Jinsi ya Kuondoka Zaidi ya Hofu

Image na Gerd Altmann

Bila shaka, inahitaji ujasiri ili kukabiliana na hofu zetu, kuwa tayari kutazama chini ya juu na kuchunguza kile tunachoepuka kwa kawaida. Tunapofanya hivyo, tunaangaza nuru gizani na kuona kwa kweli kile kilichopo. Mabadiliko pekee yanaweza kuchochea hofu. Kwa hivyo, ili kuboresha hali yetu ya kujitunza na kufanikiwa kupata nafuu, tunahitaji kuchunguza upinzani wowote au majibu hasi ili kutambua na kukiri hofu zilizo chini yao.

Wakati mwingine watu huamini kwamba hofu zao ni za kipekee au kwamba hakuna mtu mwingine anayeweza kuelewa kwa nini wanaogopa. Kwa kweli, sisi sote tunaogopa kitu. Haijalishi sisi ni akina nani. Hakuna mtu anayepitia maisha haya bila kuvuka barabara ngumu ya woga. Kila mtu ana jukumu la kudhibiti hisia zake, iwe kwa ustadi au bila uwezo.

Inaweza kusaidia kusikia wengine wakizungumza kuhusu hofu zao. Kufanya hivyo huturuhusu kutambua na kukiri ubinadamu na mapambano yetu ya pamoja. Kushiriki hofu ni fursa ambayo hutusaidia kupita mitazamo yetu kuhusu maisha ya ndani ya mtu kwa kuangalia tu hali zao za nje. Tunapata nafasi ya kuona kuwa sote tunaogopa vitu sawa.

Hapa kuna baadhi ya zana ambazo zinaweza kukusaidia kukuza hisia ya uhuru, ujasiri, na kujipenda zaidi. Zitumie wakati wowote unapopambana na woga ili kukusaidia kwenye njia yako.

Kuwa Mdadisi: Tembea Kupitia Hofu Zako

Chombo muhimu ambacho nimejifunza ni kutaka kujua mambo yanayoniogopesha. Ninaona kuwa inafaa "kufunua" hofu zangu, moja baada ya nyingine, zinapotokea. Katika kupona mapema, nilipohisi kuchochewa au kuogopa, nilishauriwa "kucheza kanda" hadi mwisho. Hiyo ni, nilihimizwa kujipitia mwenyewe katika hali yangu mbaya zaidi na kufikiria nini kinaweza kutokea ikiwa hofu yangu itatimia.

Kama mfano, nitafungua moja ya hofu yangu kutoka kwenye orodha yangu: hofu yangu ya kuachwa. Hofu hii imekuwa nami muda mwingi wa maisha yangu, na pengine inatokana na kukua katika nyumba iliyovunjika. Leo, wakati kitu kinapozua hofu hiyo - ninapoogopa au kuwa na wasiwasi kwamba mtu ninayejali ataniacha - minong'ono ya uso wa jeraha la zamani na kunijulisha majibu yangu. Sehemu ndogo yangu inaamini nitakuwa peke yangu sawa na jinsi nilivyohisi kuachwa nikiwa mtoto. Na siri ndani ya hofu hii ni hofu kubwa zaidi kwamba, ikiwa mtu huyu ataondoka, sitaweza kujijali mwenyewe na labda hata kushindwa kuishi.

Kwa hivyo nini kitatokea ikiwa mtu huyu ataondoka? Ninapofunua hali hii mbaya zaidi, na ninatafuta maisha yangu kwa ushahidi wa kutokuwa na uwezo wa kujitunza, kuungana na wengine, na kusonga mbele, siwezi kupata ushahidi wowote wa hilo. Hofu ni hofu tu; ni uhalisia, na hata uongo. Kutambua hili kunanipa mtazamo mpya na kubadilisha uhusiano wangu kuwa chochote nilichokuwa naogopa hapo awali.

Chukua muda sasa kufikiria hofu uliyo nayo. Tazama hofu hii katika utimilifu wake katika akili yako. Kisha kuwa mdadisi. Fungua hofu hii na utafute asili yake. Jaribu kukumbuka ni muda gani umekuwa na hisia hii. Je, hii ilikuwa hofu ya mtu mwingine, na wakati fulani, ulichagua kupitisha mwenyewe? Je, kuna sehemu yako ambayo inaamini kwamba hutaweza kuendesha maisha ikiwa hofu yako itatimia? Changamoto mtazamo huu. Je, ungeruhusu hili litokee?

Kumbuka nyakati zingine ulipoonyesha uthabiti wako na nguvu za ndani, wakati ulishinda kitu sawa na kile unachoogopa. Tafuta ushahidi wa uwezo wako. Iko pale.

Ingia kwa Pumzi Yako

Kitu cha kuvutia sana hutokea tunapopigwa na hofu. Mara nyingi tunafikiria hofu kama hisia, lakini ni majibu ya kimwili pia. Hivi ndivyo mapambano, kukimbia, au jibu la kufungia hurejelea. Wakati uzoefu wa kutisha au wa shida hutokea, tezi za adrenal, ambazo ziko juu ya figo zote mbili, huzalisha homoni za adrenaline na cortisol. Kutolewa kwa homoni hizi husababisha mfululizo wa majibu ya kimwili, ambayo ni pamoja na:

kuongezeka kwa kiwango cha moyo,

kupumua kwa kasi au upungufu wa pumzi,

vipepeo au mabadiliko ya utumbo,

jasho na baridi, na

kutetemeka kwa misuli.

Kati ya majibu haya yote ya kimwili, pumzi ni mlango wa kuelewa kile kinachotokea kwa sasa. Tunaweza pia kubadilisha mwitikio wetu wa kimwili kwa hofu kwa kutumia pumzi, na ikiwa tunaweza kutuliza mwitikio wetu wa kimwili, basi hisia kwa kawaida hutulia pia. Tunaweza kueleza mengi kuhusu jinsi tunavyohisi kwa kuzingatia kupumua kwetu.

Wakati wowote unapogundua kuwa kupumua kwako ni kwa muda mfupi na kwa shida, labda unakabiliwa na jibu la dhiki. Lakini ikiwa unatuliza pumzi yako kwa makusudi, unaweza kutoa mkazo huo. Ijaribu sasa.

Kumbuka hofu na ujiruhusu upate uzoefu katika mwili wako. Sasa anza kupumua kwa ufahamu. Weka mikono yako juu ya tumbo lako na upumue kwa kina na polepole, ukipumua kupitia pua na kutoa pumzi kupitia mdomo wako. Pumua kwa njia hii mara kumi, na kisha angalia jinsi unavyohisi.

Kupumua kwa njia hii husaidia kupumzika mwili, kutuliza hisia, na kutuliza akili. Hii inakuweka katika nafasi nzuri ya kuguswa ipasavyo kwa sasa.

Shiriki Hofu Zako na Mwingine

Ndani ya wiki yangu ya kwanza ya kupona, mtu fulani aliniambia kwamba tatizo lililoshirikiwa ni tatizo lililopunguzwa kwa nusu. Kuweka wasiwasi wako na hofu kwako mwenyewe hakutakutumikia mwishowe. Kitendo cha kusema kwa sauti kwa binadamu mwenzio haswa kile unachohofia kina uwezo wa kusambaratisha hisia hizo zinazokula kila kitu.

Inahitaji ujasiri kumwambia mtu mwingine, "Naogopa ..." Lakini kitendo cha kufanya hivyo kitabadilisha mtazamo wako. Wakati mwingine, hata zamu ndogo inatosha kupunguza mzigo wetu na kupunguza mzigo wa kubeba hofu zetu peke yetu. Tunapokea zawadi kwa kusikilizwa, lakini pia tunatoa zawadi tunaposhiriki sehemu ya ndani yetu na mwingine.

Tambua mtu mmoja au wawili unaowaamini; hakikisha umechagua mtu unayemjua ana maslahi yako moyoni. Fanya mpango wa kushiriki nao moja au zaidi ya hofu uliyo nayo. Waulize ikiwa unaweza kupiga simu, kuandika, au kukutana na kuwa na mazungumzo ya uaminifu. Amini katika ufahamu kuwa mtu huyu maalum au watu hawatakuhukumu kwa kuelezea udhaifu wako.

Hakimiliki ©2022. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa ruhusa kutoka Maktaba Mpya ya Ulimwengu.

Makala Chanzo:

KITABU: Kupona Wewe

Kupona Wewe: Utunzaji wa Nafsi na Mwendo wa Akili wa Kushinda Uraibu
na Steven Washington

Steven Washington anashiriki hadithi yake ya kukua karibu na ulevi na kupata nafuu kwa uraibu wake wa dawa za kulevya na pombe. Lakini moyo na nafsi ya kitabu hiki ni mchakato wake wa kuwaongoza wasomaji kupitia hofu, aibu, na majuto na katika jamii na shukrani. Kujichubua, kupumua, kutafakari, na, kipekee, kuzingatia qigong - mazoezi ya zamani ya harakati katika moyo wa dawa ya Kichina na falsafa ya Tao - kukomboa, kutia nguvu, na kutuliza.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama Kitabu cha kusikiliza na kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Steven Washington ni mwandishi wa Kukuponya: Utunzaji wa Nafsi na Mwendo wa Akili wa Kushinda Uraibu. Kama mchezaji wa zamani wa densi ambaye alicheza kwenye Broadway huko Disney Mfalme Simba, upendo wake wa harakati ulimtia moyo kuwa mwalimu anayesifiwa sana wa Qigong na Pilates ambaye yuko leo. 

Steven anaishi maisha ya furaha ya kupona na ana shauku ya kuwasaidia wengine wanapoelekea kwenye afya na furaha. Anatoa Qigong, Pilates, Ngoma, Kutafakari, Kicheko, na zaidi kupitia tovuti yake. Mtembelee mtandaoni kwa StevenWashingtonExperience.com