Image na andreas160578 kutoka Pixabay

Kuzingatia "nini kama," nini nguvu kutokea, na kuhisi haja ya kudhibiti, ni dalili classic ya wasiwasi. Tuna "futurize" kwa kuangazia nyakati ambazo bado hazijakuja au "kuchunga" kwa kuvuta hadi sasa, mifano ya kile kilichotokea hapo awali. Au tunaruka kwa matokeo ya maangamizi na ya giza. 

Nini kinatokea? Tunakaza na kuhangaikia mambo ambayo hatuwezi kuyadhibiti au yajayo. Akili na miili yetu inazunguka. Kwa hivyo tunapoteza usingizi. Hatuna imani kuwa tunaweza kushughulikia kile kinachowasilishwa.

Kwa kuburudisha matukio ya hali mbaya zaidi, tunatoa afya na ustawi wetu. Tunachochea hisia za woga, na tunajishughulisha na kutawanyika. Tunakengeushwa kutokana na kufurahia wakati uliopo kikamilifu na hatujisikii tulivu na tulivu. Wasiwasi huingilia uwezo wetu wa kufurahia wakati huo na kufurahia maisha yetu kikweli.

Chini ya wasiwasi ni hisia ya hofu, haswa hofu isiyoelezeka. Na ikiwa tunafikiria juu ya fiziolojia ya hofu, inafadhaika. Tunapata msukosuko huu sio tu wa mwili, lakini pia kiakili kwani akili zetu zimeunganishwa kwa karibu na miili yetu. Kuwa na wasiwasi kila wakati kunaleta madhara.

Jinsi ya Kuacha Kuhangaika na Mambo na "Kuwa Hapa Sasa."

Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kupunguza wasiwasi.

1. Toa hofu yako.

Kwa kuwa mzizi wa wasiwasi wetu ni hisia ya hofu, ikiwa tunaelezea hisia kimwili na asili, miili na akili zetu zote zitatulia. Badala ya kuhisi mkazo na kukaza misuli yako, toa hofu kwa kutumia mwili wako.

Unapogundua kuwa una wasiwasi, acha mwili wako ufanye mambo ya kawaida: tekenya, tekenya, tetemeka, tetemeka, na kutetemeka - kama mbwa kwa daktari wa mifugo au mtu aliye katika hali ya mshtuko. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza mwanzoni, lakini ikiwa unaonyesha nguvu ya kihemko kwa nguvu - juu ya mgongo, nje ya mikono, mikono, miguu, na shingoni na taya - itatoka nje ya mwili wako na utahisi haraka. utulivu zaidi, unaozingatia, na umakini.

Wakati wa kutetemeka, hakikisha hauchochei mawazo yako ya wasiwasi. Jikumbushe tu: "Ni sawa kuhisi hofu. Ni sawa. Ninahitaji tu kutetemeka. " Shiver kwa muda mrefu iwezekanavyo, mara kwa mara, haswa wakati wowote unapoona una wasiwasi. ni ya kushangaza jinsi inakurudisha haraka hivi sasa.  

2. Acha kuruhusu akili yako kukimbia.

Mawazo ya mara kwa mara na mazungumzo yanayopita kichwani mwako yanazidisha hisia zako za wasiwasi na shinikizo. Katisha mawazo hayo na ubadilishe kwa kauli ya kutuliza na kutuliza. Chagua tu kauli mbili au tatu rahisi zinazokinzana na fikra zako mbovu na uzirudie tena na tena, wakati wowote unapoanza kuwa na wasiwasi, huku unatetemeka, au wakati wowote: 

Kila kitu kitakuwa sawa.

Nitashughulikia siku za usoni katika siku zijazo.

Kuwa hapa sasa.

Jambo moja kwa wakati.

Nitafanya niwezalo, na hayo mengine ni nje ya mikono yangu.

Kuhangaika hakusaidii. Hainifanyi furaha.

3. Kaa sasa.

Vinginevyo, unapogundua kuwa una wasiwasi, chukua dakika chache kufanya kitu ambacho kinakupa mapumziko na kukuleta kwenye sasa. Ungana na mazingira yako ya kimwili na makini na hisia zako.

Kwa mfano, kaa na kile unachokiona katika mwili wako na ufanye urafiki na hisia za ndani. Chukua pumzi kadhaa kamili za kina. Chukua dakika chache kutembea. Sinzia kwa muda mfupi. Cheza mchezo wa solitaire. Tupa maji kwenye uso wako. Fanya jacks za kuruka.

4. Shughulikia tu maswala hayo.

Tengeneza orodha ya kile kinachohitaji kuzingatiwa, weka vipaumbele, vunja kazi kubwa katika vipande vidogo, kisha fanya kinachofuata, ukizingatia jambo moja kwa wakati mmoja. Tazama nukta # 3 katika nakala yangu iliyotangulia: "Jinsi ya Kuacha Kuhisi Kuzidiwa na Kuanza Kuhisi Utulivu" kuhusu jinsi ya kufanya hivyo.

Wasiwasi Inaweza Kupigwa Mbele

Ikiwa ni lazima uwe na wasiwasi, chagua dakika kumi kwa siku ili kujifurahisha, na kisha kwa siku nzima ukatiza kwa bidii mawazo ambayo yanakuondoa sasa, na kutetemeka.

Unapojitolea kuhudumia kile ambacho uko chini ya udhibiti wako sasa hivi, utaanza kuhisi utulivu, kutosheka zaidi na wasiwasi kidogo. Utaweza kufurahia wakati uliopo na kuhisi amani zaidi.

Akili yako itachukua pumziko linalohitajika na hutakuwa na hisia ya kufadhaika tena siku nzima. Utaishi katika wakati wa urahisi, mpangilio, na mtiririko, ukitambua kuwa wakati huu ni "wakati kamili." Utaanza kuhisi kuaminiwa zaidi na kuwa na imani kwamba utashughulikia chochote kitakachokuja kwa njia yako. 

© 2023 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

Ujenzi wa Mtazamo

Ujenzi Upya wa Mtazamo: Mchoro wa Kujenga Maisha Borae
na Yuda Bijou, MA, MFT

Kwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/