kwenye jua.
10. Tengeneza limau
Shida ni fursa ya kujificha. Ninaweza kutazama nyuma na kuona nilichopata baada ya jeraha langu - kujitolea kwa mafunzo ya nguvu, mazoezi ya tai chi, kutafakari, na hekima ya kujua kwamba uponyaji wa kweli ni kazi ya ndani.
Ikiwa wewe ni mvumilivu na umejitolea kwa PT ya kimwili na kiakili, kinachohitajika ili kurejesha nguvu ni wakati. Siku moja utagundua kuwa umesahau ni mguu gani ulivunjika, ambayo cuff ya rotator ilirekebishwa. Hapo ndipo unapojua kuwa umepitia. Hadi wakati huo, na baada ya hayo, endelea kushukuru na uendelee kuamini. Niamini, siku bora zinakuja.
Hakimiliki 2024. Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu:
KITABU: Kumweka kwa kifupi katika Ulimwengu wa ajabu
Kumweka kwa Ufupi katika Ulimwengu wa Kiuzushi: Zen na Sanaa ya Kukimbia Bila Malipo
na Katie Arnold.
Katikati ya shida, Katie Arnold anageukia msaada kwa mazoezi ya Zen ambayo alikuwa amejishughulisha nayo kwa muda mrefu. Kumweka kwa kifupi katika Ulimwengu wa ajabu ni utafiti wa Zen uliofungwa katika kumbukumbu ambayo inasimulia hadithi ya kutafutwa kwa utulivu na mwanamke aliyezaliwa kwa nyika.
Kuanzia takribani miaka miwili, muda mfupi kabla ya ajali iliyovunja mguu wake na maisha yake, kwa muda mrefu, uponyaji usio na uhakika wa mguu na ndoa, ni simulizi la kibinafsi la wakati huo wa msukosuko uliowekwa ndani ya kutafakari kwa Zen.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la washa.
Kuhusu Mwandishi
Katie Arnold ni mwandishi wa habari aliyeshinda tuzo, mchangiaji wa muda mrefu wa Jarida la Nje, na mwandishi wa kumbukumbu ya 2019 iliyosifiwa. Kukimbia Nyumbani. Daktari wa Zen na bingwa wa mbio za juu zaidi, Katie anafundisha kuandika na kukimbia mafungo ambayo yanachunguza kiungo kati ya harakati na ubunifu, nyika na utulivu. Uandishi wake umeangaziwa The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN Jarida, Ulimwengu wa Runner, na Elle, miongoni mwa wengine. Kitabu chake kipya, Kumweka kwa Ufupi katika Ulimwengu wa Kiuzushi: Zen na Sanaa ya Kukimbia Bila Malipo (Parallax Press, Aprili 16, 2024), ni mwongozo wa kiroho, hadithi ya matukio ya kawaida, na jitihada za kifalsafa katika mbio za marathon za maisha. Jifunze zaidi kwenye KatieArnold.net.
