Kujisaidia

Hatua 5 Za Kupata Mkono Wa Juu Juu Ya Hari Zako

Hatua 5 Za Kupata Mkono Wa Juu Juu Ya Hari Zako
Image na Pixel2013 kutoka Pixabay

Je! Unapata mhemko na unapata wakati mgumu kutoka? Je! Mhemko wako unaonekana kukushukia bila sababu maalum? Je! Familia yako, wafanyakazi wenzako au marafiki wanachukulia kuwa haitabiriki? Je! Unajikuta mara nyingi unasumbua kwa muda mrefu?

Hali za kufurahisha huficha uzoefu wetu kwa masaa, siku, wiki, au hata zaidi. Wakiachwa bila kutunzwa, huunda tabia zetu na huamua ubora wa maisha yetu. Tunadhani kuwa hatuna udhibiti wa mhemko wetu lakini ukweli ni kinyume kabisa. Tunawaunda na mawazo yetu na kwa hivyo tunaweza kuunda hali tofauti au kufuta ile tuliyo ndani ikiwa tutachagua kufanya hivyo.

Unapata mhemko wakati una athari ya kihemko kwa hafla fulani na usifanye huzuni yako, hasira, au hofu ya mwili na ya kujenga. Hapa kuna mfano. Mteja, Joan, alijiona kuwa mwepesi na alikiri kwamba anaweza kuweka maoni mabaya kwa kila kitu kwa siku kwa siku. Alipoingia ofisini kwangu jana, alisema kwa sasa anahisi kutengwa na mwenzi wake, kumweka mbali, na kuhukumu maneno na matendo yake vibaya.

Wacha tuangalie kile kinachoweza kufanywa kubadilisha muundo huu wa hali ya hewa.

Hatua tano za Kuondoa Haraka Mbaya

1. Fuatilia nyuma wakati ili kubaini mhemko ulianza kwa kutazama muafaka anuwai wa wakati uliopita na kuamua ikiwa unahisi wakati huo. Haijalishi ukubwa wake au muda, kitu cha kukasirisha kilitokea ambacho kilisababisha mhemko wako au hisia zilizoenea. Inaweza kuwa rahisi kama mwingiliano wa kutisha, mabishano makali, au mabadiliko ya mipango ya kukatisha tamaa.

Elekeza tukio hilo kwa kujiuliza, "Nilianza kujisikia hivi?" au, "Mara ya mwisho kukumbuka nilikuwa sawa?"

Joan alijiuliza, "Nilijisikiaje wiki tatu zilizopita wakati marafiki zangu walitembelea kutoka nje ya mji? Vipi kuhusu wikendi iliyopita kwenye harusi ya mwenzake wa chuo kikuu? Vipi Jumatano jioni?" Alipokuwa akiangalia juu ya jinsi alivyojisikia katika sehemu anuwai kwa wakati, balbu ya taa ilizima kichwani mwake. Joan aligundua hali yake ilianza Jumatano asubuhi baada ya mwenzake kutoa maoni juu ya jinsi hakuwahi kufanya chochote nyumbani. Wakati huo hakusema chochote, lakini alijiondoa kihemko na kuanza kuhisi mbali. Voila. Huyo ndiye alikuwa mkosaji.

2. Unapotambua haswa mhemko wako ulianza, shughulikia tukio hilo kihemko. Hiyo inamaanisha, kulia ikiwa unajisikia huzuni na kuumia; toa hasira yako nje ya mwili wako kwa kupiga, kukanyaga, au kushinikiza dhidi ya kitu kisicho na thamani ikiwa unasumbuliwa na maoni yake mabaya; na kutetemeka ikiwa unahisi hofu, wasiwasi, au hofu.

Wakati Joan alikubali ni chungu gani kuhukumiwa vikali, alijua alikuwa kwenye njia sahihi. Alihisi pia kukasirika kwa sababu alikuwa akishambuliwa isivyo haki. Kwa hivyo alitoka kwenda gereji kuelezea hasira yake kimwili na kawaida. Alikaa nyuma ya kiti cha dereva, na kuendelea kutikisa taa za mchana kutoka kwa usukani hadi alipochoka kweli.

3. Rejesha mtazamo wako. Unapokuwa katika mambo mazito, mawazo yako yanaweza kupotoshwa. Baada ya kuhudhuria mhemko wako, unaweza kujiuliza, "Ni ukweli gani mkubwa, na wa kweli?" Tafuta maoni mapana ya kupingana na hisia zako za myopic. Mtu wa tatu asiye na upande atasema nini juu ya hali hii?


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Joan alifikiria juu yake na akasema yafuatayo: "Ninampenda gal wangu. Ndivyo anavyoongea wakati ana hasira na hasemi juu ya jambo fulani. Ninahitaji kutomkosoa yeye mwenyewe bila msingi, jsio isiyozidi kujibu or ingia kwenye vita ya maneno. Kuwa matador na acham nenda unapita. "Aliandika vishazi hivi kwenye kadi ya 3x5 ili aweze kujizoeza kuzirudia mara kwa mara.

4. Wasiliana na intuition yako ikiwa unahitaji kusema au kufanya kitu kusuluhisha hafla maalum, inayokasirisha. Jiulize maswali kama "Barabara gani ya juu?" "Ni nini kitatufanya tujisikie kushikamana tena?"

Pata maalum. Je! Ni nini haswa unahitaji kuwasiliana? Kwa nani? Je! Ni vidokezo vipi vinahitaji kufunikwa na ni ombi gani la mabadiliko unayohitaji kufanya ili siku zijazo ziwe na furaha zaidi, upendo, na amani?

Joan aligundua kuwa haukuchelewa sana kuanzisha mazungumzo juu ya maoni ya mwenzake. Ikiwa angekwama tu na jinsi aliumia na hasira, kwa sababu kweli alikuwa amejitahidi kusaidia kuzunguka nyumba kwa siku nyingi. Kwa sababu alitaka kujisikia mwenye upendo zaidi kwake, aligundua kuwa anahitaji kuzungumza naye juu ya kile kilichotokea, akiwa na hakika kuwa mazungumzo yalishikilia maoni yake tu na sio kuleta malalamiko yaliyotatuliwa zamani.

5. Fuatilia na utapata kuwa hali yako itainuka na utahisi furaha zaidi, upendo, na amani. Fahamika juu ya nini nadhani bora ni juu ya kile unahitaji kufanya kuhisi kutatuliwa (hatua # 4), na uifanye. Panga kile unachotaka kusema, jiepushe na kulaumu na kuzungumza juu yako mwenyewe.

Wakati Joan aliongea na mwenzake baada ya kula usiku huo, alishangaa sana kuwaambia yake jinsi alivyokuwa akisumbuliwa na kile alichokuwa amesema, lakini aliamua kujifanya hakusema badala ya kuomba msamaha. Walikubaliana kuwa katika siku zijazo watazungumza juu ya mashaka kidogo bila kuchelewa.

Bora kuliko Uchawi

Ni rahisi kuanguka chini ya mhemko wa hali mbaya lakini ni rahisi pia kuibadilisha. Ukifuatilia nyuma na kupata wakati halisi ambao mhemko ulisababishwa na kushughulika na hafla hiyo maalum, ni kama uchawi, lakini bora.

© 2019 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFTNa zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Yuda Bijou, MA, MFT, mwandishi wa: Attitude ReconstructionJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon

 

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

akili na ngoma afya ya akili 4 27
Jinsi Umakini na Ngoma Vinavyoweza Kuboresha Afya ya Akili
by Adrianna Mendrek, Chuo Kikuu cha Askofu
Kwa miongo kadhaa, gamba la somatosensory lilizingatiwa kuwajibika tu kwa usindikaji wa hisia…
jinsi dawa za kupunguza maumivu zinavyofanya kazi 4 27
Je, Dawa za Kupunguza Maumivu Huuaje Maumivu?
by Rebecca Seal na Benedict Alter, Chuo Kikuu cha Pittsburgh
Bila uwezo wa kuhisi maumivu, maisha ni hatari zaidi. Ili kuepuka kuumia, maumivu yanatuambia kutumia...
vipi kuhusu jibini la vegan 4 27
Unachopaswa Kujua Kuhusu Jibini la Vegan
by Richard Hoffman, Chuo Kikuu cha Hertfordshire
Kwa bahati nzuri, kutokana na umaarufu unaoongezeka wa mboga mboga, watengenezaji wa chakula wameanza…
jinsi ya kuokoa m0ney kwenye chakula 6 29
Jinsi ya Kuweka Akiba Kwenye Bili Ya Chakula Chako Na Bado Kula Milo Kitamu, Chenye Lishe
by Clare Collins na Megan Whatnall, Chuo Kikuu cha Newcastle
Bei za mboga zimepanda kupanda kwa sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na kupanda kwa gharama za…
magharibi ambayo haijawahi kuwepo 4 28
Mawakili wa Mahakama ya Juu Katika Pori la Magharibi Ambayo Haijawahi Kuwapo
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Mahakama ya Juu imegeuza kwa makusudi kabisa Amerika kuwa kambi yenye silaha.
uendelevu wa bahari 4 27
Afya ya Bahari inategemea Uchumi na Wazo la Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Chuo Kikuu cha British Columbia
Wazee wa kiasili hivi majuzi walishiriki masikitiko yao kuhusu kupungua kwa samoni kusikokuwa na kifani...
pata nyongeza ya chanjo 4 28
Je, Unapaswa Kupata Risasi ya Nyongeza ya Covid-19 Sasa Au Kusubiri Hadi Kuanguka?
by Prakash Nagarkatti na Mitzi Nagarkatti, Chuo Kikuu cha South Carolina
Wakati chanjo za COVID-19 zinaendelea kuwa na ufanisi mkubwa katika kuzuia kulazwa hospitalini na kifo,…
ambaye alikuwa Elvis kwa sauti 4 27
Elvis Presley Halisi Alikuwa Nani?
by Michael T. Bertrand, Chuo Kikuu cha Jimbo la Tennessee
Presley hakuwahi kuandika kumbukumbu. Wala hakuweka diary. Wakati fulani, nilipoarifiwa kuhusu wasifu unaowezekana...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.