Kipindi cha kurudi shuleni ni mojawapo ya alama muhimu za muda ambazo unaweza kupata mwaka mzima. chesterf/ Shutterstock
Hata ikiwa imepita miaka mingi tangu uwe shuleni mara ya mwisho, bado unaweza kuhusisha wakati huu wa mwaka na mawazo yale ya "kurejea shule" - hisia hiyo ya kugeuka ukurasa, mwanzo mpya na nafasi ya kuanza upya na. jipange upya.
Ingawa hutapata utafiti wowote kuhusu “mawazo ya kurudi shuleni” yenyewe, hisia hii ni sawa na kile sayansi inachokiita “athari mpya ya kuanza”. Hiki ni kichocheo cha motisha ya mabadiliko ambayo huja na mabadiliko kutoka wakati mmoja katika maisha yako hadi mwingine - unaoitwa alama ya muda. Mwanzo wa mwaka mpya wa shule, siku za kuzaliwa, kumbukumbu za miaka na hata Jumatatu asubuhi zote ni alama za muda.
Alama za muda zinaunga mkono imani yetu kwamba tunaweza kujiunda upya, tukifanya kazi kama kizingiti cha mwanzo mpya na nafasi ya kuacha mazoea ya zamani. Alama hizi fungua akili zetu kwa mambo mapya na uwezekano wa kuona picha kubwa zaidi - badala ya kuzama katika kauli mbiu yetu ya kila siku.
Mkesha wa Mwaka Mpya ndio alama yetu inayojulikana zaidi kwa mwanzo mpya. Lakini kama wengi wetu tunajua, maazimio ya mwaka mpya mara nyingi haifanyi kazi linapokuja suala la kutengeneza mabadiliko ya maisha ya kudumu.
Hii ni kwa sababu maazimio huwa hayana umaalum, ni ya kutamani sana, hudumu kwa muda mrefu sana, au watu hawafanyi mabadiliko ya lazima katika mazingira yao. kusaidia mabadiliko ya tabia (kama vile kutafuta vitu vipya vya kufurahisha vya kufanya wikendi badala ya kwenda kwenye baa ikiwa unajaribu kunywa kidogo). Kuhisi lazima ufanye azimio la mwaka mpya pia kunaweza kusababisha kushindwa.
Lakini alama zingine za muda huwa na msaada bora wa mabadiliko, sio tu ndani yetu bali katika mazingira yetu pia. Mwaka mpya wa shule, kwa mfano, mara nyingi humaanisha mabadiliko ya utaratibu, lakini pia mabadiliko ya mavazi tunayovaa na watu tunaoshirikiana nao. Mabadiliko haya yote mahiri yanaweza kufanya kazi pamoja ili kuunga mkono motisha yako unapoanza upya.
Akili zetu penda mambo mapya na hakuna kitu bora kuliko nafasi ya kuacha nyuma ya "kinu cha kukanyaga cha mtiririko unaotabirika wa kila siku" wa maisha yetu na kuwa na kipindi kipya cha kutazamia. Hii hurahisisha kupata motisha kwani inatoa nafasi kubadilisha hali zetu.
Ingawa mabadiliko haya katika utaratibu yanaweza kuwa ya kusumbua, inaweza kuwa aina ya usumbufu unaohitajika badilisha jinsi tunavyofikiri na kuona jinsi tunavyoweza kufikia malengo yetu.
Kipindi cha kurudi shule kinakupa fursa nzuri ya kuanza mabadiliko yoyote ya maisha ambayo umekuwa ukikusudia kufanya. Hapa kuna njia chache za kuhakikisha kuwa malengo yako hayatimii:
1. Andika kwa ubinafsi wako wa baadaye
Weka vipima muda ili ujitumie vikumbusho vya malengo yako gusa kwa upole mwenyewe kuelekea kufikia malengo yako. Ikiwa unajaribu kuokoa pesa zaidi, kwa mfano, kuweka kikumbusho cha kutenga pesa kidogo kupitia barua pepe inayoonekana kwenye kikasha chako siku ya malipo kunaweza kukusaidia kukupa kichocheo hiki unachohitaji sana.
2. Usijali ukiyumba
Inaweza kuwa vigumu kufanya mabadiliko makubwa na kujenga tabia mpya. Hata kama hutafaulu kufuata mabadiliko yako mwanzoni, kuna alama nyingine nyingi za muda unazoweza kupata mwaka mzima ambazo hutoa fursa ya kuanza upya (kama vile siku yako ya kuzaliwa au kurudi kazini baada ya likizo). Hata kipindi kidogo cha mabadiliko hutoa nafasi ya kufanya mabadiliko chanya ya maisha.
3. Mafanikio ya haraka
Motisha na nishati zinazotolewa na kuanza upya mara nyingi zinaweza kuwa za muda mfupi. Lakini kuwa na mabao ya ushindi wa haraka ambazo zinahitaji nyongeza ndogo tu katika motisha ndizo kamili za kujiwekea wakati wa vipindi hivi vya mpito. Hii inaweza kujumuisha mambo kama vile kufuta chumba chako au kufuta programu yako ya mitandao ya kijamii inayolevya zaidi.
4. Weka kasoro zako nyuma yako
Badala ya kuzingatia wewe ni nani sasa, weka umakini wako mtu ambaye unataka kuwa - na tumia hii kama motisha ya kufanya mabadiliko. Kuzingatia mtu unataka kuwa katika siku zijazo pia kunaweza kukusaidia acha kutokamilika kwako hapo awali.
5. Weka tarehe ya mwisho
Alama za muda ni nzuri kwa sababu hutoa muundo wa asili na mtiririko kwa maisha yetu. Sio tu kwamba unaweza kutumia alama za muda ili kuanza kufanyia kazi lengo, alama muhimu zijazo za muda pia zinaweza kutumika kama njia ya kuleta uharaka wa asili ili kutimiza malengo yetu.
6. Epuka mdororo
Motisha hubadilika kulingana na wakati. Kawaida tunakuwa na motisha ya juu tunapoweka lengo mara ya kwanza, na motisha ya juu tunapokaribia kulifikia. Lakini kipindi cha katikati huwa chini katika motisha - na kadiri muda unavyoendelea, ndivyo inavyokuwa vigumu kudumisha azimio letu. Ikiwa unataka kufanya vyema zaidi mawazo ya kurudi shule, fupisha muda unaotaka kufikia lengo lako. Hii inaweza hata kuwa fupi kama wiki moja au hata siku moja kwa wakati mmoja.
7. Oanisha nzuri na mbaya
"Kufungamana kwa majaribu” ni mazoea ya kuoanisha kitu unachopenda na kitu ambacho huna shauku nacho kidogo (lakini fahamu unapaswa kufanya). Kwa kuoanisha tabia hizi pamoja, inaziunganisha katika ubongo wako - kukuchochea kuendelea kufanyia kazi jambo ambalo huenda usifurahie sana siku zijazo.
Wacha tuseme unataka kufanya mazoezi mara nyingi zaidi, kwa mfano. Kuhifadhi kipindi cha podikasti yako uipendayo hadi ufanye mazoezi kunaweza kukusaidia uhisi ari ya kufanya mazoezi, kwani sasa utahusisha ukumbi wa mazoezi na podikasti yako uipendayo.
Kufanya mabadiliko yoyote ya mtindo wa maisha ni ngumu - lakini mawazo ya kurudi shuleni ambayo yanaambatana na mabadiliko kutoka majira ya joto hadi vuli hutoa fursa nzuri ya kufanya mabadiliko haya.
Trudy Meehan, Mhadhiri, Kituo cha Saikolojia Chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"
na Anders Ericsson na Robert Pool
Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"
na Carol S. Dweck
Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.
