Hasira Usimamizi

Sema tu HAPANA kwa Uzembe!

Sema tu HAPANA kwa Uzembe

Hasira isiyoonyeshwa iko nyuma ya uzembe wetu. Ni rahisi kutoa msukumo wa kutazama tu kile kinachopungukiwa. Kisha tunathibitisha maneno yetu ya kuumiza na vitendo vya uharibifu na mawazo yetu yasiyosemwa. Mifano ya mawazo haya ni pamoja na: "Umekosea, niko sawa." Au "Hii haitafanikiwa kamwe." Au "Nilipuliza tena." Kama matokeo, tunakuwa kijiti kwenye tope na tunajiona sisi wenyewe, watu wengine, na hali kwa njia zisizopendeza. Sisi wakati wote huwa na kitu hasi cha kusema, bila kujali mada. Muda mrefu ni hisia zetu za upendo, huruma, na matumaini. 

Wakati hatuonyeshi hasira yetu kwa kujenga, tunakwenda hasi na hukumu zetu na tunahisi wazimu kwa sababu ulimwengu hauishi kulingana na matarajio yetu. Kwa miaka mingi, hii inakuwa lensi ambayo tunaona ulimwengu. Badala ya kushughulika na hisia zetu, kama mtoto ambaye kwa ghafla hutupa hasira na kurudi kurudi kuwapo, tunaenda akili, tunapata haki, na tunafikiria kuwa watu wengine au vitu "vinapaswa" kuwa vile tunavyodhani vinapaswa kuwa. Tunakwama katika njia yetu ya kimapenzi ya kutafsiri vibaya matukio. 

Labda tunageuka kuwa wa kejeli, wakosoaji, au wenye kudhalilisha, haswa ikiwa hiyo ndiyo iliyowekwa na watunzaji wetu. Matarajio yetu yasiyo ya kweli juu ya watu na vitu hutufanya tuwe na hasira, tumekata tamaa, na kutokuwa na matumaini. Wakati wengine sio kuwa vile tunavyofikiria wanapaswa kuwa, njia yetu mbaya ya kuongea na kutenda huchochea hasira zaidi ndani yetu na kwa wale wanaotuzunguka.

Njia hii huunda hisia za kujitenga na kukuza tofauti, na hivyo kupunguza kiwango cha upendo tunachohisi. Kwa hivyo badala ya kuendelea kutenda kulingana na hasira yetu isiyo wazi na kuwa "Debbie Downer," kuna kitu rahisi tunaweza kufanya.

Hasira ni Mhemko, Fiziolojia katika Mwili 

Hasira yenyewe si jambo baya. Ni jibu la kihemko na la mwili tunapoona dhuluma na ukiukaji, kama vile ni kawaida kulia wakati tunapata machungu na hasara. Lakini badala ya kushughulika na hasira, huwa tunaenda hasi. 

Hasira ni nguvu katika miili yetu; kama vile upepo ni nguvu. Dalili ni pamoja na kuongezeka kwa joto la mwili, mvutano wa misuli, kusaga meno, kukunja ngumi, kupiga maji, mhemko, na jasho.  

Ni wakati wa kuweka kando kiburi chako na kufanya kitu tofauti. Najua ni ngumu lakini kila wakati unapoangalia msukumo wa kupiga hasi mwili, kiakili, maneno, au kihemko, na kufanya uchaguzi kuchukua barabara ya juu, utaona utofauti.

Onyesha Nishati yako ya Hasira, Kimwili na kwa Ujenzi   

Kumbuka wakati unahisi nguvu hiyo mwilini mwako - moto na fujo - na ushughulike na hasira kwa njia ya kujenga. Fuata mwongozo wa mtoto mdogo na uwe na ghadhabu hiyo badala ya kujiondoa, kuilipua kwa wengine, au kuharibu vitu vya thamani, kama mioyo mizuri ya wengine.   

Ninashauri kwamba ili kukabiliana na nguvu zetu za hasira ya kihemko kwa njia nzuri, fanya yafuatayo: 

  1. Pata mahali salama ambapo unaweza kutolewa hasira yako ya kikaumbile kimwili na kiasili kwa njia isiyodhuru. Hii inaweza kuwa karakana yako, bafuni, chumba cha kulala, au gari (sio wakati unaendesha, kwa kweli).  

  2. Onyesha nguvu ya hasira kwa bidii, haraka, na kwa kuachana. Unaweza kupiga begi nzito au godoro, tumia bomba rahisi la plastiki kwenye vitabu vya zamani vya simu, au ushike usukani na utikise. Unaweza kushinikiza dhidi ya mlango wa mlango au joho la moto. Njia nyingine rahisi ya kufanya hivyo ni kulala chali kitandani na kupuliza mikono yako, miguu, na kichwa huku ukipiga kelele na kilio. Au unaweza kupiga udongo au unga wa kneed. Tupa miamba. Toa magugu na kuachana. Kanyaga karibu. Sukuma ukuta au mlango wa mlango. Piga kelele kwenye mto.   

  3. Endelea na toa nishati nje ya mwili wako. Fanya mpaka umechoka. Chukua pumzi yako na uifanye tena. Rudia hadi usiweze tena!

  4. Piga sauti na kelele kwa sababu hisia ziko zaidi ya eneo la maneno. Hakuna kulaumu au kuapa. Ikiwa unatumia maneno, piga kelele kama, "Ninahisi hasira sana. Ninajisikia mwendawazimu sana. Najisikia kukasirika sana!" Kusema vitu hasi vinavyoelekezwa kwa wengine huku ukionyesha hasira ya mwili, huwasha moto na huimarisha kufikiria kuwa ulimwengu wa nje ndio shida.

Utasikia aibu tu mpaka kuridhika na faida ziwe dhahiri. Hapa kuna faili ya video hiyo inaonyesha Christy kwa nguvu akihamisha nguvu ya hasira kutoka kwa mwili wake. Alijisikia vizuri alipomaliza!


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Tolea maoni yako hasi

Baada ya kuachilia hasira yako (au ikiwa unataka kuruka hatua iliyo hapo juu), unahitaji kukubali ukweli - ni nini, ni nini. Huu ndio ufunguo wa kuondoa uzembe.

Njia bora ya kufanya hivyo ni kujiambia mwenyewe, tena na tena, kwamba: "Watu na vitu ndivyo walivyo, sio vile ninavyotaka wawe, "" Hivi ndivyo ilivyo, " au "Ndivyo walivyo. "

Wakati vishazi hivi (Ukweli) vinarudiwa kila wakati na kwa umakini na shauku, hasira yako inakubalika. Ukweli wa maneno haya mwishowe huzama na kuwa ukweli. Ni tikiti yako nje ya mtindo wako wa hasira ya zamani. Endelea kufanya hivyo mpaka utakapomkubali mtu huyo au hali hiyo, kwa njia tu unavyokubali rangi ya macho yao au kwamba ulimwengu ni mviringo. 

Kukubali hakumaanishi upuuzi. Kwanza lazima ukubali kweli ni nini. Wacha fantasy yako ya jinsi inapaswa kuwa, hata ingawa katika ulimwengu wako kamili itakuwa tofauti.  

Njia nyingine ya kushambulia mawazo yako mabaya ni kukatiza mawazo na maneno yote hasi, na kuibadilisha kwa macho na kitu kizuri. Hii inamaanisha kutafuta mazuri, bila kujali hali. Daima kuna kitambaa cha fedha hata katika hali mbaya zaidi.

Mkakati huu unachukua uvumilivu lakini unaweza kuwa mchezo wa kufurahisha, unapopiga makofi ya shukrani au "shukrani" kwa karibu kila wakati. Wakati fulani utashinda vita na uzembe na kuangalia upande wa jua utashinda.

Angalia Ndani ya Kuamua Ni hatua Gani ya Kuchukua na Kuchukua 

Baada ya kutoa hasira yako na kukubali hali halisi ya mtu au mtu, ni wakati wa kutulia na kuangalia ndani ya moyo wako kuamua ni nini unahitaji kusema na / au kufanya. Jiulize, "Je! Ni jambo gani linaloweza kuwa la juu / la kupenda zaidi kufanya? "" Ni nini kitakachoniletea furaha, upendo, na amani zaidi? " Sikiza moyo wako na upate kile kinachokufaa. 

Ikiwa unajua unahitaji kuzungumza juu ya kitu ili ujisikie kama unaweza kumuacha mtu anayekasirika arudi kwenye hali nzuri, hakikisha unazungumza juu ya ukweli Wewe. Hii inamaanisha mawasiliano yako hayajawekwa na kunyoosheana kidole, kulaumu, au adhabu na kiza. Shikilia kushughulikia hali moja kwa wakati, ukisema unachohitaji, unachotaka, au uamini kwa njia ya fadhili. Vile vile, unahitaji kusikiliza kuelewa maoni ya watu wengine na kushirikiana ili kupata suluhisho ambazo zinaheshimu kila mtu anayehusika.

Ninashauri uandike unachotaka kusema na ujirudie. Fanya mbele ya kioo au na rafiki. Hili ni mabadiliko makubwa ya tabia na ni lazima nihisi machachari mwanzoni kwa hivyo siwezi kusisitiza kutosha umuhimu wa maandalizi na mazoezi ili maneno na matendo yako yawe wazi, ya upendo, na yalete matokeo mazuri zaidi. 

Mshahara

Mawazo na hisia zetu zina nguvu na zinaweza kutumiwa kutuinua au kutuangusha. Ikiwa tunakaa juu ya hasi, ni kama tunatembea na bunduki iliyobeba ambayo tunaweza kutumia kuumiza mara kwa mara.

Ikiwa tutatenda kutoka mahali pa kukubalika kwa kweli na chanya, tunaweza kutoa fadhili na upendo. Wape wengine kweli, wote kwa maneno na matendo. Inahisi vizuri, na ina athari nzuri kwa wengine na ulimwengu.

© 2019 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFTNa zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bofya ili uangalie amazon

 

 

Kuhusu Mwandishi

Yuda BijouJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

Kuhusiana Video

Vitabu kuhusiana

Vitabu zaidi juu ya mada hii

at InnerSelf Market na Amazon

 


 

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mchezaji wa besiboli mwenye nywele nyeupe
Je, Tunaweza Kuwa Wazee Kupita Kiasi?
by Barry Vissell
Sote tunajua usemi, "Wewe ni mzee jinsi unavyofikiri au kuhisi." Watu wengi sana hukata tamaa...
takwimu ya fimbo ya kupanda ngazi kwa mafanikio na kutafuta maneno "Nini Kinachofuata?"
Hadithi ya Mkusanyiko-Furaha Inachochewa na Imani za Uongo
by Lawrence Doochin
Tunapofundishwa kwamba tunapaswa kuwa na kitu au kufikia jambo fulani na bado hatuja...
chakula cha zamani sana kuliwa 7 24
Njia Nyingine Ya Kujua Nini Kizee Sana Kula
by Jill Roberts
Kuepuka hatari za chakula zisizoonekana ndio sababu watu mara nyingi huangalia tarehe kwenye ufungaji wa chakula. Na…
mtoto mdogo akitembea na kushika mkono wa baba yake
Mambo Machache Rahisi Nimejifunza Njiani
by Peter Ruppert
Wakati mwingine, tunapozingatia malengo yetu na kuweka alama yetu kwa ulimwengu, watu wasio na huruma…
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…
kutengenezwa kuvaa barakoa 7 31
Je, Tutazingatia Ushauri wa Afya ya Umma Ikiwa Mtu Atatufanya?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Huko nyuma katikati ya 2020, ilipendekezwa matumizi ya barakoa yalikuwa sawa na uvaaji wa mikanda ya kiti kwenye magari. Sio kila mtu…
chakula cha kawaida 7.31
Je, Mlo wa Nordic Unashindana na Mwenzake wa Mediterania Kwa Faida za Afya?
by Duane Mellor na Ekavi Georgousopoulou
Kila mwezi inaonekana kuna lishe mpya inayofanya raundi mtandaoni. Moja ya hivi karibuni ni Nordic…
kahawa nzuri au mbaya 7 31
Ujumbe Mseto: Je, Kahawa Ni Nzuri au Mbaya Kwetu?
by Thomas Merritt
Kahawa ni nzuri kwako. Au sivyo. Labda ndivyo, basi sivyo, basi ndivyo ilivyo tena. Ikiwa unakunywa…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.